Съвети за тренировки с вибрации

Съвети за изграждане на вашето обучение

Обучение на a Вибрационна плоча представлява голям стимул за всички сетивни системи в тялото и предизвиква интензивна, рефлекторна мускулна реакция.
В зависимост от зоната на приложение на вибрационните плочи и индивидуалните цели - спектърът варира от увеличаване на представянето в спорта до мобилизиране на възрастни пациенти след лягане - структурата на вибрационното обучение се различава изключително много. Вибрационното обучение трябва да се изгражда много внимателно, особено за пациенти, които са имали дълъг период на бездействие.

Параметри на обучение

Чрез промяна на Параметри на обучение има широк спектър от ефекти на тренировките с вибрации.

• Честотен диапазон (променлив между 5 и 30hz, 1hz = 1 трептене / мин.)
• Амплитуда на вибрациите (стъпка по-голяма, по-малка, напречно или по дължина)
• Изходно положение на плочата (стоене, седене, опора с ръце)
• Време и структура на тренинг
• Честота на обучение
• Избор на упражнения по време на вибрация

Съвети за честотен диапазон

Начинаещите в Вибрационно обучение стартирайте в постоянна изправена поза и нискочестотен диапазон от 10-15 Hz.
С увеличаване на продължителността на обучението и в зависимост от реакцията на изпитваното лице, честотният диапазон непрекъснато се увеличава. От около 10 Hz скоростта на люлеене е толкова бърза, че не може да се извърши повече произволна компенсация и обработката на вибрациите започва Спинална рефлексна равнина изтече. Честотният диапазон под 10 Hz се използва за обучение за баланс. Границите на вариациите в честотния диапазон и тяхното въздействие върху мускулатура а органите на сетивата са течни.

Честотен диапазон: между 10-15 Hz

• Релаксация на Скелетни мускули

• Релаксация и облекчаване на болката

• Дълбоко стабилизиращите мускули са най-добре адресирани при около 12 Hz

Честотен диапазон: между 15 Hz - 30 Hz

• Тонизиране на мускулите

• Увеличаване на интрамускулната координация

• Сила на усилване / изграждане на мускули

• повишаване на производителността

• Насърчаване на растежа на костите

Съвети за амплитудата на вибрациите

Най- Амплитуда на вибрациите зависи от от изходна позиция на Вибрационна плоча, Ако човекът, който упражнява, стои успоредно на плочата, движението на люлеене намалява или се увеличава в зависимост от позицията на стъпалото.
Колкото по-широка е стъпката, толкова по-голямо е люлеещото се движение. Ако потребителят стои в крайния край на вибрационната плоча, разликата във височината между десния и левия крак е 5-10 мм, в зависимост от устройството. В това положение е Изискване за баланс най-големият.

Начално положение на вибрационната плоча

В началото на Вибрационно обучение развита е основната поза в двупосочна позиция. Избрана е средна амплитуда на трептене, което означава, че краката са на разстояние около ширината на бедрата и коленните стави са леко огънати.
Багажникът трябва да се изправи възможно най-добре, центърът на тежестта е центриран между петата и предния крак. Издигането на багажника означава делордозиране (разтягане) на Лумбален гръбначен стълб, Разтягане на Гръбначен стълб чрез повдигане на гръдна кост, Разтягане на Шийни прешлени чрез натискане на задната част на главата към тавана.
Препоръчва се подготвителни упражнения за координирано напрежение на корема и дупетотазово дъно- и Задни мускулитака че стажантът да може да призове тази способност в основното положение на табелата. Колкото повече коленните стави са огънати в основното положение, толкова по-малко вибрации се предават на главата. В зависимост от извиването на багажника напред или назад, вибрацията може да се усети повече или по-малко в мускулите на гърба.
Задържането върху дръжките трябва да се избягва възможно най-много, тъй като тази сила може да промени рефлекторната реакция на мускулите.

В двупосочна позиция с оптимизирана основна стойка, вибрационната тренировка е особено ефективна по отношение на мускулната работа и скоростта.

Началната позиция се променя в зависимост от възрастта и устойчивостта, състоянието на обучение, индивидуалните проблеми на обучаващия се и целите на обучението.

Възможни начални позиции:

• Застанете напречно

• Стойте надлъжно

• Застанете на единия крак по дължина или напречно

• Седнете на чинията, по възможност с възглавница от пяна под дупето

• Четириъгълна стойка пред чинията с подпряни ръце на чинията, възглавнички от пяна под коленете и поддържаща горната част на тялото на пода

Съвети за времето и структурата на тренинг

Времето за обучение и почивката трябва да съответстват. Така че, ако начинаещ започне с тренировъчно време от 1-1,5 минути, почивката също трябва да бъде 1-1,5 минути. бъда. В зависимост от това как се чувствате, може да се извършат 3-4 повторения на вибрационния блок.

След това се увеличава чрез увеличаване на времето за тренировка с около 1,5-3 минути със същото време на почивка, в зависимост от целта с промяна на честотите и изходните позиции. Максималното време за тренировка с почивки трябва да бъде 12-15 минути / тренировъчна единица. Твърде дългите вибрационни стимули носят риск от мускулно напрежение и виене на свят.

Бакшиш:
То Ако състоянието на лицето, упражняващо го позволява, е препоръчително да се комбинира тренировката с вибрации с други форми на обучение като Комбинирайте физиотерапия или тренировки, специфични за спорта.

Честота на вибрационно обучение:
Честотата на вибрационната тренировъчна единица варира в зависимост от устойчивостта на обучаемия и индивидуалните цели между 1 / седмица до 2 / ден.