Разтягане при възпалени мускули

Въведение

Упражненията за разтягане или разтягане се използват в много спортове. В популярните спортове разтягането обикновено е част от специфична за спорта програма за загряване. Когато упражненията за стречинг са най-полезни и дали упражненията за разтягане преди или след тренировка или натоварване, трябва да се изяснят в следващите редове.

Активно и пасивно разтягане

Като цяло човек се разграничава активният и пасивно разтягане, Има две подгрупи на активно разтягане, активно статично разтягане и активно-динамично разтягане.

В активно-статично разтягане ще Целеви мускули (Мускул, който трябва да се разтегне) от напрежение в антагонисти (Противник), приведено в опънато положение и остава в това положение няколко секунди, Например, искате ли трицепс разтягане, на бицепс напрегната.

Активно-динамично разтягане става от едно леко предварително разтягане навън. Антагонистът се свива ритмично и чрез отскок в много малки движения ще Целеви мускули разтегнат. Бихте ли искали вътрешностите на Мускули на бедрата разтягане, стойката с повече от ширина на раменете е препоръчителна, като центърът на тежестта на тялото се измества от една към друга крак е преместен. Краката са изпънати, а кракът, който не се изпъва, е огънат, а кракът, който трябва да бъде изпънат, е изпънат. И двата варианта на активно разтягане се използват за Подготовка за обучение и състезание и затова се извършват преди упражнение. Целта тук е мускулатура да се подготвим за предстоящ стрес.

Пасивното разтягане се разделя на пасивно-динамично и пасивно-статично разтягане. При пасивно-динамичното разтягане процедурата е идентична на активно-динамичното разтягане, с изключение на една точка. При пасивно динамично разтягане партньор помага за разтягане на целевите мускули, а не на антагонистичните мускули. Пасивно-динамичното разтягане се използва в подготовката за тренировки и състезания. Пасивно-статичното разтягане се разделя на задържано разтягане, известно още като разтягане, опъване на релаксация на напрежението (AED / CHRS) и статично разтягане с свиване на антагониста. CHRS означава Contract, Hold, Relax и Stretch.

Проведеното разтягане

В проведе разтягане предполага се положение, при което може да се усети леко „издърпване“ в целевите мускули. Тази позиция е приблизително 20-30 секунди Държани. Използването на задържан участък е това Последваща работа за тренировъчна сесия или състезание, В Разтягане на релаксация на напрежение (AED) напрежението се осъществява с a средна интензивности последващото разтягане е малко като пасивно динамично разтягане по-къс, Четирите елемента ° С., Н, Р. и С. (Contra, Hold, Relax и Stretch) водят до цикъл на разтягане, който трябва да се повтори три до пет пъти. Следното напрежение трябва да се извърши от предишното положение на разтягане. AED се използва за физиотерапия.

Най- статично разтягане с антагонистично свиване се използва и в физиотерапия използва. От положението на разтягане, разтягането се усилва допълнително чрез опъване на антагониста и се задържа за около осем до 15 секунди.

Различни ефекти

И двете форми на разтягане (активно и пасивно) са различни вещи и затова са интересни за различни изисквания.

Активни форми на разтягане имам Загряващ ефект и увеличете следните изходи на мощност и Увеличава силата, също укрепи те на антагонисти, подобрете усещането за движение и на невромускулен контрол, Вашият понижаване на тона и -увеличаващ се ефект на мускулатура също е важен фактор.
Пасивни форми на разширяване допринасям за Спестяване на енергия защото се прави по-малко мускулна работа. имаш един релаксиращ ефект и понижен мускулен тонус, изглеждат болкоуспокояващо, подобряване на информираността на тялото и отпуснете мускулите.

Разтягане преди или след упражнение

По принцип при разтягане трябва да се внимава никога не разтягане на студен мускул, винаги един сигурна позиция или да има сигурна основа и винаги да влезете в правилното положение на разтягане и да не се избягва, Разтягането също трябва да е леко и не трябва да има болка.

опъвам, разтягам мога преди или след упражнение може да се използва. В популярния спорт често се приема, че Разтягане след упражнение или конкуренция един Предотвратяване на мускулна болезненост мога. От научна гледна точка обаче няма подкрепени констатации, които наистина доказват това. Експертите не са сигурни дали разтягане пред конкретен спорт може дори да не е противопродуктивна и да насърчава възпалените мускули след това.

Прочетете също: Възпалени мускули - какво работи най-добре?

Особено със спортове, в които Мощност на скоростта и Максимални товари са предизвикани като футбол или вдигане на тежести Мускул чрез разтягане по-скоро отслабва се считат за укрепени. В тези спортове има а обширна програма за загряване повече от времето има повече смисъл от разтягане преди упражнение, Загряването осигурява адекватна защита срещу наранявания и поради това разтягането не е абсолютно необходимо в тези спортове.

За други спортове можете Упражнения за разтягане преди тренировка или конкуренция още повече по-важно бъда. в Да танцува, в Гимнастика, в правя гимнастика или в акробатика Разтягането е важно, за да сте добре подготвени за състезание или тренировка. Най- Увеличава се мобилността и една воля -спокоен и по-спокойна, Това е особено вярно за възрастен хубав резултат. Дори и с Бойни изкуства, някои Техники за плуване и на бягане с препятствия разтягането трябва да бъде неразделна част от подготовката на спортист.

накрая

Дали чрез разтягане възможно болеше може да се предотврати е спорно. Няма изследвания, които да показват значителен положителен ефект от разтягане върху възпалените мускули. Като цяло са публикувани малко изследвания по темата и повечето от тях не са открили ефекти, които могат да се открият.

Ако резултатите показват намаляване на възпалените мускули, това намаление е толкова малко, че не може да се каже дали е възникнало случайно. Понякога дори се наблюдава влошаване на възпалените мускули чрез упражнения за разтягане. От една страна от това може да се заключи, че то няма доказан благоприятен ефект от разтягане при болка при болезненост дава.

От друга страна, упражненията за разтягане стават върховни възприема и осъществява индивидуално, Някои хора са по-удобни с разтягане, а други спортисти предпочитат да не правят разтягане. Следователно, не може да се направи обща оценка или препоръка дали разтягането ще облекчи възпалените мускули или не. Всеки спортист трябва да разбере за себе си как да се справим с различните форми на разтягане (активно-пасивно). Мнозина имат упражнения за разтягане положителни ефекти преди или след състезание и тренировка, възпалени мускули те обаче не могат да го облекчат.