Спортове за издръжливост у дома

Въведение

Спортът за издръжливост е един от най-популярните спортове в Германия. Хората от всички възрасти ходят да бягат, да ходят, плуват, да карат колело или да се карат на кънки, или да правят ски бягане, туризъм и катерене. Спортът за издръжливост винаги е бил спорт, който се практикува главно на чист въздух или поне в зали и помещения, предвидени за тази цел. Спортната зона за издръжливост на фитнес индустрията обикновено се провежда във фитнес студията, където можете да намерите степъри, бягаща пътека, велосипедни и гребни ергометри. Допълнителни оферти като спининг и специални концепции за тренировка за издръжливост допълват офертата на фитнес студията.

Прочетете и тази статия: Тренировките за издръжливост у дома - така работи

Предимства на спортовете за издръжливост

Но Защо всъщност плаваме Спортове за издръжливост? Издръжливите спортове са полезни за нашето здраве рискът от много заболявания може да бъде намален чрез спортове за издръжливост, Особено с Сърдечно-съдови заболявания рискът може да бъде намален изключително много. Чрез спорт, на Продължителността на живота може да се увеличи и спада кръвното налягане, От Захарен метаболизъм може ясно подобрен и по този начин също Диабет, Един от най-важните моменти е до физическото развитие психичното благополучие, Тези, които спортуват, се чувстват По-добре и по-здрави.

Изисквания за добро обучение у дома

Няма фиксирани насоки за честотата на тренировките за издръжливост у дома. Предишният опит със спорт за издръжливост е важен момент, който определя честотата и интензивността. От медицинска гледна точка трябва да бъдете физически активни поне половин час четири до пет пъти седмично.
Два до три часа спорт за издръжливост на седмица са достатъчни.

За опитни и тренирани атлети за издръжливост седмичните тренировъчни усилия са значително по-големи, тъй като в противен случай не би бил възможен по-нататъшен напредък. Най-важният момент е, че отделяте малко време за издръжливост, дори ако нямате много свободно време като цяло.

Дори когато спортувате издръжливост у дома, трябва предварително да се консултирате с лекар и да получите преглед, за да изключите евентуални рискови фактори. В случай на съществуващи заболявания и оплаквания, обучението определено трябва да се определи заедно с лекар, за да се намалят рисковете и да се извлече максимална полза от обучението.

Прочетете повече за това на: Тренировка за издръжливост

Не всички искат да напуснат къщата или апартамента си, за да спортуват. Тенденцията към спортуване у дома се развива все повече и повече и обявява война на студията.

Спортът у дома е само за нерви, отдавна се смята за остарял, тъй като днешното ежедневие често вече не предлага достатъчно време за ходене в студио или клуб, за да спортувате.

Спестеното време и усещането за благополучие в собствените им четири стени мотивират много хора да спортуват у дома. Това важи преди всичко за силовите тренировки, тъй като се нуждаете само от няколко помагала, които дори можете да замените с бюджетни средства.

Що се отнася до спортовете за издръжливост, основно сезонните климатични промени водят много хора да спортуват за издръжливост у дома, вместо да бягат навън на чист, студен въздух. Особено през зимата се увеличава процентът на „спортистите с хубаво време“, които преместват работата си в собствените си четири стени.

Оборудване за упражнения за дома

За спортовете за издръжливост в собствените ви четири стени се нуждаете от определени помощни средства, които не винаги са евтини и често изискват много място. Различните ергометри (велосипед, бягаща пътека или гребна машина) са много скъпи и заемат много място. Онези, които не могат или не искат да си позволят тези устройства по причини за пространство или пари, могат да се върнат на по-евтини и най-вече на средства за пестене на място. Скачащото въже е добро решение, тъй като е евтино и не заема много място. Освен това можете да го използвате много добре и да тренирате издръжливостта си. Продължителността и интензивността се определят от самия спортист и могат да бъдат увеличени по време на тренировъчните фази. Вариации в тренировките могат да бъдат постигнати чрез промяна на темпото, правене на различни упражнения и тренировки последователно. По-специално професионалните боксьори тренират голяма част от времето си със скачащи въжета, за да подобрят издръжливостта си.

Ако искате да се разбирате напълно без помощни средства, можете да направите тренировка за издръжливост на място. Разхождате се на едно място и спестявате много място. Освен това можете да гледате телевизия или да слушате музика отстрани. Този вариант е особено подходящ за начинаещи, които все още не са в състояние да завършат десет до 20 км наведнъж и тепърва започват с тренировки за издръжливост.

Друга алтернатива е ходенето горе. По правило всеки има няколко стъпки в къщата или апартамента си, които може да използва за обучение за издръжливост. Бягането горе е ефективно упражнение за тренировка за издръжливост, а също така има положителни ефекти от силовите тренировки. Едно ниво е достатъчно за трениране на издръжливост. Можете да използвате тази стъпка като стъпка и да направите една стъпка нагоре и след това отново надолу.

Всеки, който реши да закупи уред за обучение за вкъщи, трябва да се информира предварително за няколко неща. По принцип трябва да се сравняват няколко устройства, преди да се вземе решение за покупка. Има например механично спирачни тренажори и устройства, които нямат тази функция. Механичната спирачка ви позволява да излезете по-бързо от ритъма си, което много хора намират за неудобно. Обучителите, които нямат механична спирачка, работят най-вече с спирачни системи с магнитни или вихрови токове. Това гарантира по-равномерен процес и тренировките са много по-забавни. За такъв велотренажор трябва да планирате между 150 и 200 евро.

Споменатите вече велосипедни ергометри трябва да се предпочитат пред тренировъчните велосипеди, които показват производителността във ватове и можете да постигнете своите тренировъчни цели много точно. Тази функция е особено благоприятна за пациентите, тъй като пациентът може точно да поддържа ефективността, посочена от лекаря. Това може да сведе до минимум риска от претоварване на сърдечно-съдовата система. Ергометрите за велосипеди струват между 350 и 3500 евро, въпреки че не е задължително да се нуждаете от всички допълнителни функции, които се предлагат, така че не е нужно да купувате велосипеден ергометър за 3500 евро. По-скоро изборът на устройство трябва да се основава на вашите нужди.

Друг вариант на тренировъчна екипировка за вкъщи са така наречените елиптични или крос тренажори. Това са трениращи, които симулират нормалното ходене и не само стресират долните крайници, но и горната част на тялото и раменния пояс. С това устройство, като при ски бягане, ръцете захващат две вертикални пръти. Недостатък на това устройство е високото ниво на сложност на движението, което възрастните хора вече не могат лесно да изпълняват. Координацията играе важна роля и може да бъде проблем за възрастни хора, които искат да се упражняват на такъв треньор. Крос и елиптичните трениращи за съжаление показват само мощност на по-скъпите устройства, според които можете да контролирате тренировките си. Цените за такъв треньор се колебаят между 300 и 3500 евро, подобно на ергометрите.

Разбира се, има тенденция да разгледате цялото оборудване (включително бягащите пътеки и гребните ергометри) и да ги сравните, преди да решите да закупите. Преди всичко, трябва внимателно да помислите дали устройство с ватов дисплей е опция или не. Този вариант има предимството, че можете да контролирате тренировките си много точно и по този начин да постигнете най-голям напредък.

Прочетете също: Тренировка за издръжливост

Най-новите тенденции

Най-новите тенденции в спорта за издръжливост у дома са люлеенето на батут и бягането на батут. Тази нова спорт е много нежно към ставите и по отношение на обичайното оборудване за домашни упражнения евтин и спестяване на място, Всичко, от което се нуждаете, е едно Мини батут с щанга за задържане и подходяща програма за упражнения. Тренировъчните програми на мини батута са нежни за ставите, ефективни и разнообразни, защото можете да изпълнявате и комбинирате много различни упражнения.

Спортове за издръжливост у дома без големи инвестиции

Който неговата постоянство без големи инвестиции Ако искате да тренирате, можете да използвате упражнения за издръжливост без оборудване. Тези упражнения включват, наред с други Джог на място, маршируване, Повдигане на коленете, Стъпка докосване и Бицепс къдрици, Упражненията се извършват под формата на поредица от упражнения и частично се основават едно на друго.

Начална позиция е отпусната позиция с краката един до друг, Добре ще е на първо място десния крак поставете диагонално напред, а след това и лявата. След това с десния крак обратно в изходна позиция и след това с на наляво Крак. Движението на крака сега се извършва чрез ъгли на беден добавена. Ако десният крак тръгне напред, десният се люлее ръка навън. Лявата ръка следва левия крак и се люлее навън. Тогава ръцете са огънати обратно към краката. Тези процеси се извършват за минута преди да преминете към следващото ниво. Сега следва маршируващият този на място с мощен Вложка за ръце е марширан. Също така това упражнение ще минута извършена. В Повдигане на коленете въз основа на маршируване, Коленете се изтеглиха по-високо и се преместиха на противоположния лакът. След a минута Време за практика промени на упражнение тогава отново и се поставяте в отпуснато положение с крака един до друг. Първо е с прав голяма стъпка настрани и след това с ляв крак към десен крак заети. Сега левият крак се поставя отстрани и се включва с десния крак. След минута следва прехода към Бицепс къдрици, С движението със стъпка докосване, на беден преди тяло наведена и отново протегната.

И накрая..

Има няколко варианта за тренировка за издръжливост в собствените ви четири стени от упражнения без оборудване до прескачане на въжета до скъпи и големи трениращи за ергометър, Всеки трябва за себе си преценете самикой вариант му подхожда най-добре и дали една покупка си заслужава. Положителните ефекти от тренировките за издръжливост, включително у дома, би трябвало мотивиране бъдете достатъчни, за да станете от дивана си и да започнете малка тренировка за издръжливост. За начинаещи първо прилага това Консултира се с лекар трябва да е наоколо за изясняване на рискове или заболявания, След това трябва да разберете за оборудването, възможностите и тренировъчните упражнения. И това трябва да бъде a Тренировка за издръжливост дори в дъждовните есенни дни или в студените зимни уикенди вече не са проблем, тъй като можете да тренирате на топло у дома.