Ролка за фасция

дефиниция

Ролката на фасцията е учебно-терапевтичен инструмент, с който човек може да подобри регенерацията на мускулите след тренировка и свойствата на мускулната съединителна тъкан (Вижте също: Фасцията). Рулото обикновено е изработено от пресован стиропор и има различна степен на дебелина в зависимост от вашите изисквания. Някои роли са гладки, докато други имат модел на пъпка или жлеб, така че всеки спортист да може да избере ролята, която е подходяща за него. Използването на фасция ролка след тренировка служи от една страна за регенерация, насърчава кръвообращението и помага за премахване на продуктите на разпадане на мускулните клетки.
Добре известна фасция ролка е така наречената черна ролка.

Упражнения

Преди да започнете да правите упражненията с фалшива ролка, трябва да сте внимателни, както при всяка тренировка загрявказа предотвратяване на наранявания и подготвяне на тялото за предстоящия стрес.
С упражненията започваме в горната част на гърба и първо тренираме ролята трапецовидния мускулкойто е отговорен за движенията на лопатката.
За първото упражнение поставете ролката на фасцията на пода и седнете върху нея. След това се търкаляйте надолу, докато ролката е на нивото на горната част на гърба, раменете. Сега можете да повтаряте търкалянето нагоре и надолу по горната част на гърба толкова често, колкото искате, стига напрежението на тялото да се поддържа.
По време на изпълнението може да има „удари и пукнати шумове“, които не са нито опасни, нито неудобни. По-скоро те са знак, че напрежението се успокоява и залепените фасции отново се разхлабват (Вижте също: Адхезия на съединителната тъкан).
Упражнението на долната част на гърба работи подобно на упражнението за горната част на гърба, само че ролката сега се използва в лумбалната област. За да не се търкаляте директно върху костеливи структури, трябва леко да изправите горната част на тялото.При навиване, ролката се навива до средата на гърба и след това спира; при отвиване ролката се насочва точно над задните части.

И при това второ упражнение трябва да се уверите, че горната част на тялото ви е постоянно напрегната и се навивайте нагоре и надолу толкова често, колкото искате.
Развиването на мускулите на бедрата е особено полезно след интензивна тренировка с крака. За това упражнение седнете отново на ролката на фасцията и започнете да търкаляте долния край на глутеусния мускул към кухината на коляното. Ръцете са подпряни странично на пода, така че интензитетът върху ролята се увеличава. Кракът, който се разточва, трябва да е прав и само в контакт с ролката. В допълнение към мускулите на задните бедра, трябва да се разгънат и предните мускули на бедрото.
Началната позиция е коленичила пред ролката на фасцията. След това влизате в един вид опора на предмишницата, при която предмишниците и левият крак докосват пода. Десният крак опира само с предния бедрален мускул на ролката на фасцията. Това включва търкаляне надолу от тазобедрената става до коляното, за да се работи целият мускул с валяка.
Прасците, както и бедрата са част от добрата тренировка на краката. Затова не трябва да забравяте тази мускулна група, когато тренирате с ролката на фасцията. Седейки на пода, ролката на фасцията се поставя под теле, точно под кухината на коляното. След това се подкрепяте леко на земята с ръце, така че задните части да са във въздуха. Сега можете да се търкаляте от кухината на коляното си над ахилесовото сухожилие и да повтаряте този процес толкова често, колкото искате.

За повече информация вижте: Обучение за фасция

области на приложение

Всъщност всички мускулни групи на цялото човешко тяло могат да се работят с валяка на фасцията. Изключение правят по-дълбоките мускули, които за съжаление не могат да бъдат достигнати с ролката. За да се контролира целенасочено тези мускули, са необходими допълнителни помощни средства.
В областта на горната част на тялото, ролката може да се използва много добре за мускулите на шията, раменете и гърба в горната област. Основният акцент е върху делтовидните, трапецовидните и ромбоидните мускули.
Когато разточвате горната и долната част на раменете, можете да използвате и по-малка, по-тънка ролка на фасцията, ако е необходимо. В горната част на ръката, главно бицепсите и трицепсите, в предмишницата, мускулите, които опъват ръката, огъват предмишницата, а мускулите, които се разтягат и огъват пръстите, са засегнати от тренировки с фасции.
Страничните мускули на гърба също могат да се работят с ролката на фасцията и да съдържат следните мускули: В допълнение към широкия гръбен мускул, който съставлява основната част от тези мускули, фасциите на малкия кръгъл мускул и големия кръгъл мускул се разхлабват чрез разточване и се освобождават от напрежението. Долната част на гърба може да се работи и с валяка на фасцията. Лечението се отнася предимно до задния екстензор.
В краката фасция валяк се използва главно за разхлабване на заседнали фасции в предната и задната мускула на бедрата и в мускулите на прасеца. В допълнение към разделянето на различните мускулни групи, областите на приложение също могат да бъдат категоризирани по друг начин.

Тренировката на фасция с валяк, топка или "кост" (валяк, състоящ се от две топки) може да се използва от една страна за регенерация след тренировъчна сесия, за да се освободят лепкавите фасции, да се облекчи напрежението и да се премахне лимфната течност.
Често болката в гърба или друга болка в тялото възниква от лепкава фасция и прищипани нервни влакна. Развиването с фасцията валяк помага да се освободи това напрежение и по този начин може да облекчи болката и да допринесе за спокойно ежедневие.
Отпуснатата фасция може да бъде постигната чрез редовна употреба на ролката на фасцията, което подобрява подвижността и еластичността на фасцията, а оттам и на ставите и крайниците. В допълнение към многото рехабилитационни ефекти, които една фасция ролка носи със себе си, тренировъчният ефект, който може да се постигне с фасция ролка, не трябва да се игнорира. Чрез различните позиции, когато разгръщате отделните мускули, тренирате стойката си и подобрявате способността си да балансирате и чувството си за баланс.