Тест за ниво на лактат

Въведение

Тестът за ниво на лактат е един от най-важните методи за измерване за определяне на издръжливостта и се използва за оптимално планиране на тренировките. Поради сравнително високите усилия, тестът за ниво на лактат се практикува почти изключително в ориентиран към изпълнението спорт.
Тестът се използва за създаване на индивидуален тренировъчен план чрез определяне на стойностите на аеробни и анаеробни умения за издръжливост. Тези стойности предоставят информация за интензивността на тренировките. Тестът за ниво на лактат се провежда на бягаща пътека, велосипеден ергометър, гребен ергометър или полеви тест. По правило натоварванията се увеличават между 4 и 6 нива. Обучените атлети за издръжливост увеличават скоростта с 0,25 m / s, спринтьори до 0,5 m / s на стъпка.

Какво се измерва?

В a Тест за ниво на лактат ще Нива на лактат и Сърдечен ритъм определя за различни видове стрес. Натоварването на тренировките се увеличава непрекъснато и равномерно на определени интервали. Във всяко ниво на натоварване Лактатна стойност и сърдечната честота е точно отбелязана. Интензивността на упражненията при аеробните и анаеробни прагове може да се отчете в кривата на лактатната ефективност. Защото индивидът анаеробен праг представлява най-добрата единица за контрол на тренировките, спортистите знаят чрез теста за точната интензивност, която трябва да се използва в тренировките.

Определения

аеробна издръжливост

Аеробната издръжливост е нивото на ефективност, което човешкият организъм може да постигне, без да се произвежда лактатът (солта на млечната киселина).

Определение на аеробен праг

Аеробният праг е приблизително 2mmol / L., и определя състоянието на натоварване, при което необходимата енергия е напълно покрита от аеробния метаболизъм.

Определяне на способността за анаеробна издръжливост

Анаеробната издръжливост е нивото на ефективност, което човешкият организъм може да постигне с натрупването на лактат. Този лактат се натрупва в мускулните клетки.

Определяне на анаеробен праг

Анаеробният праг е около 4mmol / L. Необходимата енергия се контролира от аеробни и анаеробни процеси. Полученият лактат се елиминира, така че стойностите да се отклонят около 4 mmol / l.

Тестово изпълнение

Спортистът завърши а Загряваща програма по желание на тренировъчното устройство или на място. Тестът за ниво на лактат започва с определена интензивност на светлината, на всеки 5 минути интензитетът се увеличава с определена стойност. Това е особено лесно да се контролира с велосипеден ергометър или бягаща пътека. Трябва да се измине определено разстояние за определено време на пистата. Бъдете в края на всяко ниво на натоварване Лактатна стойност и Сърдечен ритъм Написано. Лактатът се определя чрез изтегляне на кръв от ушната мида. Тъй като се използва кръв, се изисква специална хигиена. В края на теста стойностите на лактата се въвеждат в координатна система (виж отдолу) и се получава лактатната крива. При полеви тест нивата се разделят на интервали (например 6x 400m) с увеличаваща се скорост на ходене.

Процедура за тест за ниво на лактат

Тест за ниво на лактат се провежда на гребния ергометър, велосипеден ергометър или на бягащата пътека, в зависимост от дисциплината на спортиста.

В зависимост от метода на измерване различни нива на натоварване Определят се. В хода на изследването натоварването се увеличава стъпка по стъпка, след всяка стъпка Нивото на лактат в капилярната кръв за да се определи. За да направите това, изпитващият взема минимално количество кръв от изследваното лице меката част на ухото или пръст на ръката.

Резултатите се въвеждат в диаграма и описват Лактатна кривакоето се оценява. В много случаи Увеличаване на сърдечната честота измерено.

Оценка на теста за ниво на лактат

Въз основа на лактатната крива, изпитващият вече може да идентифицира индивида Анаеробен праг определят до какъв товар Поддържа се интензивността на тренировките без повишаване на киселинността на организма.

За това е отговорно укрепването на лактата умора по време на обучение. Тук „Праг на лактат“ идентифицира точката, в която един значително увеличение на лактата беше измерено.

Най- Анаеробен праг описва представянето при дългосрочен стрес Баланс между образуването на лактат и разграждането на лактата и няма прекомерно подкисляване.

Може да се интересувате също от: Анаеробен праг

Анализ на теста за ниво на лактат

При анализа на теста за ниво на лактат се оценяват точките в координатната система.

Фигурата ясно показва, че кривата на лактат при обучен спортист се издига по-късно. Това означава, че концентрацията на лактат се увеличава само при по-големи натоварвания.

Както се вижда на фигурата по-горе, са начертани 2 лактатни криви. Необучен спортист достига анаеробния праг, който е определящ за тренировъчния дизайн, с по-ниско натоварване. Това означава, че тренираният спортист може да бяга с по-висока скорост без никакви проблеми, докато необучения спортист отдавна е станал хиперациден със същия товар. Стресът е еднакъв и за двамата спортисти, но стресовете са различни.

Бягащи пътеки и ергометри

Дали се провежда тест за ниво на лактат на протектора или на ергометъра в зависимост от профила на обекта.

Издръжливи спортисти, особено много Тренировка за бягане завърши тяхното изпълнение на неблагодарна работа се тествайте. В зависимост от устройството, етапите на теста се определят различно. Бягащата пътека работи със скорост от 4-6 км / ч и увеличение на 1-2 км / ч започна, на мотора, с който започваш 25 вата и увеличение на 25 вата, Етапите отнемат 3 до 5 минути, за да достигнат пълния капацитет.

Може да се интересувате също от: Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини

Цената на теста за ниво на лактат

В допълнение към теста за ниво на лактат, много спортни центрове провеждат и прегледи на определени стойности в кръвта и дават подробни съвети въз основа на резултатите. Цените варират в зависимост от центъра между 75 и 150€, Обикновено разходите са непокрити от здравната застраховка.