фасция

• Примери за упражнения за избирателно разточване с топката:

дефиниция

при фасция човек разбира с общо казано покрития от съединителна тъкан от Мускулатура. Те се състоят от тесни, преплетени мрежи колагенова съединителна тъкан и от еластин.
Вътре във фасцията има слой от тънка, рохкава съединителна тъкан. При приготвянето на месо вероятно всеки е влязъл в контакт с фасции при издърпване на тънката белезникава кожа от мускулните слоеве.

В строгия медицински смисъл се разбира, че фасция означава твърди, плоски плочи от съединителна тъкан, като напр фасцията на стъпалото или голямата фасция на гърба.

Ние намираме съединителна тъкан като свързваща структура навсякъде в тялото ни. Мускулните влакна се „обвиват“ в съединителна тъкан, стави и органи са защитени от капсули на съединителната тъкан, лигаментите, които също се състоят от фасциална тъкан, свързват нашата костен заедно.

Най- Фасция на тялото са в т.нар Вериги за фасция подредени, които се подкрепят взаимно, защото са под напрежение. Ето защо има смисъл да се третират цели фасции вериги, а не да се концентрират върху един отделен участък.

Фашията са няма твърда тъкан, това означава, че напрежението на фасцията може да се променя с всяко движение. Освен това Фасията напрежение по автономна нервна система контролирано. Всички тъкани на фасцията са свързани механично и чрез автономната нервна система.

Нашите най-дебели и най-силната фасция на тялото се намират в Петата - Ахилесовото сухожилие и в Лумбален гръбначен стълб - голяма задна фасция.

История на фасцията - какво е значението на фасцията?

В миналото главно се е наричала тъканта на фасцията досаден орган за опаковане и пълнеж плат гледани. Дълго време, при изследване на фасцията, човек трябваше да разчита на субективното възприятие на изпитваните и на тактилното усещане на изследващия.

От години обаче е възможно, благодарение на високочувствителните ултразвукови апарати и други съвременни методи за изследване, да се измери дебелината и подвижността на фасцията до десета от милиметъра. Сила, еластично поведение и Съдържание на вода във фасцията в днешно време могат да бъдат измерени преди и след упражнения или терапевтична интервенция.

Пробивните открития са направени в научни изследвания на Изследване на ахилесовото сухожилие е спечелен. Това сухожилие има силно еластични свойствакоито помагат на хората да ходят с пружинна походка, тъй като ахилесовото сухожилие може да съхранява и освобождава енергия като катапулт, подобно на стрелба със стрела след предварително напрегнат лък.
Силата и скоростта на отпечатъка зависи преди всичко от запазването на скачащата енергия и внезапното й изхвърляне. Този ефект е открит в кенгурутата и е използван при прилагането на съвременни техники за бягане и при производството на изкуствени скокове за скачане.

Назначение при Dr.?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

За да може да се лекува успешно в ортопедията, е необходим задълбочен преглед, диагноза и медицинска анамнеза.
По-специално в нашия много икономически свят има твърде малко време за пълно разбиране на сложните заболявания на ортопедията и по този начин да започне целенасочено лечение.
Не искам да се присъединявам към редиците на "бързи тегличи за нож".
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Ще ме намерите:

• Lumedis - ортопедични хирурзи
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Можете да си уговорите среща тук.
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
За повече информация за себе си вижте Lumedis - Ортопеди.

анатомия

Повърхностна фасция лежи директно отдолу кожа и subcutis и са много еластичен и може телесни мазнини (ако наддадете на тегло или забременеете).

Дълбока фасция лежи под друг слой мазнини, те са по-малко разтеглив и по-малко кръвоснабдяване като повърхностни фасции и отговорен за предаването на болката.
Важен компонент на дълбоката фасция са тези миофибробласти, Това са специални клетки на съединителната тъкан, които са подобни на мускулните клетки на гладките мускули, произвеждат колаген и са в състояние да реагират на механични или химични стимули с свиване и отпускане.
Най- Ригидност на дълбоката фасция вероятно зависи от Плътност на миофибробластите от.

Може да се намери изключително висок дял на миофибробласти, напр. в Дюпюитрен (Заболяване, при което има удебеляване и сковаване на сухожилията на флексора, придружено от силно ограничаване на движението).

Те са специален случай Органна фасциякоито обгръщат органите. Те са по-малко разтегливи и отговорни за това Поддържаща функция и Осигуряване на органите, Ако напрежението на фасцията на органа е твърде разхлабено, това води до пролапс на органа, ако напрежението е твърде стегнато, органите са нарушени в необходимата им плъзгаща способност.

задачи

• Връзка: В най-широк смисъл фасцията образува връзката между всички системи на тялото на мускулите, Сухожилията, Панделки, костен, Стави, дразня, Съдова система и на хормонална система, Завъртате мрежа за цялото тяло, изградена от структура, подобна на решетка, която няма начало и край. Тази свързваща тъкан гарантира, че различните структури на нашето тяло се съединяват и подобно на блокиращите зъбни колела също функционират като цялостна система, при условие че няма разрушаване.
  
  
• Поддържаща функция: Нашето тяло нямаше да премине Фасия подкрепи и задържа, той би се срутил, защото костите са само основната структура. Fasciae свързват всички тъкани помежду си, но в същото време причиняват взаимно разграничаване съседни мускули и органи един от друг и по този начин обслужват плъзгащата се способност на различните тъкани една срещу друга. Поради своята 3D еластичност, фасциите са изключително гъвкави и поради това могат да се адаптират към най-разнообразните натоварвания.
  
  
• Като пасивна структура фасцията дава на Мускулите задържат свиването, Можете да получите под тежки товари конденз и по този начин служи на Мускулите като защита, Чрез ангажиране на съединителната тъкан в предаването на мускулната сила, силата на мускулите се прилага към сухожилието (преход на мускула към костта), така че силата не се губи в съседната тъкан.
  
  
• Защитна функция: Мрежата на съединителната тъкан предпазва тялото ни от наранявания, причинени от външни натоварвания и чужди тела и действа като еластичен амортисьорза движения на възглавницата.
  
  
• Решетката на фасцията се образува след кожата най-голям орган на сетивата нашето тяло. Плътността на съдържащите се във фасцията Сензори (Рецепторите) е 10 пъти по-голям, отколкото в мускулите. Поради високата си плътност на рецепторите, фасциалната мрежа образува голям сетивен орган, най-малките промени в Записано напрежение, налягане, болка и температура и препраща получената информация към мозъка. Постоянните съобщения от рецепторите, присъстващи в съединителната тъкан, ни помагат да постигнем добро възприятие на тялото, чрез което сме в състояние да възприемем положението на всички части на тялото в стаята и, ако е необходимо, да ги променим и адаптираме. Голямата фасция на гърба съдържа особено голям брой рецептори за болка, които се простират от шията до задната част на главата.
  
  
• транспорт: Всички компоненти на Съединителната тъкан плувайте във вискозно, 70% съдържащо вода основно вещество матрица, В тази влажна среда, цялата Масов трансфер вместо. Fascia пълнят тъкани, които съхраняват кръв и вода и действат като врата за кръв, Лимфна течност и служат нерви. Когато се движите, съединителната тъкан реагира като гъба, която се изтласква и която отново се накисва във фазата на релефа. Решаващият фактор в този процес е зареждането на тъканта с течност. хранителен стават мястото на нужда чрез съединителната тъкан транспортирани и разпространени, Станете чрез обмен на венозна и лимфна система Отпадъчни материали отново транспортиран далеч, Ако транспортът на вещества в матрицата на съединителната тъкан е нарушен поради болест или липса на физически упражнения, тъканта се сгъстява и се „натрупват отпадни материали“.
  
  
• Фибробластите влизат в матрицата на съединителната тъкан непрекъснат ремонт вместо. Фибробластите непрекъснато произвеждат нови колагенови и еластични влакна, които стават твърда съединителна тъкан, напр. развиват се в опъващите се връзки или в свободна тъкан за пълнене между органите в коремната кухина, докато старите, износени структури се разграждат отново.
  
  
• лек: Ударете фибробластите наранена тъкан, те реагират чрез свръхпроизводство колагенови влакна и по този начин може Затворена рана, След приключване на работата тези клетки умират. Ако обаче лечебният процес z. Б. нарушен от възпаление или ако една част от тялото е постоянно претоварена, фибробластите непрекъснато произвеждат повече колаген. Влакнените вериги възел, заплитат и образуват малки белег (Фиброза), което води до болка и ограничена подвижност (например болезнено замръзнало рамо, замръзнало рамо). Дори с растежа и разпространението на Туморите Прекомерното производство на колаген играе решаваща роля.
  
  
• имунна система: Във фасцията има мобилни клетки на имунната система (Макрофагите), които абсорбират всичко в съединителната тъкан, която няма или увреждаща функция. Това включва мъртви клетки, бактерии, Вируси и туморни клетки. Фагоцитни клетки (Фагоцити) са в състояние да премахват патогени чрез лимфната или венозната система и по този начин играят важна роля в Имунна защита да взема. Мачтни клетки (Мастоцитите) са особено активни в контрола Възпалителни процеси.

Повреда на фасцията

• Постоянно седене, едностранчиви, повтарящи се навици за упражнения или липса на упражнения

• Прекомерни изисквания и силови ефекти върху съединителната тъкан в ежедневието или на работното място, или едностранчиви, прекомерни тренировъчни натоварвания, товари в спорта, свързани с работата, повтарящи се последователности в движение

• Травми, операции, възпаления

• Реакция на съединителната тъкан към пратеници на стрес - втвърдяване на тъканта поради освобождаване на кортизол в случай на емоционален стрес

Щети от заседнал начин на живот

Цитат на Dr. Робърт Шлайп, изследовател на фасцията: Фашията живеят от движение, тези, които не мърдат - лепкави!

наш ежедневието е повече от Седящ начин на живот, във формата на движение. Постоянното седене или стоене, обездвижването след нараняване или възпаление променят поведението на плъзгане на съединителната тъкан. Годините на нездравословното хранене също имат отрицателен ефект върху съединителната тъкан на фасцията.

Най- Нуждаете се от фасция подобно на мускулите обучение за определени товари. Това оставя съединителната тъкан и съответно мускулите и ставите подвижен, екстремни Товарите се издържат без повредипри условие, че другите структури са непокътнати. Колкото по-здрава и гладка е съединителната тъкан в гърба, толкова по-ниско е налягането на налягането върху малките гръбначни стави и върху Шайби за ленти.

На Заседнал начин на живот съединителната тъкан реагира с нея Втвърдяване чрез матиране, отделните влакна вече не са подредени като концертинова мрежа (като свита вълна). През Свързване става това, което се осъществява във фасцията Инхибирано пренасяне на маса, Движенията стават болезнен и ограничи.

Образуват се така наречените лоши кръстосани връзки, това са ограничаващи движението кръстосани връзки между влакната на съединителната тъкан. Позата и работата на мускулите страдат, засегнатите се чувстват общо Скованост на тялото („Сякаш всичко е твърде кратко!“). Образуването на кръстосани връзки се увеличава с възрастта.

Докато тялото поддържа твърдостта на движението, проблемът е само леко забележим.
Но тялото опитва това обичайна стойка ограничаването на движението и болката бързо стават очевидни. Чрез автоматично избягване на болезнени движения тялото се опитва да предотврати по-нататъшното разпределение на сигналите за болка. По този начин се образува порочен кръг, тъй като стратегиите за избягване предизвикват неикономични последователности на движение с последица от по-нататъшни функционални ограничения и болка.

Движението инхибира болката, липсата на упражнения увеличава болката!

Щети от прекомерно излагане

Всекидневните, професионални и спортни изисквания трябва да са тези Не превишавайте товароносимостта на съединителната тъкан, при което толерантността, в зависимост от конституцията и обучението, се различава индивидуално за всеки човек.

С постоянни свръхтовар или по-постоянен, едностранно бреме или свръх Постоянните едностранни пози в седнало положение водят до мини наранявания - микротравми- съединителната тъкан веднага след внезапно неконтролирано движение разтяга съкратената и повредена фасция и стимулира нервните окончания, които отключват болката. Най- Мини нараняванията се сумират на и на и в дългосрочен план водят до сигнали за болка.

Преди нараняванията да зараснат и влакнестата структура да се заздрави отново, настъпват допълнителни микротравми. Бъдете в редица Възпалителни реакции задейства този Повишаване на напрежението в съединителната тъкан и мускулите, които от своя страна задействат подновени наранявания. Най- повредената фасция се скъсява, белези, сгъстява и губи способността си да се плъзга.

Увреждане от нараняване, операция или възпаление

от по-дълбоки наранявания на тъканите, Възпаление или Операции възниква Съединителна тъканзащото организмът не е в състояние да обнови увредената тъкан в същото състояние, както е било преди нараняването. По-специално, израстъците и белезите на белези са причинени от a реактивно свръхпроизводство на съединителна тъкан.

Типични свойства на белег тъкан са ниска еластичност и ограничена функционалност, особено ако белегът лежи над често движещи се стави и поради това е изложен на силно напрежение на опън. Лепкавата и лошо еластична тъкан на белезите често води до не само локални ограничения при движение и болка, но и функционални ограничения, които могат да засегнат тялото като цяло.

Увреждане от стрес

Нездравословно, упорито, психично стрес решава подсилен Освобождаване на кортизол (Прекурсор на кортизона) в тъканта. Постоянно прекомерното освобождаване на кортизол води до свиване на съединителната тъкан и Спазъм на съединителната тъкан, Това Indurations (Фибрози) в съединителната тъкан се причиняват от прекомерното увеличаване на колагеновите влакна, сухожилията, връзките, ставния хрущял и междупрешленните дискове се израждат.

Заплитането на тъканите води до ограничаване на обмена на вещества, нарушава се пропускливостта за хранителни вещества и отстраняването на метаболитни токсини. Мускулите, които зависят от метаболизма на съединителната тъкан, също се увреждат и мускулната маса се намалява.

Хрониране на фасцията

Поради високата плътност на нервите в мрежата на фасциите, преживяванията, които са оставили следите си чрез освобождаването на определени вестоносни вещества в нервните клетки на съединителната тъкан и в мозъка, са като в едно Съхранение на паметта запазен.

Емоционалната травма в детска или юношеска възраст може да бъде частично отговорна за по-късно възникваща болка в мускулите или съединителната тъкан, тъй като тялото ни разчита на старото Модел на болка пада обратно, доколкото не преминава ранното и последователно лечение ще бъде заличено.

Материята не забравя.

Как диагностицирате увреждането на фасцията?

В миналото мускулната тъкан и подвижността на ставите бяха изследвани предимно при лечението на хронична болка в гърба и лекувани с голямо разнообразие от техники за мускулна релаксация, ставни техники и изграждане на сила.

В холистична диагностика от Причини за болка и Болкотерапия позволено да Мускули, фасции, стави, нерви и органи не могат да се разглеждат независимо един от друг, тъй като те са неразривно свързани. Мускулната сила, подвижността и ставната функция винаги се осигуряват от единица мускулни групи и свързаните с тях фасции, сухожилия, връзки, стави и нервни връзки.

За Изследване на съединителната тъкан са на разположение на терапевта Анамнеза, стойка, тактилни и функционални находки предлага се като диагностичен инструмент.

В anamnese Чрез конкретни въпроси терапевтът научава историята, информация за поведението на болка, съпътстващи заболявания и функционални нарушения в опорно-двигателния апарат.

В Находки на стойката обичайните и облекчаващи пози могат да бъдат разпознати, диагностицирани и документирани постоянно съкратени участъци и участъци на тялото, които са под постоянно разтягане. Скъсяването и белезите или пренатягането на съединителната тъкан, от една страна, имат локални ефекти върху съседните мускули и съседните стави, от друга - глобални ефекти върху цялата стойка.

В Очевидни констатации състоянието на напрежение и удебеляване на съединителната тъкан може да се усети в странично сравнение. Провокирането на болка локализира болезнените области.

С Функционални констатации Определят се ограниченията на движение, движенията, предизвикващи болка и загубата на сила.

Увеличаването на напрежението и удебеляването на фасциите може да бъде свързано с високочувствителни ултразвукови устройства измерени и проверени.

Каква болка се задейства от фасцията?

Свързана фасция може да предизвика много голям брой различни болки. Трябва да припомните още веднъж, че фасциите повърхностно обграждат всички мускули, но и ние ги откриваме във връзка със ставите, костите и вътрешните органи.

Защото ние не използваме фасцията поотделно, а като един с друг свързана система трябва да видите фасция връзка Оплаквания на по-далечни места направя. Болката в областта на гърба, шията и раменете е голям проблем, когато става въпрос за сраствания на фасции. Поради постоянното седене пред компютъра, по време на четене и пред мобилния телефон, както и липсата на компенсаторно движение, много хора са приели постоянни лоши пози, които се изразяват в хронична болка. Този проблем може да се намери и в гърба в областта на гръдния и лумбалния гръбначен стълб.

Предполага се от специалистите по фасции, че много оплаквания от гърба, които се приписват на междупрешленните дискове, всъщност са причинени от фасцията и намалени чрез редовни тренировки за стречинг и фасции може да стане.
Поради натягащите натоварвания често има сраствания в сухожилната плоча от външната страна на бедрото илиотибиален тракт). Постоянното седене също води до сраствания на фасции като причина за болка в задната част на бедрата, задните части и в областта на лумбалния гръбначен стълб. Болката в ръцете и краката може да бъде причинена от сраствания на фасции в областта на бедрата и раменете, които засягат нервите и се излъчват в ръцете и краката.

Тъй като фасциите са свързани от крак до глава, нарушаване на фасцията в стъпалата може да причини дискомфорт. Използването на тенис или фасции топки за работа върху ходилата на краката може да доведе до екстремни подобрения.

Може да се интересувате също от: Болка в съединителната тъкан

Фасцията като причина за болки в гърба

Хроничната неспецифична болка в гърба се характеризира с мускулно напрежение, сковани участъци на тялото, болка в покой и стрес. Болката често се засилва сутрин след ставане или след дълго седене и често се подобрява след леко движение и ежедневни дейности. Вечер след упражнение болката се връща с фазата на покой.

Само около 25% от болката в гърба се причинява от дискова тъкан, притискане на нерв или възпаление. Пукнатините след щамове или възпаления, така наречените микротравми (миниатюрни наранявания на тъканта) в фасцията с голяма площ (напр. Голяма лумбална фасция в лумбалната област), връзките и фасетните стави (малките гръбначни стави) често се считат за задействащи болката при развитието на неспецифична болка.

микротравми:

Микротравмите възникват от непознато ежедневно / професионално едностранно постоянно и прекомерен стрес. Случай, който вече е забравен, стара спортна травма, постоянен неправилен стрес, причинен от "постоянно седене" в офиса, се отлагат от телата ни години наред, докато болката се появи в някакъв момент поради прекомерни изисквания към съединителната тъкан. Интензивното, прекомерно стимулиране на тренировката, особено при необичайни спортни натоварвания с ексцентрична мускулна работа (= продължителна работа на мускулите), също води до мини наранявания на мускулната и съединителната тъкан.

Тялото реагира на тези мънички тъканни сълзи с лечебните си процеси. Локалните възпалителни реакции водят до промени в клетъчната структура на съединителната тъкан, които водят до втвърдяване, залепване и намалена подвижност на фасциалната тъкан. Резултатът е болка и ограничена подвижност. Тъй като фасцията - особено голямата фасция на гърба - е много гъсто населена от болкови рецептори с нисък праг на стимулация и висока чувствителност, те се считат за потенциален спусък на болки в гърба. При пациенти с неспецифична дълбока болка в гърба, ултразвуковите изследвания разкриват удебеляване на голямата лумбална фасция, което нарушава плъзгащото се поведение на 3-те слоя на фасцията.

Изискванията за изпълнение не трябва да надвишават адаптивността на тъканта!

локална / глобална болка:

Фасциалната мрежа и по този начин всички мускули, кости, стави и органи от голямата фасция на стъпалото до менингите в черепа, състояща се от съединителна тъкан, са свързани помежду си. Поради тази причина, напр. преместване на ръката напрежението в стъпалото.

Фасциалното напрежение някъде в тялото ни води до промени в напрежението, претоварването и функционалните ограничения в други части на тялото ни, независимо дали увреждането на съединителната тъкан е остро или хронично. Балансът на напрежението е нарушен, първо възникват локални, а след това и глобални проблеми. Тези "предавани симптоми на болка" не зависят от зоната на доставка на нервите и трябва да се вземат предвид по време на лечението.

Пример за такава неизправност е едновременното възникване на дълбока, лумбална болка в гърба и радиация на задните мускули на крака, която не е причинена от дразнене на седалищния нерв. Постоянните спазми в ръката поради работа с компютър могат да доведат до болка в рамото, малки наранявания в коляното могат да доведат до болки в гърба.

Ролката на фасцията

Fascia се търкаля са подходящи дори и без физиотерапевт да разхлабите фасцията независимо и за разхлабване на срастванията. Както подсказва името, те са роли, които в зависимост от дизайна се състоят от различни материали и един определена повърхностна структура както и размер (диаметър).

Предлагат се също като топки, топки или таралежи за таралежи. Също така има различни степени на твърдост за ролките на фасцията. За начинаещ по-добре е да се използва ниска или средна степен на твърдост за начало, в противен случай „подвижката“ може да бъде твърде болезнена. Когато става въпрос за повърхностната структура, може да се направи разлика между гладки и структурирани ролки на фасции. В случая на структурираните роли, котите водят до точкови натоварвания, които имат по-интензивен ефект, който се разпростира и в по-дълбоки слоеве.

Има и роли с Вдлъбнатини и вдлъбнатини, за да може например да се работи върху гърба, а гръбначният стълб да бъде пощаден през канала и да не се натоварва. Освен това има роли, в които може да се използва вибриращо ядро, при което ефектът на дълбочина след това трябва да се увеличи. В крайна сметка все още има роли във различни размери, По-големите роли са подходящи и за по-големи мускулни зони като бедрото. А за по-малки райони, като части от оръжията, по-скоро малки роли.

По принцип, в зависимост от приложението, по-малките ролки могат да се използват и за по-големи площи. На пазара за фасции на ролки има голям брой доставчици с голямо разнообразие от специални умения. Правилото е това бавно азn приложението въведете трябва, а също и да не се нуждаят директно от всички варианти на роли.

Подходящ съвет можете да получите от специализиран ортопедичен магазин. В противен случай, така наречените пакети за входно ниво могат да бъдат намерени и в интернет платформите за продажби, с които човек може да се научи да се търкаля с фасции. Ако сте доста несигурни, трябва да потърсите по-подробен съвет. В много фитнес и здравни центрове се предлагат специални курсове по фасция.

Топка за фасция: диаметър приблизително 12 см, твърда, рециклируема пяна

Ролка Fascia: с диаметър приблизително 15 см, твърда пяна, която може да се рециклира с различна степен на твърдост

Малка ролка на фасцията: приблизително 4 см в диаметър, 10 см дължина, твърда, пяна за рециклиране

Вижте също под: Ролка за фасция или Blackroll

Обучение за фасция

Идеята за Обучение за фасция се основава на предположението, че фасция с възрастта и с липса на упражнения във времето слепват се и се усещат, Това води до дългосрочна и хронична лоша стойка, което води до болка и дискомфорт.

Фасциите могат чрез редовни упражнения с a Ролка за фасция разхлабени и омекотени отново. С помощта на фасция ролка тъканта е по-добре снабдена с кръв, метаболитните процеси, които са настъпили, все повече се транспортират и срастванията могат да се разхлабят в дългосрочен план и болката може да бъде облекчена.

Обучението по фашията е описано в различни документи и учебници. Това не е процес, който може да бъде овладян отсега нататък. Има различни мнения от експерти за това как и в какви посоки и през какви интервали да се търкаля. По принцип обаче това 5 минути на ден, последвани от 5 минути разтягане, имат дългосрочен ефект докаже.

Актът на търкаляне може бъдете болезнени и неудобни, например от външната страна на бедрото. Това е абсолютно той желае и трябва да бъде през следващите няколко седмици Използвайте редовно за подобряване, Правилото тук обаче е, че не трябва да има болка, която все още причинява дискомфорт след приключване на приложението! След това трябва да се свържете с вашия семеен лекар или физиотерапевт, за да избегнете наранявания от неправилно обучение.

Обучението може да бъде в различни Курсове научени и да бъдат интернализирани. Но ако искате да изпробвате тренировката самостоятелно, получавате много ролки от фасции Обяснителни видеоклипове включена.

Ако има ортопедични или други заболявания, които засягат стабилността на костите, първо трябва да започнете с едно Обсъди лекар дали обучението по фасция е опция или трябва да се избягва поради здравословни причини.

Обща информация можете да намерите на: Обучение за фасция

Как мога сам да разхлабя фасциите?

Определено можете да го направите сами. Има редовна употреба от Ролка за фасция (приблизително 5 минути дневно).

Принципът е, че Навийте на пода и че след това се занимавате с засегнатата област на тялото на ролката, Например, ако външната част на бедрото е засегната, вие ще легнете на ролката с нея, изправете гърба си и подкрепете краката и предмишниците. Следващата стъпка е сега, че чрез a Подвижно движение се навива върху ролката на бедрото от бедрата до коляното. Това се прави с ок. 8-12 повторения, там и обратно.

Важно е упражнението да се изпълнява спокойно и с усещане. Колко тегло или здравина поставяте върху ролката зависи от това колко болезнен е процесът на търкаляне. В началото на тренировката може да се окаже, че можете да легнете на ролката с много малка сила. След няколко употреби трябва да е по-малко неудобно и можете да добавите повече тежест върху ролката.

Тези инструкции могат да се използват за други области на тялото. Производителите на ролки препоръчват около осем упражнения за цялото тяло. Като се търкаля редовно, целта е да се разхлабят срастванията. Тъй като процесът на Fascia сраствания не краткосрочен процес, като възпалени мускули и около един дълъг период от време съответно, също е необходимо време, за да се разхлабят облигациите.

Самопомощ чрез разгръщане - самостоятелно миофасциално освобождаване

Самомасаж, релаксация, подобряване на обмена на вещества и регенерация на фасциите и мускулите

Натискът върху тъканта, който понякога е доста болезнен отвън, увеличава поглъщането на вода и плъзгащата се способност на тъканните слоеве - особено между мускулите и съединителната тъкан - помежду си. Тъканта буквално се изтласква от налягането; когато налягането се освободи във фазата на релаксация, тъканта се презарежда. Сензорите, разположени във фасцията за положението на тялото в пространството, се активират и възприятието на тялото се подобрява.

Разгръщането на мускулите и фасциите се използва като загряване преди тренировка, но и като охлаждане след тренировка. Приятното усещане след разточване улеснява започването на упражнения. Поради увеличения обмен на вещества в тъканта и подобрената информираност на тялото, се предотвратяват наранявания.

Развиването след упражнение стимулира стресираните структури да се регенерират по-бързо.Охлаждането е по-бавно и по-интензивно от загряването.

Фасциално разгръщане като лечение на болка:

По време на подготовката на тъканта, като я разточвате няколко пъти, болковите точки се откриват чрез концентрация и информираност на тялото. Дори ако третираната зона всъщност е без болка, при изтъркване често се усещат точки на болка, които с времето изчезват при редовно и последователно самолечение.

Като рентабилно устройство за самопомощ за самолечение на фасциални сраствания и мускулни точки на спусъка, фасциалната топка и ролката на фасцията (алтернативно Pilates roller, но е малко по-мека и по-управляема) могат да бъдат използвани разумно.

Практика: изпълнение и дозировка

• 10-15 пъти свободно, възможно най-равномерно и хармонично, разточвайте фасцията, за да подготвите тъканта
• Концентрация върху възприемането на зоните, върху които се работи, усещане за натиск, съпротива и болка
• след това, интензивно, бавно (1 см / дъх) и с натиск „разточете“ области, където усещате натиск и напрежение; Работете в болката или „благополучието“, докато точката не стане по-мека и се почувства по-удобно. Локализацията, натискът и скоростта се регулират от самия практикуващ
• Повторете 2-3 пъти седмично за около 15-20 минути
• Винаги започвайте от фасцията на стъпалото, след това продължете да обработвате тялото, оставайки в болезнени области
• Разточването може да се направи като подготовка за тренировка или като масаж след тренировка за постигане на релаксация.
• За да се разточите и да работите върху болезнени зони, се използва големият или малкият ролков фасция или топката на фасцията (по-точна и по-интензивна) в зависимост от района и желаната интензивност
• Вариации могат да бъдат постигнати чрез различни изходни позиции и степента на твърдост на отделните устройства. В случай на висока интензивност на болката, започнете с по-меки ролки и в изправено положение, така че цялото телесно тегло да не се поставя върху зоните, върху които ще се работи.

Примери за упражнения за разточване с валяка на фасцията:

Изходна позиция: стоене, крака успоредни, фасция топка под единия крак, възможно. опирайте една ръка върху здрав фотьойл за безопасност

Изпълнение на упражнението: подготвително и перцептивно разточване и лечение на болезнените зони под подметката на стъпалото, в средната, вътрешната и външната част на стъпалото, съгласно горната схема

Изходна позиция: Седнал на постелката, ахилесовото сухожилие лежи върху голяма или малка ролка на фасцията, ръцете са подпряни на постелката

Изпълнение на упражненията: подготвително и възприемащо разгръщане и обработка на болезнените участъци по ахилесовото сухожилие, в средата, отвътре и отвън според горната схема

Изходна позиция: Седнете на постелката, ръцете са подпряни на постелката, прасецът лежи върху голяма ролка на фасцията

Изпълнение на упражнението: подготвително и перцептивно разточване и работа върху болезнените участъци на прасците, като се търкаляте напред и назад по валяка, в средата, отвътре и отвън според горната схема (можете също да разточите и двете телета едновременно, ако се подкрепите с ръце)

Изходно положение: Седнете, подпряни ръце, гърбът на бедрата лежи върху голяма ролка на фасцията

Изпълнение на упражнението: подготвително и перцептивно разгръщане и лечение на болезнените зони в задната част на областта на бедрото, като се търкаляте напред и назад върху ролката, в средата, отвътре и отвън, съгласно горната схема

Изходно положение: легнал отстрани на постелката, изпънат крак,

горната част на крака е под ъгъл с ходилото пред подбедрицата на пода, голямата ролка на фасцията лежи под областта на бедрата

Изпълнение на упражнението: разгънете страничната зона на бедрото от бедрата до коляното

Алтернативно: Застанете на колана, търкаляйте се между таза и стената, разточете страничната зона на бедрото, като правите малки клякания

Изходно положение: Седнете на голямата ролка на фасцията, евентуално коленете крака, за да достигнете вътре и извън задните части, подпряни ръце

Изпълнение на упражнението: Разточване и работа върху болезнените участъци на задните части, като се движите напред-назад върху ролката, в средата, отвътре и отвън, като преместите тежестта си на една страна, съгласно горната схема

За да увеличите интензивността, можете също да седнете на топката на фасцията.

Начална позиция: седене на постелката пред ролката,

голяма ролка на фасцията се намира под лумбалната област

Изпълнение на упражненията: разгъване и обработка на голямата задна фасция чрез придвижване напред и назад върху ролката,

Поставете ръцете си зад ролката на пода и разточете според горната схема

Като алтернатива: Застанете срещу стената, търкаляйте се между долната част на гърба и стената, разточете лумбалната област, като правите малки клякания

Изходна позиция: Седнете на постелката, голяма ролка на фасцията лежи под областта на гръдния прешлен, ръцете са стиснати зад главата

Изпълнение на упражнението: Разгънете и работете върху областта на гръдния прешлен до долната част на шията, като се движите назад и напред над ролката, съгласно горната схема
Алтернативно: Застанете срещу стената, търкаляйте се между долната част на гърба и стената, разточете областта на гръдния прешлен, като правите малки клякания

Изходна позиция: Седнете на постелката, голяма ролка на фасцията лежи под врата, ръцете лежат до тялото, краката са изправени

Изпълнение на упражнения a: Развиване и обработка на основата на черепа чрез навиване на главата настрани съгласно горната схема

Изпълнение на упражнения b: Развиване и обработка на основата на черепа чрез преместване на главата напред и назад съгласно горната схема
Алтернативно: Застанете на стената, ролка или топка лежи между шията и стената, разточете основата на черепа, като правите малки странични подвижни движения на главата

Внимание: ако зоната на шията е по-чувствителна или ако имате склонност към главоболие, започнете много внимателно тези упражнения и увеличете дозировката, ако толерантността ви към болка се подобри.

Мултимодална терапия

Цел: Релаксация чрез миофасциален баланс и свободна подвижност на тялото

За лечение на симптоми на фасциална болка се препоръчва голямо разнообразие от терапевтични възможности. Следващата тема обяснява по-подробно структурните лечения на фасцията и спортната терапия.

• холистично проучване и разследване
• Образование и информация
• структурно третиране на фасциите и мускулните вериги
• Сегментална мануална терапия в съответния сегмент на гръбначния стълб
• Физиотерапия и спортна терапия
• лекарствена терапия, неврална терапия
• Психологическа терапия за поведение на болката
• Меридианска терапия (меридиан на бъбреците), напр. с акупунктура или APM (акупунктурен масаж според Penzel)
• Рефлексотерапия за крака

Пасивна фасция терапия

През Пасивни физиотерапевтични форми на лечение на съединителната тъкан и мускулите, пациентът е много отзивчив към спортно терапевтично обучение подготвен. Ако отделните слоеве на съединителната тъкан са слепени и удебелени, мускулите, свързани с тази област, не са в състояние да функционират правилно, т.е. тези мускули нито могат да бъдат тренирани оптимално, нито могат да се регенерират съответно. Без подходящата подготовка засегнатите ще трябва непрекъснато да се борят с високо напрежение в тъканите, болката и на Ограничения при движение борба.

Rolfing

Rolfing - също под името Структурна интеграция известен - е разработен през 50-те години от биохимика Ида Ролф и е кръстен на нея. Това я направи един от първите изследователи, които подчертаха значението на съединителната тъкан за икономическото изправяне на тялото в допълнение към мускулите.

Методът не е насочен изключително към медицински проблеми, а иска да улесни изправянето на тялото срещу гравитацията чрез третиране на сраствания и втвърдяване в решетката на фасцията Предотвратяване на постурална болка, В допълнение към превантивната медицинска помощ, Rolfing Therapy се използва за лечение на лоша стойка, хронична болка в гърба и структурни промени.

Терапията се състои от ръчни техники и сензомоторни упражнения, Психосоциалните фактори също се вземат предвид при лечението. След по-задълбочено Анализ на стойката Докато стои и седи терапевтът усеща, оценява и третира структурата на съединителната тъкан. Ръчните техники използват върховете на пръстите, палците, кокалчетата, дланите и лактите, в зависимост от района, който ще се третира и необходимата дълбочина бавен натиск, упражнен върху съединителната тъкан, Тогава упражненията и ежедневните икономически процеси се учат и коригират.

Обикновено се нарича Rolfing Серия от лечения от 10 последователни сесии от 50 до 90 минути в период на лечение приблизително 3 месеца.

Противопоказания: Травми с открити рани, остри възпалителни заболявания, флебит, остеопороза, Бременност, дегенеративни мускулни заболявания, психични заболявания и дългосрочни Прием на кортизон, Импланти

FDM: Модел на фазово изкривяване според Typaldos

Терминът Модел на фасциална дестилация се състои от думите фасция (сноп) и изкривяване (усукване и дислокация). Този метод за диагностика и терапия е разработен от американския лекар и остеопат Стивън Типалдос, който го представи през 1991 г. Този метод на лечение се основава предимно на дългогодишен опит в изследването и терапията на пациенти с остра и хронична болка с голямо разнообразие от диагнози.

Типалдос предположи, че зад болковите снимки на пациентите 6 различни фасциални изкривявания скрийте с възпроизводими шаблони за описание. FDM терапевтът трябва да има отлично зрение и palpatory (Тактилна способност) възприемането, тъй като всяко от 6-те фасциални изкривявания - усукване, изместване, залепване, калцификация на съединителната тъкан - се чувства различно и това се дължи само на anamnese, проверката на стойката и езика на тялото, функционален тест с провокация на болка и палпация, които трябва да бъдат диагностицирани.

Лечението се провежда ръчно С различни техники на фасция с голяма площ и точност в зависимост от развалянето, които са доста болезнени за пациента, но в крайна сметка оставят усещане за релаксация и облекчаване на болката. Тъй като симптомите се подобряват по време на лечението, терапевтът може незабавно да провери диагнозата си чрез тестове.

В допълнение, терапията с чаша и активното саморазтягане на засегнатите области може да се използва във времето между третиранията.

Противопоказания: остро нараняване или възпаление, остеопороза, високо кръвно налягане, Сърдечен удар

Миофасциално залепване

Myofascial лентата предлага такава разумно допълнение към пасивната и активна терапия с фасциизащото лентата остава известно време върху тялото и може да работи там, ако не се използва друга форма на лечение.

Използва се специална миофасциална лента, подобна на добре познатите кинезиологични функционални ленти, но с по-силно лепило и по-малка сила на прибиране, тъй като често се изисква силно напрежение. Прилагайки лентата с подходящо напрежение, засегнатата фасция се измества в посоката, че фасцията има възможно най-голямо отпускане и намаляване на болката - миофасциално освобождаване- носи.

Технологията на приложение и издърпването зависят от структурното качество на фасцията и местоположението му, определено в находките (ограничено движение, находки на болка и палпация). Като държите лентата върху кожата - средно 5 дни с 2-3 дни възстановяване за кожата между 2-3 лентови системи мога дългосрочен ефект може да бъде постигнат.

Прочетете също: Kinesio лента

Активно функционално обучение

След интензивната подготовка на фасциалните вериги, като ги разточвате и обработвате болковите точки, се провежда активна тренировка с фасции за устойчива самопомощ. Много от упражненията (напр. Упражнения за разтягане, упражнения за функционална сила) са известни, но се провеждат при тренировки с фасции при различни критерии на обучение.
За тренировки с фасции има и Blackroll, който в момента е много популярен при мнозина.

Облекчаване на болката чрез движение:

В съединителната тъкан и мускулите механорецепторите - рецептори за движение - се активират в тъканта, както и чрез пасивно движение и активно движение. Тяхната дейност "настилка„Активността на болковите рецептори и оставя сигналите на болковите рецептори все повече да избледняват на заден план, при условие че причината за болката не се крие в структурни промени в опорно-двигателния апарат или в остро възпаление. Движението облекчава мускулното и фасциално напрежение, толерантността към болка се увеличава и увереността в устойчивостта на тялото отново се увеличава. Много страдащи от болка имат този положителен опит. Движението помага!

Всеки здрав човек живее с него генетични различия в костната структура, мускулите, съединителната тъкан, пола и възрастта, както и с различни товари в ежедневието, работата и спорта. Хората с по-стабилна физика, силни мускули и слаба подвижност трябва да съсредоточат тренировките си върху динамични техники за разтягане. Деликатни хора с по-малка сила, но над средната мобилност (често това е „hypermobile„Жените) трябва да съсредоточат обучението си върху целенасочена тренировка за функционална сила от гледна точка на лицето.

В Физиотерапия или спортна терапия имаме ли вече "предварително повреден„Да правя хора, които вече са обременени с местни или глобални ограничения за движение и болка. Най- Програма за упражнения трябва да се проектира под ръководството на физиотерапевт или спортен терапевт според съществуващите повредени структури и индивидуалното ниво на изпълнение с висок забавен фактор и гъвкавост.

Предложете друга опция специални курсове по фасция за групи, които са част от Рехабилитационни спортове или в Физиотерапевтични практики Тобе се предлага. Там упражненията се показват и проверяват под ръководството на специализиран персонал.

Общи препоръки за обучение:

• 2 - 3 учебни единици на седмица, вече 2 единици / седмица от 10 минути са по-добри от нищо
• Упражнявайте се с по-ниска интензивност, ако имате оплаквания
• Курс на тренировъчна сесия: 1. Загрейте с фасция и / или разхлабени, експанзивни движения, пружинно разтягане, 2. Функционални упражнения за сила, 3. Фасциално разтягане
• Регенерация и релакс с изтичане, релаксиращи движения, фасция ролка, топка
• Болка без Трениране с изключение на изтегляне на мускули в края на движението, в противен случай е препоръчително да се опрости последователността на движенията
• достатъчен Работни почивки с разхлабване, релаксираща последователност на движение между стреса
• Бавно увеличаване на напрежението под добър контрол на движениетоКонцентрация и информираност на тялото с всяко упражнение, качество преди количество
• Спокоен, постоянен ритъм на дишане при изпълнение на движението
• Обучение фокус с лоша мобилност и добра здравина: динамично разтягане
• Фокус на обучение с добра мобилност, но ниска сила и стабилност: тренировка за функционална сила
• Променлив дизайн на обучение
• Забавление, Търпението и приемствеността не трябва да се пренебрегват

Противопоказания:

• възпаление атакуват структурите на съединителната тъкан, изчакайте за излекуване
• Операции, Изчакайте лечебния процес, започнете да тренирате отново след консултация с лекар
• Да се Щамове или друго Наранявания Еластичността на съединителната тъкан достига пълната си сила на опън отново след 6-12 месеца, възобновяване на тренировките след лекарски съвет и внимателен старт с бавно увеличаване
• Инфекции отслабват организма, интензивните тренировки трябва да бъдат преустановени

Люлеещи се участъци - загрейте

След общото загряване до ритмичната музика (прибл. 110-120BPM) с експанзивни, триизмерни последователности от упражнения с координационни изисквания, се изпълняват упражнения с еластични, еластични, ритмични елементи, насочени специално към фасциалните спирални линии. Движението последователности напомнят на гимнастически упражнения от 60-те години.

Тези форми на упражнения бяха заменени от функционална гимнастика и по-статични упражнения за разтягане, които разпространяват главно „безопасни, аксиално правилни упражнения“ от страх от неконтролирани сили на срязване върху ставите. Връщането към пролетните, ритмични упражнения се основава на факта, че прицелната тъкан - фасцията - е еластична и следователно до голяма степен устойчива на разкъсване мрежа.

В края на постигнатия обхват на движение се извършват малки, контролирани пружиниращи движения, така наречените мини-отскоци. Това активира всички влакнести части на вече разтегнатия мускул и спиралните структури на фасциалната мрежа.Целта е да се стимулира доставката на съединителна тъкан чрез увеличаване на скоростта на потока чрез подаване на топлина чрез движение. Чрез натискане и издърпване по време на упражненията, клетките на фасцията се получават повече колаген. В резултат структурообразните структури на съединителната тъкан се подравняват по-добре, а стабилността и еластичността се увеличават.

Примери за упражнения:

Еластичността на фасциалната мрежа е отговорна за това колко икономично е потреблението ни на енергия по време на активни натоварвания. Тъй като съединителната тъкан е в състояние да съхранява кинетична кинетична енергия чрез предварително напрежение и да я освобождава отново като катапулт при движение, мускулната работа, която се характеризира с висока консумация на енергия, се поддържа и по този начин се облекчава. При обучен човек делът на активната мускулна работа намалява с едновременно увеличаване на суспензията на колаген. Следователно повишената производителност при спорт и енергоспестяващи ежедневни движения не се дължи изключително на повишената мускулна сила.

Особено в спорта, рискът от нараняване може да бъде намален чрез пружиниращи, разхлабващи, разтягащи упражнения при загряване (без статично, дълготрайно разтягане преди тренировка).

Използването на запазената кинетична енергия при пролетното движение на стъпалата и краката е особено очевидно. Освен "началното свиване" на мускулите в началото на движението, в по-нататъшния ход не може да се измерва повече мускулна активност. По-нататъшната последователност на движенията се осъществява от пасивните структури, по-специално ахилесовото сухожилие.

Под люлеещите се движения се разбира увеличението на движението на пружината. Важно е движението на люлеенето да не се извършва изключително с помощта на гравитацията, а да се използва еластичната енергия в точката на обръщане. Гръбначният стълб и колянните и тазобедрените стави се движат с люлеещото се движение на ръцете.

Скоковете са допълнително увеличение на подскачащите движения. Те са възможни само чрез добра координация на свиването на мускулите и подкрепа на пасивните тъкани. Поради високото налягане и ударните натоварвания върху гръбначния стълб, скоковете не винаги са подходящи като форма на тренировка в случай на предишни ортопедични повреди.

Изходна позиция: Застанете с разтворени крака, дясната ръка се дърпа над главата, лявата ръка е скрита зад гърба

Упражнение 1: Подпиране на горната част на тялото от стоене вляво с меко отскок от крайното положение, смяна на страните

Изпълнение на упражнение 2: в изходна позиция също се пресечете зад десния крак, протегнете се вляво, клатете се встрани, сменете страни

Изпълнение на упражнение 3: при изпълнение на упражнението удължете страничния наклон с наклон напред на горната част на тялото пред оста на тялото или назад наклона зад оста на тялото

Изходна позиция: Застанете с разтворени крака

Упражнение: като започнете с цервикалния гръбначен стълб, бавно завъртете задните си прешлени по прешлени и се стремете към пода с върха на пръстите си, след това намалете разстоянието между пръстите и пода, като внимателно се люлеете нагоре и надолу, протягайки се към средата, към десния или левия крак

Изпълнение на упражнение: дръпнете с дясната ръка към левия крак

(ако мускулите на краката са скъсени, леко огънете коляното),

след това изпънете дясната ръка леко нагоре и навън,

Главата и горната част на тялото се въртят с

лявата ръка е изпъната назад зад оста на тялото едновременно

Изходно положение: Застанете с крака на ширината на бедрата пред табуретката, и двете ръце са поставени плоски на столчето

Изпълнение на упражнението: леко огънете единия крак, протегнете другия крак, в същото време натиснете съответната половина на таза към тавана

Силова тренировка с катапулт ефект - еластичност на отскока

Нашите мускули са свързани в мускулни вериги, от една страна, и интегрирани в системата на фасцията, от друга. По-новите научни открития за взаимодействието на мускулите и съединителната тъкан променят настоящите тренировъчни принципи. Максимална мощност може да се постигне само чрез предварително опъване на фасциалната тъкан, тъй като съединителната тъкан е в състояние да съхранява кинетична енергия и след това като катапулт (Катапулт ефект) да пусна отново.

В допълнение, съединителната тъкан може да облекчи мускулите и да намали консумацията на енергия, като подкрепи стопанската работа. Първоначално това явление е открито в австралийските кенгуру и се използва в съвременните силови тренировки. Ефектът от катапулт спестява мускулна енергия при тренираните, докато делът на суспензията на колаген се увеличава. Това позволява движението на последователностите да се извършва по-икономично.

Когато ходенето и бягането, една от най-икономичните ни движещи дейности, пропорцията на ефекта на катапулта чрез съединителната тъкан е много висока, дължината на мускулите остава почти постоянна. Следователно мускулната маса не е единственият фактор за генериране на сила и нейното увеличаване, а по-скоро сътрудничеството на мускулите с добре обучена, устойчива на разкъсване съединителна тъкан и оптималното време на ефекта на катапулта. За това е необходимо високо ниво на координация.

Практика: примери за упражнения

Изходно положение: позиция на стъпалото, предният крак е огънат, пръстите на задния крак

Изпълнение на упражненията: издърпайте задния крак напред към корема със силен отпечатък,

Върнете се в изходна позиция, за да оставите крака отново да "щракне" към стомаха с твърд отпечатък. Последователността на движенията се извършва с бързи темпове с постоянен ритъм. Ръцете се движат в противоположни посоки със същата скорост.

Начална позиция: коленичи пред топката на Пеци

Изпълнение на упражнения: оставете теглото на тялото да падне напред и го притиснете с две ръце върху Pezziball, повторете в бърз, постоянен ритъм

Изходно положение: Застанете с достатъчно разстояние пред стената,

топка за пеци в двете ръце

Изпълнение на упражненията: оставете теглото на тялото да падне напред и го пристегнете с топката Pezzi на стената, повторете в бърз и постоянен ритъм

Изходна позиция: Застанете с ширината на бедрата на краката в разстояние пред стената

Изпълнение на упражнението: чрез преместване на тежестта на тялото напред, двете ръце се поддържат едновременно върху стената, тялото се връща в изходна позиция със силен отпечатък на ръка, тялото не се огъва в областта на бедрата, а остава опъната. Последователността на движенията се извършва с бързи темпове с постоянен ритъм.

Изходна позиция: Застанете с разтворени крака, краката леко обърнати навън

Изпълнение на упражнението: започнете от клека за малък скок, приведете краката си в разтегливо положение, меко хванете скока в клека и започнете направо обратно към следващия скок с постоянно темпо и ритъм.

Внимание: упражнението е възможно само ако натоварването на междупрешленните дискове и гръбначния стълб се толерира от скока

Функционални силови тренировки

Функционалната тренировка за сила е холистичен метод на обучение, който постига всички компоненти на физическата годност. Сила, издръжливост, издръжливост на сърдечно-съдовата система, гъвкавост, координация и стабилност се тренират в многоизмерни последователности на движението, вместо да се подлагат отделни мускулни групи на изолирани тренировки.
Функционалните силови тренировки се утвърдиха в много области, както и в популярните и състезателни спортове и винаги трябва да са съобразени с възрастта, представянето, текущите оплаквания, ежедневната форма и мотивацията на участниците.

Принципи:

Обучение на движения последователности:

При функционалното обучение се използват многочленни мускулни групи и в различни равнини на движение, тъй като всяко движение на тялото е триизмерно и винаги многоосно (не е еднопосочно, както при много силови машини). Упражнява се, докато наблюдава кинетичната верижна реакция и взаимодействието на всички мускули, фасции и стави, участващи в последователност от движения. По-специално акцентът е върху компонентите на движението на въртящи се (движения на тялото), тъй като тези движения се случват много често в ежедневието и тялото трябва да бъде добре обучено за тях.

Контролът на движенията при завъртане, често в комбинация с движения при огъване, е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и болка. Телесното тегло и предимно свободните тежести се използват като устойчивост при функционални тренировки за повишаване на издръжливостта на силата и изграждането на мускулите. Поредиците от упражнения са проектирани да бъдат динамични и променливи. Избор на упражнения и последователност с промяна на позициите на тялото и връщане в центъра на тялото, след като последователността от движения поддържайте съединителната тъкан гъвкава.

Принцип: Тренирайте движенията, а не мускулите!

Обучението за функционална сила включва упражнения за глобалната, анатомично повърхностна движеща се мускулна система, както и упражнения за локалната, анатомично по-дълбока, стабилизираща мускулна система. На пръв поглед малките насочени стабилизационни упражнения изглеждат не особено функционални, тъй като се характеризират с компоненти на устойчиво напрежение и прости движения с бавни, малки амплитуди на движение.

Добрите стабилизиращи мускули са предпоставка за стабилност на ставите и за координирани, икономични последователности на движение и често са недостатъчни (слаби и не са добре координирани). Стабилизацията означава чрез активиране на дълбоката мускулна система - вляво - поддържане на неутрална позиция на тялото срещу гравитацията преди началото на движението и по време на движението. Защитата на ставите се осигурява чрез активиране на локалните, дълбоки мускули в близост до ставите.

Тъй като упражненията за дълбоката мускулна система могат да се изпълняват само с пълно внимание, те са особено полезни за възприятието на тренировките.

Започването на движение след стабилизация означава включване на дълбоката мускулна система преди да започнете многофункционално силово упражнение.

Дозировка на тренировките за функционална сила:

Ефективността на силовите тренировки зависи от оптималната доза тренировка, която от своя страна зависи от целта на силовото трениране. Искам ли да постигна повече издръжливост, висока скорост или максимална сила (по-малко при физиотерапия, но в състезателни спортове)?

Фокусът на силовите тренировки с акцент върху фасциалните компоненти е силовата издръжливост, изпълнението на упражненията е предимно динамично. При тренировките с фасции се обръща специално внимание на информираността на тялото по време на упражнения за сила. Всяко упражнение трябва да се изпълнява динамично, координирано и с пълна концентрация. Няма фиксирани параметри на стимула. Стимулът за упражнения се определя индивидуално от упражняващия.

Чрез интензивно усещане по време на упражнението, практикуващият усеща напрежението в мускулите и решава за себе си, когато почувства, че напрежението е достатъчно за себе си. Това се отразява на усещането по време на упражнението, но и след това по време на почивката от натоварване. За да настроите тренировъчен стимул, трябва да се почувства ясно усещане за натоварване.

Следните параметри на обучение могат да се използват като променливи:

• Интензивност на стимула на необходимата сила
• Стимулна продължителност на индивидуалното упражнение
• Качество на движение: без уклончиви модели до пълната степен на движение
• Плътност на стимула: връзка между стреса и релаксацията (почивки между отделните упражнения и серии)
• Диапазон на стимулите: повторение на отделните упражнения и серията от упражнения
• Честота на обучение на седмица

Стимусът на стреса зависи от индивидуалния тренировъчен статус, който трябва редовно да се определя от физиотерапевт или спортен терапевт, за да може интензивността на стреса да бъде редовно коригирана към текущото състояние. Ако стресът е подсъзнателен (под 40%), няма тренировъчен ефект, леко над-праговите тренировъчни стимули поддържат състоянието на изпълнение (50-60%), стимулите с над праг повишават нивото на тренировка (60-70%), прекомерното изпълнение изисква увреждане на организма.

Дозировката решава за адекватния тренировъчен стимул, който е необходим, за да се задействат адаптивните процеси за приспособяване към движение в оптимален случай. Този тренировъчен стимул стига до границата на индивидуалната толерантност към упражнения. Микротравмите, задействани от тренировъчния стимул, водят до реактивна клетъчна структура в клетките на мускулната и съединителната тъкан, нормалната клетъчна структура е последвана от клетъчна структура над нормалното ниво.

Добър маркер за дозировката е усещането за напрежение по време на упражненията. Ако усещането се появи: вече не е възможно, винаги добавяйте 3 повторения, винаги при условие, че няма болка, различна от усещането за натоварване в мускулите.

Претоварване: Ако тренировъчният стимул (или е прекалено висок всеки ден и / или натоварване) е твърде висок за индивидуалния толеранс на натоварване, фасцията и мускулните клетки се увреждат. Повечето спортни наранявания са с фасциален характер - възпалени мускули, напрежения, разкъсване на фибри, наранявания на лигаменти или синдроми на претоварване могат да бъдат класифицирани като мускулни и фасциални наранявания. Възпалените мускули и фасции са трудни за разграничаване на засегнатите, тъй като така наречените възпалени мускули се причиняват не само от мини-наранявания в мускулните клетки, но и показват признаци на възпаление в съединителната тъкан. Последното в частност създава основната болка.

Бавното разточване с валяка на фасцията, свободно движение и внимателно, активно разтягане поддържат бърза регенерация в случай на възпалени мускули.

Тренировъчният стимул е твърде нисък: няма тренировъчен ефект!

Тренировъчен стимул е твърде висок: увреждане на тъканите!

Непрекъснатост на обучение:

За да адаптира увеличението на производителността от първоначалното ниво на работа, организмът се нуждае от време за възстановяване. Ако следващата тренировка се проведе твърде рано след последната фаза на стрес, тялото реагира с изтощение и рискът от нараняване се увеличава. Ако почивките са прекалено дълги, тялото губи печалбата в работата си. За да се поддържат стабилни и функционални резултати, обучението трябва следователно да е непрекъснато. Колкото по-дълъг е периодът, в който е натрупана ефективността, толкова по-ниско е намаляването на производителността по време на почивките. При тренировки с фасции се препоръчва честота на натоварване 2 / седмично, така че тъканта да има достатъчно време за възстановяване.

Примери за упражнения за тренировка за функционална сила:

Всички упражнения се изпълняват динамично като последователност от движения!

Изходна позиция: Легнете по гръб, ръцете са дълги назад до главата, дъмбел има във всяка ръка

Изпълнение на упражнението: в същото време дръпнете дясната ръка напред покрай левия, повдигнат, под ъгъл крак, повдигане на главата и раменете, смяна на страните

Изпълнение на упражнение 2: в случай на проблеми с врата, главата може да бъде подкрепена с лявата ръка при повдигане на горната част на тялото

Изходно положение: Легнете по гръб, топката на Pezzi е прибрана между бедрата и краката ви

Изпълнение на упражненията: и двете колене са издърпани към корема с топката, опитайте с лек замах да издърпате коленете по-нататък към рамото, в средата, вдясно / наляво, главата и раменете възможно най-спокойно

Изходна позиция: опора на предмишницата, краката са отворени бедро-тесни и изпънати с пръстите на краката, тялото е повдигнато в линия, успоредна на пода

Изпълнение на упражнение: последователно огънете единия крак и издърпайте коляното настрани към рамото,

главата едновременно гледа към коляното

Упражнение 2: Увеличете, упражнението може да се изпълнява и от почивка за ръце

Начална позиция: позиция на голяма стъпка, ръцете са зад оста на тялото, по 1 дъмбел във всяка ръка

Изпълнение на упражнение 1: задният крак се издърпва напред към корема, докато двата дъмбели се повдигат с изпънати ръце към тавана едновременно

Изпълнение на упражнение 2: ръцете са повдигнати в началото на упражнението и в същото време, когато кракът е повдигнат, те са изпънати далеч зад центъра на тялото

Триизмерно разтягане

Многофункционално бавно разтягане с редуващи се вектори:

При тренировките с фасции оправданите са пролетните, динамични упражнения за разтягане (предпочитани за загряване) и променливо проектираните бавни, триизмерни техники на разтягане от промяна на изходните позиции.

С аксиално подравнено "статично" разтягане - вляво - достига се само определена област на мускулите и фасциите, други тъканни области се пренебрегват.

С бавните „статични“ техники на разтягане е по-разумно да се проектират изходните позиции и упражненията толкова гъвкаво, че разтягането да достигне проблемните зони на практикуващия по по-целенасочен и индивидуален начин. Техниките на разтягане трябва да съдържат игриви елементи и трябва да се провеждат със специален акцент върху телесната информираност.

Практика: Дадено е основно упражнение, практикуващият усеща по време на изпълнението: Къде усещам най-голямо напрежение? Какво се променя? Когато се разтягам статично или ритмично, когато завъртя крака си навътре или навън, когато подкрепям гърба си упражнението огъване или разтягане.Според индивидуалното усещане за разтягане, упражнението след това се променя според нуждите. Винаги трябва да се разтяга меко, „да се стопи“ и в комбинация с дишането - не по спазъм, а по-скоро да се вдишва, за да се разтегне без преувеличение и фалшива амбиция. Тъй като мрежата на фасцията е най-големият сетивен орган на тялото, важно е да се тренира информираността на тялото при изпълнение на упражненията за разтягане чрез интензивно усещане. Тъй като границата на толеранс на разтягане се възприема по-добре по този начин, рискът от нараняване може да бъде намален.

Много йога упражнения отговарят на критериите: спирална, диагонална или странична модификация на упражнението за разтягане.

Периодът на задържане на участъка се обсъжда от години. Успехът на разтягане вече може да бъде измерен след 10-15 сек. са възможни.

Провлачване:

Без значение коя техника на разтягане се използва, винаги има индивидуална граница на разтягане. Ако тази съпротива бъде преодоляна с „прекомерна амбиция“, резултатът е контузия. Това съпротивление на разтягане над определен участък се дължи на мускулната съединителна тъкан и плочите на сухожилията и сухожилията. Чрез многократно практикуване с висока интензивност на разтягане с добро "усещане", толерантността на разтягане може да се увеличи в дългосрочен план. С увеличаване на амплитудата на разтягане ефектът върху фасциалните и мускулните структури се увеличава, клетъчната тъкан се прекроява и се развива в по-гъвкава, добре подредена влакнеста решетка с разширен обхват на движение.

След стрес по време на упражнение винаги има достатъчно облекчение чрез разхлабващи движения, за да може тъканта да се възстанови и да се напълни с течност. Последователностите на движение, които не са монотонни, а многомерни и разнообразни, насърчават запълването на тъканта и обмяната на вещества след натоварването.

Пример: огъване на багажника с прави крака, разтягане на задната част на бедрата и големия лумбален фасции

Изходна позиция: стоене с разширени коленни стави

• Краката са затворени, отворени или кръстосани
• Краката, обърнати отвътре или отвън

Изпълнение на упражнения:

• Изпънете право напред или настрани, като усуквате торса си
• Върнете ръцете си през краката
• Гръбът е огънат или прав

Изходна позиция: изправено положение, една пета се опира на столче с изпънато коляно

Изпълнение на упражнение 1: горната част на тялото е изпъната и огъната права над дългия крак

Изпълнение на упражнение 2: лявата ръка дърпа външната страна на десния глезен

Изходна позиция: Застанете с широко отворени крака, двете ръце са подпряни на здрав стол, коленете са изпънати

Изпълнение на упражненията: алтернативно се огъва и удължава едното коляно, докато тазът от същата страна е избутан към тавана, гръбначният стълб описва разширяващо се странично движение.

Отпускане на телесната осведоменост - сензорно усъвършенстване

Тъй като фасцията като сетивен орган има много висока плътност на рецептори (измервателни сензори), тези разнообразни рецептори трябва да бъдат адресирани и сенсибилизирани чрез адекватни компоненти на сетивното движение, в противен случай те изсъхват. Стимулирането на рецепторите може да се постигне чрез стимули под налягане, напр. с фасция ролка или топка (интензивно или нежно), дърпащи стимули, напр. за упражнения за люлеене с малки тежести и вибрации, напр. с Galileo - връзката може да бъде проектирана променливо.

В допълнение, фасциалното обучение трябва да съдържа възможно най-много сензомоторни компоненти за движение. Сензормоторните функции (сътрудничество на сензорните системи с двигателните системи) осигуряват основата за контролиране на мускулите и по този начин за икономически контрол на движението. Подходящите компоненти за движение (бавно, чувствително, фокусирано упражнение) тренират дълбока чувствителност и осъзнаване на тялото, усещането за позиция, сила и движение и нервно-мускулна координация в мускулната и мускулната вериги.

Възприятие за движение: Пълното внимание на тестваните лица е важен компонент от изпълнението на движението, за да се възприемат оптимално последователността на движението и реакциите на тъканта. Колкото по-добре нашата система на възприятие е обучена за движение, толкова по-координиран и икономичен може да бъде контролът на мускулните вериги за последователност на движение. Травмите, болката и липсата на физически упражнения могат да намалят информираността в определени области на тялото.

Да се ​​научите да усещате системата на фасцията и да увеличавате информираността на тялото си се отразява в подобреното благосъстояние. Терминът въплъщение казва колко добре се чувстваме като у дома си в тялото си.

Без сенсимотор няма тренировъчен стимул!

Обучение за баланс: Поддържането на баланс означава да контролирате центъра на тежестта на тялото си, въпреки различни, непредвидими влияния (напр. Удар) върху опорна повърхност (например двата крака на пода). Укрепване на чувството за баланс - ВРЪЗКАТА и чувствителността към дълбочина са важен фактор при тренировките с фасции. По-специално възрастните хора се възползват от тренировката за баланс; страхът от нови движения намалява риска от падане.

Релаксация на фасцията след упражнение:

• Разхлабване, меки движения, изтичане
• Разточете тялото с валяка на фасцията
• Селективно разточване с топка за тенис или фасция

Примери за упражнения за избирателно разточване с топката:

Изходна позиция: седене на столче, разстояние крака на бедрата

Тест: отворете устата си възможно най-широко, евентуално пред огледалото

Упражнение: разгърнете мускулите с тенис топка в кръгове в двата слепоочия и директно под темпоромандибуларната става с леко натиск

Проверете отново: отворете устата си отново и внимавайте за промени

Изходно положение: стоене, стъпала в тазобедрената става

Тест: повдигнете двете си ръце максимално към тавана, по възможност пред огледалото

Изпълнение на упражнението: с тенис топка от двете страни с леко натискане, разгънете големия гръден мускул в кръгове, бавно работете през целия мускул, променяйте налягането, както се чувствате, трябва да се чувствате добре.

Retest: вдигнете двете ръце нагоре към тавана, внимавайте за промени

Изходна позиция: седалка, стъпала на бедрата-тесни

Тест: завъртете главата си възможно най-фино от едната до другата страна, обърнете внимание на усещане за напрежение

Изпълнение на упражнението: Накарайте партньор да разгърне мускулите на раменете и шията с тенис топка, обикаляйки избирателно и бавно работейки през мускулите малко по малко, променяйки налягането, колкото чувствате, трябва да се чувствате добре.

Ретест: обърнете главата си обратно към двете страни, внимавайте за промени

Освен това, ако няма наличен партньор:

Изходна позиция: Застанете срещу стена, топката е между стената и раменните мускули

Изпълнение на упражнения: чрез натискане на теглото на тялото към топката мускулите с малки,

при кръгови движения движенията се задействат чрез огъване и разширение на коляното.