Коремно дишане

Въведение

Коремното дишане е специфична дихателна техника. Характерно за коремното дишане е, че работата на дишането се осъществява главно от диафрагмата, поради което коремното дишане се нарича още диафрагмално дишане.
Дишането обикновено се извършва несъзнателно; коремното дишане, от друга страна, се използва активно в много техники за медитация и дихателни упражнения. При възрастни коремното дишане обикновено се използва, когато са в спокойна ситуация - тази дихателна техника използва само малко енергия.

Коремно дишане в детайли

За да се разбере как работи коремното дишане, първо трябва да се разберат условията за налягане в гръдните кухини.

Когато дишате коремно, диафрагмата става напрегната, което води до деформация от извита нагоре извита форма до плоска. Това движение създава отрицателно налягане в гръдната кухина и по този начин косвено в белите дробове. Това се компенсира чрез вдишване.

Докато дишането в корема се извършва активно чрез опъване на диафрагмата, издишването е пасивно. Диафрагмата се отпуска, извивайки се назад към белите дробове и се създава свръхналягане. Това се компенсира от пасивното издишване.

Така функцията на диафрагмата играе съществена роля в коремното дишане. Увеличаването на обема по време на фазата на вдишване и свързаното с него намаляване на налягането в белите дробове могат да предизвикат вдишване. Освен това, когато диафрагмата се опъне, ребрата се раздробяват малко и гръдната кухина, в която са разположени белите дробове, се увеличава по размер.

Тази тема може да ви интересува: Дихателни мускули

Диференциране от гръдното дишане

Освен коремното дишане, дишането в гърдите също е възможна техника на дишане. За разлика от дишането в гърдите, коремното дишане също често се нарича "здравословно" дишане, тъй като естествено се използва при отпускане.

Дишането в гърдите, от друга страна, използва значително повече енергия от коремното дишане и обикновено се използва при по-стресови ситуации. За разлика от коремното дишане, гръдното дишане проветрява само горните две трети от белите дробове.

Както при коремното дишане, гръдната кухина, в която са разположени белите дробове, трябва да бъде увеличена при гръдно дишане, така че да се създаде отрицателно налягане. По време на гръдното дишане обаче това отрицателно налягане не се задейства от напрежението на диафрагмата, а от мускулните групи в горната половина на тялото.

Така наречените интеркостални мускули играят особено важна роля в гръдното дишане. Както подсказва името, това се намира между ребрата и гарантира, че ребрата се въртят навън, когато има напрежение. Полученото отрицателно налягане причинява изсмукване на въздух в резултат на увеличаването на обема, което е вдишването по време на гръдното дишане.

Издишването действа по пасивен начин, точно както коремното дишане. Отпускането на дихателните мускули намалява обема на гръдната кухина и въздухът изтича поради свръхналягане.

Ролята на диафрагмата

Ролята на диафрагмата в коремното дишане е особено ясна от факта, че коремното дишане често се нарича диафрагмално дишане.

При коремно дишане напрежението и отпускането на диафрагмата като дихателен мускул е от съществено значение.Диафрагмата е най-силният и най-важен дихателен мускул в човешкото тяло и в същото време отделя органите на коремната кухина от тези на гръдната кухина.

При релаксация диафрагмата придобива извита нагоре форма. Стягайки диафрагмата, тя се изравнява надолу и по този начин увеличава обема на гръдната кухина. Белите дробове, които са разположени в гръдната кухина, се отдръпват от отрицателното налягане и се създава въздушно изсмукване. Това представлява вдишването по време на коремното дишане.Като диафрагмата се отпуска, тя отново придобива сводеста форма, обемът на гръдната кухина се намалява и вдишаният въздух пасивно изтича.

Прочетете повече по тази тема на: Мембрана.

Какви са предимствата на коремното дишане в сравнение с дишането в гърдите?

При коремно дишане свиването на диафрагмата увеличава гръдния обем, така че белите дробове се отварят и много кръв може да се абсорбира в кръвта. Коремното дишане се използва главно в отпуснати ситуации като седене или сън.

За разлика от това, гръдното дишане главно проветрява горната част на белите дробове. Ако дишате чрез дишане в гърдите известно време, се появяват симптоми на изтощение и умора. Дишането в гърдите все по-често се използва в ситуации на бягство и паника.

Едно предимство на коремното дишане е, че той понижава кръвното налягане и се отпуска. В допълнение, венозният възвратен поток към сърцето се насърчава чрез смукателен ефект. Друго предимство е, че натискът на диафрагмата върху органите стимулира храносмилането.

Дихателни тренировки

Коремното дишане е много енергийно ефективно и релаксиращо дишане.

Поради тази причина тренирането на тази дихателна техника е на преден план в много упражнения за релаксация, медитация и концентрация.
Коремното дишане може също да отпусне мускулите на шията и гърба, ако това е било причинено от предимно гръдно дишане. Движението на диафрагмата също непрекъснато движи коремните органи, поради което коремното дишане също може да стимулира храносмилането.

Има различни упражнения, които могат да тренират техниката на коремно дишане. Във всеки случай е важно да се отпуснете по време на упражненията, тъй като правилното коремно дишане може да се проведе само в отпуснато състояние. Целенасоченото обучение за коремно дишане също изисква голяма концентрация. Коремното дишане може да се използва като релаксиращо средство в стресова ситуация, ако коремното дишане е възможно след редовни упражнения, без да се мисли много за това.

Едно възможно упражнение за трениране на коремно дишане може да се изпълнява, докато лежите. Лежайки на гърба, с ръце на корема (в горната част на корема над пъпа), повдигането и спускането на ръцете трябва да се чува по време на целенасочено коремно дишане.

Това упражнение е възможно и по време на седене, поради което може също така да се изпълнява активно, докато работите на бюрото или извършвате подобни дейности.

Прочетете и нашата статия: Най-добрите и важни дихателни упражнения

Специфични упражнения за коремно дишане

• Упражнение 1: Това упражнение може да се изпълнява в изправено седнало положение, както и в отпуснато положение и не изисква никакви инструменти. Поставете една ръка върху корема си и съзнателно вдишайте дълбоко в стомаха и отново. Уверете се, че гърдите ви не сътрудничат максимално. Просто съзнателното вдишване и издишване, при което коремната стена се издига и пада, тренира коремно дишане.

• Упражнение 2: Ако ви е трудно да намалите дишането в гърдите, можете да използвате колан, който пристегнете около гърдите си. След това можете да се концентрирате отново, като съзнателно дишате в стомаха си. Това упражнение може да се изпълнява както в седнало, така и в легнало положение.

• Упражнение 3: Ако вече сте преживели коремно дишане, можете да отидете крачка напред и да вдишате срещу съпротива. Легнете по гръб в отпуснато положение с книги на корема си за допълнително тегло. Не избирайте теглото на книгите в началото прекалено тежко, винаги е възможно увеличение. След това, както в упражнение 1, вдишайте и издишайте дълбоко в стомаха.

• Упражнение 4: Вместо да вдишвате срещу съпротива, можете също да издишате срещу съпротива. За целта преследвайте устните си и ги стягайте, докато издишате. Вдишайте през носа и издишайте през стиснатите си напрегнати устни. Издишайте, усещайки, че стомахът ви се свива, за да издишате целия въздух. Това упражнение се нарича „спирачка на устните“. Използва се и при хронични обструктивни белодробни заболявания.

• Упражнение 5: Това упражнение се използва и в йога. Използва се, за да се запознаете с процеса на коремно дишане. Влезте в удобно за вас положение, легнало или седнало. Можете да поставите краката си, докато лежите, но трябва да заемете изправено положение, докато седите. Затворете очи и дишайте през отворената си уста. Когато вдишвате, уверете се, че коремната ви стена изпъква. Опитайте се да отпускате коремната стена повече с всеки дъх, за да дадете на органите си пространство. Докато издишате, опитайте се да издърпате пъпа си към гръбнака. Концентрирайте се и станете наясно как стомахът ви се отпуска и опъва в зависимост от дишането.

Прочетете повече по темата: Дихателни упражнения за отпускане

Коремно дишане по време на бременност

В хода на бременността има промяна в положението и пропорциите на органите в корема на бременната жена.

Други органи са частично изместени от непрестанно растящото дете. Тази промяна става особено забележима в последната трета от бременността, когато детето се увеличава значително по размер и коремът на бременната жена се разширява все повече и повече навън, за да даде на растящото дете пространство. Това прави правилното коремно дишане много по-трудно.
В резултат на детето пространството, което обикновено се използва от диафрагмата за разширяване, става по-малко, което впоследствие затруднява коремното дишане.
Чрез насоченото обучение за коремно дишане, което често е съдържанието на много курсове за бременност, коремното дишане може да се тренира и при бременност. Тъй като белите дробове се проветряват значително при дишане коремно, отколкото при алтернативни дихателни техники, целенасоченото дихателно обучение по време на бременност може да бъде полезно.
В допълнение към по-доброто снабдяване с кислород както за майката, така и за детето, коремното дишане също може да помогне за отпускане на мускулите и стимулиране на храносмилането по време на бременност.

Тази тема може да ви интересува: Правилно дишане при раждане

Коремно дишане при бебета

Дишането на бебетата се различава значително от това на възрастните по няколко начина. Поради по-голямата нужда от енергия и свързаната с това силна метаболитна ситуация, новороденото дете има повишена консумация на кислород.
Поради сравнително големия език, съпротивлението, с което въздухът трябва да бъде внесен в белите дробове, е по-високо от това на възрастните. Освен това има малки дихателни пътища и дишането главно през носа.
Тъй като ребрата на бебетата все още са хоризонтални, дишането в гърдите все още е много неефективно при бебетата. Напрежението в междуребрените мускули не води до увеличаване на обема на гръдната кухина при бебето и по този начин не може да допринесе за дишането. Бебетата дишат почти изключително чрез коремно дишане и напрежението на диафрагмата. Поради все още сравнително слабата диафрагма и гореспоменатите особености на дихателните пътища на новороденото, честотата и усилието за дишане при бебета се увеличават.