Как можете да подобрите вашата устойчивост на стрес?

дефиниция

Стресовата устойчивост е индивидуалната устойчивост на стресови ситуации.
Такива ситуации могат да изглеждат много различно: стресът възниква например от липса на време, липса на пари или болест. Стресът на работното място или отглеждането на деца също може да се възприема като много стресов. Ако устойчивостта към стрес е добре развита, стресът се възприема като по-малко лош, ако е слабо развит, той се възприема като по-лош.

Как можете да подобрите устойчивостта на стрес?

Има различни начини да подобрите вашата лична устойчивост на стрес. Въпреки това, акцентът трябва да е върху минимизирането или дори избягването на стресови ситуации, доколкото е възможно. Например съзнателно трябва да обръщате внимание на почивките при работа. Освен това задачите трябва да се обработват по важност. Това означава, че неотложната работа може да бъде отложена и за следващия работен ден, ако е необходимо, за да се облекчи натоварването.

В допълнение, здравословният и съзнателен начин на живот е важен за повишаване на устойчивостта на стрес. Започва например с храненето.
Диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар са полезни за физическото здраве и намаляват появата на заболявания, които са важен стресов фактор. Упражнението също е от съществено значение за намаляване на стреса. Това е особено вярно за работни места, които включват дълги периоди на седене и работа пред компютъра. Спортът също допринася за физическото здраве. Ненарушена социална среда също забележимо подобрява устойчивостта на стрес. Възможността да говорите с други хора за собствения си стрес и вероятно дори да получавате обогатяващи предложения за решения е облекчение за мнозина и допринася положително за устойчивостта на стрес.

Въпреки че е възможно да се работи върху рамковите условия за устойчивост на стрес, стресовите ситуации не винаги могат да бъдат избегнати. Има различни подходи за справяне с този проблем, за да можем да се справим с острия стрес. От една страна е особено важно да можете да осъзнавате съзнателно, когато се чувствате стресирани. Това звучи банално, но не може да се приеме за даденост. Това се дължи на факта, че в стресови ситуации хората са склонни да мислят в тунели и по този начин игнорират много. От друга страна, трябва да реагирате адекватно на стрес. Има много стратегии за това, от които всеки може да избере тези, които ще им помогнат лично. За целта обаче е важно да знаете и прилагате различни стратегии.

Един от начините за справяне с острия стрес е да дишате съзнателно. Целта на тази стратегия е да постигне психическо разстояние от стресовата ситуация чрез фокусирано дишане и да се отпусне физически. Принципът на прогресивна мускулна релаксация или автогенна тренировка има подобен ефект. Упражненията за разтягане или лека сила също могат да допринесат за релаксация. Ако е възможно, това помага да се създаде пространствено разстояние от задействащия стрес и например да изпиете бързо кафе или да излезете навън на чист въздух.

Тази статия може да ви интересува: Какви са стресовите фактори?

Как да намеря професионална помощ?

Ако чувствате, че сте особено чувствителни към стрес или че сте физически и психически ограничени от него, е добре да потърсите професионална помощ. Най-добре можете да намерите това от психотерапевт. Психотерапевтите имат най-широко обучение за стратегии за управление на стреса. Терапевтите могат да бъдат намерени в Интернет или да попитате най-близкия семеен лекар или амбулаторния психиатър. Те дори могат да съобщят за опита с терапевта и да направят препоръка. Някои пациенти намират помощ и от доставчици на алтернативни медицински услуги. Въпреки това, винаги обръщайте внимание на сериозността и компетентността на доставчика.

Кой лекар е отговорен за това?

По принцип повишаването на устойчивостта на стрес не е медицинска задача. Семейният лекар и психиатър може да помогне само ако има истинска депресия. Независимо от това, съветите винаги могат да бъдат получени от тези лекари и, ако е необходимо, медиирани.

Техники за релаксация

Някои техники за релаксация вече са споменати. Две от тях са посочени в следващите като примери.

Прогресивна мускулна релаксация: Основният принцип на прогресивната мускулна релаксация според Якобсън е съзнателното напрежение и отпускане на отделните мускулни части. Чувството на тялото се засилва и се освобождава напрежението. Техниката може да се използва в легнало положение, както и в седене, поради което е подходяща и при стресови ситуации на работното място или за хора, които имат проблеми със заспиването. Започва с ходилата и долната част на краката. Те трябва да бъдат напрегнати една след друга за няколко секунди. След това мускулите трябва активно да се отпускат. По този начин продължавате с отделните мускулни групи във възходящ ред, докато стигнете до главата. Това отнема известно време, но често води до бързо облекчение при стресови ситуации.

Автогенно обучение: Автогенното обучение разчита на съзнателния контрол на телесните функции. Тази техника отнема известна практика, преди да може да се използва успешно, но след това бързо води до успех. Съществуват обаче ограничения, доколкото е трудно да се приложи при остър стрес, например по време на работа. Автогенното обучение работи по следния начин: В началото потребителят трябва да се запознае активно със стреса и напрежението в тялото и да локализира засегнатите области на тялото. Сега, след достатъчно обучение, напрежението може да се освободи единствено чрез силата на мисълта и въображението. Особено при продължителна употреба, автогенното обучение обещава намаляване на стреса и разстройствата на съня. Предлагат се съответни курсове, например в йога групи или с амбулаторни психотерапевти.

Повече информация можете да намерите тук: Как можете да намалите стреса?

Как да упражняваме подобрява устойчивостта на стрес?

Упражнението е един от най-ефективните методи за подобряване на устойчивостта на стрес и намаляване на стреса. Преди всичко хората, които седят много за работа, като офис работници, се възползват особено от редовната физическа активност. Стандартът трябва да бъде, че на ден трябва да се прави поне половин час спорт от някакъв вид. Това може да включва дълги разходки или колоездене. Редовните упражнения имат не само положителен ефект върху стреса, но и върху общото физическо здраве. Това води и до намаляване на стреса.

Кой спорт се практикува, може да се реши индивидуално. Единият намира баланса си във фитнеса, другият на свой ред с йога. Във всеки случай е важно да отделите достатъчно време за себе си, за да избегнете стреса от ежедневието. За да могат да постигнат желаната спортна квота, тя помага на мнозина да се съберат с съмишленици. От една страна, това има положителния ефект, че запознанството повишава мотивацията за упражняване. От друга страна, социалните контакти също насърчават устойчивостта на стрес.

Какви са признаци на понижена устойчивост на стрес?

Тъй като няма мярка за устойчивост на стрес, е трудно да се определи границата, при която има намалена устойчивост на стрес. По-скоро става въпрос за индивидуалното чувство за себе си в стресови ситуации. Двама различни хора намират една и съща ситуация за различно стресираща, което е свързано с различната им способност да се справят със стреса. По този начин, намалената устойчивост на стрес може да бъде оценена чисто субективно от заинтересованото лице. Основните признаци за намалена устойчивост на стрес са прекомерните изисквания или дори паниката, както и трайно потиснатото настроение с тенденция към депресия.

В допълнение, устойчивостта на стрес може да намалее допълнително с увеличаване на стреса. Засегнатите хора се чувстват „претоварени“ от стреса, така да се каже, и са по-податливи на по-нататъшен стрес. В този случай е силно препоръчително да се грижите за собственото си психично здраве и да избягвате допълнителен стрес.

Има обаче и ситуации, които не бива да са стресиращи, но които бързо могат да затрупат определени хора. Например хората с изключително ниска самооценка изпитват затруднения да пазаруват от страх да не трябва да говорят с други хора. Тези хора се наричат ​​фобици, които страдат от силно намалена устойчивост на стрес. Засегнатите хора трудно участват в живота и се изолират социално. За тези пациенти е особено важно да търсят психиатрично лечение, за да могат да възстановят колкото се може повече качество на живот.

Може да се интересува и от тази статия: Стресиран ли сте? - Това са знаците

Какво е обратното на устойчивостта на стрес

Синоним на устойчивост на стрес би била например устойчивостта. Съответно обратното на устойчивостта на стрес не би било устойчиво. Няма пряка противоположност на термина устойчивост на стрес.