Спортни И Фитнес-

Обучение за тежко натоварване

Синоними в най-широк смисъл

Тежки методи на работа, тренировки с висока интензивност, бодибилдинг, силова тренировка

дефиниция

Обучението за тежък режим е разработено за първи път от Майк Менцер под синонимия High Intensity Training (HIT) и публикувано в множество публикации. Най-известната книга гласи: тежък дут. Верен на мотото си "няма болки, няма печалби" (безплатно: без болка няма успех) този метод е комбинация от метода на принудителни повторения и отрицателни повторения, които стресират мускула до степен на почти неуспех.

описание

Този метод много често се използва в културизма, тъй като се постига почти максимална мускулна печалба. Този метод на максимално упражнение обаче не е напълно безопасен и дори опитните културисти може да не знаят границата между максималния стрес и претоварването при всеки комплект.

екзекуция

Първо, мускулите се използват до пълен капацитет чрез 5-6 повторения до изтощение. Това е последвано от 2 до 3 повторения с лека партньорска поддръжка. Това е последвано от още 2 до 3 отрицателни повторения (отрицателни повторения), при които тежестта се връща бавно в изходна позиция.

модификации

Тренировките с тежък режим могат да бъдат под формата на интервални тренировки. В това обучение, наричано още тренировка за почивка на почивка, се отработва едно повторение (максимум две) и почивка от около 10 секунди. Интензивността е избрана толкова висока, че не е възможно по-нататъшно повторение. Завършени са общо 4 серии по едно / две повторения. При окончателното повторение теглото трябва да се намали с приблизително 20%. Въпреки това, никога не използвайте това интервално обучение за повече от четири седмици и редувайте само с нормални тренировки.

мишена

Целта е да се тества границата на натоварване на мускулите и да се натовари мускулът, така че упражнението да приключи малко преди мускулна недостатъчност. Следователно мускулното натрупване е по-високо, отколкото при методите на принудителни повторения и отрицателни повторения.

Рискове

Този метод не се препоръчва постоянно поради изключително високото натоварване. Втвърдяване на мускулите и Разкъсан бедрен мускул не са изключени в тежкото обучение.

Майк Менцер почина от сърдечна недостатъчност на 49-годишна възраст.

За повече информация вижте нашата тема: Наранявания в културизма