Диета

BCM диета

Какво представлява BCM диетата?

BCM означава "Body Cell Mass", т.е. телесната клетъчна маса, която се състои от енергоемки клетки, като мускули и органи. Идеята на програмата за диета BCM, която съществува от 25 години, е, че клетъчната маса на тялото е защитена и вместо това се разграждат телесните мазнини. Ястията се състоят от шейк шейкове и готови супи от BCM. Първите два дни от диетата се използват за преминаване към шейкове и супи, които са в основата на програмата. В диетичната програма фазата на отслабване се състои само от два BCM продукта и храна от прясна, самостоятелно приготвена смесена храна.

Прочетете повече по темата: Съвети как най-добре да отслабнете!

Ход на диетата

BCM диетата се състои от три основни хранения на ден, без закуски между тях. Основата са продуктите за диета BCM, които се състоят от шейкове, супи и барове в различни вкусове. Предполага се, че нискокалоричната, богата на протеини диета ще засили метаболизма и ще изгори мазнините. Програмата за диета BCM се основава на три принципа.

Първо, отрицателният енергиен баланс: това означава, че ядете по-малко калории на ден, отколкото тялото всъщност изразходва.
Второ, снабдяването с хранителни вещества: продуктите от диетата BCM трябва да снабдяват тялото с достатъчно хранителни вещества и в същото време да поддържат мускулна маса. Всяко едно BCM хранене има 220 калории, а едно от основните хранения се приготвя от вас сами по време на фазата на отслабване под формата на прясна смесена храна.
Трето, понижаване нивата на инсулин: Целта е нивата на инсулин да бъдат ниски, като се яде само три хранения на ден и се прави почивка от четири до шест часа между храненията. Тези разрушения понижават нивата на инсулин и насърчават изгарянето на мазнини, което означава, че закуските и закуските са табу в диетата на BCM.

Целта на диетата е дългосрочна промяна в диетата. Според плана за диета BCM, първите два дни се използват за преминаване от обичайната диета към началната диета BCM. Пет продукта могат да се консумират три до четири часа един от друг. Фазата на отслабване започва на третия ден от диетата и се състои от два BCM продукта и храна със смесена храна. Между храненията трябва да има почивка от четири до шест часа. След достигане на желаното тегло, две хранения на ден трябва да бъдат заменени със здравословна смесена храна и да се консумира основен хранителен продукт BCM. И тук има почивка между четири и шест часа между храненията, за да започнете да изгаряте мазнините.

Прочетете повече по темата: Отслабнете

Страничен ефект от диетата

BCM диетата осигурява само три основни хранения и забранява закуските между храненията. Това може да доведе до желание за храна, особено в началото на диетата, което затруднява постоянството. Според доклади от опит, наситеността на продуктите се описва с различна степен на успех, което прави много по-трудно да се прилага диетата в ежедневната работа. Постоянното чувство на глад може да доведе до липса на концентрация и да попречи на работата по време на работа.

Не е рядкост диетата да бъде нарушена, защото пристъпите на глад правят невъзможно да се продължи. Освен това, диетичните продукти на BCM имат високо съдържание на протеини и могат да причинят подуване на корема (Вижте също: Метеоризъм). Ако много шейкове се смесят с мляко и се пият, от време на време при чувствителни стомаси може да се появи диария. Ако е необходимо, можете да избегнете това, като опитате вода, соево или бадемово мляко вместо краве мляко.

Критика на диетата

BCM диетата е много радикална и може да бъде трудна за поддържане за много хора. Не е рядкост протеиновият шейк да отнеме няколко дни, за да има ефект на запълване на половината път. Ето защо много хора страдат от желание за храна и липса на концентрация през първите няколко дни, поради което диетата не се вписва във всеки професионален живот. В допълнение, диетичните продукти на BCM са много скъпи.

От друга страна обаче, компанията предлага стартови пакети. Предимството на това е, че имате у дома готови основни ястия, които могат да се приготвят много бързо. BCM продуктите предлагат голямо разнообразие от различни вкусове, така че почти всеки ще намери нещо вкусно сред диетичните продукти за себе си. Предимството на самостоятелно приготвените ястия във фазата на отслабване е, че можете да ядете пълнеж от зеленчуци и ценни храни.

Прочетете повече по темата: Диета

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Рискът от прекъсване на BCM диетата преждевременно е висок, тъй като не се допускат закуски, а супи и шейкове не задоволяват всички еднакво успешно. Хапването на храна и затрудненото концентриране са често срещани последици. В допълнение, рискът да страдате йо-йо ефект при тази диета е голям, ако фазите на програмата не се изпълняват според плана и, например, живеят много ниско на калории в продължение на пет дни и попадат в стари модели на шестия ден. Ето защо, ако изберете тази диета, планирайте бавен преход към трайно здравословна и балансирана диета.

Прочетете повече по темата: Диета на Маркерт

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата BCM?

BCM диетата приготвя повечето ястия под формата на шейкове, супи и барове. Трябва сами да си създадете едно основно хранене във фазата на отслабване и две ястия във фазата на дългосрочно задържане. Съответно са необходими малко рецепти и са необходими малко усилия за приготвяне на храната по време на BCM диетата. Независимо от това, има най-различни начини да направите ястията, които създавате сами, вкусни и разнообразни. BCM предоставя различни рецепти на разположение безплатно на своя уебсайт, примери за което са агнешко къри със зеленчуци, тиган с порцелан, паста с зеленчуци и скариди или салата от пилешко къри. Освен това има и съответна книга за диетата BCM, която съдържа множество рецепти, сред които всеки трябва да намери нещо подходящо. В зависимост от това дали предпочитате да сърфирате в Интернет или имате хартия пред себе си, производителят може да приготви подходящи рецепти.

Прочетете повече по темата: Диета с формули

Колко мога / трябва да отслабна с тази форма на диета?

Говори се, че диетата BCM може да свали между един и три килограма за седмица. Отслабването зависи от съответната първоначална ситуация, от съдържанието на калории в самостоятелно приготвената храна и от допълнителната физическа активност. През първите няколко дни често губите няколко килограма много бързо, въпреки че това тегло се състои до голяма степен от измита вода.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Програмата за диета BCM предвижда, че след старта и фаза на отслабване, се провежда дългосрочна фаза на стойката, за да се поддържа теглото и да не се търпи йо-йо ефект. Ако прекратите диетата след няколко дни и се храните според стари модели, рискът от йо-йо ефект е особено голям. Следователно, човек трябва да се придържа към плана за диета BCM и да извърши фазата на позата, за да поддържа желаното тегло в дългосрочен план. Редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате новото си тегло.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо

Медицинска оценка на диетата от

Основно предимство на BCM диетата е, че програмата е насочена към дългосрочни промени в диетата. Затова често се препоръчва да се затлъстяват хора, така че те да могат да използват структурата, за да поддържат трудно спечеленото целево тегло в дългосрочен план. Според Stiftung Warentest концепцията за диета се препоръчва за хора с наднормено тегло, тъй като много тегло се губи бързо, особено в началото, което повишава мотивацията. Фазовата програма с фаза на дългосрочна стойка също ефективно намалява риска от йо-йо ефект.

Друго предимство е, че BCM продуктите съдържат множество витамини и хранителни вещества. Следователно симптомите на дефицит са изключително малко вероятни. Качеството на ястията, които сами приготвяте, определя дали е гарантирана балансирана диета.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Основен недостатък на диетата е, че ако го правите по-дълго, той става много скъп. Строгото определяне на три основни хранения на ден без закуски или закуски не е лесно за всички и може да предизвика желание. Това затруднява прилагането на диетата при ежедневна работа или в университета и може да доведе до липса на концентрация.

Като цяло, BCM диетата е обещаваща, ако се прилага дисциплинирано и е особено подходяща за хора с наднормено тегло, които работят върху наднорменото тегло в дългосрочен план и да постигнат здравословна, балансирана промяна в диетата.

Прочетете повече по темата: Отслабнете, като промените диетата си

Какви алтернативни диети има към BCM диетата?

Ако искате бързо да отслабнете много, често се използват моно диети, като например диетата с плодове, зеленчукова диета или диета със супа от зеле. Тези диети водят до бързо изразена загуба на тегло, но най-вече имат йо-йо ефект. В допълнение към BCM диетата, значително по-евтината нисковъглехидратна диета е подходяща за дългосрочен успех в диетата. Това може да стане според програмата на Аткинс, метода Logi или под формата на диетата Glyx. Тези диети имат ниско въглехидратна и високопротеинова диета и по този начин стимулират метаболизма и изгарянето на мазнини. С тези хранителни програми диетата може да бъде променена в дългосрочен план, така че да може да се поддържа желаното тегло и да се предотврати йо-йо ефектът. Редовните упражнения също помагат за поддържане на теглото и привеждане на тялото във форма.

Прочетете повече по темата: Метаболитна диета, богата на протеини диета, тънък по време на сън

Какви са разходите за BCM диета?

Като цяло, разходите за BCM диета са значително по-високи от повечето други диетични програми, тъй като тук е посочен производителят BCM. Има възможност, например, да закупите стартиращ пакет за all inclusive до шест седмици, който струва около 180,00 евро онлайн. Има и по-евтин стартов пакет за около 140 евро, който е подходящ за 26 дни. Не бива да се пренебрегва, че не всеки харесва продуктите в комбинираните опаковки. Ако знаете кои продукти харесвате, можете да ги закупите поотделно. Това се отнася за шейкове, мюсли барове и супи, които се предлагат в различни вкусове. Тези продукти са идеални и за фазата на задържане, за да включите супите или шейковете, от които особено се наслаждавате в ежедневието.

Към това се добавят и разходите за основните ястия, които сами приготвяте. Цената на пресни плодове, зеленчуци и риба е по-скъпа от готовите ястия, но няма съмнение, че тези продукти са значително по-здравословни за нашите органи. Плащате високи суми за препаратите за BCM с един кратък ход, но имате доставка за няколко седмици. Готварската книга с многобройни рецепти струва 9,90 евро.