добавки

Синоними в по-широк смисъл

добавки, Хранителни добавки, Спортно хранене, подобрител на работата, допинг

Английски: добавки

Какво представляват добавките?

Добавките са Хранителни добавкикоето е особено подходящо за спортисти, които консумират повече от тези така наречени добавки атлетично представяне трябва да даде възможност.
в ориентиран към изпълнението спорт в момента се опитваме да оптимизираме представянето с всички налични законови средства, за да бъдем максимално подготвени в деня на състезанието. В допълнение към други аспекти специфичният прием на разрешени хранителни добавки често (твърде много?) Се приписва, че има големи ефекти.

Положителни случаи на допинг чрез (уж) замърсени добавки доведоха до несигурност за чистотата на добавките през последните години. Проучванията потвърдиха, че съществува риск от замърсени добавки !!!
Освен това, най-важните добавки трябва да бъдат представени по ясно структуриран начин с тяхното предназначение, функция и дозировка.
Независимо от това, хранителните добавки са неразделна част от спорта, ориентиран към резултатите.

Можете да намерите повече информация по темата тук Изграждане и хранене на мускулите

дефиниция

Като добавки (Engl. добавки) или Хранителни добавки са съединения, които се доставят на тялото отвън в допълнение към основното хранене.
Добавките не трябва да се приемат за дълъг период от време и без съвет от специалист. По принцип принципите на здравословното основно хранене трябва да се спазват и от тези, които спортуват. Приемът на добавки в никакъв случай не може да бъде неправилен или небалансиран хранене баланс.
По никакъв начин няма инструкции или препоръки за приемане на добавки дадени или рекламирани за определени продукти.
Допълването с разрешени хранителни добавки трябва да бъде насочено само и индивидуално да се координира от специалист въз основа на оптимален Основно хранене да се изпълнява.

Трябва да се спазват принципите на добавката. Те са накратко обобщени:

1. Добавките / спортното хранене са само едно парче от мозайката в цялостната мозайка на физическото представяне.
2. Не се използват вещества, които са в списъка с допинг.
3. Дългосрочното здраве на спортиста е в центъра на вниманието при прием на добавки.
4. Добавката трябва да бъде съобразена с конкретния човек. Възможните странични ефекти и етични аспекти трябва да се имат предвид при консумация на добавки. Точното приложение и дозировката на добавките се обсъжда с контролираната среда и се записва писмено.
5. За да се поддържа рискът от заразяване с допинг вещества възможно най-ниски, трябва да се избягват поръчките от Интернет и от неизвестни производители.

Изграждане на мускулите

За да станат още по-силни и да изглеждат още по-мускулести, силовите спортисти и културисти стигат до физическите си граници и обикновено комбинират тренировките си с различни хранителни добавки или добавки.
Започвайки с основни хранителни вещества като

• Мазнини
• Въглехидрати
• Протеини
• Витамини
• полезни изкопаеми
• креатин
• BCAA
• L-карнитин
• пируват
• Тегло за увеличаване на теглото
• Рибозата
• Протеин на прах

Изборът е почти безкраен и много ресурси обещават голям успех. Много от ефектите на тези добавки обаче не са научно доказани, така че има много невежество относно ефектите, страничните ефекти и дозировките.
Важни добавки, чиято ефективност е без съмнение, са протеинови концентрати, витамини и минерали, аминокиселини, креатин и въглехидрати. Тези вещества стимулират такива като Протеините помагат за изграждането на мускули след тренировка или, подобно на аминокиселините, имат положителен ефект върху енергийния метаболизъм. Креатинът увеличава обема на мускулните клетки и по този начин на целия мускул. Всяка индивидуална добавка има свой ефект и дозировка, които винаги трябва да се придържате.

Освен това добавките могат да бъдат разделени на други подгрупи. Има група основни добавки като:

• Витаминни таблетки
• магнезиев
• цинк
• Омега-3 мастни киселини

Сред добавките за отслабване можете да намерите:

• кофеин
• Зелен чай
• креатин
• Протеин на прах

Има и добавки за изграждане на мускули като:

• Суроватъчен протеин на прах
• креатин
• монохидрат
• Трейс елементи, които подпомагат изграждането на мускули.

Най-новата група се отнася до добавки за вегетарианци и вегани:

• Протеин на прах
• креатин
• L-карнитин
• Бета аланин

За начинаещи тренировки с тежести протеиновите шейкове са най-добри след тренировка за подпомагане на изграждането и регенерацията на мускулите. Когато правите шейк след всяка тренировка, обикновено не можете да се объркате и не можете да предозирате.
Напредналите спортисти също вземат натрупващи тегло, за да насърчат растежа на масата и да увеличат мускулната си маса. Креатинът може да генерира допълнителна сила и увеличение на масата и трябва да се приема само с достатъчно течности. Силовите атлети, които искат да извадят последния процент от тялото си, допълват BCAA или бета-аланин.

Други добавки за изграждане на мускули:

Кофеинът насърчава изгарянето на мазнини и по този начин осигурява повече енергия. Освен това кръвното налягане и пулсът се увеличават, тялото става по-ефективно и се изтощава по-бавно.

Глутаминът може да се използва, за да се гарантира, че протеинът не се използва за генериране на енергия по време на тренировка до изчерпване на мускулите, а вместо това директно се прехвърля в изграждането на мускулите. Препоръчителната доза е от пет до десет грама преди и след тренировка.

Преглед на различните добавки

въглехидрати

Това хранително вещество е намерено в много храни отново и е за районите на Бодибилдинг и дес Силови спортове от съществено значение. въглехидрати са най-важните доставчик на енергия в човешкото тяло, без което не може да се мисли за незабавно снабдяване с енергия.
Освен Мускули са преди всичко това мозък и човешкото Нервна система зависи от въглехидратите.
Можете да влезете сложни въглехидрати (Ориз, тестени изделия, картофи, ...) и прости въглехидрати (Захар, сладкарски изделия, ...) подразделяне. Само балансирана диета с достатъчно въглехидрати протеин и дебел осигурява оптимален растеж на мускулите. Добавките също могат да бъдат полезни тук. Човек трябва да обърне особено внимание на това Завършени продукти и Избягвайте сладкарските изделия.

Ако искате да добавите повече въглехидрати към нормалната си диета, можете да закупите въглехидрати изолирано в магазините и това Добавете протеинов шейк, Малкодекстринът с дълги вериги или Vitargo са добре известни добавки, които също могат да се купят. Когато приемате въглехидрати, се препоръчва в тренировъчни дни 35гр Смесете въглехидратите в протеиновия шейк сутрин и след тренировка още 50гр да сложа в шейк. На От друга страна, три грама са достатъчни за дни без тренировки сутринта.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос въглехидрати.

Рибозата

Ще бъде също D-рибоза наречен и е a Монозахарид (Полизахариди), която се среща във всички растителни и животински клетки. Тялото се нуждае от рибоза при производството на ATP, това от своя страна за целия метаболизъм, но преди всичко за Доставка на енергия е необходимо.
Молекулата се разгражда и се превръща обратно в АТФ с помощта на рибоза. За атлети със сила и издръжливост голяма част от необходимата енергия е от Мускули твърдеше. Добавки като рибоза могат да съкратят производството на АТФ и по този начин също и фазите на регенерация. Обикновено на Тялото сама прави рибоза и в допълнение, малки количества могат да бъдат причинени от Поглъщане от ядки, горски плодове или спанак. Също в растителни масла Рибозата се среща и се произвежда все по-малко в човешкото тяло, особено с възрастта.
Допълването може да има смисъл и тук извън спорта. Като Хранителни добавки можете да си купите рибоза под формата на прах, да я разтворите във вода и да я изпиете. Най- максимална доза трябва да е от три до пет грама и да не се превишава.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос Рибозата.

пируват

пируват е известен също като пировинова киселина и се произвежда като метаболитен продукт в края на Захарен метаболизъм, Приемът на пируват като добавка може да доведе до загуба на тегло.
Научните проучвания показват, че Намаляване на телесните мазнини се крие, избягва се йо-йо ефектът и Подобрява се издръжливостта, Със седемдневен прием на пируват, STANKO (1990) успя да демонстрира увеличение на издръжливостта през 90-те години. За Повишена загуба на мазнини Няма обаче научно доказани доказателства за по-висока топлинна емисия. Пируватът се среща естествено в малки количества в храните на растителна основа. Например 100 грама червена ябълка съдържа 450 mg пируват.

В доза Препоръчва се прием на пируват добавки, комбинирани с диета в продължение на шест седмици. Най- максимална доза на ден е за 6 грама, От това трябва 3 грама преди тренировка поглъщане за ефекта на повишен Изгаряне на мазнини да изтръгнем.

Така че, ако искате да увеличите загубата на мазнини и издръжливостта, можете да си купите пируват като добавка под формата на ампули за пиене. Като странични ефекти, увеличени при високи дози, Стомашни болки и диария възникне.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос пируват.

Протеини

Тази група хранителни вещества е особено важна при тренировките за културизъм и тежести, тъй като протеините играят важна роля във фазата на изграждане на мускулите. Протеинът се състои от много различни вещества (BCAA, L-глутамин, L-аргинин, ...) във верижна форма. Колкото по-дълги са тези вериги, които съставят протеина, толкова по-трудно е да се усвои протеинът.

Предимствата на приема на добавки с протеин при тренировки с тежести са насърчаването на изграждането на мускули, запазването на съществуващата тъкан и включването като трети енергиен носител след мазнини и въглехидрати.
Особено в състезателните спортове има смисъл да приемате допълнителни протеини чрез добавки. При поглъщането му трябва да се отбележи, че някои храни съдържат повече протеин от други. За силните атлети, които искат да натрупат мускулната си маса, е важно да консумират около два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Веднага след тренировка, напр. протеинов шейк за подпомагане на стимула на растежа на мускулите.

Моля, прочетете и нашите теми Протеин или протеинов прах за изграждане на мускули

Забележка:

Ефектът на Протеинови шейкове често се оправдава с факта, че протеиновите продукти са замърсени със стероиди

аминокиселини

аминокиселини са до Мазнини и Въглехидрати източник на енергия, но имат азот в сравнение с другите две вещества.
Освен това аминокиселините са единствените способни да го правят кожа, коса, органи и тъкан за изграждане. По този начин аминокиселините също могат да бъдат наречени Основни градивни елементи на цялото човешко тяло обмисли.
Освен това, аминокиселините също са включени метаболизъм участва и регулира процесите в човешкото тяло. Без тези добавки човек не може да живее или оцелява здраво.
За спортист Причината, че аминокиселините са толкова важни, е, че те са ан Процеси на установяване и обновяване участва в тялото и укрепва се в мускулната тъкан, костите и кожата явление. Някои аминокиселини насърчават напр. на Кръвообръщение и следователно не са безинтересни за спортистите. Особено в Зона за тренировка с тежести бързо стана известно, че липсата на аминокиселини води до загуба на производителност и затова хората започнаха да допълват това вещество. Ако обаче осигурите на тялото си достатъчно аминокиселини, тогава растежът на мускулите може дори да има полза. Най-известната и най-важна аминокиселина за силните атлети е т.нар BCAA.

BCAA

BCAA е аминокиселина с разклонена верига и е една от основните аминокиселини, които трябва да приемате чрез храната, тъй като тялото не може да я синтезира сама. BCAA описва група, а не специфична аминокиселина и включва левцин, валин и изолевцин.
Особено в бодибилдинга всеки знае тези аминокиселини и те осигуряват увеличаване на мускулния растеж, а също така поддържат много други жизненоважни функции в организма. Енергийното снабдяване на мускулите се осъществява и от BCAA, което е една от добавките и те могат дори да помогнат при заболявания и метаболитни проблеми.
Левцинът е особено важен за изграждането и поддържането на мускулната тъкан. Добавки като BCAA също могат да бъдат ефективни за отслабване. Проучванията установяват, че високата консумация на BCAA е свързана с ниска честота на затлъстяване. BCAA се намират главно в много богати на протеини храни и при нормална, балансирана и здравословна диета трябва да консумирате достатъчно количество BCAA без никакви проблеми. Правилната доза и прием на BCAA зависи от много фактори като нивото на активност, телесното тегло или размера

Моля, прочетете и нашата тема: BCAA- Трябва да обърнете внимание на това

Глутаминът

Глутаминът е един над всички по-долу Силови спортисти известно аминокиселина, най-често срещаната от всички аминокиселини в мускул възниква и следователно е най-ефективен. Това Хранителни добавки е чрез няколко начина на действие за района на Бодибилдинг и Силови спортове Интересно. За едно нещо ще стане Клетъчен обем на мускулните клетки увеличава се, способността на мускула да се регенерира се подобрява, скоростта на абсорбция на протеин се увеличава и се намалява нежеланото разграждане на мускулната маса.

Бодибилдърите и силовите атлети трябва да спрат приема на глутамин раздели три различни времена, За едно нещо би трябвало Кандидатствайте преди тренировказа предотвратяване на разпадане на мускулите. Ако приемате добавки като глутамин след тренировка, това служи за подобряване на За стимулиране изграждането на мускули и увеличаване на обема на клетките. Последният път да го вземете е преди лягане. Този важен момент гарантира, че Минимална мускулна загуба за една нощ работи и регенерацията се подобрява. Храненето му сутрин след ставане може да помогне да се предотвратят всички проблеми, които може да са възникнали през нощта Пропуски в хранителните вещества за мост и затваряне. Когато става въпрос за дозировката на глутамин, трябва да се има предвид Дневно максимум 25 грама на ден не надвишавайте.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос Глутаминът.

HMB

Зад писмото HMB органична киселина се крие с една незаменима аминокиселина Левцин, който се нарича още "бета хидрокси бета метилбутират". Организмът може да произвежда до 0,3 грама от тази добавка на ден. Допълнителната емисия като Хранителни добавки човек се надява на увеличаване на силата при тренировките с тежести Увеличаване на мускулната маса, В допълнение, HMB гарантира, че Процентът на телесните мазнини е намален и също така имунна система може да се възползва от нея и да стане по-здрава.
В момента страничните ефекти все още липсват задълбочени проучвания с научно доказани резултати за добавки като тази, но тази Образуване на акне получете подкрепа. Дългосрочните странични ефекти почти не са изследвани досега, така че обикновено трябва да се използва такъв, преди да се вземе HMB лекар трябва да се свържете.

В доза човек трябва да му обърне внимание между 3 и 6 грама на ден фуражи. По-високите дозировки не се считат за безопасни, така че общата препоръка е: 3 грама разделени на 3 пъти по 1 грам всяка е оптимално начало.

L-карнитин

L-карнитин е витаминоподобни и основни хранителни вещества за човешкото тяло. Едно е Протеиново съединение и сяда от две аминокиселини заедно.
Прибл. 90% от L-карнитина в тялото е в мускул и сърце и да допринесе там Производство на енергия в. Други положителни ефекти са a положително влияние върху умората, един Укрепване на имунната система, един Увеличаване на печалбите на силас и a Увеличаване на издръжливостта.
В допълнение към приемането чрез храна, L-карнитин може да се приема и с помощта на добавки. Разликата се прави в дозировката два пъти прием, От една страна с общо изтощение с Дозировка от 300 mg и 500 mg, И по време на един диета, къде между 750 mg и 2000 mg хранени на ден.
А свръх доза не може да се очаква това с L-карнитин излишъкът на L-карнитин се отделя лесно може да бъде. Тъй като най-добрите спортисти са склонни да се откажат от много месо в диетата си, много въглехидрати За да приемете, се препоръчва допълнителният прием на L-карнитин.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос L-карнитин

CLA

Зад името CLA (конюгирана линоленова киселина) скрива конюгираната линоленова киселина, която води до ненаситени мастни киселини чути.
особено Силови спортисти прибягвайте до това лекарство, тъй като става а диета с високо съдържание на протеини подхожда чудесно като добавка. Като цяло CLA гарантира това Ниво на холестерол в кръвта стабилно на едно ниво да запазя.
Това може да бъде повлияно от различни хранителни навици и употреба други добавки как BCAA, протеини т.н. Във връзка с протеините CLA разгръща най-добрия си начин на действие, при което човек трябва да се увери, че този доставя протеин през целия ден, CLA идва естествено Месо и млечни продукти пред. Въпреки това, вие също консумирате голяма част от доста нежеланите наситени мастни киселини и това обикновено се избягва. Следователно, добавката на CLA се предлага, за да насърчи изграждането на мускули и загубата на мазнини.
Най-продаваният CLA в света е това Tonalin® CLA и ще бъде навън Сафлорово масло Спечелени.
всичко Предимства на CLA накратко: намаляване на съхранението на мазнини, увеличаване на разграждането на мазнините в клетките, увеличаване на метаболизма и намаляване на мастните клетки в тялото.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос CLA

креатин

Международното дружество за спортно хранене (ISSN) потвърди, че креатинът е най-ефективната законова добавка, предлагана на открития пазар. Трябва да се очакват добри ефекти, особено в областта на силните спортове и спортовете за издръжливост, при условие че приемът и употребата са подходящи и дозирани правилно. Ефектът е особено забележим при енергийното снабдяване, където креатинът играе важна роля в свиването на мускулите. Освен това креатинът увеличава обема на мускулните клетки, така че целият мускул става по-голям. Трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Трябва да планирате допълнителни пет литра вода на ден.

В естествената диета креатинът се съдържа главно в месото и рибата. Организмът се нуждае от около два грама креатин на ден, от които той сам може да произвежда около един грам. Другата половина трябва да се приема чрез храна или добавки. Следователно добавката има много смисъл, ако има повишена нужда от креатин чрез тренировки за сила или издръжливост.
Когато става въпрос за дозировката на креатин, повече не е непременно по-добре. Ето защо трябва да започнете с малки количества и да изчакате ефекта, преди да дозирате твърде високо. Може да се приема в комбинация с въглехидрати, тъй като те оптимизират абсорбцията в кръвта и по този начин в мускулните влакна.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос

• креатин
• Колко полезен е креатинът?
• Креатин на прах
• Ефектите на креатина

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris е латинското име за земния трън или земна звезда. Това растение от трън съдържа освен всичко друго сапонини (а стероидно вещество) които са в сцената на културизма като Анаболни стероиди познати.
Под формата на Прахове и капсули можете да добавите Tribulus terrestris и така Мускулен растеж чрез увеличен Задържане на вода стимулират в тъканта, както и увеличаване на Издръжливост причини. Когато приемате Tribulus капсули трябва да са на a балансирано хранене като Да спортувам да бъде уважаван. Капсулите могат да направят това между 1200 mg и 2000 mg от коренния екстракт. Препоръчителната дневна доза обаче е 1200 mg.
Въпреки че добавката има своята репутация няма странични ефекти причина, спортистите се оплакват след дълъг период на употреба Стомашно-чревни проблеми, Тези странични ефекти обаче могат да засегнат един свръх доза и намаляването на дневния прием на тези добавки трябва да намали страничните ефекти. Не са известни други странични ефекти върху хората и засега могат да бъдат открити само при животни.

Можете също да прочетете нашата тема по този въпрос Tribulus terrestris

Тегло за увеличаване на теглото

Тегло за увеличаване на теглото са добавки, които са включени в Тренировки с тежести- и Бодибилдинг-Сцените са широко разпространени и са предназначени да се харесат на спортистите в Качване на тегло помогне. Особено хора, които заради своите добър метаболизъм Много са тънки, но печелят малко маса, могат да се възползват от натрупващите тегло.
Към един Качване на тегло За да постигнат това, натрупващите тегло съдържат голяма част въглехидрати смесена с Протеини, Мазнини, Витамини и Трейс елементи, Високото енергийно съдържание на теглото може понякога да доведе до увеличаване на мастната маса, което неправилно се тълкува като растеж на мускулите. Хора един по-бавен метаболизъм следователно трябва да избягва повишаване на теглото, тъй като съществува риск от изграждане на мастна маса. В допълнение към ефекта от изграждането на мускулите, натрупващите тегло също ще имат положително влияние върху тялото Продължителност на фазите на интензивно обучение имам.

Увеличителят на теглото трябва да спре да го приема веднага след тренировка се осъществява, така че изпразненото съхранение на енергия да може да се напълни отново и изградена повече мускулна маса по-бързо може да бъде. В някои случаи дори два до три шейкове за повишаване на теглото могат да се пият през целия ден, за да натрупат тегло. Спортистите, които оценяват нисък процент телесни мазнини обаче, трябва да се справят по-добре без тези добавки.

Моля, прочетете и нашата тема по този въпрос Тегло за увеличаване на теглото