Фигура за бикини

Въведение

Всяка година, когато лятото е точно зад ъгъла, желанието за фигурата на бикини влиза във фокус. Има хиляди оферти в Интернет и в рекламата по най-добрия начин да отслабнете и да постигнете фигурата си на бикини.
Но какво наистина е важно при отслабване и кои съвети за отслабване работят? За да отслабнете успешно, обикновено трябва да промените хранителния си режим и навиците за упражнения.

Как да получа фигурка за бикини?

Правилото за отслабване и фигурата на бикини всъщност е много просто. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Има няколко начина за постигане на това.

Първата стъпка е да промените диетата си. Трябва да се избягват продукти с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Най-добре е да готвите тук сами. В интернет има много леки ястия. Например салата или зеленчукови супи са подходящи. Важно е обаче да сте сигурни, че не изпитвате глад, докато отслабвате. В противен случай ще бъдете изкушени много по-бързо и ще увеличите риска от йо-йо ефект след спиране на диетата. Препоръчват се здравословни, нискокалорични ястия, които ви поддържат пълноценни за дълго време. Те включват храни с високо съдържание на фибри като зеленчуци, салати или пълнозърнести продукти.
За напитките се препоръчват предимно вода и чай. Пиенето на много храна с яденето е предимство. Стомахът е опънат повече, което допринася за усещането за ситост.

В допълнение към по-ниския прием на калории, трябва да се увеличи и консумацията на калории в организма. Спортовете за издръжливост като плуване и джогинг са най-подходящи тук. Защото само с кратко физическо натоварване, тялото черпи от своите запаси от захар, а не от мастните си запаси.
Но силните тренировки също трябва да бъдат включени в спортната програма. Защото ако се загуби много тегло, мускулната маса също се губи, ако не спортувате достатъчно, което трябва да се избягва. Мускулите придават на тялото по-добра форма.

Прочетете повече по темата:

• Отслабване и алкохол - как вървят заедно?
• Отслабнете с упражнения
• Отслабнете без глад
• Отслабнете на стомаха

Колко време ще отнеме фигурата на бикини?

Времето, необходимо за постигане на фигура на бикини, варира значително от човек на човек. Но във всички случаи е необходимо много търпение и постоянство.
Както вече беше обяснено, за един килограм мастна тъкан са необходими 7000 ккал. В зависимост от това колко килограма искате да свалите и колко спорт спортувате, продължителността може да варира значително. Ако човек предполага загуба на тегло чрез чисто намаление на мастната тъкан, около 500 г седмично е реалистично, за да се постигне дългосрочен резултат. Тези 500 g седмично са възможни, ако намалите консумацията на енергия с около 4000 - 5000 kcal седмично и спортувате два до три пъти седмично.

Разбира се, тук имате лична свобода и може да отслабнете повече. Не бива обаче да си поставяте прекалено високи цели, тъй като това бързо може да се окаже разочароващо. Ето защо трябва сами да разберете колко може да се постигне индивидуално.

Кое специално обучение е подходящо за това?

Препоръчват се както спортове за издръжливост, така и силови тренировки.
Много енергия може да се изразходва за кратко време чрез силови тренировки. За разлика от тренировките за издръжливост обаче, не може да се задържи толкова дълго. Когато правите силова тренировка, трябва да се уверите, че всички части на тялото са тренирани и че упражненията се изпълняват правилно.
Правилната стойка е особено важна, когато тренирате с тежести, за да защитите ставите си. Но можете да тренирате и със собственото си телесно тегло. Упражнения, при които се използва цялото тяло, а не само отделни мускулни групи са напр. Push-ups, седнали, упражнения за подкрепа на предмишницата, burpees (лицеви опори, при които се изправяте и скачате нагоре след всеки лицеви опори), пропуски и клякания. Най-добре е да комбинирате различни упражнения в тренировка по верига.
Предимство е да изберете спорт или упражнения, на които лично се радвате. Това улеснява поддържането на мотивацията.

Прочетете и за това: Тренировка на коремни мускули, успешно отслабване чрез силова тренировка и отслабване чрез джогинг

Защо да започна за фигурата на бикини през зимата?

Мастната тъкан на тялото е много ефективна форма за съхранение на енергия. За да загубите един килограм мастна тъкан, трябва да се консумират 7000 ккал. Средно имаме основна метаболитна скорост около 2000 kcal на ден - жените по-малко, мъжете малко повече.
Това може да се увеличи значително чрез спорта. За да загубите един килограм мастна тъкан, трябва да се изразходва много енергия. Това не може да се случи за една нощ и отнема време. Ето защо трябва да започнете за фигурата на бикини през зимата.

Какво да мислим за рекламата на фигура на бикини след 3-6 седмици?

Рекламата за фигура на бикини след 3-6 седмици винаги трябва да бъде поставена под въпрос първо критично и обикновено е нереалистична.
Някои килограми могат да бъдат загубени за кратък период от време чрез голямо количество загубена вода, разрушаване на мускулите и изпразване на стомашно-чревния тракт. Тук е възможна дори загуба на тегло от 5 до 6 килограма. Това обаче не е печалба в дългосрочен план и не намалява мастната ни тъкан. Не позволявайте на това да ви заблуди.
При диетите с глад трябва да се помни, че тялото изключва целия си метаболизъм и в резултат на това общата оборота на тялото намалява. Тук може да се очаква и силен йо-йо ефект. Това означава, че след като приключите с диетата, наддавате на загуба на тегло или дори повече.

Без значение колко мастна тъкан всъщност е загубена, истинското предизвикателство е поддържането на теглото. Поради тази причина, след като сте отслабнали, никога не трябва да се връщате към начина, по който сте живели преди да отслабнете, което е лесно след катастрофата диета. Промяна в диетата и упражненията са необходими за дългосрочен успех.

Фигура на бикини от Almased

Almased е много добре известна формула диета. Ястията се заместват изцяло или само частично от готови напитки. В резултат на това приемът на калории е силно намален и теглото може да се загуби бързо. Предимството тук е, че не е нужно да се занимавате подробно с вашата диета.
Възможно е обаче да се чувствате много гладни по време на диета. След диетата много често има йо-йо ефект, ако диетата не се промени. Ето защо формулите напитки сами по себе си не са дългосрочно решение.

Моля, прочетете също: Отслабнете с помощта на таблетки или капсули, акупунктура за отслабване

Фигура на бикини от Gymondo

Gymondo предлага онлайн фитнес класове, които можете да вземете у дома с вашия лаптоп. Има различни фитнес програми, които могат да бъдат избрани и след това следвани в продължение на няколко седмици. Освен това има отделна статистика за лична мотивация, както и съвети и програми за хранене.

Gymondo покрива двете най-важни области за отслабване: упражнения и хранене. Gymondo може да бъде добро решение за мнозина, тъй като програмата им дава достатъчна мотивация и подкрепа. Но дори Gymondo може да помогне само за постигане на фигура на бикини за по-дълъг период от време за няколко седмици и месеци.

Възможно ли е да имате фигура на бикини, без да се упражнявате?

Отслабването само по себе си е възможно и без упражнения - но не се препоръчва, тъй като упражненията обикновено имат положителен ефект върху тялото и здравето.
Ако намалите само калориите, тялото разгражда не само мастната тъкан, но и мускулната тъкан. Част от телесното тегло също се губи чрез разрушаване на мускулите. Освен това, при диети с глад метаболизмът се намалява и тялото използва още по-малко енергия. Това затруднява отслабването.

Тъй като не само искате да отслабнете за фигурата на бикини, но и искате да натрупате мускули, винаги трябва да спортувате. Малкият спорт също е по-добър, отколкото никакви упражнения, тъй като спортът стимулира изграждането на мускули. По-високият процент на мускулите също повишава метаболизма на основната енергия в организма. Упражнението също ви помага да се чувствате по-добре за тялото си, чувствате се по-добре и по-малко вероятно да се разболеете.