Посещение на сауна по време на настинка - възможно ли е това?

Въведение

Сеансите за сауна са популярно занимание за много хора, особено през зимата. Тялото се затопля и се предотвратяват настинки. В допълнение към рекреационния ефект, ходенето на сауна има и ползи за здравето. Ако обаче вече има грипоподобна инфекция или друго неразположение, по-добре е да не ходите в сауната.

Форми за сауна

Като цяло могат да се разграничат различни форми на сауна. От една страна се намира финландската суха сауна, която е при 90-110 ° C, а от друга - сухата органична сауна, която има температури от 60-70 ° C. Има и парната баня, която работи с пара и е около 45 ° C. Както парната баня, така и запарките в сухата сауна могат да се смесват с етерични масла, така че да освободят дихателните пътища и допълнително да засилят защитната си функция.

Последици от обикновената настинка

Ако настинка наближава, трябва да се прецени индивидуално дали сесията за сауна е подходяща през това време. Опитните сауни все още могат да се възползват от профилактичния ефект от вземане на сауна в началната фаза на настинка, но има риск инфекцията да се влоши поради топлината в сауната. По-специално сесиите със суха сауна бързо водят до изсушаване на лигавиците, върху които съществуващите патогени могат да се размножават по-добре. Високата температура също е напрегната за организма, поради което не бива да ходите в сауната по време на пълна настинка, други заболявания и особено ако имате температура. Ако симптомите на заболяването бавно отшумят, ходенето в сауната може да бъде отново полезно. Най-добре е да слушате собственото си тяло и да следвате неговите нужди. Много сън и хидратация са от съществено значение за бързото възстановяване.
Като цяло, когато настинка или затихва, трябва да се предпочита парната сауна, тъй като това противодейства на изсушаването на лигавиците, причинено от парата. Влагата също така насърчава отделянето на секрет от носа и улеснява кашлицата. Добавянето на етерични масла също може да бъде полезно и освобождаващо.

Положителни и отрицателни ефекти от вземане на сауна

От милионите сауни в Германия голям процент казват, че те се възползват от ефектите от редовната употреба на сауна и че дори са по-добре защитени от настинка или грип.
Положителните ефекти от вземането на сауна се основават на обучението на човешкото тяло да се адаптира оптимално към различни температури. Променяйки се от силна топлина към кратък студ, тялото се научава да спира да замръзва толкова бързо чрез бързото регулиране на повърхностните си съдове. Това означава, че тялото е по-добре защитено от настинка, като един от основните рискови фактори за хващане на грип или настинки вируси, и способността да се защитава от патогените на обикновената настинка се повишава. Ходенето в сауната обаче не е подходящо като лечение на настинка. Ако обаче студовите вируси ударят веднъж, защитният ефект на сауната може бързо да се превърне в вреден ефект. Всяка настинка изисква максимална ефективност от нашето тяло. Най-доброто представяне на имунната ни система за поддържане на патогените в проверка и унищожаването им, както и висока ефективност за сърдечно-съдовата система, която, особено когато се появи треска, трябва да направи много повече от тази на здраво тяло.
Ако имате лека настинка без треска, посещението на сауна може да бъде много приятно, подобно на топла баня и да помогне за облекчаване на симптомите. Ако алтернативно имате парна сауна наблизо, това се счита за по-малко стресиращо за засегнатите лигавици и трябва да се предпочита пред обикновената сауна. Подобно на вдишването, парата може да улесни кашлянето на слуз и да ви позволи да дишате свободно.

Внимавайте обаче с по-тежък студ или дори грип да се пусне, особено когато се включва треска. В този случай Ограничение за натоварване за нашето тяло и сърдечно-съдовата система, почти постигнати без сауна и всеки допълнителен стрес, като сесия за сауна, трябва да се избягва, за да не се претоварва циркулацията и сърцето.
Особено хората, които вече трябва да следват този съвет Заболявания на сърдечно-съдовата система трябва да има, като коронарна болест или дори сърдечен удар. В най-лошия сценарий ходенето в сауната може дори да доведе до друг сърдечен удар или пълно разрушаване на кръвоносната система.
Вместо да ходите на сауна, препоръчваме ви, ако имате силна настинка физическа консервация, поне за периода на най-лошите симптоми, преди внимателно да се върне в сауната, когато симптомите се подобрят.
Важно е да слушате сигналите на тялото и да не очаквате твърде много и в най-добрия случай по-дълги почивки да се спазва след отиване в сауната, в която тялото може да се отпусне.

Ефект от сауната

Множеството редувания на топлина и студ стимулират кръвоносните съдове в кожата и лигавицата да се разширяват и свиват. Това тренира съдовите мускули и по този начин способността на тялото да регулира топлината. В дългосрочен план това означава, че тялото може да се адаптира по-добре към променящите се температурни условия и например да се охлажда по-малко бързо в студа. Поради по-доброто кръвообращение в лигавиците, защитните клетки на имунната система могат да се транспортират по-бързо, така че патогените да могат да се отхвърлят директно на място. Това впоследствие осигурява вторична защита срещу развитието на бактериални и вирусни настинки. Редовните сауни имат и други положителни ефекти върху физическото здраве. Това обикновено тренира кръвоносната система, подобрява метаболизма и работата на бъбреците и регулира кръвното налягане. В допълнение, отиването в сауната има успокояващ ефект върху мускулното напрежение, хроничната астма и хроничния бронхит, както и ревматичните заболявания.

Може да се интересувате също от: Студената баня

Използване на сауната като профилактика срещу настинки

Доказано е, че хората, които редовно посещават сауна, страдат значително по-малко инфекции в сравнение с хората, които не сауна след само осем до 12 седмици. Това обаче изисква посещение на потната баня веднъж или два пъти седмично. При класическа сесия за сауна, времето в жегата трябва да бъде само 10-15 минути, а фазата на охлаждане трябва да бъде ограничена до кратко време. Например, кратък студен душ е подходящ. Не се препоръчва дълъг престой в студена вода, лед или сняг. След охлаждане има двадесетминутна фаза на почивка. След това цялата процедура трябва да се повтори два или три пъти. Това е достатъчно за профилактичния ефект от вземането на сауна.

Прочетете повече по темата: Предотвратяване на настинки

Помага ли сауната за съкращаване на настинка?

Доказано е, че редовното посещение на сауна помага за укрепване на имунната система и намаляване на риска от настинки. Дори и студът да е в поход, посещението на сауна може да помогне да се съкрати продължителността на заболяването. Ходенето в сауна при настинки е препоръчително само ако студът още не е избухнал напълно. При първите признаци на вирусна инфекция, като болки в крайниците и болки в гърлото, високата температура в сауната може да помогне на имунната система на организма да задържи патогените в себе си. В допълнение, влажният въздух има успокояващ ефект върху раздразнената лигавица на дихателните пътища. Независимо от това посещението не трябва да трае повече от 10 до 15 минути, а охлаждането след това също трябва да бъде леко, тъй като екстремните температурни колебания поставят още по-голям стрес върху тялото.
В случай на по-напреднали настинки дори опитните любители на сауна трябва да бъдат внимателни, тъй като обилното изпотяване и топлият въздух могат да поставят прекалено голямо напрежение върху вече отслабеното тяло и в най-лошия случай да доведат до нарушения на сърдечно-съдовата система. Ето защо е препоръчително да слушате тялото си и да избягвате да ходите в сауната по време на острата фаза на настинка, тъй като е по-вероятно да нанесете стрес и да навредите на тялото.

Научете повече на: Как мога да съкратя продължителността на настинка?

Мога ли да направя инфузия, ако имам настинка?

Инфузията е връхната точка на всяко посещение на сауна, тъй като горещата пара повишава температурата в кабината още повече. С различни добавки инфузията може да изчисти дихателните пътища и да има релаксиращ ефект върху тялото, което може да има положителен ефект върху хода на заболяването в началната фаза на настинка. Ако обаче имате по-тежки симптоми и имате напреднала настинка, няма да се налага да посещавате сауната или да използвате инфузията.

Изпотяване в сауната

при треска "изпотяване" в сауната определено не е добра идея. По треска болният изпотява много телесна течност дори и без сауна, която след това използва за свое цикъл И неговият Солен баланс липсва.
Тази загуба трябва да се компенсира чрез пиене на много чай или други напитки. Ако няма баланс, може сърце от намаленото Количество кръв бързо да достигне лимита си на действие, защото ако в тялото има по-малко течност, трябва сърце с повече сърдечни удари, тази малка течност все още може да се разпредели по цялото тяло. Особено болен сърце често не може да върши тази работа.

Посещение на сауна по време на възпаление на сърдечния мускул

От посещение на сауна по време на Възпаление на сърдечния мускул е силно обезкуражен. Проблемът тук е, от една страна, самото възпаление Топлината само влошава възпалението и никога не оправям и за друг факт, че възпален сърце е отслабен изключително много и трябва да бъде пощаден.
От посещението на сауна с a високо натоварване за цялото Сърдечносъдова система върви заедно, той е с един миокардит като повечето от другите Сърдечно-съдови заболявания нищо друго освен препоръчително. Дори ако Миокардитът оздравя е, би трябвало просто нежно започнете отново с редовни посещения на сауна и само бавно отново свиквайте тялото си със стреса.
А добра алтернатива оферта особено в периода на повторно влизане Сърдечно-съдови нежно Сауни, които само загрята до 60 ° C те. Човек също трябва да бъде внимателен при работа с Охлаждане след сауната Оставете се и заменете скока в студената вода, особено в началото, с лека разходка в хладния въздух.

Има ли разлики между ходенето във финландска сауна или инфрачервена сауна, ако имате настинка?

Ако имате остра настинка и тежки симптоми, не трябва да посещавате финландска или инфрачервена сауна, тъй като напрежението върху отслабеното тяло би било твърде голямо. За предотвратяване на настинки или при първите признаци на настинка посещението на сауна може да укрепи имунната система. Повишената телесна температура стимулира метаболизма на организма и патогените могат да се борят по-добре. Когато посещавате инфрачервената сауна, цялата стая не се отоплява, както е при финландската сауна, а само повърхността на тялото. Освен това температурите не са толкова високи, поради което инфрачервената сауна е за предпочитане пред много горещата финландска сауна при леки настинки.

Трябва да спазвам тези правила, когато ходя в сауна с настинка

В случай на остра настинка тялото трябва да бъде пощадено и засегнатите трябва да избягват да ходят в сауната. В случай на леки оплаквания или затихваща настинка, сауната може да помогне на тялото и да укрепи имунната система. За да не е твърде голямо натоварването, трябва да се спазват следните правила за сауна, когато имате настинка:

Най-важното е да слушате тялото си. Ако вече не се чувствате добре, определено трябва да спрете да посещавате сауната. Ако имате треска и висока температура, не трябва да вземате сауна при никакви обстоятелства, тъй като това може да доведе до нарушение на кръвообращението и припадък. Докато топлият въздух се издига в сауната, горните пейки са най-горещите. За да защитят тялото, хората с лек студ трябва по-добре да седят в долните редове, тъй като температурата там е по-поносима. Като цяло сесията не трябва да трае повече от 10 до максимум 15 минути. Следващата фаза на охлаждане не трябва да се приближава твърде рязко в случай на настинка, тъй като тялото е допълнително стресирано от силни температурни колебания. Най-добре е да избягвате студеното изливане след това и да оставите тялото да се охлади бавно самостоятелно. Тъй като организмът губи много течност чрез обилно изпотяване, докато посещавате сауната, е изключително важно след това да пиете достатъчно вода и да абсорбирате загубените електролити под формата на солена храна.

заключение

Да се закалка на тялото срещу настинки, редовно посещенията в сауната са силно препоръчителни. Най- имунна система е подсилен естествено и е по-добър срещу Температурни колебания и патогени въоръжен. С първите симптоми на настинка като Драскащо гърло или един сух нос все още може да се използва в сауната, но се присъединете към тях помирисване, Възпалено гърло, да кашля или треска Освен това сауната не трябва да се използва, докато тялото не се възстанови. В противен случай съществува риск за организма с допълнително доставените топлина да се претоварва и да доведе до значително влошаване на здравословното състояние. Ако симптомите се подобрят, можете бавно да започнете отново със сауната. Съответствие с Периоди на почивка Трябва обаче да се внимава специално, за да може тялото отново да свикне със сауната.