Принцип на упражнения и възстановяване
дефиниция
Принципът на стрес и възстановяване (известен още като принцип на свръхкомпенсация) се определя като зависимост на индивидуалното време на регенерация от външен и вътрешен стрес.
Въведение
Принципът на трениране за оптимално структуриране на стреса и възстановяването се основава на факта, че след ефективен стрес стимул е необходимо известно време за определяне на нови тренировъчни стимули. Натоварването и регенерацията трябва да се разглеждат като единица за успешно обучение.
Въз основа на биологичната суперкомпенсация регенерацията води не само до възстановяване на първоначалното състояние на работа, но и до корекция извън първоначалното ниво (Hypercompensation).
Научете повече за темата: Принцип на периодизация
основа
Основа за принципа на оптимален дизайн на стрес и възстановяване формират 3 централни аспекта.
- тежест
- стрес
- умора
1. Заредете
Дразнителите, които действат върху тялото / спортиста по време на тренировъчния процес, се разбират като стрес, известен още като външен стрес. Натоварването се определя от нормата за натоварване (Интензивност на стимула, продължителност на стимула, честота на стимула и плътност на стимула) маркирани. Накратко: колко трудно тренираш?
Различни видове товари:
- физически стрес
- физиологичен стрес
- сензорен стрес
- психически стрес
Тази тема може да ви интересува: Принцип на тренировъчен прогресивен товар
2. Стрес
Стресът, известен още като вътрешен стрес, се разбира като реакция на тялото на стреса. Така натоварването води до стрес. Това е резултат от нормите за натоварване и индивидуалната устойчивост. По този начин, напрежението и напрежението са свързани чрез индивидуалната устойчивост.
Забележка: Едно и също натоварване води до различни натоварвания при различни нива на работа.
Стресът и напрежението могат да бъдат разбрани като actio = реакция. Тялото реагира на въздействието на стрес със стрес.
По принцип, колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голям е стресът.
Тази тема може да ви интересува: Принцип на ефективния стимул за стрес
3. Умора
Умората е много тясно свързана със стреса.
Характеристики на умората:
- Стрес характеристика (Умората винаги е резултат от предишна експозиция)
- Функция за недостатъчност (Умората намалява текущата ефективност)
- Функция за обратимост (Умората е ограничена във времето и се намалява чрез възстановяване)
Умората може да бъде разделена на няколко подформи:
- сензорна умора (Поглъщане и обработка на стимула)
- умствена умора (Способност за концентрация)
- емоционална умора (Willpower)
- физическа умора (предимно мускулна умора)
Процес на възстановяване
Фазата на възстановяване започва веднага след натоварването и свързания с него щам. Това е разделено на:
- Текущо възстановяване
- Незабавно възстановяване
- последваща реставрация
- Възстановяване на стреса
развлечение
Що се отнася до процесите на възстановяване, на практика се прави разлика между активно възстановяване и пасивно възстановяване. Активното повторение означава бавни издръжливости, тичане и спокоен мускулен стрес. Пасивните мерки включват мерки без физическа активност (Сауна, масаж и т.н.) Разбрано.
Възстановяване означава:
Средствата за възстановяване се делят на:
- образователни средства за реставрация
- медицински образователни възстановителни средства
- психологически възстановителни средства
Каква е оптималната връзка между стреса и релаксацията в спорта?
Определените тренировки в спорта естествено включват и фаза на възстановяване, в която тялото се регенерира от една страна и има време да реагира на тренировъчните стимули от друга. Оптималната връзка между стреса и възстановяването е от съществено значение за добрия тренировъчен резултат. Принципът на суперкомпенсацията стои зад значението на възстановяването и правилното отношение към натоварването. След тренировъчен стимул тялото се изтощава, нивото на изпълнение пада и след това отново се повишава над първоначалното ниво (адаптиране към тренировъчния стимул), преди спадът да започне отново.
По принцип този процес отнема ок.1-3 дни, но силно зависи от нивото на изпълнение на лицето, което упражнява и вида на тренировката. Ако по време на пика на адаптация се зададе нов стимул за стрес, т.е. суперкомпенсацията, съществува оптимална връзка между стреса и възстановяването и може да се очаква дългосрочно повишаване на ефективността. Ходът на кривата във времето и повишаване на производителността е много индивидуален, така че е трудно да се направи обща прогноза за оптимална връзка между стреса и възстановяването.
Прочетете повече за това: Принципи на обучение
Какъв е моделът на ножиците?
По отношение на суперкомпенсацията има връзка между стреса и необходимостта от релаксация. Изискванията за стимулиране на тренировките могат да варират, или могат да бъдат твърде ниски, за да се осъществи адаптация, могат да бъдат по-вредни и преобладаващи като стресови стимули и могат да бъдат в индивидуалния диапазон на изпълнение. Стимулите, които са близо до границата на стрес, също се нуждаят от по-дълъг период на суперкомпенсация, докато за ниски стимули е необходимо само кратко време за възстановяване. Следователно човек говори за модела на ножиците. Ножиците се отварят (времето за регенерация се увеличава), колкото по-голям е стимулът.
.jpg)
