Часовата разлика
синоним
Махмурлук на часовата зона, циркадна диритмия
дефиниция
Терминът "забавяне на струята" се разбира като разстройство на Ритъм на сън-събужданече особено след Полети на дълги разстояния възниква в множество часови зони.
Въведение
Хората, които летят от един континент до друг, принуждават телата си да влязат в нов Часова зона На. Това се случва оплаквания са обобщени под термина "реактивен лаг". Забавянето на струята е широко разпространен проблем. Особено след бързи пътувания, които обхващат няколко часови зони, вътрешен часовник не се адаптира към новото местно време достатъчно бързо. Стъпка за организма светлина и тъмнина следователно твърде съвършен непознати времена На. По този начин обичайните времена на хранене и сън се извеждат от ритъм. В резултат на това производството и регулирането на хормоните на Телесна температура извън стъпка. Тъй като така нареченият "вътрешен часовник" може да се приспособи само към ново местно време много бавно, засегнатите хора страдат различни оплаквания, Jet lag може да се почувства както физически, така и психически. Когато се появи jetlag, Посока на полета все пак един решаваща роля да играя. Хора, които например от Европа до Азия Пътуването и пресичането на няколко часови зони по този начин е значително по-вероятно да бъдат засегнати от забавяне на струята. Причината за това е фактът, че ден когато пътувате на изток съкратен.
Изглежда, че това е особено трудно за организма. С течение на времето обаче тялото може да се приспособи и към новото местно време. Най- сън новият Ден-нощен ритъм да може да се адаптира особено бързо. Другите функции на тялото, от друга страна, отнемат малко повече време, за да направите тази промяна. Главно стомашно-чревния тракт и Центрове за регулиране на телесната температура работят сравнително дълго според оригиналния часовник. Докато всички процеси не работят правилно отново няколко дни или дори седмици отминавам. Поради това, при редовно пътуване може да възникне джет забавяне влошават те в дългосрочен план, В допълнение, изглежда, че степента на джетлаг варира в зависимост от конкретния индивид Тип сън на човешко същество. Ранобуден като че ли пътуват с Далеч на изток да се разбираме много по-добре от Късен щранг, Причината за това е фактът, че вътрешният часовник на ранния щранг очевидно може по-добре да се адаптира към промяната на времето.
каузи
Причините за развитието на джет лаг досега се определят въз основа на експерименти с животни. Пряката причина за феномена на джет лаг е т.нар.циркаден ритъм". Този ритъм светло-тъмен се счита за най-важният часовник при хората. Различните механизми, на които се основава този таймер, изглежда не са се променили в хода на еволюцията. Циркадният ритъм изглежда забележителен стабилен да бъде. При бозайниците ритъмът ден-нощ изглежда до голяма степен различен вътрешен часовник да се определи. Тази функция е част от Хипоталамус (част от диенцефалона), Nucleus suprachiasmaticus, който седи непосредствено над визуалния път, включен. Ритъмът ден-нощ влияе на множество важни Функции на тялото, Особено наредбата на Телесна температура, кръвното налягане и секрецията на хормони се контролират от вътрешния часовник. В допълнение, супрахиазматичното ядро изглежда оказва влияние върху Производство на урина имам. Вътрешният часовник обаче не е напълно независима система, която работи точно на 24 часа. Причинява се например от външни обстоятелства Условия на живот и Условия на осветление, повлияли значително. Поради тази причина вътрешният часовник може да остане синхронизиран при нормални и постоянни условия.
Точно този вътрешен таймер е силно повлиян от въздушното пътуване през няколко часови зони и участва в развитието на джет лаг.В този контекст ритмичното освобождаване на пратеното вещество мелатонин, което се отделя особено в тъмното, играе решаваща роля. В допълнение, скоростта на въздуха може да окаже влияние върху евентуалното развитие на забавяне на струята. Ако по време на полета не се надвишават повече от 15 до 22,5 меридиана на ден, това води до разлика във времето от приблизително 60 до 90 минути. Тази разлика във времето може лесно да бъде компенсирана от адаптивността на вътрешния часовник. Поради тази причина феноменът на джет забавяне не се среща при пътуване с кораб, влак или кола. Забавянето на реактивен двигател възниква само при превишаване на тази крейсерска скорост.
Прочетете повече по темата на: Мелатонинът
Симптоми
Симптомите, свързани с джет лаг, могат да бъдат както във вашия Изкуство, както и в техните изразяване ясно от човек на човек разграничат, В допълнение, те също играят Временни разлики между Място на заминаване и пристигане решаваща роля. Изявената умора, която намалява само след дни, е един от най-известните симптоми на забавяне на струята. По правило засегнатите лица съобщават за изразена умора, която може да бъде до пет дни може да спре след кацане. Също къси спални единици през деня обикновено го правят Неда прогоним умората, типична за джет лаг. Освен това, парадоксално, тази умора често е придружена от тежки нарушения на съня. Това означава, че засегнатите лица не могат да заспят през нощта, въпреки постоянната умора. Освен това, честотата на забавяне на струите се случва през нощта непланирано събуждане от засегнатите. Причината за това явление е фактът, че организмът е през нощта все още за деня е зададено.
Той успява до известна степен само след няколко нощи да спи през нощта да можеш да. От този момент нататък умората, причинена от забавяне на струята, обикновено също намалява значително. Друг често срещан симптом на джет лаг е силно замаяност. Този симптом също обикновено отшумява напълно само няколко дни след кацането. Тъй като промяната на времето се отразява и на стомашно-чревния тракт, тя също може Загуба на апетит, Блокади (запек) или диария. Понякога засегнатите също страдат от изразени промени в настроението. Дали типичното депресивни настроения причинена директно от промяната на времето, или по-скоро от другите симптоми на забавяне на струята, е засега не е ясно.
Продължителност на джетлаг
Колко дълго трае забавянето на струята варира от човек на човек. За един от тях изглежда, че зависи от възрастта. Често по-трудно е възрастните хора да се приспособят към промяна на времето, отколкото за младите възрастни. Посоката на полета също играе решаваща роля. Посока на пътуване западно и свързано с нея привидно Удължаване на деня Тялото обикновено може да компенсира по-добре от обратното. Това вероятно се дължи на факта, че естественият биоритъм на хората е малко по-дълъг от 24 часа.
Казва се, че на тялото му е необходим около един ден за часова зона. По-нататъшните полети водят до по-голямо забавяне на струята от късите полети с разлика във времето от само два часа. Отделните органи могат също да отнемат различно време за преобразуване. Така че може да се окаже, че хранителното поведение вече е свикнало с новата ера, но разстройствата на съня продължават няколко дни по-дълго.
Jet изоставане при бебе
До 6-ия месец от живота бебетата нямат развит "вътрешен часовник" и следователно не могат да страдат от забавяне на струята. Едва тогава бебетата и малките деца развиват своя ритъм от време на ден и за родителите става все по-трудно да пътуват с детето си.
Ето защо за по-големите бебета препоръчваме да промените дневния ритъм няколко дни преди заминаване, за да улесните свикването с него. Освен това трябва да се внимава бебето да бъде достатъчно хранено при пристигането си и преди сън. Акцентът трябва да бъде върху храната, богата на въглехидрати, която ще ви поддържа пълноценна за дълго време и в най-добрия случай ще попречи на детето да се събужда от желание през нощта.
предотвратяване
Вероятността за поява на реактивен лаг зависи главно от Време за полет и това се случи по време на полета разстояние от. Освен това различни индивидуални обстоятелства играят решаваща роля. Поради това, джет лагът, ако има такъв, може може да се предотврати само в ограничена степен, Най-важните превантивни мерки включват:
не Консумация на алкохол или кофеин преди и по време на полета
вече по време на полета часовници в местното време на дестинацията ход
много течност да вляза
след полета много до свеж въздух отивам
след пристигането предпочитам без дрямка вложка
в Дневен ритъм от дестинацията участвам
На адекватен сън обърнете внимание първата вечер след пристигането
през първите два дни изтощителен дейности да се избегне
не Вземете хапчета за сън
Прочетете повече за това по-долу Хигиена на съня
Хората, че професионален Ако трябва да пътувате често до други часови зони, трябва да помислите и дали организмът може да се адаптира към новия ритъм Ами си заслужава, Тъй като тази смяна може да отнеме няколко дни, кратки пътувания от по-малко от три до четири дни не се прави опит за превключване. В тези случаи е по-добре за тялото на пътника стар ритъм да остана.
За по-дълъг престой в различна часова зона пътуващите могат още преди заминаването опитайте се да облекчите донякъде етлаг. Хората в западно трябва да пътува приблизително три до четири дни преди отпътуване, започнете всяка вечер час-два по-късно заспивам. По този начин организмът може да свикне с промяната на времето преди заминаването. Хората се насочват към изток трябва обаче да лети три до четири дни започнете да правите това преди заминаването няколко часа по-рано да си лягам. Дори по време на полета прости мерки могат да помогнат да се промени времето малко по-лесно за организма.
Следователно пътуващите трябва да бъдат достатъчно на борда ход и изобилен течност да вляза. Особено когато пътувате с въздух към западно Получаването на достатъчно упражнения може да помогне за улесняване на прехода. Настройката на вашата диета също може да бъде полезна. Когато пътувате по въздух на Запад, протеини (например риба), плът и Млечни продукти да се консумира. По този начин ставате важни Енергийни резерви съхранявани в тялото и умората, характерна за джет лаг, може да бъде ефективно облекчена. Храни с високо съдържание на въглехидрати (като картофи, макаронени изделия или ориз), от друга страна, трябва да бъдат отнесени към западно спешно избегнато да стане. Освен това хората, пътуващи със самолет на запад, могат Не направете грешката и се приберете веднага след кацането сън лежеше. По този начин развитието на джет лаг е предимно равномерно утежнени, Хората, които страдат от джет лаг, трябва винаги да са наясно, че са в първите няколко дни след пристигането буден толкова дълго трябва да останат, тъй като е леко. Само по време на Вечерни часове и през нощта трябва да се спи. при много дълги въздушни пътувания това правило вече важи докато от полета. Поради тази причина пътуващите трябва да носят удобно облекло и подходящо облекло Спяща маска носете със себе си. Може ли нощ вече по време на полет към сън да се използва така е намалял често вероятността от развитие на джет лаг. Ако изоставането не може да бъде напълно предотвратено чрез тези мерки, това ще бъде намалено изразяване обаче демонстративно.
лечение
По принцип трябва да се отбележи, че само забавянето на струята третирани условно може да бъде. Jet lag винаги е специален за организма Предизвикателство и може да направи и двете психика, както и сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Поради това трябва много къс Самолетно пътуване, което е точно над множество часови зони си отивай, ако е възможно избегнато да стане. Въпреки това, по-дългият престой в чужди часови зони може след три до четири дни да се осъществява от организма. В редки случаи обаче може да възникне и забавяне на струята в продължение на седмици Спри се. В допълнение, преди всеки полет, който крие риск от забавяне на струята, профилактичен Действие, което трябва да се предприеме. Дори ако с тези мерки се намали появата на струйно забавяне не е надежден може да се избегне, типичното Симптоми ясно отслаби, Тежестта на нарушенията на съня и уврежданията на стомашно-чревния тракт може да бъде значително намалена с някои средства. Поради тази причина хората, които страдат от джет лаг, трябва да се запознаят с новите условия веднага след кацането. Естествената слънчева светлина непознатата среда може да се нарече Часовник използван и по този начин вътрешният часовник може да бъде променен по-лесно. В този контекст не е необходима пряка слънчева светлина.
Засегнатите лица трябва само през дневните часове често в свеж въздух останете и не се крийте в хотелската стая. Освен това засегнатите трябва да се опитат да стигнат до местоназначението веднага след това нов ритъм ден-нощ да живея. Поради това трябва къси спални единици през деня абсолютно избегнато да стане. Обикновено струята утихва много по-бързо, ако страдащият е засегнат през първите няколко дни само по тъмно сън и сутринта станете възможно най-рано, Трябва да се избягва и прекомерната консумация на кофеин. Разрешени са една до две чаши кафе на ден. В a твърде високо Консумацията на кофеин, от друга страна, може да увеличи производството и освобождаването на хормона на съня Мелатонинът угасна да стане. Поради това забавянето на джета продължава значително по-дълго На. През първите няколко дни след пристигането също има смисъл да се успокоите и да дадете на вече силно увредения организъм много почивка. Поради силно изразената умора при забавяне на струята и забележимите нарушения на концентрацията, преди всичко рисковите дейности се избягват.
