План за тренировка изгаряне на мазнини чрез тренировки с тежести
обяснение
Силовите тренировки за целенасочено изгаряне на мазнини трябва винаги да се разглеждат в допълнение към тренировките за издръжливост. Тъй като паузата между отделните комплекти е само 30 секунди, много упражнения могат да бъдат завършени за кратко време. Продължителността на почивката между отделните станции не трябва да надвишава около 1 минута. Обучението може да се провежда преди тренировка за издръжливост или като изолирана тренировъчна единица. 2 единици силова тренировка в допълнение към 2 до 3 единици издръжливост на седмица позволяват оптимално изгаряне на мазнини.
Още по темата: силова тренировка и калории
План за обучение
Мускули на краката
- Клякам 3 комплекта от 20 повторения за почивка 30 секунди
- Къдрици за крака 3 комплекта от 20 повторения, 30 секунди почивка
Гръдни мускули
- Пеперуда 3 комплекта от 20 повторения, 30 секунди почивка
Мускули на раменете
- Странично повдигане 3 комплекта от 20 повторения за 30 сек почивка
Задни мускули
- Lat спускане 3 серии от 20 повторения за 30 секунди почивка
- Хиперекстензия 3 комплекта от 20 повторения, 30 секунди почивка
Мишници на ръцете
- Bicep Curl 3 комплекта от 20 повторения за 30 секунди почивка
Коремни мускули
- Коремна криза 3 серии от 40 повторения, 30 секунди почивка
- Reverse Crunch 3 комплекта от 40 повторения 30 секунди почивка
обратно към прегледа Планове за обучение
