Изгаряне на мазнини

Въведение

Целта на всеки човек е да изгаря достатъчно мазнини по всяко време, за да се предотврати нарастването на мастните отлагания по тялото. Изгарянето на мазнините се разбира като всички химични реакции в организма, които имат връзка с усвояването, разделянето, преработката и отделянето на мазнини и нейните мастни киселини.

За да опростите обяснението, разгледайте човешкото тяло като двигател. Подобно на двигателя, тялото също се нуждае от гориво, за да изпълнява задачите си (бягане, ходене, работа, спортуване и т.н.). И колкото повече се движи тялото, толкова повече гориво се нуждае. Единицата, в която се измерва разхода на гориво, се нарича калории. Всеки човек има индивидуална потребност от калории (потребност от гориво) поради физическото си състояние и начин на живот.

Терминът "изгаряне на мазнини" до известна степен се обяснява, тъй като по време на този процес мазнините се изгарят. Когато спортувате, тялото се нуждае от повече гориво, за да се справи с напрежението. Това енергия тялото се изтегля от Подложки за мазниникоито седят по цялото тяло. Най- дебел от Подложки за мазнини е демонтиран и над кръвообращението транспортиран до необходимото място. Тогава Мазнини в мастни киселини разделяне и след това от a окисляване (химическа реакция, включваща кислород) превърнати в енергия.

Процесът на изгаряне на мазнини протича като много други химични процеси в организма в процес вместо това, тъй като тялото трябва да продължи да се снабдява с енергия. Колкото повече енергия се нуждае от тялото, толкова повече мазнини се изгарят. Спортни хора следователно имайте a по-голямо изгаряне на мазнини отколкото хората, които спортуват по-малко или не.

Увеличете изгарянето на мазнини

Освен други вещества, в изгарянето на мазнини участват много хормони, които освен всичко друго решават дали мазнините трябва да се съхраняват или изгарят. Най-известните хормони са хормонът на растежа (соматропен хормон) и хормоните на щитовидната жлеза (инсулин и глюкагон).

Хормонът на растежа осигурява дължината на тялото и крайниците, особено през първите няколко години на човек. Този хормон обаче не винаги работи, а става активен само за малко повече от час през нощта. Основната задача на хормона на растежа е да разгражда мазнините от мастните депа на тялото и да ги превръща в необходимата енергия. Така тялото е снабдено с нова енергия за една нощ и след ставане обикновено се чувствате спокойни и подходящи за новия ден. За да върши ефективно и задълбочено своята работа, хормонът на растежа винаги се нуждае от достатъчно протеин, витамин С и витамин В6.
Друг хормон е глюкагонът. Произвежда се в панкреаса и е антагонист на инсулин, който също се произвежда в панкреаса. Глюкагонът регулира нивата на кръвната захар. Винаги има определено количество захар в човешката кръв под формата на глюкоза. Ако тази стойност падне под определено ниво, панкреасът става активен и произвежда глюкагон. Това гарантира, че нивото на кръвната захар отново се повиши и не стане твърде високо. В специални ситуации, в опасност или в шок, това може да се случи много бързо при определени обстоятелства. Много мазнини се освобождават и се превръщат в енергия за кратко време. Подобно на хормона на растежа, и глюкагонът се нуждае от достатъчно снабдяване с протеин.

Прочетете повече по темата: Отслабнете чрез изгаряне на мазнини

Инсулинът, който също се произвежда в панкреаса, има за задача отново да понижи нивото на кръвната захар, ако е твърде високо. Така инсулинът и глюкагонът се допълват и двете гарантират, че нивата на кръвната ни захар остават под контрол. Въпреки това, храната, която е много богата на въглехидрати, може да доведе до смесване на метаболизма. Тогава инсулинът кара мускулните клетки и мастните клетки да се отварят, за да съхраняват енергия и мазнини. Следователно е важен здравословният захарен метаболизъм, за да се запази изгарянето на мазнините.
В допълнение към споменатите три хормона, щитовидната жлеза произвежда и други хормони, които участват в загубата на мазнини. Те влизат в кръвообращението на организма чрез кръвообращението и регулират телесната температура, сърдечната дейност и загубата на мазнини. В допълнение към тези хормони има и други вещества, които влияят върху изгарянето на мазнините. Те частично насърчават загубата на мазнини и могат да бъдат предоставени на организма чрез балансирана диета. Те включват карнитин, линолова киселина, магнезий, метионин, таурин и витамин С. Карнитинът например осигурява транспорта на мазнините до телесните клетки и по този начин допринася за изгарянето на мазнините. Може да се добави върху домашни птици, агнешко, овнешко, шунка и сирене.

Линоловата киселина осигурява здрава чревна лигавица и по този начин гарантира, че достатъчно мазнини се усвояват и превръщат в енергия по време на храносмилането. Това означава, че по-малко мазнини мигрират в енергийните запаси на организма. Линоловата киселина се намира главно в растителни масла със студено пресоване. Магнезият е много важно вещество при изгарянето на мазнини, тъй като е ефективен като компонент на различни ензими. Магнезият се съдържа главно в пълнозърнести продукти и ядки.

Метионинът и тауринът имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнини и стимулират много метаболитни процеси. Витамин С, от друга страна, е от съществено значение, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Той гарантира, че особено голямо количество мазнини се изгаря и превръща в енергия.

Ако погледнете всичко заедно, бързо става ясно, че балансираната и здравословна диета може да допринесе съществено за ефективното изгаряне на мазнини и това го стимулира устойчиво. Допълнителното упражнение подпомага огромното изгаряне на мазнини в дългосрочен план и гарантира оптимално производство на енергия.
Изгарянето на мазнините също може да бъде инхибирано чрез определени механизми. Всеки път, когато консумираме например захар или храна, която е много богата на въглехидрати, инсулинът се отделя в панкреаса и изгарянето на мазнините се инхибира. Както споменахме, голяма част от изгарянето на мазнини става през нощта. За да не се нарушават тези процеси, човек не трябва да консумира твърде много въглехидрати вечер. Тялото се нуждае от това време, за да извлече мазнините от мастните отлагания и да ги превърне в енергия. Следователно дългата нощ с достатъчно сън и малко въглехидрати е идеална за активиране на изгарянето на мазнини и разтопяване на мастните отлагания.

Прочетете повече за това по-долу Отслабнете с упражнения

пулс

Често чувате за оптимален Пулс за изгаряне на мазнини, Това явление обаче не може да бъде обяснено толкова точно, както в горния пример. Например в популярния спорт има този конкретен Пулс за изгаряне на мазнини Не. Ако искате да губите мазнини, не е задължително значение коя пулс човек избира тежестта, но този избира Стрес за дълъг период от време може да поддържа. В първите секунди ние Доставка на енергия главно от Креатинфосфат и Гликогенът извършва. Малко по малко се включва Мастният метаболизъм един и енергията е от Изгаряне на мазнини Спечелени.

Колкото по-дълго Така че натоварването продължава, толкова по-високо е Процент изгаряне на мазнини в енергийното снабдяване. Така че трябва по-дълго излагане поне 40 минути продължават, така че изгарянето на мазнини да постигне висок дял от енергийното снабдяване. Само при редовни по-дълги натоварвания тялото свиква с него за изгаряне на мазнини и следователно може да го използва ефективно. Но не само продължителността е важен влияещ фактор, но и това интензивност, Много високите натоварвания изискват а бързо и голямо снабдяване с енергиякоито след това често се състоят главно Въглехидрати е спечелен.

Също така е важно дали можете да отслабнете или не последващо хранене на спортиста. Въглехидратите също могат да бъдат превърнати в мазнини от организма. Ако запасите от въглехидрати едва се научат след упражнение, всичко ще работи Излишни в мазнините трансформира. Така че по-скоро трябва да сте въглехидрати пред да поемете повече стрес, отколкото след това. След тренировка трябва основно да използвате протеин. Така че, да приписваме изгарянето на мазнини само на определен диапазон на пулса, няма смисъл тук, защото винаги трябва да се разглежда цялото нещо и особено това храна трябва да бъдат включени в неговото планиране.

корем

Ако искате да губите мазнини по корема си чрез добро изгаряне на мазнини, има няколко правила, които трябва да следвате. Само чрез тренировка за коремни мускули можете да тонизирате мускулите си и евентуално да тренирате шестгранто си, но мазнините не изчезват веднага. Намалението на храна като цяло също не помага много, тъй като гладуването забавя метаболизма и по този начин също пречи на изгарянето на мазнини. Изгарянето на мазнини се влияе от фактори като диета, метаболитен тип, физическа активност и здравословно състояние.

Това би могло да ви интересува: Какъв тип метаболизъм съм?

Първата цел е да се увеличи потреблението на енергия, така че потреблението на енергия да бъде по-високо от енергийното снабдяване. За да направите това, трябва да пиете достатъчно, да ядете редовно хранене и особено вечер, да преминете към богата на протеини храна, вместо много въглехидрати. Освен това трябва да направите комбинация от силови и кардио тренировки, за да постигнете ефективно изгаряне на мазнини. Мускулите се изграждат чрез тренировки и повече мускулна маса води до по-висока енергийна нужда и по този начин повече изгаряне на мазнини. За съжаление не можете пряко да повлияете къде точно тялото разгражда мазнините за изгаряне. Въпреки това тялото обикновено получава мазнините там, където може да се намери най-много. Ако някой има главно мастни подложки на стомаха си, тялото първо ще донесе мазнините там, за да изгори.

да се бяга

да се бяга е един от най-ефективните методи за засилване на изгарянето на мазнини за постоянно и Енергиен оборот, и на Консумация на калории, да се нараства, Правяйки редовно бягане, тялото изгражда мускули и по този начин увеличава разхода на енергия. Повече мускули правят за един по-ефективно изгаряне на мазнини, Тъй като много мускули в тялото работят при джогинг, това е добър метод за оптимизиране на изгарянето на мазнини. Когато тичате, пропорцията на изгаряне на мазнини и осигуряването на въглехидрати се измества в зависимост от човека продължителност, Условие за обучение и интензивност, Проучванията показват, че начинаещите в началото на около zИзгорете унция мазнини, След дванадесет седмици със същото натоварване тази стойност се увеличава Утроени са 30 грама, Колкото повече и по-дълго джогирате, толкова повече мазнини изгаряте. При джогинг се препоръчва да продължите на a Интервално обучение да сложа. Това означава редуване по-бързо и по-бавни За изграждане на фази. Това прави най-ефективното използване на изгарянето на мазнини