Превенция на синдрома на изгаряне

дефиниция

В a изгоря касае се за емоционално претоварване, които често се бъркат за a психично заболяване се наблюдава, което се появява главно след или по време на продължително претоварване. Много пациенти описват изгарянето като "някой би извадил тапа отвън'.

Това описание пасва много добре, защото немският превод на изгаряне "изгорял"Дали.

Умствените и физическите възможности на всеки човек са ограничени, но всеки човек има свой лимит до индивидуална, не измерима стойност. В случай на дългосрочен стрес, човешкото тяло трябва да се справи с това "Изключителна ситуация" да настроя. Стига се до едно Промяна в хормоналния баланс, към променен Ритъм на съня както и променен Имунна система.

Стресови хормони като Кортизолът, Norepinephrine или Глюкагон все по-често се формират и осигуряват по-бърз Сърдечен пулс, увеличен Изгаряне на мазнини за да осигурите повече захар за товара. Човешкото тяло може да издържи този постоянен стрес за определен период от време и да го издържи, без да понесе никакви щети. Ако обаче постоянният стрес продължава, това може да доведе до срив, изгаряне. За да се предотврати изгарянето обаче, има различни превенции, които могат да се наблюдават.

Обща превенция

Като цяло има различни форми на предпазни мерки (Предотвратяване) за предотвратяване на изгаряне. Изгарянето може да възникне, защото пациентът има твърде идеалистични възгледи и такива на всяка цена искат да се наложат. Тогава се стига до Провали или неуспехи това ще се счита много за пациента нарушител чувствах и той винаги реагира с скованост и антипатия (апатия).

Ето най-важната превенция, която самият пациент допуснече никой не е безпогрешен и че всеки човек прави грешки в някакъв момент, дори и да приеме различни измерения за всеки.
Друга много важна превенция за предразположени към изгаряне пациенти е да се защитите Поставяне на целиот които човек знае че могат да бъдат овладени.

Често пациентите, които страдат от изгаряне, са си поставили предварително много високи цели, например получаване на мениджърска позиция в тяхната компания. Ако някой друг е получил работата, въпреки че сте се постарали много, може да се окаже, че сте вие колапс, the изгоря, да води. Затова е така добри и важни, цели и желания да има, обаче, това не трябва да бъде с никое упорита амбиция да се бори за и най-вече неуспехите не трябва да се разглежда като лично поражение, а по-скоро човек трябва да се опита да се справи с тези неуспехи професионално.

Друга важна превенция за предотвратяване на изгарянето е а правилен баланс, Някои пациенти се втурват към работата си и работят добре повече от 40 часа седмично, извънредният труд не се празнува, а по-скоро се натрупва. Или други пациенти са напълно погълнати от семействата си и правят всичко, за да гарантират, че болната майка или малкото дете е добре за 24 часа и не им липсва нищо.

Това води до a постоянно претоварванекоето впоследствие може да доведе до изгаряне на пациента. За да избегнете това, е изключително важно да намерите баланс. Тази компенсация изглежда много различна за всеки пациент, но служи като една от най-важните превенции срещу синдрома на прегаряне.

Например курс по рисуване, посещение на църковен хор, седмични тренировки по Зумба или вечерно бягане в гората могат да помогнат за подобряване здравето на пациента няколко часа физическо и психическо облекчение в който мисли само за себе си, а не за работа, семейство или други проблеми. Това време за себе си е много важно като превенция за прегарянето. Също така е важно през това време да не възникнат чувства на вина. Всеки понякога се нуждае от време за себе си и през това време работата или семейството трябва да се справят без пациента. Това признание, че не можете да работите денонощно денонощно, също е важна превенция срещу синдрома на прегаряне.

Превенция на изгарянето чрез спорт

Всеки пациент е различен и затова вижда и тях Превенция на изгарянето различен за всеки пациент. Все пак може да се каже така спортен почти всички пациенти, които страдат от изгаряне или предстои да го направят важна превенция и дори е важна терапия.

Много пациенти, които страдат от прегаряне, се занимават много с мислите си или мислят два или три пъти за всичко. Към този За да прекъсна потока от мисли Важно е да не забравяте тялото си и да се чувствате пълноценни, докато спортувате фокусирайте се върху собственото си тяло и собствените си усещания, Много пациенти, които са на прага на изгарянето, са забравили да слушат и да обръщат внимание на собственото си тяло.

стомашни болки или Възпалено гърло се игнорират и вместо това се лекуват в леглото излишни лекарства предприети, за да продължат да предоставят услугата. За да излезете от тази спирала, спортът е подходяща мярка и следователно е много добра превенция срещу синдрома на прегаряне.

В даден момент от спорта достигнете границите си, вие сте без дъх и трябва да забавите скоростта. Този опит, който в един момент просто ще приключи и че в един момент няма да можете да продължите, е много важен опит за пациенти със синдром на изгаряне. Спортът също им помага за да загубите някакво вътрешно напрежение и отново повече инс Балансирайте себе си получите.

Спортове като йога или Куай-Гонгв който пациентът трябва съзнателно да се грижи за тялото си. Важно е спортът да не се превръща и в натиск за изпълнение, защото тогава спортът вече не е превенция на изгарянето, а го насърчава. По-добре е да обърнете внимание на това, което възприемате по време на джогинг, дали можете да чуете пишкане на птици, дали мирише на дървета и да не обръщате внимание колко минути сте спринтирали планината днес и дали времето наистина е било по-добро кога вчера.

Превантивният сън

Обаче определено е една от най-важните превенции адекватно количество сън, При пациенти с изгаряне това се случва поради променен, свързани със стреса Хормонално ниво до един напълно грешен ритъм на съня и ритъмът ден-нощ често почти не се спазва.

Работа до късно през нощта или онова постоянно събуждане през нощта насърчават нездравословен ритъм ден и нощ. Ето защо една от най-важните превантивни мерки срещу прегарянето е да си позволите достатъчно количество сън. Колко това варира от пациент до пациент. Някои пациенти се възстановяват напълно след 7 часа, някои пациенти се нуждаят от 9-10 часа сън.

Важното тук е да не се вкопчвате в числа, а да слушате собственото си тяло за това, от което се нуждае. Освен това е важно да си вземете фиксирани времена, когато спите. Например, трябва да решите винаги да лягате между 10:00 и 12:00. Така тялото свиква с този ритъм и адаптира хормоналното ниво и биоритма към тези времена. Това е изключително важно и много добра и проста профилактика срещу изгаряне.

Превантивна социална среда

Много важна превенция срещу синдрома на изгаряне е това социална среда, Не е важно дали става въпрос за житейския партньор, децата или добрите приятели, важно е само това да е за хората, които сте оценява и с които можете да прекарате време, без да искате повече от вас.

Спокойна вечер с партньора си или забавна вечер с приятели, всичко това е част от предотвратяване на синдрома на прегарянето. Вечерята с колеги, които се състезават с вас, не е от тях и трябва да бъде сведена до минимум.

Социалната среда е много важно като цяло и много важна превенция срещу синдрома на изгаряне, но трябва да сте сигурни, че и тук хората, които обичате или харесвате, не питай твърде много от теб в противен случай социалната среда може бързо да се превърне в капана за изгаряне и изгарянето само се ускорява.

Ето защо е важно винаги да говорите и помежду си открито отворена комуникация и на Признаване на слабости или проблемите са важна превенция за прегарянето. Социалната среда е много важна, но всеки приятел трябва да разбере, ако не искате да отидете на купон, а по-скоро прекарайте вечерта на дивана, защото сте твърде уморени от дългия ден. Същото важи и тук: Слушане на собственото ви тяло е най-добрата превенция срещу синдрома на изгаряне. В същото време трябва да сте сигурни, че се наслаждавате на живота и се забавлявате много, а това обикновено е по-добре с приятели, отколкото сами.

Превенцията отнема време

Друга много важна превенция срещу синдрома на изгаряне е да отделите време. Това важи за всяка област в живота. Вместо да скачате под душа сутрин, вечер можете да вземете и пълна вана и да слушате релаксираща музика. Вместо да вземете бързо кафето на павилион, можете да седнете в кафене за 10 минути и може би дори да се насладите на парче торта с него.

себе си Отнеме време е много трудно за много пациенти, но е една от най-важните превантивни мерки срещу изгаряне. Също така е важно да не отделяте времето, което отделяте винаги на повикване и може би просто изключете телефона за два или три часа.

Отделянето на време да правите неща, които са отпускащи и забавни, е едно много важна превенция срещу изгаряне и определено трябва да се приема сериозно. Също така е важно да продължавате да се питате какво е наистина важно за теб в живота, Наистина ли искате да работите седем дни в седмицата, без да виждате семейство, приятели или познати? А честна оценка Вашите собствени идеи и най-вече знанието, че не можете да съгласувате всичко, също са важна превенция срещу изгарянето.