Как можете да отслабнете върху горната част на ръката?

Въведение

Точно както мастните възглавнички в областта на корема и бедрата могат да бъдат много досадни, така много хора намират тлъсти подложки, които висят на горната част на ръцете, така наречените „размахващи ръце“, за неудобство.
С редовни тренировки за сила на мускулите на ръката и изгаряне на мазнини чрез тренировка за издръжливост, тези любовни дръжки могат да бъдат премахнати.
Освен това трябва да ядете здравословна и балансирана диета, за да увеличите тренировъчния ефект.

Важно е да се спомене, че не е възможно само да отслабнете върху горната част на ръцете.
По-скоро редовното упражнение засилва изгарянето на мазнините на цялото тяло.

Но има и възможност за хирургично отстраняване на излишната мастна тъкан от горната част на ръцете, чрез липосукция.
Висящите участъци от кожата също могат да бъдат премахнати с хирургичния повдигане на горната част на ръката.

Какви методи има за отслабване на горната част на ръката?

Насочена загуба на тегло върху горната част на ръцете не е възможна.
По-скоро комбинацията от упражнения и промяна в диетата причиняват все повече разграждане на излишната мастна тъкан по цялото тяло.
Промяната в диетата не означава да останете гладни! Вместо това трябва да обърнете внимание на здравословния, балансиран прием на храна, което от друга страна води до калориен дефицит: Трябва да ядете по-малко калории, отколкото всъщност използвате.

Тренировките трябва да се състоят от силова тренировка и спорт за издръжливост.
Спортове за издръжливост като джогинг, скандинавско ходене, плуване, колоездене и т.н. са много подходящи за това.
Тренировките за издръжливост не само активират запасите от въглехидрати и консумират погълнати въглехидрати, но също така изразходват натрупаната мастна тъкан.
Насочените силови упражнения върху горната част на ръцете водят до увеличаване на мускулите на мускулите на горната част на ръката.
Тази печалба в мускулите, от своя страна, предизвиква метаболизиране на повече калории.
В допълнение, има така наречения ефект след изгаряне след силова тренировка. Това означава, че тялото използва повече енергия от обикновено през тези часове.
Така можете да постигнете по-стройни и по-здрави горни ръце чрез взаимодействието на тренировките за сила и издръжливост.

Можете да намерите повече информация за тренировките за издръжливост и сила тук:
Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
Успешно отслабване чрез тренировки с тежести

Друга възможност за намаляване само на обиколката на горната част на ръката без тренировка е хирургичният метод: липосукция.

Липосукцията е често срещан метод в естетичната хирургия за хирургично отстраняване на нежелани мастни натрупвания, които не могат да бъдат премахнати нито чрез редовни упражнения, нито с диета или диета.
Използват се различни методи на терапия.
Общо за всички методи е унищожаването на мастните клетки и изсмукването им.
Ако след операцията има все повече и повече увисване на излишната кожа, това може да се намали с помощта на други методи (например повдигане на конец) и да се осигури опъната горната част на ръцете.

Научете повече за липосукция и повдигане на горната част на ръката на:
Липосукция - всичко, което трябва да знаете
Повдигане на горната част на ръката - какви методи има?

Кои упражнения помагат?

Има многобройни упражнения, които заедно с балансираната диета ви помагат да постигнете красиво оформени, тънки горни ръце.
Прави се разграничение между упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома, и тези, които могат да се изпълняват на спортно оборудване във фитнес залата.
Ето три упражнения, които можете да правите у дома.

Поддръжка на флексията

Флексорите или „потапянията“ се правят лесно със стол или пейка.
Изходно положение: Хващате предните повърхности на ръба на седалката и стъпвате в опората.
Важно е ръцете да не са напълно изпънати.
Процедура: Сега преместете дъното си към пода, докато достигнете ъгъл от около 90 градуса в лакътната става. След това дъното се повдига отново.

приблизително 3 серии от 15 повторения

лицеви опори

За да направите това, свийте надолу и след това поставете ръцете и ръцете си на постелка на височина на раменете.
След това изправете краката си и напрегнете тялото си.
Краката докосват постелката с пръстите на краката.
Сега се наведете леко към земята, но не го докосвайте.
След това отново се бутате, но винаги се уверете, че гърбът ви е прав.

приблизително 3 серии от 15 повторения

Над разширения за трицепс на главата

Имате нужда от гира за това упражнение.
Дръжте дъмбел над главата си с две ръце и изпънете ръцете нагоре.
След това донасяте дъмбела зад главата си и спускате ръце малко към раменете.
След това се връщате в изходна позиция.

приблизително 3 серии от 15 повторения

Как можете да отслабнете, без да изграждате мускули?

Отслабването основно се постига чрез физическа активност.
За това, разбира се, се активират мускулите.
Работата на мускулите в крайна сметка води до мускулен растеж, който е свързан с приложената сила.

Следователно загуба на тегло не може да бъде постигната без изграждане на мускули като част от упражненията.
Но можете да намалите растежа на мускулите, като правите повече спортове за издръжливост, отколкото тренировки с тежести.
Защото, за разлика от силните спортове, спортовете за издръжливост не работят специфични мускулни групи, а по-скоро активират множество мускули на цялото тяло.

Въпреки това вие също губите тегло по-бавно, защото мускулите са сравнително по-малко натоварени.
Освен това, изброеният по-горе ефект на странично изгаряне се проваля.

Можете също така да разберете как трябва да се храните правилно като част от спортовете за издръжливост:
Спорт и хранене за издръжливост - трябва да обърнете внимание на това!

Липосукция на горната част на ръката

Мастните отлагания, които не могат да бъдат премахнати въпреки редовното физическо натоварване и балансираната диета, могат да бъдат отстранени хирургично с липосукция (Липосукция) да бъдат елиминирани веднъж завинаги.
За това могат да се използват различни методи.

В най-често срещания метод туморна процедура, физиологичен разтвор и локално ефективен анестетик, които са обобщени под думата "туморен разтвор", се инжектират в подмастната тъкан. Разтворът разхлабва мастната тъкан и вследствие на това води до свиване на околните кръвоносни съдове поради възникналия оток, което значително намалява риска от кървене и улеснява изсмукването на мазнините.
Процедурата е безболезнена и общата анестезия вече не е необходима поради местната упойка.

За изсмукване на мазнините се правят малки разрези и канюли се вкарват в тъканта.
Въпреки това, няма белези, поради което липосукцията е популярен вариант за премахване на досадни мастни натрупвания.

Цената на липосукция на горната част на ръцете варира от клиника до клиника и също зависи от обхвата на операцията, но обикновено е в четирицифрения диапазон.
Понякога ще е необходимо и повдигане на горната част на ръката след това, тъй като остава много излишна кожа, която вече не може да се оттегли сама.

Искате ли да знаете повече за цената на липосукцията? След това прочетете нашата статия за него:
Липосукционни разходи

Повдигане на горната част на ръката

Повдигането на ръката е хирургична процедура, която премахва увисналите кожни гънки.
За да направи това, хирургът прави разрез в подмишницата и го насочва по вътрешната част на горната част на ръката към лакътя.
По този начин се премахва излишната кожа и след това разрезите отново се пришиват.
С тази процедура обаче образуването на белези не може да бъде напълно избегнато.

Въпреки това повдигането на горната част на ръката няма да може да намали обиколката на горната част на ръката, ако причината е увеличен дял на мастната тъкан.
Ето защо е най-добре да намалите съдържанието на мазнини в горната част на ръцете чрез упражнения и здравословна диета, преди да обмислите стягане на горната част на ръцете.

След това кожата се изтегля до известна степен в зависимост от възрастта.
Ако след отстраняването останат продължителни увиснали кожни клапи, може да се обмисли повдигане на горната част на ръката.

Разходите, които възникват за това, отново зависят от клиниката и размера на кожните участъци, които трябва да бъдат отстранени.
Много клиники също предлагат необвързващ цитат за това.
Като цяло трябва да очаквате около 2000 до 5000 евро.