ДОЗИРОВКА НА ПРОТЕИНИ

В каква форма трябва да се дозират протеините?

Както бе споменато по-горе, нуждата от протеини варира. Състезателните спортисти, бременни жени, кърмещи жени, деца, а също и юноши имат нужди, които значително се различават от нормата. Групата от хора, които имат повишена потребност от протеини, включва и хора с променени хранителни навици и в резултат на това нисък прием на енергия и / или въглехидрати. Лекуващият лекар взема решение за допълнителното приложение на протеини и правилната доза, която винаги трябва да се съветва индивидуално.

Хората, които искат да насърчават синтеза на протеини чрез насочен прием на протеини, трябва да имат балансиран въглехидрат и протеинов баланс.

Протеинова смес от, например, суроватка - казеинови продукти от около 15 g във връзка с балансиран прием на въглехидрати от около 40 g, приета директно преди или след тренировка на мускулите, може да увеличи синтеза на протеини според съвременните познания.

Следните аспекти обаче трябва да бъдат взети под внимание:

Общият прием на протеини не трябва да се надвишава. Прилага се следният стандарт: 2 g протеин на kg KM.

Човек трябва да вземе предвид, че определено количество вече е погълнато чрез храната. При достатъчен прием на енергия може да се постигне прием на протеин от 1,5 g протеин / kg BM само чрез диета.

Следователно съществува риск от прекомерно приложение на добавки.

Приемането му директно преди тренировка може да причини стомашно разстройство. Особено при известни стомашни проблеми трябва да се приема около 2 часа преди тренировката.

Като част от тренировката допълнителните добавки могат да доведат до увеличена загуба на течности. Получените странични ефекти трябва да бъдат компенсирани чрез пиене на повече.

Други хранителни добавки

Можете да намерите повече информация за следните хранителни добавки:

Храни, съдържащи протеин - това са най-важните!

аминокиселини

BCAA

CLA

Глутаминът

HMB

въглехидрати

L-карнитин

Протеинови барове

пируват