Странично повдигане
Въведение
Страничното повдигане е форма на упражнение при трениране на раменни мускули за изолиран стрес върху раменните мускули (М. deltoideus) и все по-често се използва в тренировки с тежести и културизъм. В зоната за свободно тегло това упражнение може да се изпълнява само с дъмбели. Обучението на тази мускулна група на раменната машина е подходящо за начинаещи.Стренира се страничната част на делтоидния мускул.
Обучени мускули
- Делтоид (М. deltoideus)
- Капачен мускул (Трапецовиден мускул)
Фигурни раменни мускули
Мускули на раменете
- Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул - Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул - Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул - Ключица - ключица
- Deltoid - М. deltoideus
- Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул - Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой) - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии - Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул - Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи - Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой) - Скапула кост -
Спанатични скапули - Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул - Мускулна кост -
Мускул infraspinatus - Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major - Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул - Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi
Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Описание Боково повдигане
Спортистът стои на ширина на раменете в начална позиция, по желание в стъпаловидна позиция. Ръцете са почти изпънати отстрани на тялото. Дъмбелите са повдигнати хоризонтално, така че тялото да образува Т-образна форма. Във фазата на отстъпване дъмбелите са спуснати достатъчно, за да поддържат напрежението в мускулите.
модификации
Страничното повдигане често се прави неправилно, така че спортистът да издърпа раменете нагоре в смисъл на рамене. Страничното повдигане може, разбира се, да се извърши и върху теглича на кабела. Особено препоръчително е да тренирате на експандера, тъй като напрежението непрекъснато се увеличава в процеса на движение. При бодибилдинга страничното повдигане може да се извърши с горната част на тялото напред, докато ние също използваме ромбовидния мускул (М. rhomboideus) обучени. Въпреки това, тъй като това увеличава натоварването на лумбалната област, това упражнение не се препоръчва.
