Как можете да предотвратите депресията?

Въведение

Депресията е най-често диагностицираното психично заболяване. Това е разстройство, което е придружено от потиснато настроение, липса на шофиране и направо радост или изтръпване.
Счита се, че 10 до 25% от населението ще преживее такава депресивна фаза веднъж в живота си. В най-добрия случай това трябва да се разпознае от самия пациент, в противен случай от роднини, приятели или лекуващ лекар.

Причината за депресията все още не е изяснена напълно, но в това отношение съществуват различни теории. По принцип, в мозъка с болестта липсват вещества от невронни пратеници, което потиска настроението на засегнатия и се представя като нестабилно.
Повечето депресия имат спусък. Не трябва да е трагично събитие, понякога са достатъчни малки раздразнения, за да промените настроението. Стресът често е причината - независимо дали на работа, във връзка или чрез неизпълнени очаквания. Ако това състояние на емоционален стрес продължава дълго време, депресията може постепенно да се развие.

Важно е, че депресията в повечето случаи е непрекъснат процес, който трябва да бъде прекъснат възможно най-скоро. Силно изразената форма е не само трудна за излекуване, но и се връща при много пациенти след известно време, което им поставя допълнителен стрес и ограничава живота им.
В идеалния случай развитието трябва да бъде предотвратено. Има много различни начини за облекчаване на собствената психика и намаляване на емоционалния стрес. По този начин всеки може да предотврати депресията.

поведение

Вероятно най-голямата роля за предотвратяване на депресията играе вашето собствено поведение. Той определя структурата на дневната структура, боравенето с работа и свободно време, стреса и релаксацията. Неправилното боравене с различни стресови ситуации създава множество събития, в резултат на което може да се развие депресия.

Ситуациите, които причиняват емоционален стрес, не винаги могат да бъдат предотвратени или заобиколени. Създаването на възможности, с които могат да се преодолеят подобни ситуации, е приоритет при справянето с тях. Личните хобита или дейности, които доставят удоволствие, трябва да се следват редовно, от една страна, за да изпитате нещо положително в ежедневието, а от друга, за да се възнаградите за свършената работа. След успехите (дори да са малки, те трябва да бъдат разпознати като такива), това може да стане и чрез други индивидуални пътеки.

Признаването на личните силни страни също е важен момент за балансиране на негативните аспекти на живота. Хората, страдащи от депресия, често губят способността да разпознават положителните резултати като такива и виждат само собствените си слабости и дефицити. Здравите хора също трябва да имат това предвид, за да могат да работят върху тях.

Фазите на регенеративна релаксация трябва да бъдат планирани в ежедневието. Релаксацията и регенерацията са важни за психиката и имат пряк ефект върху справянето със стресови житейски събития и върху настоящото настроение. Разбира се, достатъчно и спокоен сън е просто средство за предотвратяване на депресия.

Това може да е интересно и за вас: Как можете да преодолеете депресията?

Диета и упражнения

Връзката между психиката и храненето се доказва от все повече научни изследвания. Ефектът на веществата в храната смятат от много учени за твърде малък, за да се постигне ефективно оздравяване чрез промени в диетата, но здравословната храна може да предотврати развитието на депресия и като цяло да увеличи благосъстоянието.

Диетата трябва да е балансирана, да съдържа много плодове и зеленчуци и като донор на протеини да разчита повече на рибата, отколкото на месото. Увеличената консумация на риба увеличава доставката на аминокиселината триптофан, която може да се преобразува в организма в вестоносното вещество серотонин. Това вестително вещество действа в мозъка - помага за справяне със стреса и предава чувства на щастие.

Освен химическото въздействие на храната, тя прави и нещо добро за организма. Храненето здравословно подобрява имунната система и фитнес, чувствате се по-добре и имате повече сили и карате да направите нещо.
Тази новополучена сила може да се използва например за спортуване. Много упражнения на чист въздух, като джогинг или колоездене, повдига настроението и насърчава благосъстоянието. Трябва обаче да се внимава, за да се избегнат ненужните разочарования - целите не трябва да се поставят прекалено високи, а трябва да бъдат реалистични и постижими, така че да са възможни допълнителни увеличения. Спортните успехи също ви правят щастливи и водят до отделяне на хормони на щастието.

Прочетете повече по тази тема:

• Ролята на серотонин / невротрансмитери при депресия
• Дефицит на желязо и депресия - каква е връзката?

социална мрежа

А стабилна социална среда укрепва собствения си Самочувствие и предават това Чувствам се както нужни, така и подкрепени, Редовният контакт с приятели и семейството предотвратява появата на самотна ситуация и предотвратява депресията.
В редиците на близки довереници обикновено има човек, с когото можете да говорите за проблеми, което често улеснява справянето с тях - решение може да се намери заедно и не сте сами в справянето с проблема.

Психолози и лекари

Поради различни причини дискусиите за лични проблеми може да не са възможни с близки хора. Страхът, че собствената стресова ситуация ще бъде извършена навън (това може да се случи и с добри или помагащи намерения), предотвратява активните разговори при много хора, които биха могли да облекчат психиката. В тези случаи има възможност да се консултирате с психолог или лекар.

Нежеланието на много хора да предприемат тази стъпка от страх да не бъдат етикетирани "луди" често е пречка за предотвратяване на депресия, Откриването на открито с предстоящи или съществуващи психологически проблеми трябва да се научи първо и това струва на много хора много усилия при разговор със специалист за първи път.
Но те не са сами в това. В този контекст честотата на депресията в популацията трябва да бъде разгледана отново: средно поне един на всеки 10 души има психологически проблеми, които изискват лечение. По-добре е да се види специалист профилактично, отколкото да се налага да ходите при тях.

светлина

Някои хора са склонни да се чувстват все по-лошо настроение през зимните месеци и страдат от обикновено по-тъмните дни и най-вече скромното време. Това може да доведе до развитие на депресия, така наречената сезонна или зимна депресия.

В случай на засегнати хора е важно да получите достатъчно дневна светлина въпреки ограничителното време и да излезете на чист въздух. Освен това в жилищните пространства трябва да има достатъчно светлина, за да се създаде по-светла среда като цяло. Лампи с изкуствена светлина, симулиращи дневна или слънчева светлина, могат да заменят липсващото естествено слънце през зимните месеци с няколко часа облъчване и да предотвратят развитието на сезонни депресии.

Прочетете повече за това по-долу Светлинна терапия за депресия

Предотвратяване на зимната депресия

Предотвратяването на депресия е възможно в някои, но далеч от всички случаи. Причините за развитието на депресия са мултифакторни, а генетичната предразположеност също играе не незначителна роля. Следователно при повечето форми на депресия няма лесна за използване стратегия, която да предотврати развитието на депресия. Въпреки това, особено със зимната депресия, известна още като сезонна депресия, има начини за нейното предотвратяване. Това е свързано с факта, че според съвременните проучвания зимната депресия възниква по-специално поради липса на дневна светлина. Липсата на витамин D също се описва като допринася за развитието на зимна депресия. Най-важната мярка за предотвратяване на сезонната депресия е редовното излагане на адекватни количества дневна светлина.

Прочетете повече по темата: Светлинна терапия за депресия

За съжаление, това не винаги е лесно с работещи хора или хора, които не могат да напуснат къщата. Затова има специални лампи за дневна светлина, които се използват за светлинна терапия при лечение на депресия. Тези лампи вече могат да бъдат закупени онлайн на сравнително достъпна цена за лична употреба у дома. Важно е да има достатъчно луксозен брой (интензитет на светлината) и устройствата да имат UV филтър. Колкото по-често се използва лампата за дневна светлина, толкова по-добре. С интензивност на светлината от 10 000 лукса, приложението трябва да се извършва за 20-30 минути на разстояние около 60 cm. Важно е приложението да се извършва в сутрешните часове, малко след ставане, за да се стимулира собственият ритъм на деня и нощта на тялото и да не го загубите. Приложението може да се извършва ежедневно или няколко пъти седмично.

Лампата за дневна светлина обикновено е необходима само в тъмните зимни месеци, в противен случай дневната светлина е достатъчна.За хора, склонни към зимна депресия, проверката на нивото на витамин D в кръвта също може да бъде полезна. Има проучвания, които показват, че пациентите със зимна депресия са по-склонни от средното да имат ниски нива на витамин D. Ако нивото е твърде ниско, препарати с витамин D от аптеки или аптеки (без рецепта) могат да се приемат редовно като превантивна мярка. Светлинната терапия е полезна мярка за предотвратяване на депресия при пациенти, склонни към зимна депресия. Приемането на витамин D, когато нивото на кръвта е ниско, също може да бъде ефективно като превантивна мярка. Нито една от тези мерки обаче не е абсолютно сигурна, за да предотврати появата на депресия.

Тази тема може да ви интересува: Дефицит на витамин D

Предотвратяване на следродилна депресия

Предотвратяването на депресията е трудно при повечето форми на депресия, тъй като засегнатото лице не може да повлияе на всички фактори, които водят до развитието на депресията. Трудно е също да се предвиди коя жена ще развие следродилна депресия. Няма такова нещо като превантивната мярка срещу следродилна депресия. Има само неща, които при определени обстоятелства могат да намалят до известна степен вероятността от възникването им. Това включва, наред с други неща, и преди всичко сигурна семейна и социална подкрепа по време и след раждането. Важно е също да можете да изразявате себе си редовно и да можете да обсъждате негативни чувства с някого, без да се срамувате. Мерки като адекватен сън (социална подкрепа, за да се грижи детето за времето!), Редовни физически упражнения на чист въздух и балансирана, здравословна диета също могат да бъдат полезни. В крайна сметка обаче никоя от тези мерки не може надеждно да предотврати развитието на следродилна депресия. Ето защо е важно да се консултирате с лекуващия гинеколог или психиатър при първите признаци, за да обсъдите допълнителни възможни стратегии за лечение.

Прочетете повече по темата: Следродилна депресия

Има ли лекарства за предотвратяване на депресия?

Няма специфично лекарство, което може да предотврати развитието на депресия. Много хора обичат да попадат отново на жълтия кантарион, когато настроението им е леко ниско. Твърди се, че този билков препарат има леко повишаващ настроението ефект. Това обаче не може напълно да предотврати появата на депресия. Последните проучвания показват също, че нивото на витамин D в кръвта играе не незначителна роля в развитието и лечението на депресията. Според проучванията много пациенти с депресия показват ниско ниво на витамин D. В допълнение, пациентите, чието ниво на витамин D е адекватно повишено, трябва да реагират по-добре на терапията с антидепресанти.

Следователно заместване на витамин D с подходящи добавки може да се използва като вид превантивна мярка за предотвратяване на депресия при някои хора. Все още обаче не е изяснено кои хора имат най-голяма полза от това. Не съществуват и адекватни препоръки за прием на витамин D като част от ефективната профилактика на депресията, тъй като липсват смислени изследвания. След като се консултирате с вашия семеен лекар, нищо не възпрепятства определянето на нивото на витамин D и, ако е необходимо, опитът за заместване. Заместващата терапия може да бъде разумен опит, особено при пациенти, страдащи от депресия в семейството или които вече са имали депресивни епизоди в своята история. За съжаление засега няма проста лекарствена профилактика за депресия.

Тази тема може да ви интересува: Каква роля играят витамините при депресия?

Предотвратяване на рецидив

Една четвърт от всички пациенти, страдащи от депресия, преживяват друга фаза на депресия в течение на живота си. Това може да се случи и след успешна терапия и дълги почивки. Предотвратяването на такива рецидиви е важна част от лечението и съдържанието на много поведения, които се научават по време на терапията.

Терапията трябва да се провежда в пълна степен, както медицински, така и поведенчески. Преждевременното прекратяване, тъй като се забелязва първият напредък, може да влоши общата ситуация.

Наученото поведение трябва да се поддържа дори след приключване на лечението. Това са стратегии за решаване на проблеми или начини за справяне със стреса, за да не изпаднем отново в същия модел, както когато се разви депресията.

Психичното равновесие при хората, които вече са преминали през депресия, далеч не е толкова стабилно, колкото при здрави, уравновесени хора. Следователно трябва да вземете предвид собствения си ум, като се опитвате да избягвате прекалените ситуации на работното място или в ежедневието и в най-лошия случай да дръпнете аварийната спирачка.
Ако има нужда да се върнете на работа, броят на часовете трябва постепенно да се увеличава. Трябва да се обърне внимание и на отговорността, която тежи на различни задачи в работата.

Както вече беше описано, здравословният начин на живот с много спорт насърчава благосъстоянието, а солидната социална мрежа дава подкрепа на болни или здрави хора. Ако обаче прекаленият контакт с хората се възприема като стресов, това не бива да се налага, защото по този начин може да възникне и определена стресова ситуация.

Съдържанието на много терапевтични стратегии за развитие на защитно поведение е проектът на план за спешни случаи. Отделни признаци се отбелязват на лист хартия, които показват развиваща се депресия или остро психологическо състояние. Освен това документът съдържа информация за последващите препоръчани действия и средства, довели до облекчаване на симптомите в миналото.
Трябва да има и телефонни номера на хора, с които може да се осъществи контакт и с които може да се обсъди проблемът - било то от психотерапевта, лекаря или друг човек на доверие. Освен това в Германия има телефонни консултации.

За да научите за различните видове депресия, щракнете тук.