УДЪЛЖАВАНЕ НА КРАКАТА

Въведение

Екстензорът на краката е особено подходящ за изолиран стрес върху мускулите за разширяване на бедрото. Това упражнение се използва особено в бодибилдинга, за да се изчерпи специално мускула, за да може след това оптимално да го натоварите в следващото упражнение за натискане на крака. Обаче упражнението за удължаване на краката не е предназначено за рехабилитация след кръстосан лигамент O.P. подходящ. Това упражнение е особено подходящо за футболисти, тъй като удължителят на бедрата се изпълнява в движение, подобно на изстрел във футбола. Въпреки това много спортисти тренират достатъчно достатъчно тези мускулни групи и забравят за тренирането на антагонистите на тази мускулна група. Подбедриците са особено подходящи за упражняване на мускулите на тазобедрената става.

Илюстрация на мускулите на предните крака

Шивашки мускул
Сарториус мускул

среден екстензор на подбедрицата
Васкус медиален мускул

бедро право мускул
Rectus femoris мускул

страничен екстензор на подбедрицата
Васкус латерален мускул

преден мускул на долната част на крака
Тибиалис преден мускул

Описание удължаване на крака

Правилната настройка на устройството е предпоставка за оптимално изпълнение на движението. Най- Колянна става трябва да съответства на въртящата се връзка на удължаването на крака, така че да може да се гарантира аксиален дизайн. Седналото положение е избрано така, че глутеалните мускули да поддържат контакт със облегалката. Краката не са издърпани или изпънати, както първоначално се предполага, но се носят заедно с естествено движение. Тегло на тренировката и броят на повторенията зависят от тренировъчната цел.

Забележка:

Тъй като това упражнение често включва грешки при изпълнението на движенията и в настройките на устройството, препоръчително е да се консултирате с обучен фитнес треньор, преди да тренирате. В допълнение, това движение води до силно напрежение на пателарното сухожилие.