Тънък в съня си

Какво е това?

Облегнато в сън или комбинирането на инсулиновата храна е диета, разработена от интерниста и диетолог, днес д-р. Med. Детлеф Папе е разработен. Фокусът на спорния план за хранене е не само какво ядете, но и какъв вид храна трябва да консумирате по кое време на деня. Чрез тази промяна тялото трябва да изгаря повече мазнини през нощта, защото енергията се приема главно от мастните клетки, откъдето идва и името.

Прочетете повече по темата: Отслабнете

Ход на диетата

Фокусът на диетата е хормонът инсулин. Произвежда се от панкреаса и позволява на клетките да абсорбират хранителни вещества от кръвта, като по този начин понижават нивото на кръвната захар. Инсулинът също така кара тялото да съхранява мазнини и инхибира изгарянето на мазнини. Особено след хранене, богато на въглехидрати, се отделя повече инсулин. Диетата с тънък режим на сън е предназначена за по-добър контрол на нивата на инсулин, за да отслабнете.

През деня на диетата има 3 хранения, между които трябва да направите почивка от 5 часа. Междувременно не трябва да се консумират калории, така че сте ограничени до пиене на вода, неподсладен чай или кафе. Закуската трябва да се състои до голяма степен от въглехидрати, напр. Рулца, конфитюр и сок. Животински протеин, напр. Наденицата или киселото мляко обаче тук са табу.

За обяд това може да бъде както въглехидрати, така и животински протеини в смесена диета, напр. Ориз, тестени изделия или картофи в комбинация с месо и зеленчуци.

Вечер, от друга страна, не трябва да се ядат въглехидрати, за предпочитане месо или риба със зеленчуци и кисело мляко. Теорията зад това е, че имате ниско ниво на инсулин вечер и през нощта и тялото трябва да пада обратно на мастните клетки, за да генерира достатъчно енергия. Това води до загуба на тегло.

Прочетете повече по темата: Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е това?

Странични ефекти / рискове от диетата

По принцип не съществуват странични ефекти или рискове от страх за здрави хора. Диетата с тънък период на сън е разнообразна и здравословна диета. Няма риск от недохранване. При диабетици могат да се появят високи нива на инсулин след закуска, тъй като тук трябва да се консумира голямо количество въглехидрати, които повишават нивото на инсулина особено силно. Хората с бъбречни заболявания също трябва да бъдат внимателни, тъй като диетата е много богата на протеини. Трябва да се спазват дълги почивки между храненията, което бързо може да доведе до желание за храна. Въпреки това, няма изключения, така че прилагането е трудно за някои.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без упражнения

Критика / Действа ли наистина тази диета?

От научна гледна точка има някои съмнения относно концепцията на Pape за тънък, докато спи. Немското общество за хранене препоръчва да се яде 5 по-малки хранения на ден. Това контрастира с 3-те големи хранения от диетата на тънък, докато спите. Вярно е, че инсулинът инхибира разграждането на мазнините, но точните биохимични процеси все още не са напълно известни и документирани. Освен това човек се разделя на различни видове метаболизъм в диетата. Критериите за това обаче не са ясно дефинирани.

Прочетете повече за това по-долу: Какъв тип метаболизъм съм?

Друга точка на критиката е, че дневното количество калории, вложени в организма, не играе роля в диетата с тънък режим на сън. Доказано е обаче, че ежедневният енергиен баланс е централен компонент в отслабването. Спорно е и дали диетата е подходяща за всички, тъй като трябва стриктно да се спазва. Не можете да правите изключения и трябва да се придържате към 5-те часа между храненията, което може да означава много подготовка и допълнителен стрес при ежедневна работа.

Прочетете повече по темата: Съвети как най-добре да отслабнете!

Колко мога / трябва да отслабна, докато спя с Slim?

Колко можете да отслабнете с диетата на тънък, докато спите, не може да бъде ясно посочено. Зависи от няколко фактора и варира от човек на човек. От една страна, има първоначалната ситуация. Ако сте с много наднормено тегло, отслабвате по-бързо и повече от хората, които искат да свалят само няколко килограма. Колко упражнения правите и изгаряте калории с него, също е важен фактор. Енергийният прием, т.е. колко ядете, е от голямо значение. За да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории на ден, отколкото получавате от храната. Около 7000 ккал трябва да бъдат спестени, за да загубите 1 килограм мазнини. За да отслабнете по здравословен и устойчив начин, се препоръчва загуба на тегло от 0,5 килограма на седмица или от един до два килограма на месец.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Ако се придържате към указанията за диетата на тънък, докато спите, йо-йо ефектът не би трябвало да е проблем. Йо-йо ефектът се получава, когато се губи много тегло за кратък период от време, обикновено чрез консумация на по-малко храна. Метаболизмът преминава в сън и когато хората отново се хранят нормално, тялото усвоява всички хранителни вещества и ги съхранява като мазнини. При Slim in Sleep няма ограничения за прием на калории, което също е основна критика на диетата. Това е балансирана диета, с която трябва да се храните пълноценно при всяко хранене. За да не останете гладни и йо-йо ефектът не се проявява.

Прочетете повече за това: Ефект на Джоджо

Медицинска оценка от

С диетата на тънък, докато спите, ако погледнете няколко отзиви, определено можете да постигнете успех за отслабване. Концепцията обаче повдига редица въпроси научно. Вярно е, че инсулинът инхибира загубата на мазнини, но точните процеси не са достатъчно известни. Освен това в момента няма контролирани проучвания, които да доказват ефективността на диетата. Неспазването на дневния енергиен баланс, т.е. колко калории сте консумирали и колко сте консумирали, също е съмнително. Защото това играе централна роля при отслабването.

Неспазването на това също създава едно от най-големите предимства на диетата. Можете да ядете толкова на всяко хранене, докато не сте пълни, стига да се придържате към спецификациите на храните за съответните ястия. Йо-йо ефектът няма значение. В допълнение, Slim е много строг в съня. Можете да ядете само тези 3 хранения и трябва да преминете без храна за 5 часа между тях. План за хранене, който не може да се приложи за всички. В обобщение може да се каже, че трябва да решите поотделно дали тънък човек ще ви е от полза в съня ви и можете да се придържате към строгите правила. За да отслабнете безопасно, човек трябва по-скоро да разчита на калориен дефицит и физически упражнения.

Прочетете повече по темата: Как да отслабна?

Каква алтернатива има за отслабване, докато спите?

Освен че сте тънки в съня си, има безброй други диети, като например Палео диета, диета на Аткинс и др., С понякога възмутителни обещания като: "Шест пакет за шест минути". Няма такова нещо като вълшебен куршум за отслабване. Най-важните принципи за отслабване са дневният калориен дефицит, т.е. консумирате повече калории, отколкото консумирате чрез храната, и упражнявате за изгаряне на калории и по този начин увеличавате дефицита. Диетите могат да помогнат на човек да постигне това.

Прочетете повече по темата: Диета с високо съдържание на протеини

По принцип трябва да ядете балансирана и здравословна диета, т.е. много зеленчуци и въглехидрати с дълги вериги, които ви поддържат усещането за пълно. Гладуването, от друга страна, има точно обратния ефект на отслабването. Първоначално отслабвате, но отново наддавате на тегло, след като отново ядете нормално. Това се нарича йо-йо ефект. За да отслабнете трайно, трябва да се стремите към загуба на тегло от 0,5 килограма на седмица. Така че отнема повече време, за да достигнете желаното тегло, но за момента остава същото.

Прочетете повече по темата: Пълноценно хранене

Колко високи са разходите?

При диетата с тънък режим на сън обикновено няма по-високи разходи, тъй като не е нужно да купувате специални храни. Просто трябва да обърнете внимание кои храни купувате или колко въглехидрати съдържат. Може да има по-високи разходи, ако вечер закупите повече месо и риба, отколкото преди, за богата на протеини храна, тъй като те са сред по-скъпите храни. Като цяло, когато спите, не е храната, която се променя със Slim, а периодът, в който ги ядете.

Къде мога да намеря добри рецепти?

Тъй като можете да ядете както въглехидрати, така и богати на протеини храни по време на обяд на диета с тънък режим на сън, не е нужно да се приспособявате към това хранене или няма необичайни рецепти. Различно е със закуската, тъй като тук не ви е позволено да ядете въглехидрати, но не и животински протеин, а за вечеря са разрешени само животински протеини и никакви въглехидрати.

Има многобройни рецепти за това в многобройни книги. В зависимост от ситуацията такава готварска книга струва около 13 евро. За тези, които не искат да се занимават с хартиената форма, Интернет представя много различни рецепти за диета с тънък режим на сън, която може лесно да се приготви.

Важни ястия от диетата с тънък режим на сън

Закуска в диетата на тънък по време на сън

Закуската е най-същественото хранене на Schlank в съня. Повечето от въглехидратите се консумират тук. Особено след вечеря с ниско съдържание на въглехидрати и гладуване по време на сън е важно сутрин да консумирате достатъчно въглехидрати, за да имате достатъчно енергия за деня. Тъй като трябва да изчакате 5 часа до обяд след закуска, можете да ядете пълнежа си тук, за да предотвратите желанието за храна. Ето защо трябва да разчитате на дълговерижни въглехидрати от пълнозърнести продукти, които ви запълват по-дълго. Животинският протеин е табу. Така че не е позволено да консумирате наденица, сирене, кисело мляко, масло или мляко, тъй като се предполага, че комбинацията от много въглехидрати и животински протеин повишава нивото на инсулина особено силно.

Вместо това човек трябва да използва билкови продукти. Така че сутрин или ядете мюсли, напр. с горски плодове, ядки и соево мляко или хляб или рулца. Ако харесвате сладка закуска, няма да имате проблеми с промяната тук, защото са разрешени сладко и ядково-нуга крем, както и сокове. Може да се използва всякакъв вид хляб - от пълнозърнест хляб до кроасани. Тези, които предпочитат обилна закуска сутрин са склонни да имат трудности. Тъй като сиренето и наденицата са табу, трябва да преминете към вегетариански спредове.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с чай

Обяд на диетата „сън в сън“

Обядът следва 5 часа след закуска. За разлика от първото хранене за деня, в менюто е смесена диета. Въглехидрати като Комбинирайте картофи, ориз и макаронени изделия с протеинови храни като риба, месо и млечни продукти. Така че не е нужно наистина да променяте диетата си за това. Допускат се също сладък десерт и кафе.

Все още трябва да обърнете внимание на въглехидратите, тъй като в зависимост от ИТМ може да се консумира само определено количество въглехидрати на ден. Подобна е ситуацията и с мазнините, разрешени са максимум 60 g на ден, което в идеалния случай се разделя на 20 g на хранене. Салатите се препоръчват като гарнитура, тъй като са с ниско съдържание на калории и все пак ви пълнят. Яхниите са полезни за обяд, тъй като съдържат много зеленчуци и са много пълнежни. И тук трябва да изядете пълнежа си, тъй като вечерята може да се яде само 5 часа по-късно.

Прочетете повече по темата: Диетични хапчета

Как се работи с работещи хора?

Може да бъде трудно да се придържате към диетата с тънък режим на сън, особено за работещите хора, тъй като често сте под напрежение. В резултат на това може да се окаже трудно да се придържате към доста строгите правила да бъдете тънък в съня си. Закуската е най-обширната храна на тази диета, но на много хора им е трудно да ядат големи количества храни с високо съдържание на въглехидрати веднага след ставане, особено ако нямате много време и трябва да отидете на работа.

Времето от 5 часа, което трябва да лежи между храненията, може да бъде много дълго и желанието за храна е неизбежно. Закуските между тях, като тези на много работни места, след това са табу. Тъй като можете да ядете както въглехидрати, така и животински протеини на обяд, не трябва да е толкова трудно да намерите нещо подходящо по време на обедната почивка.Въпреки това, трябва да се спазват 5-те часа. За вечерята, богата на протеини и нисковъглехидрати, в идеалния случай трябва да планирате предварително и тук също е важно да запазите времето.

Спортните упражнения, които могат да се изпълняват по време на работа, се препоръчват особено за работещи хора. В обобщение може да се каже, че тънъкът по време на сън може да работи за работещи хора, но е необходима известна дисциплина и планиране и може би дори промяна в ежедневието.

Прочетете повече по темата: Последствия от наднормено тегло

Диетата на тънък по време на сън също вегетарианска ли е?

Диетата с тънък режим на сън работи и за вегетарианците. Прилагат се същите правила и ограниченията на храните, както за не-вегетарианците. Закуската в частност е от полза за вегетарианците, тъй като тук така или иначе трябва да се избягват животински протеини. Просто трябва да се приспособите към факта, че маслото, сиренето и млечните продукти също са табу. Обядът е смесена храна и затова вегетарианците могат да се хранят нормално тук, стига да внимават да не консумират твърде много въглехидрати и мазнини. Най-интересното хранене за вегетарианците е вечерята. Тук не се допускат въглехидрати и на масата трябва да има много богата на протеини храна. Тъй като този протеин често идва от месо или риба сред не-вегетарианците, вегетарианците трябва да намерят алтернативи тук.

Тук се препоръчват салати и много зеленчуци, тъй като те са с ниско съдържание на калории, но ви пълнят. Трябва да се консумират и млечни продукти като кварк или козе сирене. Можете също така да замените месото с тофу в някои ястия. Тофуто също е богато на протеини, но в сравнение с много видове месо, има по-малко съдържание на мазнини и затова е много подходящо за тънък по време на сън. Стига да се придържате към времевите граници и храна, тънък по време на сън е подходящ и за вегетарианци.

Прочетете повече по темата: Оценка на телесно тегло

Как може да работи това, когато съм на нощна смяна?

Нощната смяна може да бъде проблем за мнозина, които спазват диетата с тънък режим на сън. Защото сънят, на който се основава много, се измества. Според изобретателя на Slim in Sleep, Detlef Pape, той все още може да работи, като отлага 5-те часа между храненията. Това означава, че когато се приберете вкъщи след нощната смяна, трябва да ядете най-богатата на въглехидрати храна преди лягане. Смесена диета след ставане и след това богата на протеини храна през нощта. Можете също така да си направите бульон за между храненията, ако не можете да прекарате през нощта без него, или да ядете яйце. Това обаче трябва да се случи само като изключение.

Тънък в съня и алкохола - разбират ли се?

Алкохолът трябва да бъде сведен до минимум, докато тънък, докато спи, тъй като предотвратява изгарянето на мазнини. Освен това алкохолът е празни калории, което означава, че няма основна хранителна стойност. Независимо от това, той е позволен по време на сън, дори и само в малки количества. За вечеря можете да изпиете половин литър бира или чаша вино от 0,25 литра, но не повече. Въпреки това би било идеално да се направи без него напълно по време на диетата.

Тънък в съня си по време на бременност и кърмене - възможно ли е това?

Диетите по време на бременност и кърмене обикновено трябва да се избягват, тъй като някои неща често трябва да се избягват. Балансираната диета за майката е много важна за бебето. Когато сте тънки, докато спите, винаги консумирате въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали в достатъчни количества, така че да е възможно по време на бременност и кърмене. Въпреки това съществува риск хипогликемията да остане незабелязана, като ядете нисковъглехидрати вечер, докато спите. Също така може да бъде трудно за бременните жени да се придържат към правила като 5 часа между хранене и ограничения на храната, и може да създаде допълнителен стрес.

Прочетете повече по темата: Отслабнете след бременност