Раменете повдигат
Синоними в най-широк смисъл
Тренировка на шията, силова тренировка, изграждане на мускули, бодибилдинг,
Въведение
Мускулите на шията се формират от трапецовидния мускул (М. трапеций). Това е разделено на три области. Низходящата част на трапецовидния мускул представлява онова, което е известно като „шията на бика“ при тренировки с тежести.Този мускул се свива чрез повдигане на раменете. За да тренирате оптимално мускулите на шията, това упражнение трябва да се тренира изолирано. Не пресата на шията, а повдигането на рамото е най-доброто упражнение за мускулите на шията.
Целенасоченото трениране на мускулите на шията изисква сравнително голямо количество усилия с малък ефект. Тренировката на мускулите на шията не се използва в здравословни спортове. Освен това, силно развитите мускули на шията често се считат за по-малко естетични и затова много фитнес атлети напълно се отказват да тренират тази мускулна група.
Фигурни раменни мускули
Мускули на раменете
- Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул - Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул - Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул - Ключица - ключица
- Deltoid - М. deltoideus
- Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул - Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой) - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии - Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул - Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи - Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой) - Скапула кост -
Спанатични скапули - Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул - Мускулна кост -
Мускул infraspinatus - Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major - Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул - Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi
Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Обучени мускули
- низходяща част от мускула на капачката / трапецовидния мускул (М. трапеций)
- Scapula повдигач (M. levator scapulae)
Описание повдигане на раменете
Повдигането на рамото може да се извърши като упражнение с дъмбели или като упражнение на мряна. Последното обаче се използва заради голямото тегло на тренировката на мулти-пресата.
За да повдигнете дъмбелите отстрани на тялото и по този начин да предотвратите наранявания на лумбалния гръбначен стълб, тренировките трябва да се правят с повдигане на раменете с гири.
Спортистът стои в стъпало, горната част на тялото е леко наведена напред. Ръцете са почти опънат, но не максимално. Главата е удължаване на гръбначния стълб. Раменните остриета се повдигат като рамене и след това отново се спускат. Тъй като силните сили на опън действат върху китките, това упражнение не се препоръчва, ако имате оплаквания в тази област.
модификации
Тренирането с олимпийски полюс се препоръчва само за много опитни спортисти, тъй като теглото се задържа пред тялото, а натоварванията на опън върху лумбалния гръбначен стълб са много високи и изискванията за координация се увеличават с увеличаване на теглото. Обучението на мулти-прес е по-подходящо. Спортистът стои в положение на чатала, подобно на дъмбелите, но горната част на тялото е права.
