Упражнение по време на настинка

Ако сте в най-добро здраве, всяка форма на спорт е здравословна и също така укрепва имунната система на организма. Но дори и при обикновена настинка или лека настинка, този принцип вече не важи!

Собствената система за защита на тялото трябва да работи с пълна скорост, когато хванете настинка, за да се борите с патогените. Спортът е допълнителен стрес фактор за тялото в тази фаза и дори може да има фатални последици. Например, особено когато се упражнявате по време на фебрилна инфекция, патогените могат да бъдат пренесени в кръвообращението и при определени обстоятелства да доведат до животозастрашаващ миокардит.

Умерено движение но може да бъде полезно и за Облекчете дискомфорта, Например, може да е препоръчително да използвате главоболие Изпълнете леки упражнения на чист въздух, за да освежите мозъка с кислород. Дори и с лек хрема, който не е придружен от симптоми като треска, кашлица или обща умора, обикновено няма нищо лошо Тренировка за издръжливост, Във всеки случай трябва слушайте тялото му и себе си не се преуморявайте и не ви е студено, кой на усилие въпреки това умерено дозиран, дори може да помогне на вашия Активирайте силите за самолечение, Движение в спорта подобрява кръвообращението в цялото тяло, което също е от полза за носните лигавици. Упражнявайте се на чист въздух обикновено се препоръчва и през студена зима (ако сте здрави и добре), стига да се обличате достатъчно топло, ще има такава Подобряване на защитните сили на организма.

По принцип не се препоръчва да спортувате, ако симптомите надхвърлят лека настинка и кашлица.

Прочетете повече за темата тук: Упражнение за кашлица

В тези случаи упражненията също могат да отслабят имунната система. Симптоми като Треска или подути лимфни възли слагам Противопоказания срещу физическа активност.Дори докато приемате Антибиотици е Спортна почивка Показва. Няма значение дали лекарствата се приемат при респираторни или други заболявания. Опасността от ранната спортна активност винаги е, че болестта причинява такава по-дълъг или по-опасен курс отнема. Така че, ако не се чувствате добре, вие също трябва да слушате тялото си и да си починете от упражненията.

Какви са рисковете, ако се упражнявам въпреки настинка?

• Обикновената настинка може да се влачи

Научете повече на: Какво е отлаган настинка?

• Протичането на заболяването може да се влоши значително, с по-тежки симптоми
• Нивото на изпълнение внезапно рязко пада, вместо да се подобрява
• Загубата на шофиране и усещането за умора в ежедневието се увеличават
• Възможно е възпаление на сърдечния мускул, което в най-лошия случай може да бъде фатално
• Възпалението на сърдечния мускул може да доведе до трайна сърдечна недостатъчност
• Могат да се появят сърдечни аритмии

Колко дълго трябва да бъде почивката в спорта?

Професионалните атлети за отдих често се страхуватче тя е а дълга почивка от тренировките Трябва да се намесите, ако сте отслабнали от настинка и по този начин усърдно тренирате себе си Физическото състояние се влоши, Трябва обаче да се знае, че a твърде рано възобновяване на атлетическа тренировка тежка употреба може да представлява за отслабеното тяло и здравословното състояние е склонно да страда вместо да го подобряваме чрез упражнения.

Почивка от спорта се препоръчва от много експерти препоръчва се при всяка настинка, грип и всякакъв друг вид вирусни заболяванияда стане сериозен Предотвратяване на последствията, Във всеки случай трябва да се върнете след спортната си почивка бавно с обучение стартирам и тялото път да се върнем към старата форма. Грип или настинка не трябва да се подценяват; човек трябва да бъде внимателен във всеки случай и да приема сериозно болестта. Когато сте на Играй на сигурно искате да отидете, трябва да отидете всяка настинка с паузата за тренировки.

Спортна почивка от две до три седмици обикновено е достатъчно, за да се избегнат сериозни последици като възпаление на сърдечния мускул. Определено трябва да слушате тялото си и никога да не прекалявате, като започнете да тренирате твърде рано. Ако ти не е достатъчно подходящ чувства се като ходиш на работа или се занимаваш с ежедневието си, тогава би трябвало също няма спорт оперират. Има смисъл да изчакате няколко дни по-дълго, преди да тренирате, след като настинката отшумя, за да се запази в достатъчна степен физическата сила. Човек трябва поне без треска за два до три дни, без да приемате лекарства преди да започнете спорта отново.

Това не означава, че всяко движение е забранено, защото разходка или две на чист въздух може да ви помогне, да облекчи дискомфорта и да ускори лечебния процес.

Тази тема може да ви интересува: Упражнение след настинка - от кога?

Мога ли да спортувам, ако имам настинка с треска?

Треската е реакцията на организма към бактерии или вируси. Тази защитна реакция показва, че тялото се защитава от предстояща болест. Откъде идва треската, въз основа на въпроса дали трябва да спортувате, всъщност няма значение. Всеки трябва да се въздържа от упражнения веднага щом се регистрира повишена температура. Най-общо телесна температура от 38 ° или повече се нарича треска. Ако имате температура, трябва да се въздържате от упражнения, докато телесната температура не падне до нормално ниво (приблизително 37.2 °). Ако треската се игнорира и спортът не е спрян, болестта може да се влоши и да възникнат допълнителни здравословни проблеми.

Колко дни след треската мога да упражнявам отново?

След фебрилно заболяване тялото отслабва доста дълго време, тъй като много ресурси са били използвани от имунната система. Могат да минат няколко дни, докато магазините се попълнят и тялото напълно се регенерира. Продължителността също зависи от продължителността и тежестта на заболяването. Особено в студените месеци на годината трябва да се спазва препоръката за почивка от седмица след заболяване с треска. Мотото тук е: „По-добре да бъдем на сигурна страна“.

Може да се интересувате също от: Как мога да съкратя продължителността на настинка?

Можете ли да предотвратите настинка чрез упражнения?

Спортът като цяло има много положителен ефект (за здрави хора) върху защитните сили на организма. Това е особено вярно за умерените тренировъчни единици, тъй като прекаленото трениране с интензивни единици или състезания може дори да повреди имунната система. Следователно разумният тренировъчен план и отговорното планиране на физическата активност могат да помогнат за укрепване на имунната система.

Препоръчва се възможно най-малко стрес, достатъчно сън, балансирана диета и достатъчно количество вода за пиене, за да се предпазите от настинка. Трябва също да осигурите добра хигиена на ръцете и да миете ръцете си често. Ако сте в голяма тълпа (например автобуси, влакове и магазини), рискът от инфекция се увеличава, защото все повече и повече сте в непосредствена близост до болни хора.

През зимата към спортовете на открито трябва да се подхожда бавно, тъй като тялото се нуждае от време, за да се приспособи към температурите. Трябва да обърнете внимание и на достатъчно топли дрехи. Особено полезно е да се упражнявате по време на слънчевите часове, тъй като тялото произвежда много витамин D, който е важен за здравето на костите, зъбите и ставите.

Прочетете повече по темата: Предотвратяване на настинка

Можете ли да "изпотите" настинка чрез упражнения?

Често чувате изречението, че можете просто да „изпотите“ настинка. Много от тях може би вече са го опитали с вероятно различни курсове. На първо място, трябва да разграничите какъв вид заболяване е той. Ако имате лека настинка, лека програма с упражнения с умерено изпотяване не може да излекува болестта. Увеличеният приток на кръв към лигавиците обаче подкрепя процеса на възстановяване. Ако заболяването е тежка настинка с фебрилен курс, тогава определено трябва да се въздържате от спорт и първо да излекувате напълно болестта. След това трябва да позволите на тялото няколко дни релакс, преди да можете да продължите бавно със спортната си програма.

Възпалението на сърдечния мускул като усложнение

Възпалението на сърдечния мускул (миокардит) може да бъде опасно, ако например вирусите на грипоподобна инфекция се разпространяват през тялото чрез физически упражнения или други натоварвания. Теоретично вирусите могат да се разпространяват по тялото с всяка настинка, но упражнението увеличава вероятността обикновена настинка да се превърне в потенциално животозастрашаващ миокардит.

Особено по-младите хора и спортистите, които не се излекуват правилно след уж банална настинка, често са засегнати от миокардит. Когато патогените на настинка се разпространяват в тялото, те могат да атакуват редица други органи в допълнение към лигавиците в орофаринкса. Особено опасно е, когато има възпаление на сърдечните мускули, тъй като това може да бъде фатално.

В повечето случаи възпалението на сърдечния мускул регресира безобидно и остава неоткрито. Въпреки това, сърдечна аритмия или дори органна недостатъчност с фатален изход могат да бъдат задействани, особено когато сърцето се стресира от упражнения.

В някои случаи може да бъде полезно да потърсите лекарска помощ дали обучението може да продължи в отслабена форма. С помощта на електрокардиограма (ЕКГ) възможните сърдечни аритмии могат да бъдат открити рано. Анализът на кръвта може също да предостави информация дали има увеличен брой патогени в кръвта. След това спортната почивка е абсолютно необходима, за да се даде време на тялото да се бори с патогените.

Възпалението на сърдечния мускул не се изразява само от сърдечна аритмия или органна недостатъчност. Други симптоми като умора, намалена работоспособност, висока температура, задух, слабост, задържане на вода в краката (оток) или постоянна болка в гърдите също могат да показват възпаление на сърдечния мускул. Ако се появят тези по-неспецифични симптоми, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Заболяването обикновено се лекува с медикаменти (като антибиотици). В допълнение към лекарствената терапия, физическата почивка за по-дълъг период от време е много важна, в противен случай съществува риск от тежки рецидиви. В повечето случаи, ако правилно лекуваният миокардит ще се договори без трайно увреждане.

Прочетете повече по темата: Миокардит и упражнения