Вибрационна тренировка и изграждане на мускули

Ефект на вибрационната тренировка върху мускулите:

На тренировките за вибрации, които са в различни честотни диапазони достига до тялото, тялото реагира с различни адаптационни механизми. Те зависят по-специално от местоположението и вида на въвеждане на вибрации, избрания честотен диапазон, амплитудата на вибрацията, положението на тялото и формата на тренировка.

Ниски честоти между 5 и 15 Hz

• отслабване на мускулите

• болкоуспокояващо

• увеличаване на мобилността

• баланс

• детонация (намаляване на мускулното напрежение)

Високи честоти между 15 и 30 Hz

• повишена мускулна работа (съставена от сила и скорост) / Изграждане на мускулите

• тонизиране (увеличаване на мускулното напрежение)

• Подобряване на мускулната координация

Най- Комбинация от ниски и високи тренировъчни честоти има особено положителни ефекти върху контрола на стойката, координацията и баланса.

Как възникват тези механизми на действие?

Адресът мускулатура реагира чрез бързо разклащане на Вибрационна плоча с постоянна промяна на дължината. Това ще бъде Разтягайте рефлексите върху мускулните вретена (Изкуственици в мускулите, които реагират на промените в дължината с рефлекс). Разтягащите се рефлекси водят до повишено набиране и активиране на обучение адресирани моторни единици (точка, в която прехвърлянето от дразня протича върху мускулите, неврологичен ефект).

Най- мускулатура се стимулира в определени вериги на движение, които трябва да се активират особено при ходене, бягане и изправена стойка и които трябва да осигурят определен потенциал за сила и координация за тези изисквания.

Тялото ни непрекъснато се стреми да бъде изправено поведение изпълнявайте за дълъг период от време. Този автоматичен процес става чрез бързо Вибрационни честоти нарушени, мускулите реагират като адаптация с повишена активност, за да се намалят вибрациите, засягащи тялото. Постоянно променящото се предварително разтягане на мускулите води до тренирането на цялото постурална система (Система, която е отговорна за поддържането на тялото, състояща се от мускули, орган на равновесие, лабиринт, проприоцептори - малки сензори, които непрекъснато ни информират за положението на ставите в пространството).

Тъй като стимулът към мускулите винаги е равномерен при вибрация на цялото тяло, реакцията на мускулите също е Вибрационно обучение винаги същото. Това гарантира високо ниво на безопасност при тренировките. Ефекти (изграждане на мускули) върху в световен мащаб, както и това локална мускулна система доказана.

Когато се използва, докато стоите и седите, се укрепват цялото ядро ​​и мускулите на тазовото дъно, както и мускулните вериги на таза и краката. Когато използвате с двете ръце, поддържани на Вибрационна плоча мускулите на врата и горната опора, както и мускулите на ръката са укрепени.

Стимулирането на мускулите на пикочния мехур и червата е особено очевидно при Подобряване на храносмилането и контрола на пикочния мехур.

Поради високата честота на стимулация, мускулите се адресират предимно в елементите, отговорни за скоростта и благодарение на високия, равномерен брой повторения, е възможно бързото двигателно обучение във връзка с скорост и отзивчивост да достигне. Способността за бързо реагиране в милисекунди е напр. необходими при улов на падане.

Тъй като тялото трябва постоянно да балансира вибрациите по време на тренировките с вибрации, това е особено важно баланс популяризирани.

Благодарение на високата мускулна стимулация за кратко време на трениране с малко субективни усилия за трениращия, се постига добро спазване на тренировките (сътрудничество, постоянство) със съпътстващото изграждане на мускули в дългосрочен план.