Спортове за издръжливост в детството
Синоними в най-широк смисъл
Спортове за издръжливост, издръжливост, отслабване, затлъстяване в детска възраст
Вижте също: Силова тренировка в детска възраст
Въведение
Дълго време тренировките за издръжливост се смятаха за неподходящи както за деца и юноши, така и за жени. Изпълнението в спортовете за издръжливост се основаваше на вече идеология. Днес знаем, че тренировките за издръжливост могат да се провеждат във всички възрасти и нива на развитие без никакви проблеми, тъй като симптомите на адаптация на детския организъм могат да бъдат сравнени с тези на възрастния. Рискът от физическо недоволство е много по-голям от претоварването.
Сред най-често срещаните заболявания в зряла възраст са прекалена пълнота, Болка в гърба и Сърдечно-съдови заболявания, Тези заболявания често се подготвят и предпочитат в детството поради липса на физически упражнения. Детският организъм е много по-адаптивен от този на възрастния и съществуващите дефицити могат да бъдат компенсирани по-бързо с достатъчен стрес. Така че има много фактори, които За говорим за тренировките за издръжливост в детството и юношеството.
Издръжливостта
Най- издръжливост се дефинира като това Устойчивост на умора срещу физически и умствен Такси. В допълнение, редовните тренировки за издръжливост ускоряват регенерацията. В спортната научна литература издръжливостта се обобщава в широк спектър. Така че не само монотонното горно бягане се отчита за издръжливост, но и чрез способността да поддържат скоростни натоварвания (Издръжливост на скорост) до издръжливост на сила, където мускулатура Трябва да издържа на товари с повече от 25 повторения.
Тъй като ефективността на издръжливостта зависи от енергийните фактори, издръжливостта е в Краткосрочна издръжливост (по-малко от 15 секунди експозиция), Средносрочна издръжливост (между 15 секунди и 2 минути) и Дълготрайна издръжливост I-IV възложени. Всяка от тези области на изпълнение изисква различно енергоснабдяване, с което анатомия различни атлети за издръжливост. При деца и юноши не трябва да има ранна специализация в издръжливостта. Издръжливостта трябва да има елементарно място в основната физическа подготовка.
Забележка:
От биологична и медицинска гледна точка няма индикации за ограничаване на издръжливостта в детска възраст. Ортопедични аспекти въпреки това трябва да се вземат предвид.
Децата обичат да бягат кратко и бързо, това е подходящо за деца, повишаващо производителността и мотивиращо и определено трябва да бъде взето под внимание при тренировките за издръжливост, подходящи за детето. Така че се придържайте към монотонните, скучни аеробни упражнения!
Симптомите на адаптация по време на тренировките за издръжливост в детска възраст са:
- Икономизиране на сърдечно-съдовата система
- Увеличаване на обема на сърцето
- Увеличаване на обема на сърцето
- Подобрено усвояване на кислород
Методи за обучение
Има няколко метода за трениране на издръжливост. Методите на обучение винаги зависят от съответната цел. Избраните упражнения от своя страна зависят от избраните методи.
В тренировъчната практика между:
- Непрекъснат метод (обширен, интензивен и променлив)
- Интервален метод (обширен и интензивен)
- Метод на повторение
- Метод на състезание
Тъй като в обучението за издръжливост, подходящо за деца, не трябва да се провежда специализация, всички методи могат и трябва да бъдат обмислени. Изключение е методът на повторение, където почивките са твърде дълги. Освен това трябва да се избягват дългите интензивни интервали.
За повече информация относно методите вижте: Упоритост
цели
Целите в тренировките за издръжливост в детска възраст са различни от тези при възрастните. Макар и първичен в зряла възраст фитнес, здраве и Отслабнете В допълнение към специфичните за спорта корекции, тренировките, подходящи за детството, са нарочно проектирани по различен начин. Затлъстелите деца рядко ще се стремят към чисти тренировки за издръжливост с личната си цел да изгарят мазнини. Децата винаги искат да комбинират спорта със забавления и игри, така че тренировките за издръжливост винаги трябва да бъдат опаковани в игрива обстановка. Като цяло, координационният аспект трябва да се вземе предвид при тренировките за издръжливост в детска възраст. На преден план обаче е игривото предаване на издръжливостта за целенасочено Спортно образование.
Проблеми и опасности
В допълнение към предимствата на тренировките за издръжливост в детството, споменати по-горе, все още има редица проблеми и рискове, свързани с изпълнението на програма за упражнения. По принцип децата имат високо ниво на мотивация и желание за упражнения за спортни постижения. Това обаче намалява все повече от 12-13-15 годишна възраст. Понякога подрастващите са изморени от всяка форма на физическа активност. Точно в тази възраст младите хора реагират особено благоприятно на стимулите за издръжливост. Следователно задачата на спорта, подходящ за деца, е да предаде спорт или спорт на издръжливост на децата и младите хора по начин, който ги мотивира да спортуват в дългосрочен план. При практическото прилагане на физическото възпитание обаче в действителност обикновено изглежда така, че предимно ученици с по-високи резултати, които също спортуват извън училище, получават специална подкрепа. За дългосрочен успех в спорта, подходящ за деца, планирането на уроците е особено важно. Често студентите по физическо възпитание трябва да завършат бягане на 1000 м или Cooper без подготовка. По този начин по-слабите ученици отново и отново се потвърждават слабите си резултати в групата на разнородните класове. Следователно задачата на преподавателя е да обърне специално внимание на недостатъчно постигнатите ученици.
Спортове за издръжливост
Тъй като децата рядко се радват на монотонно колоездене, плуване, бягане и т.н., важно е да използвате упражнения за издръжливост в игра на спорт.
В случай на чисто упражнение за издръжливост е важно да се гарантира, че тренировките се провеждат в група или в щафетни състезания.
Сравнението на резултатите под формата на състезания обаче трябва да се извършва едва от 9-годишна възраст.
Футболът, хандбалът, баскетболът и хокеят се оказаха особено подходящи за спортни игри.
