ОБРАТНА ХРУПКА С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

В допълнение към страничните лицеви опори и коремната криза, обратната криза е друго добре познато упражнение за трениране на коремните мускули. Това упражнение конкретно свива долната част на правите коремни мускули, но в момента няма научни изследвания. Известно е, че отделните части на правия коремен мускул могат да бъдат свивани изолирано. Обратната криза изисква известна координация на движенията и начинаещите трябва да предпочитат коремната криза пред това упражнение. Използването на разширителя прави упражнението много по-трудно и затова само тренирани спортисти трябва да избират тази форма на упражнения.

Фигурална мускулатура

делтовиден

Флексори на горната част на ръката

Удължител на горната част на ръката

Пекторалис майор

прав коремен мускул

за преглед мускулатура

Описание на движението

Спортистът лежи на гърба си, като горната част на тялото и краката образуват прав ъгъл. В изходна позиция задните части се притискат активно към пода. Ръцете са изпънати и отстрани на тялото. Разширителят минава над ходилата на краката, краищата са обвити около китките. (виж снимката)

По време на контракцията дупето се повдига и спуска отново. Както вече беше описано по-горе, използването на разширителя прави движението много по-трудно и следователно неопитни спортисти трябва да се въздържат от използването на разширителя. Движението трябва да се извършва върху мека повърхност (гимнастическа постелка), ако има проблеми в лумбалния гръбначен стълб, навита кърпа може да се използва като подложка.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировките за коремни мускули с разширителя