ПРЕСА ЗА ВРАТА

Въведение

Пресата на врата се използва главно в различни дисциплини на хвърляне и тласкане в леката атлетика и културизма. Натискането на шията обаче не тренира трапецовидния мускул, който съставлява „шията на бика“ при тренировки с тежести. Разтягайки ръцете над главата, мускулите на раменете работят (М. deltoideos) и удължители за ръце / трицепс (M. triceps brachii). Кой е насочил трапецовидния мускул (Трапецовиден мускул) бих искал да упражнявам трябва да предпочитат повдигане на рамото.

Пресата на врата може да се изпълнява като тренировка на мряна и дъмбели, но за начинаещи се препоръчва да изпълняват движението на мулти-преса, тъй като изискванията за координация на пресата за шията са особено високи.

Фигурни раменни мускули

Илюстрация на мускулите на дясното рамо: A - изглед отпред и B - мускули на гърба

Мускули на раменете

Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул

Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул

Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул

Ключица - ключица

Deltoid - М. deltoideus

Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул

Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой)

Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии

Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул

Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи

Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой)

Скапула кост -
Спанатични скапули

Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул

Мускулна кост -
Мускул infraspinatus

Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major

Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул

Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi

Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Описание на налягането във врата

Пресата на шията е подобна на тази Лег, Спортистът седи на почти 90 ° стръмна тренировъчна пейка, като краката му са на ширина на раменете на втора пейка. За да избегне болки в гърба, лумбалната част на гръбначния стълб поддържа постоянен контакт с облегалката и се изтласква от нея Кухи гръб не мога. Главата е удължаване на гръбначния стълб.

Ръцете захващат мултипресовата дъмбел с ширина на раменете. Теглото се повдига от водача (Обучаващ партньор помага при тренировки с максимална сила) и бавно доведе до нивото на задната част на главата.

внимание: ако теглото се повдигне до рамото, натоварването върху увеличава Раменна става от кратно.

От тази позиция спортистът изтласква тежестта обратно в изходна позиция в концентричната фаза. За да се поддържа напрежението на лакътната става възможно най-ниско, ръцете не трябва да са напълно изпънати.

Броят на повторенията варира в зависимост от тренировъчната цел.