Аквагим за бременни жени

дефиниция

Това са упражнения, които са нежни за ставите и се провеждат във водата от бъдещите майки под ръководството на специалист. Поради допълнителното тегло и нарастващия размер на талията, много жени са ограничени по време на бременност.

Водната аеробика предлага на бременните жени нежна и нежна форма на упражнения и може да помогне за намаляване на бременните неразположения, като болки в гърба.

Какви упражнения се правят там?

Водната аеробика за бременни жени може да бъде универсална. Някои курсове се фокусират върху гимнастиката (Вижте също: Бременна гимнастика) и, ако е необходимо, също така използвайте помощни средства като плувни дъски или юфка, други са по-ориентирани към релаксиращи техники и също се занимават с дихателни и релаксиращи упражнения.

Курсовете, ориентирани към гимнастиката, обръщат внимание на подходящите за бременността фитнес упражнения. Те обхващат различни движения, като редуващи се крака или странични стъпала. Във второто упражнение задачата е да се правят големи странични стъпки. Лек аква джогинг също е част от общото съдържание на упражнения от аквааеробика за бременни жени.

За какво е добре?

Водната аеробика за бременни жени може да има няколко предимства. Поради водата, натискът върху ставите и връзките на бременната е много по-малък, отколкото при упражнения на „сушата“. Мускулите и ставите могат да се използват толкова добре, без да бъдат претоварени от допълнителния баласт на бременността.

Фокусът тук е особено често върху гърба, който може леко да се засили чрез целенасочени упражнения във водата. Много жени намират това за голямо облекчение, тъй като болката в гърба е едно от най-често срещаните заболявания, особено през последните няколко месеца, на бременността.

Мускулите на тазовото дъно също се възползват от определени гимнастически упражнения и по този начин могат да бъдат разтегнати целенасочено. Това създава повече място за бебето в стомаха. Много бременни жени също възприемат водата с приятна температура като "средство за релаксация" и използват гимнастиката специално за облекчаване на тесни части от тялото, като раменете или шията.

Прочетете и нашата статия: Трениране на мускулите на тазовото дъно

Упражнения като аква джогинг също засилват издръжливостта на бременната жена и стимулират циркулацията. Упражненията за издръжливост също оказаха влияние върху снабдяването с кислород. Това се стимулира активно и е от полза както за бъдещата майка, така и за детето.

Помага ли при раждането?

Водната аеробика помага предимно за предотвратяване или облекчаване на типичните "Оплаквания за бременност". Бременните често страдат от болки в гърба или шията, които могат да се подобрят чрез специфични упражнения във водата.

Освен това жените могат да се възползват от упражненията за релаксация. Те гарантират намаляване на стреса или насърчават облекчаването на стреса (Вижте също: Как можете да намалите стреса?). По време на самото раждане дихателните упражнения, които се практикуват във водна аеробика, могат да помогнат.

Някои проучвания показват, че участието в класове по аквааеробика за бременни жени като цяло е свързано с по-малко използване на облекчаващи болката по време на раждане. Това се дължи на сравнително „по-спокойната“ поза на родилните майки.

Кои бременни жени не трябва да правят аквааеробика?

В случай на неусложнена бременност участието във водната аеробика първоначално е възможно без колебание. Ако жените имат кървене или „трудови“ крампи в ранна бременност, те определено трябва да се консултират с лекаря си, преди да посетят курс.

Освен това жените се съветват да не участват в 4-те седмици преди датата на падежа. Това се дължи на факта, че през това време шийката на матката може да се отвори и водата или микробите, които съдържа, могат да проникнат.

разходи

Курсовете обикновено се състоят от 10 сесии, които се провеждат веднъж седмично. В зависимост от това къде живеете, общите разходи са около 80-100 евро. Струва си предварително да се консултирате със здравноосигурителната компания относно поемането на разходите. Някои здравни застраховки покриват разходите / частичните разходи за участие във водна аеробика за бременни жени като част от пренаталната грижа.

Покрива ли здравноосигурителното дружество разходите?

Здравната застраховка плаща за подготовката за раждане, но аквааеробиката попада в категорията „допълнителни мерки“. Някои здравноосигурителни компании покриват разходите или част от разходите за такива допълнителни програми.

Най-добре е да попитате бременни жени, които биха искали да посетят курс по аквааеробика предварително в касата ви. В противен случай трябва да заплатите разходите сами. В зависимост от това къде живеете и курс от около 10 урока по водна аеробика, те възлизат на около 80-100 евро.

Как да намеря аква аеробика за бременни жени?

За търсене на курсове по гимнастика за бременност във вода, могат да се правят изследвания в Интернет. За жените, които посещават курс за подготовка за раждане, също може да си струва да попитате инструкторите на курса.

Обикновено са добре информирани за регионалните оферти за всичко, свързано с бременността. Можете също да потърсите оферти в околните басейни. Освен това бременните могат да поискат от своите акушерки - те също са запознати предимно с предлаганите курсове в непосредствена близост.