Упражнения след херния диск на лумбалния гръбначен стълб

Въведение

След a Херния диск в лумбалния гръбначен стълб Важно е да облекчите напрегнатите структури и да избегнете лоша стойка и стрес. Това е възможно чрез специфични упражнения за укрепване и мобилизация, гимнастика или тренировка, поддържана с оборудване у дома, както и при физиотерапевтично лечение.
Важно е да се направи подробна диагноза в началото, за да се установи кои точно структури причиняват проблеми на пациента или кои пози или дейности са довели до дискова херния.

Гимнастика

Гимнастически упражнения са идеални за херния дискове, защото са лесни за изпълнение и не се изискват отделни устройства. Можете да тренирате със собственото си телесно тегло и в същото време да подобрите информираността си за определени пози, които могат да увредят лумбалния гръбначен стълб. На първо място е наложително да се тренира добра информираност на тялото.
Можете да практикувате това пред огледало. Физиотерапевтичните упражнения в случай на подхлъзнат диск в лумбалния гръбначен стълб са сравнително лесни за изпълнение, но трябва да се извършват прецизно и правилно, за да се избегне подновяването на повреден неправилен стрес.

1. Тренирайте информираността на тялото

Най- Осъзнаване на тялото може да се практикува добре в изправено положение. Пациентът стои пред огледало и затваря очи. На следващо място, той насочва вниманието си към краката си, които са на разстояние около ширината на бедрата, и измества тежестта от предния крак към петата и отдясно наляво. Целта е да натоварите двата крака еднакво. Десният и левият крак притискат земята еднакво силно.
Сега ги насочваме внимание на колене, те никога не трябва да бъдат пъхнати напълно, когато стоите изправени, а по-скоро леко огънати. И тук е по-лесно да намерите правилната позиция чрез тестване, като първо натиснете коленете си много назад, а след това умишлено леко коленете. Трябва да се намери удобно средно положение. Наблюдава се между тях от Търпете стойката му в огледалото.
Сега се приближаваме до лумбалния гръбначен стълб. Пациентът сега се фокусира върху таза си. Често помага първоначално да поставите ръцете си върху изпъкналите тазови кости. Сега се практикува наклона на таза. Движението на таза върви ръка за ръка с движението на лумбалния гръбначен стълб; след херния диск, подвижността често се ограничава от болка или облекчаване на позите и трябва да бъде възстановена.
Въпреки това, липсата на подвижност може също да доведе до постоянно неправилно натоварване на отделни части на гръбначния стълб и по този начин да бъде една от причините за появата на херния диск. Нашият лумбален гръбначен стълб може да извърши няколко движения. Вентралното и дорзалното наклоняване на таза може да се практикува особено добре през таза.
Това означава наклоняване на таза напред (коремен), с увеличен кухи гръб в лумбалния гръбначен стълб и извиване на таза назад (гръбен), в която лумбалния гръбначен стълб се извива и огъва. По време на това движение пациентът усеща как тазовите кости първо се движат надолу напред, а след това нагоре назад. Важно е гърдите да не се движат с него (Огледало за самоконтрол), а движенията идват от лумбалния гръбначен стълб.
Ако упражнението е трудно, докато стоите, можете да го правите и докато седите. Тук ишиалните туберози служат като контролна точка, придвижвайки се напред и назад над повърхността на стола, когато тазът е навит (куха назад - ишиалните туберози са насочени назад, закръглени назад в лумбалния гръбначен стълб - исхиалните тръби насочват напред).
Тези движения са основни за съзнателното и правилно обучение и трябва да бъдат добре практикувани и интернализирани. След това, в зависимост от констатациите, може да се изработи специфична програма за упражнения за херния диск в лумбалния гръбначен стълб. Чест компонент е така нареченото основно напрежение или активност на ядрото.

Назначаване при специалист за херния диск?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Херния диск е трудно да се лекува. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно, лечението на херния диск изисква много опит.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

• Lumedis - вашият ортопедичен хирург
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

2. Упражнения за укрепване на основното напрежение

Това упражнение укрепва мускулите, разположени зад, т.е. дупето, задните бедра и задните мускули.
Пациентът лежи легнал на постелката и поема неутрална позиция на гръбначния стълб (опитайте отново, първо направете по-кухи гръб, след това натиснете долната част на гърба в постелката - средната позиция е правилната изходна позиция за това упражнение). Пациентът се изправя на краката си и издърпва пръстите на краката нагоре, така че само петите им да са в контакт. Можете да поставите около два юмрука между коленете. Ръцете лежат до тялото с длани нагоре, главата се опира в пода като удължаване на гръбначния стълб, погледът отива към коленете (така че шийният гръбначен стълб не е пренапрегнат).
Това е изходна позиция за тези и много други алтернативни упражнения. Сега пациентът изгражда своето с издишването Основно напрежение нагоре, това означава, че той се опитва да напрегне мускулите си, така че цялото тяло да е здраво и ако човек би го обърнал настрани в коленете, цялото тяло ще последва.
Систематично изграждаме това напрежение, като натискаме петите здраво в постелката, опъваме задните части, издърпваме пъпа в звездна форма към гръбначния стълб, натискаме лопатките и ръцете здраво в постелката и правим лека двойна брадичка с главата си. Напрежението се задържа за 2-5 вдишвания и постепенно отново се намалява.
От тази позиция, ако основното напрежение може да се поеме безопасно, могат да се правят много упражнения за координирано укрепване на лумбалния гръбначен стълб, напр. Повдигане на дупето от основното напрежение (мостове), повдигане на единия крак, повдигане на ръцете, по възможност с пръчка, без да се освобождава напрежението.
Индивидуалните упражнения трябва да бъдат съобразени с пациента и първо да бъдат обсъдени и практикувани с техния физиотерапевт или треньор, за да се избегне потенциално неправилно и вредно изпълнение.

3. Упражнения за укрепване на коремните мускули

Тъй като в случай на херния диск в лумбалния гръбначен стълб, този, който често не е достатъчно силен Коремни мускули играе роля, важно е и да го тренирате конкретно. За тази цел провеждането на упражнения от изходна позиция на основното напрежение в положение на легнало положение е идеално. Например с издишване можете да притискате леко огънати ръце към бедрата си, докато краката ви не искат да се поддават на натиска.
Има напрежение в правите коремни мускули. Увеличавайки налягането от едната страна, можете конкретно да тренирате страничните коремни мускули. Вариациите на хрускане и ситупс трябва спешно трябва да се практикува с терапевтТук могат да се направят много неблагоприятни грешки.

4. Опора на предмишницата

Друго добро упражнение е това Поддръжка на предмишницатакоето подобно на основното напрежение в положение на легнало положение, сега укрепва предната мускулна верига (т.е. коремни мускули, предни бедра, гръдни мускули). Пациентът лежи склонен и повдига горната част на тялото.
Лактите са под раменете, предмишниците са успоредни една на друга. Коленете остават на земята в началото и по-късно могат да се повдигнат, за да подсилят упражнението. Гръбначният стълб образува права линия с бедрата, гледката сочи към пода, шийният гръбначен стълб е дълъг и опънат.
От тази позиция също могат да бъдат изградени много варианти на упражнения, които трябва да се изработят в индивидуален тренировъчен план.Например, „колони“ (т.е. ръка или крак) могат да се повдигнат от пода, докато пациентът се опитва да поддържа багажника в равновесие и да не позволява никакво движение там.

5. Повече опции за упражнения

Други благоприятни позиции са четириногата позиция, седалката, клекът и много други. След овладяване на основното напрежение, упражненията могат да бъдат съобразени с пациента във всички възможни позиции.
Освен това, програмата за гимнастически упражнения след херния диск на лумбалния гръбначен стълб естествено включва и тренировки за всякакви мускулни слабости или парези, които биха могли да са резултат от инцидента.
Ако стъпалото е слабо, придърпването в стъпалото може да се практикува; ако мускулите на бедрата например са слаби, клекове могат да тренират отслабените мускули. По-късно гимнастиката може да бъде допълнена с малки устройства като гири или Theraband.
Подобряването на чувствителността, ако това беше ограничено, може да се постигне и в гимнастиката. Пациентът тренира със собственото си телесно тегло и има много контакт с пода или изпълнява упражнения, които изискват високо ниво на самосъзнание.

Упражнения след операция

По време на операция винаги е важно да следвате инструкциите на хирурга относно натоварването, движението и устойчивостта като приоритет!

Ротационните движения често са ограничени или забранени първоначално след операция на гръбначния стълб. Тоест, те трябва да се избягват в терапията до освобождаването им. Най- Основни упражнения за напрежение са идеални за упражняване на гърба леко след операция. Насоченото напрежение и разхлабване подобрява не само координацията и силата в засегнатата област, но и снабдяването с кръв, която транспортира хранителни вещества и кислород и се подобрява отстраняването на метаболитните продукти. Това насърчава изцелението.
След операция задните мускули, които преминават от прешлени към прешлени и стабилизират гръбнака ни, често се инхибират. Основното напрежение позволява тези мускули отново да бъдат внимателно адресирани. Освен това, мускулно стабилизирано положение на лумбалния гръбначен стълб предпазва от неправилен стрес в ежедневието.
След операция трансферите от определени пози винаги трябва да се извършват с добро основно напрежение. Това предпазва пострадалите конструкции от срязващи сили. Това означава, че пациентът трябва съзнателно да напряга основните си мускули, особено когато става от легнало положение до седнало положение или от седнало положение.
Ако все още не е разрешено много обучение отзад, можете да се грижите за особено добре периферно повредените структури след операция. Така че не се уврежда гърба, който се тренира, а последващите щети в напр. краката. За тази цел могат да се използват гимнастически упражнения за мускулите на краката, а Походка училище в барове, на опори или безплатни, или дори a Обучение за чувствителност, Ако последствията от операцията позволяват, Преса за крака много добър за конкретно укрепване на мускулите на бедрата.

В допълнение към подобряването на силата, веднага щом мобилността се освободи отново, мобилността трябва да се практикува отново в разрешените рамки. Гърбът може да се регулира с прости движения встрани (наклони настрани), наклоняване на таза (виж по-горе) напред и назад или внимателно завъртане, например върху столче) мобилизирани да стане.

По-късно стабилизиращите мускули могат да бъдат активирани чрез тренировки за координация. Също така е добра идея да започнете упражнения, като използвате ръцете и краката. Ако ръцете бързо се придвижват напред и назад до тялото в изправена, здрава позиция (виж по-горе), както при спринт, горната част на тялото се опитва да се движи с размах на ръцете. Ако съзнателно се придържате към това движение, сте напрегнали мускулите на дълбоките ядра и практикувате стабилност.

Упражнения за дома

След дискова херния е особено важно да се научите да се справяте съзнателно с тялото си. Програмата за домашна работа е от съществено значение и трябва да се работи спешно в физиотерапията. Гореспоменатите гимнастически упражнения са добри упражнения в домашни условия, тъй като за това не се изисква оборудване.
Преплитането (повдигане на дупето от основното напрежение в положение на легнало положение) може да се направи лесно на пода, дивана или леглото. Ако упражненията за коремни мускули се овладеят добре и безопасно, те също могат да се правят отлично в домашни условия.
В допълнение, удобното боравене с гръб се обучава най-добре в домашна среда. Повдигането на кутия за пране, първо празна, а по-късно може би претеглена, предлага добри предпоставки за научаване как да се повдигате по удобен за гръб начин и може да се използва и за укрепване на мускулите на краката (клекове). Трябва също така да се проведе програма за разтягане и мобилизиране.
Това включва, в зависимост от симптомите и причината за появата на херния диск, напр. торсионното положение на разтягане или пакета. За положение на торсионно разтягане завъртете коленете си от легнало положение на една страна към пода, противоположната ръка и главата са обърнати към другата страна. Със седалката за пакетиране, задните части се поставят на коленете на петите, челото се поставя на пода, а ръцете се изтеглят обратно до тялото.
По принцип има широк спектър от упражнения, които да правите у дома след херния диск на лумбалния гръбначен стълб. Трябва да се изработи подходяща персонализирана програма с терапевт.

Упражнения във физиотерапията

При физическата терапия упражненията (описани по-горе) трябва да бъдат обяснени и практикувани, докато пациентът може безопасно и правилно да ги изпълни. Осведомеността на тялото на пациента трябва да бъде обучавана и подобрена, ако е необходимо.
Най- независима практика е абсолютно необходими за успеха на терапията, В допълнение към упражненията в терапията се използват и меки тъкани и мобилизационни техники. Тук се упражняват насочени увредени или променени структури (напр. Напрегнати мускули и фасции, блокирани прешлени), което пациентът не може да направи сам у дома.

резюме

Заедно с добра тренировъчна програма, допълнена от съвместни упражнения по време на терапията и важното обучение самостоятелно, може да се съгласува съгласуван, индивидуален план за лечение на пациента с херния диск на лумбалния гръбначен стълб.