Диета

Тегло за увеличаване на теглото

Поглъщане

По принцип това е прием на тегло за силни спортисти и културисти особено важно. Този вид спортно хранене засяга главно т.нар Hardgainer, така Спортисти с много бърз метаболизъм. Можете да абсорбирате повече калории чрез теглото и така да изградите повече телесна и мускулна маса. Течната форма в шейкове прави това Чувство на ситост надхитри и на Повишена плътност на калориите, Следователно спортистът може да приема повече калории, отколкото би могъл от конвенционалните ястия. Всеки, който иска да наддаде на тегло с помощта на теглото трябва да трябва пет до шест хранения на ден да вляза. От това можете две до три закуски от шейкове за увеличаване на теглото състоя се. Освен коефициента на разходите, практичното нещо за домашните шейкове е ваше Променливост във вкуса. Например, ако предпочитате да хапвате сладко сутрин и нещо по-силно след тренировка, можете да вземете това предвид, когато сглобявате натрупването на тегло.

клатя

Спортистите, които имат висок метаболизъм, особено се нуждаят от увеличаване на теглото, за да изграждат мускули.

Най- Състав на шейкове за увеличаване на теглото е предназначен за много калории наведнъж може да се храни. Това е особено необходимо т.нар Hardgainer, Спортисти този много висок метаболизъм и не може да натрупа достатъчно мазнина без хранителни добавки. Шейкове за увеличаване на теглото са идеални тук, защото дават много на тялото въглехидрати и Белтъци и по този начин a добра подкрепа за Изграждат мускули.

Можете да получите шейкове вътре Купете прахообразна форма и след това с Смесете мляко или вода, Най-добре е да предприемете такъв шейк преди и след тренировка.

Освен формата на прах, шейковете могат да се правят и просто смесете се, За един 900 калоричен шейк имате нужда например:

200 милилитра мляко
а банан
50 грама зрънце (пресни или замразени)
70 грама овесена каша
масло толкова богат Омега 3 мастни киселини е
25 грама бадемово масло
20 грама Протеин на прах.

Тъй като обикновено или не разбирате съдържанието на праха или не са дадени всички съставки, вашият собствен препарат е този по-здравословен начин и вие също знаете точно какво е в шейк.

Работата с шейковете също е много неусложнена: в ръкостискането те лесно могат да бъдат отведени в салона или на работа. Не е необходима допълнителна подготовка. В случай на увеличаване на теглото в промишлено производство трябва да се обърне внимание на информацията на производителя за това колко дълго може да се използва разклащането след смесване. Някои хранителни добавки вече не са стабилни, когато се разтварят и намаляват тяхната ефективност след определено време. На първо място, има смисъл да вземете натрупването на тегло веднага след тренировка. От една страна, шейкът съдържа бързи въглехидрати и суроватъчен протеин, от които изтощените мускули спешно се нуждаят след упражнения. Освен това винаги трябва да се включват някои „бавни“ въглехидрати, които могат да заредят енергийните запаси на организма в дългосрочен план. Преди да тренирате обаче, трябва да има около два часа между вземане на тегло и отиване на фитнес.

Друго добро време за приемане е около два до три часа преди лягане. Това гарантира, че тялото е снабдено с достатъчно хранителни вещества, за да изгради мускула за една нощ. В началото спортистът трябва да се опита да приема два шейка на ден. Това обаче не с основните ястия, а като отделна закуска. В началото цялото увеличаване на теглото може да е малко прекалено за вашето усещане за ситост. В този случай можете да го разделите между две закуски и след това бавно да увеличите дозата. В допълнение към приемането на теглото трябва да се провежда редовен контрол на теглото (например веднъж седмично, винаги по едно и също време на деня). Важно е наддаването на тегло да не се случва прекалено бързо, около 0,5 кг седмично тук се счита за здравословно. Леко увеличение на телесните мазнини също е нормално в началото. Но ако това е твърде високо, можете да намалите количеството шейкове за увеличаване на теглото. Ако спортистът не наддава на тегло с два шейка на ден, дозата може също да се увеличи до три.

Прочетете повече за това на: Протеинов прах за изграждане на мускули

Направете сами повишителите на теглото

Например, можете да използвате кварк, за да направите сами натрупващите тегло.

В магазините за търговия на дребно, а също и в фитнес залите, се повишават тегло прах или готови напитки се предлага. Благодарение на професионалната продукция те обещават особено добри резултати при изграждането на повече мускули и по този начин и теглото.Продуктите се състоят от приблизително 60% въглехидрати, 20% протеин (Протеин) и също изключен Мазнини, витамини и полезни изкопаеми, Въпреки това, готовите повишители на теглото обикновено са доста скъпи - особено по-скъпи, отколкото биха били, ако се произвеждат вътрешно. За увеличаване на теглото са достатъчни напълно нормални съставки, които мнозина вече трябва да имат вкъщи.

Предимството е до по-ниска цена също така във факта, че знаете по-точно какво консумирате и какво ядете като цяло по-добро усещане за здравословна, спортна диета получава. Защото за това са хората, които получават тегло приемете колкото се може повече хранителни вещества за изграждане на телесна маса, съставките трябва да са a висока плътност на калориите имам. Съдържанието на мазнини в шейк за повишаване на теглото трябва да се различава в зависимост от това дали се приема директно след тренировка или като закуска / закуска. Правилото тук е, че шейкът трябва да съдържа по-малко мазнини (но повече протеини и въглехидрати) след тренировка. Сутрин или със закуски може да има малко повече мазнини в натрупването на тегло. особено Ядките са подходящ източник на мазнини, те съдържат много здравословни мазнини. Ето няколко примера за рецепта. Ако е необходимо, съставките се нарязват предварително малко, след това се сглобяват и след това се пюрират в блендер, докато се получи кремообразен шейк.

Тегло за закуска: 300 мл мляко, 100 г нискомаслена кварка, 6 супени лъжици (супени лъжици) овесени люспи, 1-2 супени лъжици мед, 1 банан (котлет малко предварително), по възможност 2 супени лъжици (чаени лъжички) нарязани бадеми.
Натрупване на тегло след тренировка: 500мл вода, 350г нискомаслени кварки, 7 супени лъжици овесени люспи, 2 банана (нарязайте предварително малко).
Модификация като повишаващо теглото ситост: 100 мл мляко, 300 мл вода, 200 г овесени люспи, 2 банана (накълцайте малко предварително), 3-4 с. Л. Сафлорово масло.
Повишаване на теглото като закуска: 200мл мляко, 100гр овесени люспи, 2 ч.л. фъстъчено масло, 2 супени лъжици кисело мляко (ванилия).
Особено плодово увеличаване на теглото: 300 мл мляко, 100 г нискомаслена кварка, 100 г овесени люспи, 100 г манго, 50 г боровинки, ½ банан (накълцайте малко предварително), 1-2 чаени лъжички мед, 1 марка ванилова шушулка.

С малко практика можете да създадете свои собствени нови рецепти във времето. Важни са основните съставки вода, мляко, овесени люспи и нискомаслени кварки. Но тук са възможни и модификации.

ефект

Предполага се, че повишаването на теглото ще доведе до увеличаване на теглото чрез мускулен растеж. Основната цел е да се изгради обезмаслена маса, в идеалния случай мускулна маса.

Съставът на генериращи тегло главно се състои от въглехидрати и протеини, за да се доставят възможно най-много калории в най-кратки срокове. Повечето добавки за тегло също съдържат мазнини, витамини и минерали. Тялото се снабдява с енергия за дълъг период от време и се предотвратява разрушаването на мускулите.

Повишаването на теглото също има положителен ефект върху регенерацията след тренировка. Призовават се спортисти, които печелят малко маса, защото имат добър метаболизъм Hardgainer и обикновено ги разпознава по нисък процент телесни мазнини и добре развити мускули. Поради нормалния прием на храна, харджинърите не са в състояние да приемат достатъчно калории, за да получат маса. Поради тази причина тези спортисти все повече се обръщат към натрупващите тегло, за да могат да доставят повече калории и по този начин да спечелят маса.

Повече за това: Протеин на прах

Странични ефекти

В идеалния случай трябва да вземете натрупващите тегло преди да вземете каквото и да било може да се изчисли собствена калорийна потребност. Тъй като спортистите, които не са сред така наречените твърди печеливши, често могат да постигнат необходимия калориен излишък за изграждане на мускулна маса без хранителни добавки с увеличаване на теглото. При изчисляване на това енергийно изискване се използват общи фактори като Височина, тегло, възраст, пол, както и професията се вземат предвид. Необходимият излишък от калории, който след това трябва да бъде постигнат, се изчислява на 500 kcal оценена. Всичко, което е погълнато отвъд това, вече не може да бъде ефективно изгаряно от организма и съхранява хранителните вещества под формата на мазнини. Тъй като увеличаването на процента на телесните мазнини обикновено е, но не е целта да се вземат натрупващи тегло, трябва да се избягва свръхпредлагането на калории. В допълнение, нормалната непоносимост към храна като непоносимост към лактоза също може да причини странични ефекти. Но това обикновено не е пречка, тъй като е за повечето от съставките на домашно приготвени шейкове за увеличаване на теглото Заместници (например кокосово или соево мляко вместо краве мляко). В случай на повишаване на теглото под формата на прах или други промишлено произведени средства, трябва да се внимава да бъдат от реномиран производител произхождат и Състав съгласно наредбите са посочени. Ако се появят алергични реакции, приемът трябва незабавно да бъде спрян и да се консултира с лекар. Възможен дългосрочен страничен ефект от набиращи тегло, ако в шейка има прекалено много захар. Множественото бързо повишаване на кръвната захар може в дългосрочен план да благоприятства развитието на диабет. Освен това някои експерти виждат връзка между увеличения прием на въглехидрати и акне.

доза

Тегло за увеличаване на теглото трябва да се приема само ако мускулната маса не може да бъде изградена по друг начин. Това може да се постигне чрез много силови тренировки, състезателен спорт или прекомерна физическа активност възникват и се поглъщат от натрупващите тегло.

Приема се под формата на a Разклаща се с всяко хранене, Приготвя се шейк с вода или мляко и с 75 до 100 грама прах смесена. Тази грамова гама служи като ориентир и може индивидуално различни високи провалят.

Всеки, който е достатъчно активен в спорта и един високо изискване за калории трябва да след всяко голямо хранене, като преди тренировката вземете шейк за увеличаване на теглото. Всеки ден човек трябва да обръща внимание не повече от четири шейка от 100 грама всеки За да вземете натрупване на тегло Прекомерната консумация може отново да доведе до натрупване на мазнини.

Човек трябва да отбележи с натрупващите тегло, че това е така не заместител на пълноценното хранене става въпрос само за допълнителни калории с хранене за изграждане на мускулна маса.

Кога да вземем

Тегло за увеличаване на теглото обикновено трябва да се използва, когато вие като спортист не можете да натрупате никаква или само много малка маса, защото можете добър метаболизъм притежава. Този Твърди печалби трудно е с нормална диета да консумирате достатъчно калории, така че те прибягват до увеличаване на теглото.

По принцип повишаващите теглото също трябва да са в тренировъчни дни 30 минути преди или 30 минути след тренировка да бъдат взети. Преди тренировка, натрупването на тегло може да гарантира, че тялото може да поеме напрежението достатъчно с хранителни вещества се доставя. След тренировка се използва за изграждане на мускули и Презареждане на съхранението на енергия.

В дни, когато не спортувате, можете да приемате повишаващо тегло след всяко голямо хранене, за да покриете трайно калорийните нужди на организма. В противен случай съществува риск от разрушаване на мускулите, за да се генерира енергия.

рецепта

Човек може Купете генериране на тегло под формата на прах или наддаване на тегло също пригответе го сами, Човек трябва да има предвид, че при повишаване на теглото 60% Въглехидрати и 20% Включете протеин. Също така трябва дебел, Витамини и полезни изкопаеми да бъдат включени.

За да си направите здравословен натрупал тегло, имате нужда от него следващи съставки:

шест лъжици овесена каша
100 грама кварк с ниско съдържание на мазнини
300 милилитра мляко
една до две супени лъжици пчелен мед
и a банан.

Бананът се обелва и се нарязва на малки парченца и след това се слага в блендер с останалите съставки. След това масата трябва да бъде гъста до кремообразна в някакъв момент и в миксера трябва да има около половин литър за увеличаване на теглото.

Друга рецепта за увеличаване на теглото е направена с:

350 милилитра Шоколадово мляко
един авокадо (приблизително 240 грама каша)
30 грама тъмен шоколад
и две лъжици Протеин на прах с аромат на шоколад подготвени.

Съставките са в едно миксер дават се и се разбъркват заедно, докато вече не можете да видите бучки в масата.

По принцип трябва внимателно да се проучат продуктите, които човек избира за рецепта за повишаване на теглото и да се уверите, че са такива висока плътност на калориите имам.

строг вегетарианец

Има и вегански рецепти за шейкове за увеличаване на теглото.

Тъй като има и силни спортисти, които го правят яжте веган, също трябва да разгледаме, за да покажем какви опции имат веганите за вземане на тегло.

А Основна рецепта за веган генериране на тегло с маса 30 грама се състои от 20 грама Въглехидрати и 10 грама протеин заедно. Когато става въпрос за въглехидрати, той може да се увеличи Maltodextrin може да се използва, тъй като това хранително вещество се получава от нишесте. Можете също да купите малтодекстрин в Интернет или от аптека, но трябва да се уверите, че е такъв Прости захари действа.

За Източник на протеин от вегетарианския генериращ тегло може да се намери на Конопеният протеин, Грахов протеин или на различни веган протеин на прах Да падна отново.

За да придадете малко на вкуса си на веган генериращо тегло, можете какао или Сироп от агаве смесете вътре и направете гейнер по ваш вкус.

Като алтернатива можете да замените малтодекстрина със сложни въглехидрати като овесена каша и по този начин да увеличите енергийното съдържание и в същото време да се храните по-здравословно. Освен това сложните въглехидрати са достъпни малко по-късно от обикновените захари за производство на енергия.