ПРИНЦИП НА ПРЕДВАРИТЕЛНО ИЗТОЩЕНИЕ

описание

Този принцип се прилага за упражнения, в които участват най-малко две мускулни системи. (Примерна преса: пекторалис мажор + мускул за екстензор на горната част на ръката) Основната част от пресата се играе от големия гръден мускул. В принципа за предварително изтощение това се изчерпва предварително с изолирано упражнение (например пеперуда). Действителното упражнение следва веднага след предварителното упражнение. За разлика от методите на принудителни повторения, отрицателни повторения и тренировки с тежко натоварване, мускулът не се уморява по време на упражнението, а по-скоро предварително.

екзекуция

На станция са изпълнени 4 до 5 повторения, които специално предварително изтощават мускула. Без почивка се завършват още 4-5 повторения от действителното упражнение, докато тренираният мускул бъде максимално изтощен. Броят на комплекти зависи от текущото ниво на изпълнение и може да бъде до осем комплекта.

модификации

Различните начини за изморяване на мускулатура означават, че упражненията могат да се поставят заедно в различни форми. Важно е само мускулът, който съставя действителната част от движението, да бъде предварително изтощен.

мишена

Чрез конкретно изморяване на мускул преди действителното упражнение, мускулът, който трябва да се тренира, е особено трениран. Следователно тренировъчните ефекти могат да се прилагат конкретно върху мускул. В допълнение към изграждането на мускул, този метод се използва във фазата на дефиниране.

Рискове

Като се вземе предвид границата на натоварване на мускулите, този принцип е един от най-безопасните в културизма.

За повече информация вижте нашата тема: Нараняване в културизма

други методи на обучение в културизма

Тук ще намерите списък с други подходящи методи за обучение в културизма: