Тренировка на тазовия под

Въведение

Това са предимно жени, които страдат от слабост на тазовото дъно. Наднорменото тегло, многоплодната бременност и ражданията поставят много стрес върху тазовото дъно и могат да се влошат в неговата функция с течение на времето.

Тазовото дъно обаче е от съществено значение за поддържането на континенцията на урината и изпражненията, както и за правилното анатомично положение на вътрешните органи на малкия таз. Ако тазовото дъно е твърде слабо, пикочният мехур и матката могат да провиснат или да пролапсват. Това често води до уринарна инконтиненция и в тежки случаи до невъзможност за задържане на изпражненията. За да се предотвратят тези симптоми, тренирането на тазовото дъно като част от следродилното упражнение се препоръчва след раждането.

Дори по-възрастните жени, които са под Слабост на тазовия под с инконтиненция страдат, често могат да подобрят значително симптомите си.

Въпреки това мъжете също могат да се възползват от упражненията на тазовото дъно. Особено след операции на простата континенцията може да бъде засегната при мъжете. Упражненията на тазовия под също могат да помогнат при тези пациенти.

Моля, прочетете и нашата статия за това Слабост на пикочния мехур.

Трениране на тазовото дъно

Хората, които страдат от слабост на тазовото дъно, най-вече ще бъдат такива насочени тренировки на тазовото дъно препоръчително. По този начин неприятните симптоми, причинени от мускулната слабост (например депресия на пикочния мехур, инконтиненция), често могат да бъдат значително подобрени или дори елиминирани.

Също на сексуална дисфункция, например Неспособност на човека да получи ерекция упражненията на тазовото дъно могат да помогнат, ако жената не е в състояние да оргазъм или ако не е в състояние да изпита оргазъм.

Самата тренировка трябва да се извърши от един за пациента обучен специалист (Акушерка, физиотерапевт) може да се демонстрира така, че да бъде оптимално адаптиран към нуждите на пациента. В допълнение, не винаги е лесно пациентите да напрегнат правилните мускули в началото. Усещането за тазовото дъно често трябва да се научи първо. Тренировката може да постигне оптималния си ефект само ако правилните мускулни групи се активират по време на упражненията. Като цяло тренировката на тазовото дъно може може лесно да се интегрира в ежедневието, тъй като може да се извърши в различни позиции, дори без средата да забележи. По-долу са някои възможни упражнения за упражняване на тазовото ви дъно.

• Упражнение 1: Това упражнение ще в стойка изпълнен. Ръцете са поставени върху дупето за контрол. Сега пациентът съзнателно опъва тазовото си дъно за няколко секунди, след това го пуска и след това отново се напряга за няколко секунди. Ръцете проверяват дали глутеалните мускули не са напрегнати неправилно. Тази последователност на напрежение и отпускане е около 10-20 пъти повтаря се и може да се прави няколко пъти на ден.
• Упражнение 2: Това упражнение може да се изпълнява в желана позиция. Мускулите на тазовото дъно ще сега бъдете напрегнати колкото е възможно повече, Напрежението трябва да е за около шест до осем секунди се провежда. Може да се направи опит за натрупване на още по-голямо напрежение чрез разтърсване, още по-силно свиване в няколко стъпки. След това мускулите се отпускат за около шест до осем секунди, преди да следва следващата фаза на напрежение. Да се десет повторения упражнението приключи. тя трябваше три пъти на ден да се изпълнява.
• Упражнение 3: Това упражнение се провежда отново в стойка вместо. Пациентът позира с краката леко огънати и торс се навежда напред и се обляга на ръце с неговите Бедрата от. Сега мускулите на тазовото дъно са опънати няколко пъти и напрежението се задържа за няколко секунди. Трябва да се внимава ход направо останки. Да се осем до десет повторения упражнението приключи.
• Упражнение 4: Това упражнение се прави в Кръстосани крака извършена. Ръцете опират в коленете. Сега тазовото дъно се изтегля отново нагоре и напрежението се задържа за няколко секунди. Това упражнение също е след осем повторения завършена.
• Упражнение 5: За това упражнение пациентът коленичи на података че да има някакво пространство между коленете. Краката обаче трябва да бъдат докосващи. Пациентът се подкрепя с предмишниците и ръцете си на пода и поставя Глава на ръце, Сега задните части са изпънати нагоре, а тазовото дъно е напрегнато, така че коленете да се съединят. Общо ще бъде осем повторения извършена.

Тъй като има смисъл, това също съседни мускули За да се подобри функционирането на тазовото дъно, се препоръчват и упражнения, които комбинират различни мускулни групи. Такива упражнения са изброени по-долу:

• Упражнение 6: По време на това упражнение пациентът ляга плосък по корем и огъва единия крак отстрани на тялото, Сега на Коремни мускули, тогава Glutes и накрая на Мускулите на тазовия под напрежение и съответно напрежението за две до три секунди поддържа. От тях, поне осем повторения да се изпълнява.
• Упражнение 7: Това упражнение основно тренира това корем, Пациентът лежи легнете плоско на гърба си и огъва краката малко, Сега задните части се опъват във въздуха, така че горната част на тялото, корема и бедрата да са на една линия. В тази позиция коремните мускули работят за около Напрегнете за три секунди и след това го пуснете отново. Отново това упражнение трябва да бъде поне осем повторения да се изпълнява.
• Упражнение 8: Това упражнение също укрепва Коремни мускули, но също така активира Glutes, Упражнението се извършва в Седнал на столче извършена. Пациентът сега повдига краката си със затворени колене и се обляга малко назад, за да запази равновесие. Гърбът трябва да стои прав. По време на упражнението коремните и глутеалните мускули се напрягат. Напрежението трябва да се появи отново за няколко секунди се провежда. Като цяло трябва поне десет повторения съответно.

Друг начин за трениране на тазовото дъно е жените да използват т.нар Любовни топки, Това са топки, които се поставят вагинално и са закрепени с изтегляща нишка. Във всяка от топките има още една топка, която е малко по-малка и по-тежка от външната топка. При физическо движение малката топка започва да се люлее в голямата топка. Това стимулира Мускулите на вагината и тазовото дъно и допринася за тяхното укрепване. Топките не трябва да се носят твърде дълго, особено от начинаещи, в противен случай ще бъдат твърде силни болеше и болката може да дойде.

Положителни ефекти от тренировките на тазовото дъно

Редовното трениране на мускулите на тазовото дъно не само подобрява симптоми като уринарна и фекална инконтиненция, но и постуралните грешки могат да бъдат компенсирани. Друго предимство на тренировките с тазово дъно е подобряването на сексуалната дисфункция. Мъжете, които страдат от импотентност или преждевременна еякулация, често могат да постигнат много с упражнения на тазовото дъно. Преживяването на оргазъм може да се засили и чрез укрепените мускули.

След операции в малкия таз, например след операции на матката, пикочния мехур, простатата или ректума, редовното обучение на тазовото дъно помага да се компенсират мускулните слабости, причинени от операцията. Това поддържа тазовите органи в правилното им положение и не позволява на пикочния мехур да утихва.

Упражненията и спортните занимания по време на бременност като цяло имат положителен ефект върху състоянието на бъдещата майка и здравето на нероденото дете. До кой месец бременната жена може да упражнява? Има ли конкретни упражнения, които да ви помогнат да раждате?

Ще намерите отговори на тези и много други въпроси по-долу: Упражнение по време на бременност

Заболявания и дисфункция на тазовото дъно

Функционирането на мускулите на тазовото дъно може да бъде повлияно от различни фактори. Тя може да бъде както a намалена, както и повишената функция на тазовото дъно идвам.

Отслабването на тазовото дъно може например от прекалена пълнота задейства, защото високото телесно тегло води до трайна употреба на тазовото дъно води. В дългосрочен план той вече не може да събере сили, за да издържи на тежестта и да отстъпи. Също различни физическо претоварване от постоянна тежка физическа работа може да причини.

Могат да се извършват операции в областта на таза директно увреждане на мускулите или Увреждане на нервите до слабост на тазовото дъно с последваща Депресия на тазовото дъно да води.

Особено честа причина за слабостта на тазовото дъно при жените също е ражданията, тъй като порасналите деца също водят до значително увеличен стрес върху тазовото дъно.

Също и слабост на мускулите Процеси на стареене може да засегне тазовото дъно. Много по-възрастни хора страдат от това. В крайна сметка слабостта на мускулите на тазовото дъно може да доведе до падането му напред органите на таза (Пикочен мехур, матка, влагалище и др.), Както и за инконтиненция идвам.

Моля, прочетете и нашата страница Gутаяване на матката и Пролапс на матката.

Тазовото дъно обаче също може действайте прекалено силно и до спазми да води. Това може да засегне жената в Вагинални спазми изразя. Това също като Вагинизъм Това заболяване може да направи половия акт много по-труден или дори невъзможен. Жената не е в състояние да отпусне мускулатурата, така че поставянето на пениса, както и тазовият преглед, не е възможно или е възможно само с болка.

анатомия

Тазовото дъно се състои от големи мускули, Той може в едно предна и задна част бъдете разделени. Предната част на тазовото дъно се нарича още Урогенитална диафрагма обозначен. Той е съставен от двата мускула Transversus perinei profundus мускул и Transversus perinei superficialis мускул образован. Жената я рита ножница през предната част на тазовото дъно, както и на пикочен канал, При мъжете през тази част преминава само уретрата. Задната част на тазовото дъно също се нарича Тазова диафрагма обозначен. Прави се от мускулите Кокцигеев мускул и Levator ani мускул образован. Тази част на тазовото дъно е мястото, където ректум през. Не на последно място, еректилната тъкан и мускулите на сфинктера също принадлежат към тазовото дъно.

Функция на тазовото дъно

Тазовото дъно е решаващо Опазване на континенцията участващи. Уретрата и анусът се поддържат в функцията си за поддържане на континенцията чрез опъване на мускулите. Особено в повишено налягане в корема и таза, например при Кашляне, кихане, скачане и пренасяне на тежки товари, тазовото дъно трябва да устои на налягането. В противен случай в такива ситуации може да доведе Загуба на урина или изпражнения идвам.

В някои ситуации обаче трябва да бъде и тазовото дъно отпуснете се, Това включва например уриниране, от дефекация и на Полов акт.

резюме

Редовните упражнения за тазовото дъно могат да помогнат за подобряване на различни симптоми. За да постигнете най-добри резултати, направете горните упражнения три пъти на ден да се изпълнява. Редовността на тренировките е най-важният фактор за постигнатите в крайна сметка положителни ефекти. В случай на отслабено тазово дъно поради процеси на стареене, бременност или раждане, операция или вродена мускулна слабост, следователно винаги се препоръчва тренировка на тазовото дъно. На първо място, инструкциите трябва да бъдат предоставени от a обучен човек за да се гарантира, че пациентът се научи да напряга специфично правилните мускулни групи.