Прав коремен мускул

Синоними

Латински: М.. rectus abdominis

  • към преглед на коремните мускули
  • към общия преглед на мускулатурата

Въведение

Правият коремен мускул (rectus abdominis мускул) минава от двете страни на медиалната линия на корема. Дълъг е до 40 см, широк 7 см и може да бъде с дебелина до един сантиметър. Мускулът има 3-4 жилави напречни гребена, които разделят правия коремен мускул на 4-5 отделни участъка.

Тези раздели могат да бъдат съкратени изолирано, което трябва да се вземе предвид при целенасочена тренировка на коремните мускули.

Фигура направо коремен мускул

Илюстрация на правия коремен мускул: гръден кош отпред (A) и отстрани (B)

Прав коремен мускул

  1. Прави коремни мускули -
    Прав мускул на корема
  2. Исхиум -
    Os ischii
  3. Срамната симфиза -
    Срамната симфиза
  4. Срамна кост -
    Пубис
  5. Бяла линия -
    Linea alba
  6. Междинно сухожилие -
    Intersectio tendinea
  7. Ножна обвивка -
    Вагина ректи коремни мускули
  8. Ребрени хрущяли -
    Cartilago costalis
  9. Разширение на меча -
    Xiphoid процес
  10. 7-мо ребро - Коста VII
  11. 5-то ребро - Коста V

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Подход, произход, инервация

Приближаване: Срамната кост до срамната симфиза (Пубисна грудка)

Произход: 5. - 7. Ребрен хрущял, отрост на меча на гръдната кост (processus xiphoideus sterni)

Инервация: Nn. интеркостали 5-12

Как се тренира / свива правият коремен мускул?

Тренировката на правите коремни мускули обикновено се извършва чрез изправяне на горната част на тялото в легнало положение. Спортистът лежи легнал по корем и бавно се изправя.

Допълнителна информация по тази тема е достъпна на:

  • Коремна хрускане
  • Обратна криза

Можете да намерите преглед на всички съответни теми в областта на силовите тренировки в прегледа на силовите тренировки

Как се разтяга правият коремен мускул?

Коремните мускули (rectus abdominis мускул) рядко се разтягат в спортната практика. За да се създаде ефективен стимул за разтягане на правите коремни мускули, горната част на тялото трябва да бъде поставена в кухо положение на гърба.
Спортистът коленичи на пода и протяга ръце далеч пред тялото. За оптимизиране на разтягането на коремните мускули се препоръчва използването на топка Pezzi. Спортистът се лигира върху топката в легнало положение и се опитва да поддържа контакт с топката по целия гръбначен стълб. Важно е краката ви да останат в контакт със земята.

Допълнителна информация:

  • Разтягане
  • Преглед на упражненията за разтягане

функция

Правият коремен мускул е основният антагонист на дълбоките, прави и къси мускули на гърба. Той фиксира багажника, когато носи предмети.

Ако тазът не е фиксиран (В свободния склон), правите коремни мускули са отговорни за повдигането и задържането на таза. Когато тазът е фиксиран, rectus abdominis се използва за огъване на багажника (Изправям на горната част на тялото от легнало положение) отговорен.