Ортопедия-Онлайн

Тренировка на гръбначния стълб

Болка в гърба

Обща медицинска информация за причината, диагнозата и лечението на болката в гърба можете да намерите на Болка в гърба.

Ефективност на локалното трениране на мускулите при болки в гърба

2 групи пациенти са изследвани 1 година и 3 години след първата поява на Болка в гърба в Лумбална област.
Първата група е лекувана изключително с лекарства, втората група с тренировъчна програма за дълбоките мускули.
Коефициентът на рецидив в първата група е 84% след 1 година и 78% след 3 години.
Честотата на рецидивите във втората група е била 30% след една година и 32% след 3 години.
Интензивността на болката, функционалното увреждане, обхвата на движение и мускулното напречно сечение на дълбоките мускули също бяха изследвани Задни мускули, И тук бяха открити значителни подобрения в полза на групата за упражнения.

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Програма за упражнения за трениране на местните мускули

упражненията не могат да се усвоят без професионално ръководство от физиотерапевт, тъй като е необходимо интензивно обучение на възприятието и упражненията могат да се предават само чрез "снимки"
Период на упражнения: ежедневно в продължение на 10-12 седмици
Брой повторения / упражнения: 30 ежедневно, 3 единици от 10 повторения са полезни и упражненията могат да бъдат включени в ежедневието
Изходни позиции: след като научите седалката за упражнения, стойте, ходете, тъй като дълбоките мускули работят по-добре срещу гравитацията
Продължителност на напрежението: приблизително 10сек. / Упражнение
Напрежение последователност като вълна, бавен старт, задържане, бавно отпускане, ако мускулите "потрепват" при опъване, глобалните мускули се напрягат вместо
Напрегнете само 30% от максималната сила
След 3-те месеца, ежедневни "напомнящи упражнения"
Интеграция в общо обучение
Интеграция в ежедневието
Вземете сериозно упражненията, дори ако те нямат малко общо със силовите тренировки или упражненията
Ако острата болка се появи отново, повторете интензивната ежедневна практика в продължение на 4-6 седмици

1. Рехабилитация на вътрешния коремен мускул (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis мускул лежи на пръстен под големите коремни мускули, помага при кашлица, смях, притискане, подпомага дишането, защитава коремните органи и стабилизира лумбалния гръбначен стълб чрез съединителна тъкан.
Изходни позиции: за да научите странично положение, четирикрако положение, по-късно седнало, изправено, първоначално ръка на долната част на корема

Нека коремната стена лежи свободно в ръката ви (няма напрежение в големите коремни мускули)
Напрежението започва в долната част на корема
Подреждане на напрежението:
Коремната стена се състои от 2 слоя, издърпайте вътрешната част навътре от външната част (например вълнено палто с подплата)
Затегнете вътрешния корсет, външният корсет остава разхлабен
Оставете коремната стена да почива в ръката ви, много внимателно издърпайте пъпа си към гръбнака
Възможно е. Комбинация от напрежение и издишване

Повече информация за анатомия може да се получи и от:

вътрешни коси коремни мускули
външни коси коремни мускули

2. Рехабилитация на дълбоки мускули на гърба (М. multifidi)

Дълбоките мускули на гърба са изградени като ела и ги стабилизират Лумбален гръбначен стълб за напрежението в отделните лумбални прешлени. Те също така предлагат добра защита на междупрешленните дискове. Слабост на дълбоките мускули на гърба може в комбинация с дисбаланс (дисбаланс) на корема - и Мускулите на тазовия под Това води до болка в лумбалния гръбначен стълб и може да причини а Херния диск в областта на лумбалния гръбначен стълб услуга.

Изходно положение: за да научите предразположена или странична позиция (болка отстрани нагоре), по-късно седене, стоене, в началото пръстите директно до долните лумбални прешлени или тенис топки до лумбалния гръбначен стълб

Подреждане на напрежението:
Издърпайте прешлени от пръстите (или топките)
"Кухо назад на нивото на прешлен"
Много внимателно издърпайте прешлените към пъпа
Прешлените са чекмедже и се изтеглят от мускулите

3. Рехабилитация на мускулите на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно осигуряват малкия таз отдолу, стабилизират сакрума и илиачната става и лумбалния гръбначен стълб в комбинация с мускулите на гърба, корема и тазобедрената става и осигуряват континенция.
Слабост на мускулите на тазовото дъно в комбинация с дисбаланс на коремните и гръбните мускули може да доведе до оплаквания в лумбалната и тазовата област и да насърчи развитието на инконтиненция.
Изходна позиция: да се научите да лежите по гръб или страна, по-късно да седите и стоите
Подреждане на напрежението:

Жени:

Череша със стъблото, насочено нагоре във влагалището, внимателно издърпайте черешата нагоре, без да я смачквате
Внимателно издърпайте гъбата, не я смачквайте
пикочен канал съкрати
Издърпайте тазовото дъно, докато издишате (не го прищипвайте) и го разхлабете, докато вдишвате
Мъже:
Съкратете или издърпайте нагоре уретрата
Скочете мислено в дълбокия край

Комбинация от дълбоки коремни мускули, дълбоки мускули на гърба, тазово дъно (упражнение 1,2,3)

След като научите и тренирате трите мускулни групи, индивидуалните напрежения могат да се комбинират в едно упражнение.
Подреждане на напрежението:

Въвеждане на напрежение с тазовото дъно
Корем на корема и прешлени
Между пъпа и лумбалния гръбначен стълб се опъва копринена нишка, за да се облекчи тази нишка
В корема има балон, притиснете леко от всички страни
Дантелен вътрешен корсет

4. Рехабилитация на дълбоките флексори на шията

Късите шийни флексори са разположени в предната част на шията и са отговорни за стабилността на шийния отдел на гръбначния стълб (има голяма подвижност) и защитата на междупрешленните дискове.
Рамото и областта на шията са много податливи на стрес, постоянното седене и работа на екрана може да доведе до дисбаланс в рамотоМускулите на шията и водят до дисфункция на шийния гръбнак. Това често води до болки във врата и главоболие.
Начална позиция: Положение на лежанка, шиен гръбначен стълб в средно положение между огъване и разширение, по-късно седене (обърнете внимание на изправено положение) и стоене
Приложение за напрежение:

Малко кимащо движение с главата, задната част на главата се изтласква леко към тавана, нежно, бавно напрежение на дълбоките шийни флексори
Брадичката е внимателно издърпана към врата, запазвайки напрежение
Комбинирайте напрежението с издишване, като обърнете внимание на отпускането на мускулите на устата и големите мускули на гърлото (контролирайте с ръце)

5. Рехабилитация на късите удължители на дълбоките вратчета (M.Multifidi)

Късите удължители на шията са разположени във ветрилообразна форма в задната част по шийния отдел на гръбначния стълб и стабилизират шийния гръбнак отзад. Слабост на дълбокия разширител на шията, задействана напр. Повишената травма при седене или камшик в комбинация с дисфункция на шийните флексори може да доведе до болка в главата или шията, виене на свят или увреждане на междупрешленните дискове.

Изходно положение: склонно положение, по-късно седене (обърнете внимание на изправено положение) или стоене

Подреждане на напрежението:

Поставете пръстите надясно / наляво до шийния гръбнак, издърпайте прешлените далеч от пръстите към брадичката
Прешлените са чекмедже, което се изтегля към брадичката
Мускулите са пружина, тялото е прикрепено към нея

6. Рехабилитационни стабилизатори на скапула

Стабилизаторите на раменните лопатки седят между рамото и ребрата и между долния ъгъл на лопатката и гръбнака. Добрата функция на тези мускули облекчава областта на раменете, тъй като става дума за отпускане на често свитите раменни мускули на върха на раменете. Важно е
тренирането на тази мускулна група, особено в случай на „бюро престъпници“, когато раменете се издърпват нагоре поради стрес или в случай на така наречените „крила рамене“.
Изходно положение: легнало положение, изправено седене и изправяне
Подреждане на напрежението:

Преместете рамене над малък хълм (по посока на джобовете на панталоните) зад хълма до гръдния гръбнак, задръжте там
Залепете долния ъгъл на лопатката към ребрата след рамото, като внимавате да не разтегнете прекалено много гръден гръбначен стълб.

Комбинация от флексори за къси деколтета, удължители на къси шии, стабилизатори на раменните лопатки (Упражнение 4,5,6)
След като научите и тренирате трите мускулни групи, индивидуалните напрежения могат да се комбинират в едно упражнение.
Изходна позиция: изправено седнало, изправено

Започнете нарастването на напрежението с контрола на раменната лопатка
Брадичката и шийните прешлени се приближават в средата на шията
Между прешлените на брадичката и шията се опъва копринена нишка, опитайте се да я облекчите
В средата на шията има балон, внимателно го стиснете от всички страни

Най-честите грешки при ученето

твърде много усилия, само 30% са необходими
прибягване до глобалната мускулна система
недостатъчна издръжливост и концентрация при практикуване

Когато възприемането и контрола на отделните мускулни групи са тренирани, всичките 6 упражнения могат да се комбинират в основно напрежение, след това по-нататъшната практика може лесно да бъде интегрирана в ежедневието (на бюрото, в кухнята, пред телевизора).

След приключване на този урок, общ Издръжливост на издръжливост при опъване на местните мускули (Синергична локална / глобална мускулна система) трениран. Уменията, научени да напрягат дълбоките мускули, трябва да бъдат автоматизирани, така че пациентът да може да ги повика по време на всяко упражнение (например на силовата машина).

Обучението в ежедневни ситуации е последният етап в лечението на гръбначната нестабилност. По-специално се практикуват дейности, които причиняват трудности на пациента или които преди това са предизвикали известната болка. Пациентът трябва да усеща, че гръбначният му стълб е мускулест по всяко време.

резюме

За оптималното лечение на пациент с нестабилни движения на гръбначния стълб и болки в гърба или шията, в допълнение към стандартната терапия трябва да се включи и тренировъчната програма за локалната мускулна система. Това се подкрепя от ефективността, която също е доказана в проучвания, по отношение на намаляване на болката и намаляване на честотата на рецидивите.