Диета

L-аргинин

Въведение

L-аргининът е протеиногенна, полуесенциална аминокиселина. За разлика от другите аминокиселини, открити в организма, L-аргининът съдържа 4 азотни групи в молекулата, които вероятно са отговорни за вазодилататиращия ефект на L-аргинин. L-аргининът може да се приема чрез храната, както и да се образува от самия организъм от други аминокиселини (следователно полуесенциални). L-аргининът играе важна роля в организма като невротрансмитер и като строителен материал за други телесни тъкани.

Функция и ефект

L-аргининът има много важни функции в организма и действа на различни места. Освен всичко друго, тя е отговорна за комуникацията на кръвоносните съдове и регулирането на имунната система. Използва се медицински за:

Диабетици за подобряване на инсулиновата резистентност
Пациенти с шум в ушите и хора със загуба на коса за подобряване на притока на капиляри
артериосклероза
Оптимизация на вътреочното налягане
Подобряване на способността за концентрация
Еректилна дисфункция и насърчаване на производството на сперма
Укрепване на имунната система

L-аргининът също изпълнява много важни функции в организма:

Като невротрансмитер участва в контрола на кръвоносните съдове
В протеиновия метаболизъм той гарантира, че амонякът се превръща в урея
Когато изгражда мускул, L-аргининът участва в отделянето на растежните хормони глюкагон и пролактин и също играе роля в биосинтезата на креатина.

Странични ефекти

Тъй като L-аргининът е ендогенно вещество, при нормален прием почти няма странични ефекти. Клинично казано не са известни странични ефекти до прием от 15 000 mg на ден. Така че положителния страничен ефект може да се наблюдава подобрение на общото имунно поведение. Независимо от това, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато допълвате L-аргинин. Те включват например:

При пациенти с херпес L-аргинин трябва да се приема само заедно с L-лизин, в противен случай употребата му не се препоръчва, тъй като може да има отрицателен ефект върху херпеса
Ако се приемат лекарства, отпускани по лекарско предписание, предварително трябва да се консултирате с лекар или фармацевт, за да се изключат възможни взаимодействия
L-аргининът трябва да бъде подбран така, че да не се появят симптоми. Това означава, че дозата ще се увеличава бавно за по-дълъг период от време.
Хората, които приемат PDE-5 инхибитори (Виагра, Силденафил и др.), Трябва да говорят със своя лекар, тъй като L-аргининът може значително да повиши ефективността на тези средства.
Ако се приема едновременно с Биосперин, това може да стимулира ефекта на L-аргинин

За кого е подходящ L-аргинин?

За да се постигне терапевтичен ефект с L-аргинин, е необходим ежедневен прием на 3000 mg L-аргинин. L-аргининът присъства в много храни, но рядко се абсорбира до степента, необходима, за да бъде терапевтично ефективна. Както вече споменахме, L-аргининът може да постигне положителни ефекти при различни оплаквания и клинични картини, както и в изграждането на мускули и издръжливостта, поради което има смисъл като добавка. Това се отнася по-специално за хора със заболявания като диабет, еректилна дисфункция, сърдечно-съдови проблеми (например високо кръвно налягане) и имунна недостатъчност.

L-аргининът също може да помогне по време на бременност и да повиши общото благосъстояние. Колко високо е изискването за L-аргинин, зависи от различни фактори. Възраст, фитнес ниво, здравословно състояние и специални натоварвания като стрес или спорт са някои от тях. Като цяло, индивидуалното изискване за L-аргинин и въпросът дали е необходима добавка трябва винаги да се решава за всеки отделен случай и за предпочитане със съветите на лекар.

също четете: Аминокиселини и упражнения

L-аргинин за изграждане на мускули

L-аргининът също е от особено значение за изграждането на мускулите. Поради химичните характеристики на вече споменатата молекула тялото е в състояние да произвежда азотен оксид (NO) в комбинация от L-аргинин с кислород. Азотният оксид изпълнява много функции в организма. Основният акцент тук е върху съдоразширяващия ефект. Азотният оксид подобрява кръвообращението, което има положителен ефект върху цялата сърдечно-съдова система. Следователно L-аргининът има не само особено значение в естествените храни, но и като хранителна добавка, например за изграждане на мускули при тренировки с тежести, тъй като може косвено да стимулира изграждането на мускули чрез вазодилататиращия си ефект.

Благодарение на подобреното кръвообращение, мускулите могат да бъдат по-добре снабдени с кислород и важни хранителни вещества, което може да увеличи производителността на тренировките. Повишеното ниво на азотен оксид също гарантира, че мускулните клетки растат и се изгражда повече чиста мускулна маса. L-аргининът стимулира образуването на хормони на растежа пролактин и глюкагон, които освен всичко друго са отговорни за повишеното изгаряне на мазнини и подобреното изграждане на мускулите. Поради положителните ефекти на L-аргинин върху имунната система, нараняванията могат да заздравеят по-бързо, така че времето за регенерация на мускулите да бъде съкратено. L-аргининът също така подпомага организма при разграждането на отпадните продукти като лактат и други крайни продукти на биосинтеза, което също има положителен ефект върху времето за регенерация. На психологическо ниво L-аргининът подобрява способността за концентрация и краткосрочната памет и има положителен ефект върху тренировъчната мотивация.

За да може L-аргининът да поддържа изграждането на мускулите по споменатия начин, е необходим ежедневен прием на 2000-5000mg L-аргинин. Положителните ефекти на L-аргинин вече са доказани в различни проучвания. Като страничен ефект от поглъщането, положителните ефекти върху кръвното налягане и доставката на кислород в цялото тяло са открити и при изследваните лица. Като цяло L-аргининът има многобройни свойства, които влияят положително върху растежа на мускулите и общата работа. Не е без основателна причина тези свойства да доведат до това, че L-аргининът е популярна хранителна добавка в спортния сектор от години.

Повече за това: Изграждане на мускул с аминокиселини

Продукти

В допълнение към много храни, L-аргининът, разбира се, може да се допълва и директно. Съществуват и различни дозирани форми на аминокиселината, като прах и капсули.

Прахът е лесен за дозиране и може да се разбърква в напитки и храна. Има два различни вида прах. Основният прах на L-аргинин се състои от 100% L-аргинин, но има строг, горчив до рибен вкус. L-аргинин HCL прах, от друга страна, се състои от 75% L-аргинин. Добавеният хидрохлорид неутрализира вкуса, така че децата също могат да приемат праха без проблеми. Недостатъкът обаче е, че HCL не се понася добре от организма в големи количества.

Дозата вече е определена под формата на капсули, капсулите са лесни за употреба и могат да се приемат удобно в движение. Вроденият вкус не е проблем поради факта, че капсулите се разтварят само в стомаха, но са по-скоро неподходящи за хора с проблеми с преглъщането и малки деца. Поради по-лесната работа с капсулите обаче, те често са значително по-скъпи от праха на L-аргинин.

Прочетете също: Креатин капсули

Препоръки за поглъщане

Когато приемате L-аргинин за подобряване на представянето при спорт, трябва да се спазват различни критерии за прием. В нетренировъчни дни дозата трябва да се приема веднага след ставане на празен стомах. В дните, когато тренирате, трябва да го вземете около 30 минути преди тренировката.

Дозировката за спорт е между 2000-5000mg, в зависимост от интензивността на тренировките. Няма ограничение за продължителността на приема. Дългосрочната употреба се оказа полезна в случай на продължителна експозиция. За тренировка L-аргининът може да се смесва в шейк преди тренировка или да се приема с достатъчно течност.За да може да се постигнат желаните ефекти с L-аргинин и той може да действа като добавка, важно е да се спазва точна схема на прием, която редовно се следи. По този начин може да се изключи свръх или недостиг и дозата може да бъде коригирана, ако е необходимо.

доза

Дозировката на L-аргинин зависи от съответното приложение. За терапевтични мерки се препоръчва дневна доза L-аргинин най-малко 3000 mg. Препоръките за дозиране за различните области на приложение са изброени по-долу:

за изграждане на мускули, особено в комбинация с други аминокиселини 2000-5000mg на ден
при еректилна дисфункция и стимулиране на образуването на сперма най-малко 3000 mg на ден, най-добре в комбинация с екстракт от бор, който допълнително подкрепя ефекта на L-аргинин
3000mg на ден при лечение на шум в ушите
за загуба на коса 500 mg на ден в комбинация с други хранителни вещества
3000-5000mg на ден при лечение на атеросклероза

Кога точно трябва да се приеме подходящата доза или дали тя трябва да бъде разделена на няколко дози през деня, трябва да се обсъди предварително с лекар или друг специалист и винаги зависи от индивидуалната здравна ситуация.

Тази тема може да ви интересува: левцин или L-карнитин

Храни с аргинин

L-аргининът се намира в големи количества в много храни. В частност ядките са тук много по-напред. По-долу са някои храни със съответното количество L-аргинин на 100 g: