Диета

Области на приложение на BCAA

Въведение

BCAA са широко разклонени протеинови вериги, така наречените аминокиселини с разклонена верига. От тук идва съкращението BCAA. Протеинът се използва в организма за много важни процеси. BCAA не се използват само в спорта, но имат и други области на приложение, като медицина, стареене и отдих.

Може да се интересувате също от: Аминокиселини и упражнения

За кого са подходящи BCAA?

BCAA са естествени хранителни вещества, но те не винаги са подходящи за всички. Не спортистите не се нуждаят от BCAA в допълнение към нормалната си диета. Неатлетите трябва да използват BCAA само ако са предписани от лекар.

За всички спортисти обаче има различни изисквания по отношение на приема. За да сте в безопасност, винаги трябва да говорите с вашия лекар, тъй като всеки човек е индивидуален, а хранителните добавки винаги работят малко по-различно и се понасят различно. В зависимост от пола, интензивността, степента и вида на физическата активност или тренировките трябва да се прилагат повече или по-малко BCAA.

Като цяло препоръката се прилага, по-специално, че спортистите са подходящи за приемане на BCAA. В този случай спортистите се отнасят за всички спортисти от голямо разнообразие от области, а екстремните и състезателни спортисти също принадлежат към тази група. Различните нива на ефективност се различават в количеството на дозата на BCAA.

Но BCAA може да бъде подходящ и за възрастни хора, а именно когато има медицинска индикация и лекарят препоръчва да се приема BCAA.

Може да се интересувате също: Добавки за изграждане на мускули

BCAA и техните области на приложение

BCAA за изграждане на мускули

Казват, че BCAA имат положителни ефекти, особено при изграждане на мускули. Известно е, че BCAA влияят на:

способността на кръвта да транспортира кислород
енергийното снабдяване в мускулите
способността да се регенерира

да взема.

BCAA осигуряват производството на червени кръвни клетки, които от своя страна са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта. Тъй като мускулите се нуждаят от кислород, за да работят, но и да се регенерират, BCAA могат да помогнат за изграждането на мускулите.

BCAA осигурява повече инсулин и го освобождава в кръвта. Това от своя страна позволява повече BCAA да се транспортират в мускулните клетки. Това осигурява естествена защита срещу разрушаване на мускулите и образуването на нови мускулни клетки се благоприятства от увеличения брой BCAA. Свободно достъпните BCAA в тялото се използват при тренировки и / или физически натоварвания. Ако спортистите не консумират BCAA, това може да доведе до разрушаване на мускулните клетки.

Тялото се нуждае от енергия за възстановяване след упражнения. Затова BCAA са идеални за защита на настоящата мускулна маса. Ако има достатъчно BCAA чрез добавки и хранене, тогава мускулът може също да се концентрира върху стимулиране на растежа на мускулната дебелина или растежа на мускулните влакна и изграждане на нова мускулна маса след тренировка.

BCAA не само гарантират, че мускулният протеин остава защитен по време и след тренировка. Те също така гарантират, че захарта и други BCAA се транспортират бързо и най-вече по-силно в мускулите. Това дава на мускула нова енергия, а също така получава протеините, които са му необходими за мускулния синтез, т.е. изграждането на мускулите. В допълнение, регенерацията и възстановяването се повлияват положително от приемането на BCAA. Тези точки водят до факта, че BCAA могат да играят важна роля в изграждането на мускулите.

Особено при силните спортове като вдигане на тежести, сумо, плуване, бодибилдинг, бокс, борба, бойни изкуства и някои атлетически дисциплини мускулната маса на спортиста е важен и важен момент. При тези спортове мускулната маса може да направи разликата между победа и поражение. Поради тази причина допълването с BCAAs в тези спортове е важна предпоставка за успех. BCAA са често използвана хранителна добавка при спортове, които се фокусират върху масата и максималната сила.

Прочетете повече за това: BCAA за изграждане на мускули

BCAA в тренировките за издръжливост

BCAA също са популярни хранителни добавки за спорт за издръжливост. От една страна, те помагат за тренирането на мускулите, необходими за бягане. Това ги прави опция особено за начинаещи, които искат бързо да напредват. BCAA могат също така да предпазят атлетите за издръжливост от нежелани мускулни разрушения.

BCAA се състоят от три специални аминокиселини, които не се метаболизират в черния дроб. В резултат на това те се абсорбират в червата и по-бързо навлизат в кръвта и следователно могат да освободят ефекта си по-бързо. Те влизат директно в мускулите чрез кръвообращението и могат да имат директен ефект на място.

В спортовете за издръжливост натоварванията обикновено са много дълги и следователно много високи в много случаи. В резултат на това малко мускулен протеин винаги се разгражда. Свободните аминокиселини в кръвния поток могат да противодействат на това разграждане на мускулния протеин. Така мускулите могат да бъдат запазени, което запазва представянето на високо ниво.

В допълнение, запасите от гликоген също се изразходват по време на единици за издръжливост, което е, което първо атакува мускулния протеин. В същото време обаче се задава стимул, който иска да създаде нови клетки. Протеиновият синтез се грижи за тази регенерация на клетките. Това обаче може да стане само ако има достатъчно BCAA. Затова атлетите за издръжливост също трябва да приемат BCAA като хранителна добавка.

Може да се демонстрира още по-голям ефект върху способността за регенерация. Проучванията показват, че приемането на BCAA има положителен ефект върху натрупването на нов мускулен протеин. Ако не се приемат BCAA в състезателни спортове, особено спортове за издръжливост, трябва да се очаква повишено разграждане на мускулния протеин. BCAA също могат да имат положителен ефект върху работата на мозъка. По този начин, с правилната доза, тук може да се постигне и повишаване на мозъчната активност.

Като цяло всеки спортист трябва да е наясно, че е за предпочитане здравословната и балансирана диета. Правилната доза на BCAA като хранителна добавка трябва да се определя само след подробен анализ на хранителния състав и след консултация с лекар.

Може да се интересувате също от: Как можете да подобрите издръжливостта?

BCAA в тренировки по скорост

BCAA също могат да имат предимства при тренировките за скорост. От една страна, защитата срещу разграждане на мускулния протеин е важна функция на аминокиселините. От друга страна, тренировките за скорост често се използват за трениране с максимални натоварвания.

Това е последвано от по-продължителна почивка, така че мускулните клетки да могат да се регенерират малко. Тук ефектът на BCAA може да помогне да се регенерира по-бързо и да не попадне обратно на протеина в мускулните клетки, а да използва свободните аминокиселини в кръвта.

Поради големия стрес при тренировките за скорост, след това може да възникне мускулна болка. Те могат да бъдат демонстративно намалени чрез приема на BCAA, тъй като „увреждането“ в мускулите е по-малко.

Все още не е напълно доказано научно дали BCAA могат да забавят умората по време на тренировка. Това би имало ясни предимства при тренировките за скорост, тъй като единиците могат да бъдат разширени за по-дълъг период от време.

BCAA също могат да имат положителен ефект върху успеха на тренировките в тренировките за скорост и следователно са полезно допълнение. И тук обаче е вярно, че е за предпочитане балансираната и здравословна диета. Решението за дозировката и консумацията трябва да се обсъди с лекар.

Прием на BCAA в случай на заболяване

В допълнение към предимствата на приема на BCAA в спорта има и друга област на приложение, тази на медицината. BCAA също се използват все повече за:

Лечение на заболявания
след операции
в случай на наранявания

използва.

При заболявания на черния дроб BCAA могат да се използват, за да помогнат на органа да се възстанови. Този успокояващ ефект върху черния дроб може да предотврати опасни последващи увреждания. Пример за такова последващо увреждане е метаболитно разстройство на мозъка. Този случай се предотвратява чрез използване на BCAA.

BCAA могат да се използват и след операции и след наранявания. Най-важното тук е, че нито един мускулен протеин не се разгражда или разграждането на мускулния протеин се намалява по време на дълга регенерационна фаза на тялото.

BCAA се използват и при диабет. BCAA стимулират производството на инсулин и могат да помогнат за подобряване на баланса на кръвната захар.

BCAA не се използват само в спорта, но могат да се използват разумно и в медицината. Трябва да се въздържате от самолечение и първо да попитате лекар за съвет.

BCAA в други спортове

BCAA се използват главно във фитнес и тренировки с тежести за изграждане на мускули. Те се използват и в бодибилдинга поради увеличаването на мускулите им ефект. Тъй като BCAA също са много ефективни за регенерация и мускулният протеин е по-добре защитен, BCAA се използват в много спортове.

Много спортове за издръжливост са открили ползите от адаптирана добавка с BCAA. Това са:

плуване
Бяга на дълги разстояния
Ски бягане
спринт
да ходи на колело
Walking.

Ефектите от BCAA могат да се видят в много атлетически дисциплини. Те се използват в допълнение към храненето в следните области:

Хвърляне на чук
Дълъг скок
висок скок
Изстрел
копие
бягане с препятствия
диск
Троен скок

Следните спортове също се използват за изграждане на мускули, способността за регенерация или оптимизиране на развитието на силата в мускулите:

Отборни спортове
хокей
хокей на лед
футбол
баскетбол
хандбал
волейбол
Хокей на трева
плажен волейбол
футбол
бейзбол
ръгби

В бойните изкуства BCAA вече не се използват толкова често, но все още се използват от много спортисти за изграждане на мускули и за защита от загуба на мускули. Което включва:

Тик спечели
карате
бокс
MMA
кикбокс
Тайландски бокс
борба
сумо
борба

Като цяло може да се каже, че BCAA се използват там, където мускулна маса, сила и способност за регенериране или защита срещу загуба на мускули играят важна роля. Колко висока трябва да бъде дозата при отделните спортове, винаги трябва да се решава след консултация с лекар. Различна дозировка се определя в зависимост от вида спорт и индивидуалността на спортиста. Важна е и балансираната и здравословна диета.

Когато се дозират правилно и се използват правилно, BCAA могат да помогнат на много спортисти в голямо разнообразие от спорт. В допълнение, BCAA имат предимството, че нямат почти никакви странични ефекти, което ги прави безопасни и лесни за употреба.