Диета

диета

Допълнителна информация ще намерите на следните диети

дефиниция

С думата диета обикновено се има предвид редукционната диета, в общия смисъл диета означава нещо като "Начин на живот„И следователно може да бъде включен в диетата за намаляване и в препоръчителната Диета при заболявания да се групират.

Бизнесът с диети се превърна в много голям пазар, като се започне от чист Въглехидратна диета до чистото протеин-Диета. Много от тези диети са класифицирани от лекарите като нездравословни и понякога дори вредни за здравето.

В следващата статия се открояват най-популярните диети и техните предимства и недостатъци.

Диета за посвещение

Толкова сложно и индивидуално, колкото създаването на прекалена пълнота също се предлагат диети за елиминирането му.
Има форми на хранене на различни състави. Диапазонът тръгва от пости и Диети с формула в краткосрочен план Краш диети до всеки ден, адаптиран към хранителните вещества диета които разчитат на дългосрочни ефекти.

За да направите тази истинска джунгла по-прозрачна, принципите на най-популярните диети са описани по-долу.

Диетичен план

С множеството диети и хранителни концепции, циркулиращи в ръководствата и в Интернет, е трудно да се направят обвързващи твърдения за създаването на план за диета, който да отговаря на всички изисквания на потребителя. Специалността на диететиката се занимава с различни видове хранене, повечето от които са полезни за отслабване или за лечение на определени заболявания.

Изборът на диетични планове е също толкова разнообразен, колкото и областите, в които се използва диета. Те се предписват например като част от лечението на различни метаболитни заболявания или като допълнителна терапия за хирургични интервенции. При немска употреба под диета най-вече се разбира създаването на диетичен план за намаляване на теглото.

Предварително определени планове могат да помогнат за прилагане на хранителна концепция, дори в обикновено стресиращото ежедневие. В този раздел се обсъжда по-подробно така наречената диета за намаляване на теглото, която се използва за намаляване на телесното тегло.

Преди да създадете план за диета, трябва да се отбележи, че консенсусът на Германското дружество за хранителна медицина и Германското дружество за хранене е, че диетите за намаляване трябва да се провеждат само за кратък период от време. Освен това, редуциращата диета има смисъл само ако има постоянна промяна в диетата и начина на живот. В противен случай добре познатите заплашват Джожо ефект, според която след отслабване на диета, когато старите хранителни навици се възобновят, натрупването на тегло отново става.

Следващият раздел е предназначен да осигури помощ при създаването на план за диета за една седмица като част от Намаляваща диета дам. В случай на редукционна диета, количеството консумирана енергия трябва да съответства на действителните дневни нужди 500-800kcal падам отдолу. Грубо изчислено, това води до 1500 kcal / ден за жени и 1700 kcal / ден за мъже.

В интернет има много програми, с които изискването за калории може да се изчисли в зависимост от телесното тегло, ръста и ежедневната активност. Обикновено можете да намерите енергийното съдържание на храната в информацията на опаковката. Яжте три хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и без тях чести закуски между храненията.

Закуската в диетата за намаляване

DietBreakfast трябва 450 ккал не надвишавайте. Вземете например резен пиперниккел или алтернативно пълнозърнест хляб със супена лъжица намазване със сирене и домат или краставица. Филийка варена шунка или сирене също е подходяща като гарнитура върху хляб. Плодовата версия на намалена калорийна закуска се състои от 125 мг кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, шепа несладени мюсли и банан или ябълка.

Обяд в диетата за намаляване

Ежедневният обяд трябва да е наоколо 500 kcal включат. Яжте салата и сурови зеленчуци по ваш вкус. За страничното месо трябва да се използва задушено месо с ниско съдържание на мазнини, като пуйка или риба. Ако е възможно, яжте само едно ястие с месо седмично. Нарежете въглехидратите като картофи, макаронени изделия или бял хляб или ги заменете с алтернативи като сладки картофи или пълнозърнеста паста. Оризът може да се използва и като подходящо гарнитура. Обеленият кварк може да се яде подправен като дип със сурови зеленчуци.

Вечерята в редукционната диета

Дори вечерята трябва да е само ок. 500 kcal включени. Особено вечер намалете количеството консумирани калории и въглехидрати. Пригответе салати от сурови зеленчуци и ги прибавете с постно пуешко или говеждо месо или варено яйце, ако е необходимо. Тиган със зеленчуци с ориз е добра алтернатива без месо.За да направите плана за седмична диета възможно най-разнообразен, в интернет и в съответната литература има безброй подходящи рецепти, повечето от които дори включват информация за калории и хранителни вещества.

Как можете да стимулирате метаболизма?

Когато човек говори за метаболизма във връзка с диети, обикновено това е така Енергийни разходи на тялото предвид. Много мотивирани хора, които искат да отслабнат, забелязват застой на теглото си след успешна загуба на тегло и не се губи повече тегло дори при продължаване на нискокалорична диета. Често хората говорят за „заспиващ метаболизъм“ и възниква желанието за увеличаване на енергийните разходи. Има много причини за фазата на платото: По-специално жените са склонни към хормонални колебания, които могат да причинят леки колебания в теглото. Освен това много хора не са наясно, че тялото им обикновено използва по-малко енергия след загуба на мазнини, защото трябва да се нагрява по-малко маса.

Поради намалената производителност в a нискокалорична диета Много хора, които искат да отслабнат, също несъзнателно се упражняват по-малко в ежедневието или дори са твърде слаби, за да се упражняват. В допълнение, сериозни симптоми на дефицит могат да се появят и поради едностранна диета. За съжаление няма вълшебни куршуми, които принуждават тялото да използва повече енергия. Единственият винт за регулиране за това е движението, което включва и двете Движение в ежедневието както и упражнение, Тренировките за издръжливост изгарят повече калории на едно упражнение, но силовите тренировки имат предимството, че изграждат изгаряща енергията мускулна маса, дори когато почивате.

Може да ви заинтересува и следната статия: Как можете да стимулирате метаболизма?

Отслабнете на стомаха

Много хора имат проблемни зони, места, където отслабват по-малко бързо. След това те са специално обучени повече. За съжаление няма начин да принудите организма да атакува определени запаси от мазнини. Къде първо да отслабна е до голяма степен генетично детерминиран, Ако искате да отслабнете на стомаха си, трябва да намалите общия процент на телесните мазнини. Това става чрез a Енергиен дефицит постигнат, т.е. по-нисък прием на калории чрез храната, отколкото тялото консумира през деня. Това е единственият начин за намаляване на запасите от мазнини.

Трябва да се внимава за снабдяването на организма с всички основни хранителни компоненти. Трябва да се внимава да се осигури достатъчна доставка на протеини чрез храна, така че тялото да черпи енергия от мастните запаси, а не от ценната мускулна маса. Всеки, който има балансирана, намалена калорийна диета с повишени физически упражнения или упражнение постигната, постига още по-бързи резултати. Трябва да се обърне внимание на тренировките за издръжливост, тъй като той изгаря много енергия за кратко време. Силовите тренировки укрепват мускулите, които изразходват много енергия, дори когато почивате. Насоченото трениране на коремни мускули не може да ускори процеса на отслабване на стомаха, но укрепва сърцевината и когато процентът на телесните мазнини е намален, се появява постно ядро.

Тези статии могат също да ви заинтересуват: Отслабнете на стомаха, Съвети как най-добре да отслабнете

Отслабнете върху бедрата

Както вече споменахме по-горе, не е възможно да се насочите към определени запаси от мазнини. Предпоставката за отслабване е енергиен дефицит, който може да се постигне чрез диета и да се увеличи с упражнения. Когато се храните, трябва да обърнете внимание на балансиран начин на живот, който включва предимно протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи. Въглехидратите осигуряват бърза енергия, но трябва да бъдат намалени в полза на останалите макронутриенти.

Когато тренирате, трябва да обърнете внимание на тренировките за издръжливост, които особено укрепват здравето на сърдечно-съдовата система, и специално внимание на силовите тренировки. Жените също се възползват от тренировки с тежести или с упражнения: Това предотвратява разграждането на мускулната маса във фазата на диетата, което изгаря значително количество енергия, дори когато почивате. По-специално, тренирането на големи мускулни групи като мускулите на краката, глутеалните мускули и гърба може да подкрепи промяна в диетата. Тренировките с крака с намален прием на калории разграждат мастните запаси, образуват и силни, стройни мускули. Отслабването конкретно на бедрата не е възможно, това може да стане само като промените начина си на живот.

Можете да намерите повече информация по темата тук: Отслабване на бедрото - Колко бързо наистина работи?, Успешно отслабване чрез силови тренировки

Диета за фигури с бикини

Много хора мечтаят да представят красиво стройно тяло през лятото и да се чувстват комфортно в тесни бански. В днешното общество преобладава идеал за красота, който се различава значително от реалността и средната стойност на германските жени. Затлъстяването следователно не е само здравословен проблем, но често се заклеймява в обществото. По-специално жените правят много неуспешни опити да свалят телесното си тегло, за да постигнат идеалното ниво. Диетите за катастрофи са не само много екстремни и рядко водят до трайна загуба на тегло, дори могат да бъдат опасни за здравето. Ако искате да оформите здравословно, ефективно и нормално тяло, трябва да се съсредоточите върху балансираната диета в комбинация с достатъчно упражнения в ежедневието и физическата активност.

Прочетете повече по темата: Бикини фигура, диета с киселинна основа

Различни видове диета

Диета на прах

Така наречената формула диета, при която ежедневното хранене се смесва с вода в прахообразна форма и се приема като шейкове, супи или напитки, е много популярна поради лекотата на употреба. Продуктите, които се приемат като част от формула или диета на прах, подлежат на техния състав съгласно раздел 14 от Германската наредба за диета и могат да съдържат максимално съдържание на калории 400 kcal / хранене. Освен това се регулират съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.

Продуктите също трябва да съдържат витамини, калций и желязо. Съставът на диетата на прах се основава на стандартите, определени от Германското общество за хранене. Ежедневното енергийно съдържание на храна, консумирана в повечето диети, е около 1200 ккал / ден. Много производители обещават бърза загуба на тегло със своите концепции. Основен момент на критиката обаче е, че храненията са предимно в течна форма или каша.

В този момент нашата статия също може да ви представлява интерес: Отслабнете с NISY

Диетични хапчета

Пазарът за отслабване е пълен с обещаващи продукти, предназначени да подкрепят и помогнат при отслабване. Те варират от прости витаминни препарати до "суперхрани" до фармакологично активни лекарства, които опасно се злоупотребяват с цел отслабване. Отчаяните хора с наднормено тегло прибягват до силно мощни лекарства като разслабително или Диуретиците за намаляване на теглото им. Тези вещества обаче не само не работят; но дори може да бъде животозастрашаващо, ако се използва неправилно. Ето защо трябва особено да избягвате лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Също така на Диетични хапчетакоито се продават в дрогериите не биха могли да убедят в нито едно научно проучване. С балансиран, Здравословна диета също не е необходимо да приемате хранителни добавки, ако гарантирате, че получавате всички основни хранителни вещества. Те включват протеини, здравословни мазнини, цели въглехидрати, фибри, витамини и микроелементи. Тези, които искат да отслабнат здравословно, могат да го направят чрез здрави Диета и упражнения и не е нужно да харчите пари за хапчета за диета и други „чудодейни лекарства“.

След продължителна консумация потребителите вече не усещат това насищанече биха се почувствали, докато дъвчат твърди храни. В допълнение, спазването на прахообразна диета не винаги е свързано с постоянна промяна в диетата, така че след спиране на диетата, наддаване на тегло отново и по този начин познатите Джожо ефект може да дойде. Продуктите, които са под формата на прах, обикновено не съдържат или само много малко количество диетични фибри. Дългосрочната употреба може да доведе до храносмилателни проблеми и дори постоянен запек.

Повечето от праховете за диета, както и праховете, които се използват като част от диетата на йога, сега също се предлагат във варианти без лактоза, които могат да се използват и за Непоносимост към лактоза активирате.

Диета за игоби

Диетата на Йокеби също се основава на приема на шейкове, направени от диетичен прах. Ще бъде първо четирифазен план за диета създаден над десет седмици. Това се състои от фаза на концентрация, фаза на обучение, фаза на задълбочаване и фаза на приемственост. По време на тази фаза пропорцията на напитките в дневното меню постепенно се намалява, докато в замяна на това се научава приготвянето на здравословно хранене и хранителни концепции.

Докато във фазата на концентрация всички ястия се заменят от диетата шейкове с йокеби с калорийно съдържание от 300 kcal / хранене, те се използват във фазата на непрекъснатост само когато е необходимо. Делът на здравословните, самостоятелно приготвени ястия и възприемането на здравословно поведение като редовна спортна активност все повече излиза на преден план в отделните фази.

Предимството на диетата Yokebe е, че както при всички диети с формула, има бърза загуба на тегло. Това може да стане с ученето здравословно поведение може да се поддържа добре дори след като праховете са се утаили. Те обаче се оказват неизгодни високи разходи за пудрите, които правят цялостната концепция доста скъпа.

Almased ©

Almased © е едно Диетична напитка, Прахът е с над 50% протеин и се приема по график, за да помогне на хората да отслабнат. Предлага се в аптеките и дрогериите, има и множество алтернативи на други производители. В диетичния план Almased © се смесва с вода или мляко и се добавя растително масло, за да покрие изискването за есенциални мастни киселини. Almased © се използва в диетата на Markert.

Бъдете в началото на диетата и трите основни хранения заменен от диетичната напитка, се осигурява и зеленчуков бульон. В следващия курс, Almased © се заместват само индивидуални хранения, освен това се допуска балансирано, здравословно хранене.Диетичната напитка има между 200 и 400 калории, което значително намалява приема на калории на желаещите да отслабнат и води до отслабване.

Диета за изгаряне на мазнини

В допълнение към диета с високо съдържание на фибри, с ниско съдържание на мазнини, на Диета за изгаряне на мазнини поставете прием на определени храни или препарати, чиито т. нар. „ензими за отслабване“ трябва да ви помогнат да отслабнете. Предполагаемите ефективни изгарящи мазнини включват екзотични плодове, водорасли или Жизненоважни вещества под формата на таблетки, капки или глобули. Решаващият успех на диетата може да се отдаде на диетата с намалени калории, която е много балансирана.

Разрешените храни включват Пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, бобови растения и картофи, освен няколко Сервиране на яйца, месо, риба и сирене, Трябва да се избягват храни с нисък гликемичен индекс, като продукти от бяло брашно, сладкиши и алкохол. Ако човекът, който иска да отслабне, яде тези храни с калориен дефицит, успехът ще бъде постигнат на кантара. Тъй като е балансирана диета, тя може да се спазва и за по-дълъг период от време. Все още не е възможно научно да се установи дали и до каква степен препаратите за изгаряне на мазнини, някои от които се продават на високи цени, подкрепят загубата по смислен начин.

Може да ви заинтересува и следната статия: Диета за изгаряне на мазнини

Кетогенна диета

Кетогенната диета разчита на повишен прием на мазнини и протеини, въглехидратите се елиминират. Целта е да се постави тялото в състояние на кетоза: Не черпи енергията си от въглехидратите и захарите, приети чрез храната, а от мазнините, които се превръщат в кетонни тела от тялото. Делът на мазнините в храната трябва да бъде над 60%, а приемът на протеини около 35%, така че диетата се състои от месо, мазна риба, млечни продукти, яйца, масла и ядки.

Всеки, който е в калориен дефицит поради диета, принуждава тялото да разгражда мастните запаси. Кетогенната диета също започва със значителна загуба на тегло чрез загуба на вода. Успехът в следващия курс зависи от постигнатия калориен дефицит. Намаляването на мускулната маса трябва да се забави чрез доставката на протеини, още по-добре е да се противодейства на това със силови тренировки. Кетогенната диета е едностранна диета, която може да не покрива всички жизненоважни хранителни вещества. Следователно, прилагането на диетата трябва да се изясни предварително със семейния лекар, който също трябва да обясни рисковете за здравето.

Прочетете повече за това: Кетогенна диета

Диета на Аткинс

Диетата на Робърт Аткин е класически вариант на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която би трябвало да доведе до загуба на тегло за потребителя чрез висок прием на протеини и мазнини, но минимален до никакви въглехидрати. Диетата се състои главно от месо, риба, сирене и яйца. Хляб, ориз или тестени изделия, сладкиши, алкохол, плодове и зеленчуци, богати на въглехидрати, обаче не се предоставят. Целта на диетата е да се постигне калориен дефицит и по този начин да се принуди тялото да премине към мастните запаси и да ги използва.

Прочетете повече по темата на: Диета без въглехидрати

Казва се, че високият прием на протеини е такъв Предотвратете разпадането на мускулите, Потребителите ще видят значителна загуба на тегло на кантара през първата седмица, това е вода, която тялото със загуба на Гликогенни магазини се изтегля от черния дроб и мускулите. Тъй като протеините и мазнините като цяло са много пълнещи, подходяща диета може също да покаже загуба на тегло в следващия курс, при условие, че човек се храни с дефицит на калории. Диетата е много монотонна и твърда, което може да доведе до желание при някои участници. В допълнение, доставката на всички основни хранителни вещества като витамини, фибри и микроелементи трудно може да бъде гарантирана при едностранна диета. Така диетата на Аткинс може за по-кратък период от време Той е много успешен при здрави индивиди, но е подходящ без строг мониторинг на хранителните вещества едва ли като постоянна диета.

Повече информация можете да намерите тук: Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Картофена и яйчена диета

За това се използва главно диетата с картофи и яйца Намаляване на протеиновия компонент в храната и се използва за лечение на чернодробна и бъбречна недостатъчност. Намаленият прием на протеини помага да се поддържат страничните ефекти на тези заболявания възможно най-ниски или да се предотврати тяхното прогресиране. Тъй като се спазва диетата с картофи и яйца, за да отслабнете, това ще стане от време на време следвани от потребители, които искат да отслабнат.

Ежедневното меню включва картофи със сако, варени яйца и задушени зеленчуци или плодове. Продължителността на диетата е приблизително. седем дни, Ако обаче приемът на храна е ограничен до картофи, яйца и зеленчуци за по-дълъг период от време, не се гарантира адекватно снабдяване с калций, желязо и ненаситени мастни киселини. Освен това, след като промените диетата си, отново наддавате на тегло. Следователно по-вероятно е диетата с картофи и яйца да намали телесното тегло нисък статус.

Прочетете повече за тази тема на: Картофена и яйчена диета и Диета за бъбречни заболявания

BCM / Формулна диета

Тази форма на диета се препоръчва само за хора с ИТМ над 30 години. С тези диети с формули, само шейкове, които имат легален състав, се пият под наблюдението на консултантски центрове. Така че не е нужно да се притеснявате от недохранване. Предимството на тази диета е, че за разлика от други протеинови диети, тя не води до нездравословно и недохранване и че отслабването е бързо и по този начин повишава мотивацията. След тази програма обаче трябва да преминете към много здравословна диета, така че йо-йо ефектът да не удари. Програмата също е много скъпа с над 100 евро на месец. Повече за диетата с формула

Прочетете повече по темата: BCM диета

Тегло наблюдатели

Програмата е създадена в Америка през 1960 г. и се състои от принципа да можеш да ядеш всичко. Само в умереност, има точки за всяко хранене, които можете сами да съберете. Предимството на тази диета е, че усещането за отказване остава сравнително ниско и че не са необходими големи промени. Ако участникът в програмата се придържа към правилата и се храни балансирано и остава в рамките на избраната оценка за хранене, може да има постоянен успех. Недостатъкът е, че не всички участници в програмата избират разумно приема на храна, което може да доведе до симптоми на дефицит Витамини и полезни изкопаеми опасения. Таксите за дълго участие също са доста скъпи.

Като цяло обаче програмата е добър начин за отслабване в дългосрочен план.

Диети с ниско съдържание на мазнини

В диетите с ниско съдържание на мазнини се избягват мазни храни. Предимството на тази диета е ниската степен на конверсия, тя трябва да бъде само много мазни храни като някои Сирена, Авокадо и ядки да се откаже. Тук също почти няма риск от недохранване, тъй като всички други храни са позволени. Недостатъкът на тази диета е, че може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини (Витамин Е, D, К, А) може да дойде. Също така няма загуба на тегло, ако от менюто се извадят само мазни храни и се заменят с много въглехидрати. повече по темата Диета с ниско съдържание на мазнини

HCG диета

Нарича се също така Метаболизъм лекува обозначен. В hCG диета това е радикална промяна в диетата, която се подкрепя от множество продукти под формата на таблетки, глобули, капки и други препарати. Фазата на диетата продължава в метаболитния лек 21 днив която се ядат изключително нискокалорични ястия. Въглехидратите са почти напълно елиминирани от менюто. Успехът на диетата се основава главно на загубата на вода и енергиен дефицит от 1000 или повече калории с енергиен прием само от 500 до 800 калории на ден.

Лечението на метаболизма е едно Радикална диетакоето носи множество рискове за здравето. Ефективността на скъпите „жизненоважни вещества“, които трябва да намалят страничните ефекти и да снабдят организма с всички основни хранителни вещества, не би могла да бъде достатъчно доказана в нито едно научно проучване. Въпреки това, hCG диетата е една от класиките сред катастрофите и има многобройни последователи. В първоначалната концепция желаещите да отслабнат станаха това Хормон на бременността hCG инжектиран, което днес вече не се практикува.

Може да ви заинтересува и следната статия: HCG диета

Съчетаване на храна

Тази диета е изобретена в началото на 20 век и се основава на убеждението, че въглехидратите и мазнините не могат да се усвояват едновременно и следователно трябва да се консумират отделно. Тази теория обаче отдавна е опровергана. Тялото може да усвоява едновременно протеини, въглехидрати и мазнини.
Предимството на тази диета е, че всички храни могат да се консумират и могат да доведат до загуба на тегло, ако се придържате към правилото да ядете по-малко мазнини и да спортувате повече. Недостатък: В днешно време много храни съдържат въглехидрати и мазнини и затова не могат да бъдат отделени лесно. Също така тази диета без упражнения е от малка полза.
Повече по темата за храните, комбиниращи диети

Нулева диета

В нулевата диета, както подсказва името, не ядете твърди храни. Единственото предимство на тази диета е, че няма абсолютно нищо за приготвяне и тя е безплатна. Тази диета обаче строго не се препоръчва. С нулевата диета мускулите се разграждат преди достигането на мастните запаси. Недостигът също заплашва, Сърдечно-съдови проблеми, Лоша концентрация и йо-йо ефекта. Тази диета не се препоръчва.

Протеинова диета

Протеиновата диета вече е една от най-популярните диети. По време на тази диета са възможно най-малко въглехидрати консумира. В менюто има много плът, соя-Продукти, риба и Протеинови шейкове.

Предимството на тази диета е, че резултатът може да се види доста бързо в началото, тъй като броят на консумираните калории е твърде малък и следователно тялото губи тегло.

Големият и тревожен недостатък е, че високият прием на протеини е бъбреци може да навреди, а също и липсата на калий може да доведе до проблеми. По ниското зеленчуци- и Съдържание на плодове също заплашва Липса на витамини, Също така е това Джожо ефект особено силен тук. С тази диета тялото е накарано да вярва, че е гладно и така ще наддаде на тегло много бързо след диетата. Така че тази диета не се препоръчва.

Без месо

Проучванията показват, че вегетарианците обикновено са по-тънки от не-вегетарианците и че хранителните им навици също помагат на околната среда. Не е сигурно обаче дали стройността на вегетарианците има толкова общо с хранителните им навици. Вегетарианците често са по-спортни и като цяло са по-осъзнати от диетата си. В повечето случаи избягването на месо и преминаването към зеленчуци и плодове може да ви помогне да отслабнете бързо, но трябва да се внимава и да не замествате месото с шоколад и други сладки, а по-скоро да планирате много пресни зеленчуци и плодове в менюто.

Сама по себе си не е лоша диета, но трябва да се има предвид нивото на витамин В12, а ако консумирате по-малко зеленчуци, също и нивото на желязо.

Прочетете повече по темата: Зеленчукова диета

Растителна супа диета

Най-известният вероятно е Диета за супа от зеле, Тук се яде само зелева супа от ден на ден. Явното предимство е, че това е евтина и лесна за организиране диета.

Недостатъкът на зелевата супа е монотонната диета, която често води до аборт на диетата, а след това и витамин- и Дефицит на минерали което може да се зададе в дългосрочен план. Също така, голямата консумация на зеле може да стане неудобна и болезнена метеоризъм да води. Тази диета се препоръчва само за краткосрочна употреба, но не и за дългосрочно хранене.

Следващата статия може да ви представлява интерес: Диета на гладно и краш

Отслабнете под лекарско наблюдение:

Някои клиники в Германия предлагат на хората, които искат да отслабнат с много висока скорост BMI а Диета под лекарско наблюдение На.

Те са частично покрити от здравните осигуровки и имат дългосрочната цел трайно да променят хранителния режим и по този начин да намалят йо-йо ефекта.

Програмата за отслабване се различава в зависимост от клиниката. Обикновено не само хранителното поведение се изследва и променя, но и поведението за свободното време. Престоят включва и психологическа подкрепа. Тези болнични престои могат да донесат много, но програмата трябва да продължи след престоя. Също така, не всеки може да си позволи такъв престой или такъв престой обикновено не е необходим, тъй като тези програми за отслабване обикновено са крайни наднормено тегло обелен.

Нискоенергийна смесена диета

Умерено намалените с енергия разходи за смесване са най-препоръчителни, тъй като те са най-безопасните и успешни в дългосрочен план.

Най- дневен прием на калории е между, в зависимост от възрастта, размера, началното тегло и пола 1000 и 2400 kcal (Жени 1000 до 2000 kcal, мъже 1000 до 2400 kcal).
За да се постигне дългосрочна загуба на тегло (диета), дневният прием на калории трябва да подбие консумацията на енергия поне от 500 до 600 kcal. Това създава т.нар отрицателен енергиен баланс.

Това води до средна загуба на тегло от 0,5 до 1 кг седмично, Това е реалистичен и здравословен подход.

Формите на хранене (диета) от този тип обикновено осигуряват адекватно снабдяване с хранителни вещества. Има достатъчно място за вариации и разнообразие в Дизайн на менюто, Няма забранени храни, само специфични ограничения за количество (например за сладкиши).

От споменатите точки следва, че това Смесени разходи са устойчиви в дългосрочен план и могат да доведат до реална промяна в диетата в дългосрочен план, без да се нарушава качеството на живот на тези, които искат да отслабнат твърде много.

Като основа за всички умерени, намалени с енергия Смесени разходи хранителната пирамида служи за основа. Тя показва кои храни са изобилни, умерени и кои трябва да бъдат включени умерено в ежедневното меню.

Това се намира в много храни, като например опаковките от зърнени култури Хранителна пирамида илюстрирани и следователно достъпни за всички.

Ръководство за вегетарианска диета

Всеки, който иска напълно без месо, вече може да намери продукти във всеки добре зареден супермаркет, които помагат да заменят гарнитурата с месо. С вегетарианска диета трябва да се внимава да се покрие адекватно дневната нужда от протеини, витамини и микроелементи. Диетичният план трябва да бъде допълнен със соеви продукти или бобови растения, както и с достатъчно млечни продукти и яйца.

Прочетете повече за темата тук: вегетарианска диета

Управление на диетата като диабетик

При захарен диабет намаляването на телесното тегло може да помогне за положително влияние върху хода на заболяването и да намали количеството на приетите лекарства. Редукционна диета не трябва да се провежда при диабетици без лекарско наблюдение. По-специално при инсулинозависимите диабетици съществува риск от намаляване на количеството въглехидрати след редовно приложение на инсулин животозастрашаващ спад на кръвната захар да страдат.

Някои лекарства за диабетици, които се приемат под формата на хапчета, също могат да причинят такива капки кръвна захар. Следователно план за диета за диабетици трябва да се изготвя само в тясно сътрудничество с лекуващия лекар или с диетолозите.

заключение

Най-доброто диета е този, който не е на бързо Отслабнете цели, но трайно променя диетата. Трябва да се спазва балансирана диета със здравословни въглехидрати, например картофи вместо тестени изделия, кафяв ориз вместо бял, много плодове, зеленчуци и малко сладкиши. Също спортен играе важна роля за отслабването и поддържането на здравето.
Важно е също да избягвате тежки ястия вечер и вместо това да преминете към салати и пълнозърнести продукти. Теглото може да се променя и поддържа постоянно само чрез балансирана диета и упражнения.