Кои домашни средства укрепват имунната система?

Въведение

Имунната система изпълнява ролята на "полиция" в организма: Тя се бори с потенциално вредни патогени като бактерии, вируси, паразити и глисти и по този начин осигурява оцеляването на клетките на организма. Състои се от много отделни типове клетки, които взаимодействат помежду си по сложен начин, за да разпознаят патогените и в крайна сметка да ги унищожат чрез фагоцитоза („изяждане“ от съответна клетка) и лизис (разтваря се чрез разрушаване на клетъчната стена). Дори имунната система като такава да е много ефективна, определени дейности, диета или определен начин на живот могат да я подкрепят в нейната функция.

Тези витамини укрепват имунната ви система

Най-известният положителен ефект върху имунната система вероятно е витамин С, или аскорбинова киселина. В действителност витамин С изпълнява някои важни функции за поддържане на здравето и имунната система: Първо, витамин С е така нареченият радикал, който означава, че е в състояние да неутрализира реактивни и следователно увреждащи клетките частици (радикали). Той е необходим и за производството на левкоцити и улеснява функциите на тези клетки, като например приготвяне на потенциално вредни клетки за фагоцитоза, фагоцитоза (поглъщане и „храносмилане“ на частици от собствените клетки) и убиване на чужди клетки чрез унищожаване на клетките Клетъчна стена.

Други витамини обаче също са важни за ефективната имунна система, особено витамините A, D и E. Витамин А и свързаните с него молекули улесняват образуването на бели кръвни клетки (левкоцити) и антитела, т.е. протеини, които се прикрепят към Може да свързва клетъчните структури на патогени и по този начин да задейства или улеснява имунния отговор. Задачата на витамин D по отношение на имунната система е да осигури подходящ имунен отговор, особено в случай на патогени като вируси, някои гъбички и някои бактерии, които се размножават в клетките на тялото. За разлика от другите витамини, тук точният механизъм на витамин D не е точно изяснен.

Прочетете и статията по темата: Кои лекарства укрепват имунната система?

Тези плодове и зеленчуци ще засилят имунната ви система

Ако искате да направите нещо добро за имунната система чрез диета, трябва да обърнете особено внимание на консумацията на плодове или зеленчуци, съдържащи витамини C, A и E. Те включват например цитрусови плодове, плодове от морски зърнастец, френско грозде, череши от ацерола и шипка, които имат много високо съдържание на витамин С. В допълнение към екзотичния си вкус, кивито и мнага имат също високо съдържание на витамин С и значително количество витамин Е.

Витамин А, или по-скоро неговият предшественик, ретинол, се намира главно в моркови и други жълто-оранжеви зеленчуци, т.е. жълти чушки или тикви. Друг доставчик, особено за мастноразтворимите витамини като А и Е, е авокадото. Като цяло обаче всички пресни плодове и зеленчуци съдържат определено количество витамини и по този начин допринасят за подобряване на имунната система като част от балансираната диета. Преди всичко трябва да се внимава, когато консумирате зеленчуците или плодовете, че те са пресни и, ако е възможно, неварени, тъй като някои витамини (например витамин А) се разрушават от топлината.

Този спорт укрепва имунната ви система

Доказано е, че спортът, особено издръжливостта като плуване, джогинг или колоездене, укрепва имунната система. Как точно спортува това, не е напълно ясно. Едно от обясненията е, че лимфната течност се транспортира по-добре чрез движенията на мускулите. Освен диетични мазнини, много от имунните клетки се транспортират в лимфната течност, което означава, че по-бързо стигат до местата, където допринасят за действителната защита. Това са предимно лимфните възли, в които клетките са представени със съответните патогени.

Освен това, според настоящото състояние на знания, спортът винаги е и тренировка за имунната система: Предполага се, че се стимулира малко от физическо натоварване. Производството на имунни клетки не намалява и имунната защита остава на по-високо ниво, отколкото без редовни упражнения. В крайна сметка това се показва и от факта, че хората, които спортуват, страдат по-рядко и обикновено по-малко тежко от инфекции, отколкото други хора.

Сауна за силна имунна система

В допълнение към релаксиращия си ефект, сауната има репутация и за укрепване на имунната система. Всъщност топлината по време на сауната повишава температурата на вътрешността на тялото - което ефективно работи като треска: повишената температура улеснява убиването на патогени. Превключването между топла и студена, когато се прави сауна, също стимулира метаболизма и освобождава ендорфини. И двете от тях имат косвен положителен ефект върху имунната система: Добрият метаболизъм също стимулира притока на лимфна течност, в която се намират голяма част от имунните клетки. Ендорфините са "пратеници на щастието" на тялото, които са отговорни за типичното усещане за благополучие по време на или след сауна баня и следователно могат да подкрепят имунната система чрез влиянието си върху психиката.

Редуващи се вани за силна имунна система

С редуващи се вани тя е подобна на сауната по отношение на укрепването на имунната система: Изявеното редуване на топли и студени температури не се втвърдява, но все пак преминава метаболизма и излага тялото на "неприятни" стимули, които имунната система използва стимулирайте малко и по този начин поддържайте форма. При редуващи се вани е важно да се създаде възможно най-голяма температурна разлика и да се провеждат редовно такива бани. Това гарантира, че имунната система всъщност се стимулира постоянно.

Ваксинации

Ваксинацията укрепва имунната система по същия начин като упражнение при спешни случаи: Компоненти от патогени или отслабени патогени се въвеждат в тялото, обикновено чрез спринцовка в мускула, която след това предизвиква съответния имунен отговор. Този имунен отговор е значително по-слаб, отколкото при действителна инфекция с тези патогени. Независимо от това, това води до образуването на така наречените „клетки на паметта“, които ако влязат отново в контакт с този патоген, позволяват бърза мобилизация на имунната система и по този начин предотвратяват действително симптоматично огнище на болестта.

Прочетете повече за това: Ваксинации при възрастни

Хигиена на съня

Докато спи, тялото е в състояние да изключи много от функциите си и да се концентрира върху регенерацията. Хормоните на стреса се разграждат по време на сън и имунната система може да реагира по-добре на потенциално опасни патогени. Това работи особено в дълбоките етапи на съня. Следователно спането много и подобряването на хигиената на съня може да бъде начин за подобряване на работата на имунната система, тъй като след това тялото се дава повече време в дълбок сън, в което може да се пребори с патогените.

Спазването на добра хигиена на съня означава използването на мястото, където спите (т.е. леглото или, още по-добре, цялата спалня), само за да спите колкото е възможно повече. Четенето на книга, за да ви помогне да заспите, е добре, но електронните устройства като телевизори, мобилни телефони или по-специално таблети трябва да се държат далеч от „мястото за спане“ и в идеалния случай да се използват само малко по-далеч преди лягане.

Повече информация за това: Хигиена на съня

Подобряване на чревната флора

За разлика от тънките черва, в дебелото черво живеят голям брой бактерии. Те се хранят с неразградени хранителни компоненти и могат да бъдат частично унищожени при продължително небалансирано хранене или антибиотична терапия, което може да доведе до неправилна колонизация на дебелото черво.

Доказано е, че чревната флора и нейният състав оказват силно влияние върху имунната защита и алергии на човек. Има няколко обяснения за точния механизъм. Сигурното обаче е, че добрата чревна флора има положителен ефект върху работата на имунната система (а също и върху чувствителността към болка, метаболизма на мазнините и психологическото благополучие).Затова си струва да защитите чревната флора, като избягвате прекомерната захар и силно преработените храни (например готови ястия). Ако подозирате лоша чревна флора, ще получите и препарати, налични в аптеката, за възстановяване на здрава чревна флора.

Намаляване на стреса

Стресът задейства множество процеси и регулации в тялото. Това включва повишено освобождаване на хормона кортизол (предшественик на малко по-известния кортизон), който обикновено се отделя в ранните сутрешни часове преди събуждането. Задачата на кортизола е да повиши донякъде нивото на кръвната захар, за да осигури на клетките на тялото и най-вече на мозъка необходимата енергия за предстоящия ден. Друг ефект на кортизола е да намали имунния отговор.

Непрекъснатият стрес и произтичащото от него постоянно високо ниво на кортизол в организма пречат на имунната система в неговата дейност. По този начин стресът осигурява по-слабо изразен имунен отговор и по този начин може да насърчи разпространението на патогени. Това води до силен имунен отговор най-късно, когато нивото на кортизола падне, тъй като сега патогените могат да бъдат адекватно борба. Следователно дългосрочното намаляване на стреса в начина на живот допринася за по-стабилна имунна система.

Може да се интересувате също: Справяне със стреса