Ортопедия-Онлайн

Разтягащи упражнения за тенис лакът

Синоними

Упражнения за разтягане
Упражнения за удължаване

Въведение

Терапията за тенис лакът се различава от човек на човек и се основава главно на тежестта на заболяването и индивидуалните страдания на засегнатите.
В почти всички случаи обаче има смисъл да включите упражнения за разтягане в плана за терапия, тъй като те не само насърчават лечебния процес и облекчават болката, но и ефективно предотвратяват рецидив.
В силно активни фази на тенис лакътя, упражненията за разтягане могат да бъдат контрапродуктивни, тъй като повреденото прикрепване на сухожилието се влияе негативно от допълнителното издърпване.

Забележка

Упражненията за разтягане трябва да се правят само под ръководството на физиотерапевт / физиотерапевт за първи път, тъй като правилното изпълнение е важно, за да се постигне успех и евентуално да не нанесе още повече щети на ръката.
Моля, обърнете внимание и на нашата много подробна тема: Физиотерапия за тенис лакът

Назначаване със специалист по тенис лакът?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.

Като бивш тенисист, ориентиран към представянето, се специализирах рано в консервативното лечение на хроничен тенис лакът.
През последните няколко години успешно лекувах няколко хиляди тенис оръжия.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт.

Изпълнение на стречинг упражнения на тенис лакът

Разтягането, което най-често се използва като част от лечението на тенис лакти, е следното:
Ръката е напълно изпъната в лакътната става, а предмишницата е обърната навътре. След това ръката се изтласква настрани, като пръстите са насочени навън. Задръжте напрежението в това положение за около 15 секунди и след това го освободете отново.
В острата фаза на тенис лакът това упражнение трябва да се прави много внимателно до три пъти на ден.
Други упражнения за разтягане включват например изпъване на ръката пред тялото ви, отново с натиснат лакът. След това ръката в китката се огъва към центъра на тялото и се държи от другата ръка за няколко секунди.

Разтягащи упражнения след операцията

По време на операция на тенис лакът засегнатото сухожилие и мускулните приставки обикновено се отделят от изпъкналата кост. След обездвижване в продължение на 1-2 седмици, ръката трябва да бъде преместена отново. Внимателните стречинг упражнения също са част от физиотерапевтичното последващо лечение след операция на тенис лакът. Те могат да попречат на сухожилието да расте отново на лакътя и по този начин да попречат на тенис лакът да се повтори. Интензивността на упражненията може да бъде определена заедно с лекуващия физиотерапевт, а също така може да се проведе независимо вкъщи.

Моля, прочетете и нашата тема: Операция на тенис лакът

Болка по време на разтягане - продължавате ли?

Често се случва, че болката се появява по време на упражнения за разтягане и упражнения с Theraband. В началото на терапията лека болка трябва да инициира края на съответното упражнение за разтягане. С течение на времето разтягането може да се направи малко над прага на болката. Всеки път, когато упражненията за разтягане могат да се изпълняват отново безболезнено, повторението на упражненията през деня може да се увеличи.Това обаче трябва да се направи след консултация с лекуващия лекар или контролиращия физиотерапевт.

Моля, прочетете и нашата тема: Тенис болка в лакътя

Упражнения за разтягане в хронична фаза

разтягане Един обаче е особено важен в хроничната фаза на тенис лакътя (продължителност на заболяването по-голяма от 6 месеца) Тенис лакът важно.
Когато редовно се извършва същото движение в предмишницата, което поставя много едностранно напрежение на мускулите, както е при тенис- или Игра на голф, но и когато работите на компютъра за дълго време, има смисъл мускулатура да се разтяга за превенция. При тези обстоятелства обаче е достатъчно да правите упражненията веднъж на ден. Освен това трябва да сте сигурни, че разтягате съответните мускули преди всички спортни занимания и упражняване на необичайни натоварвания.

Целта на всички тези упражнения за разтягане е да се направи това Мускули на предмишницата, която често е тесната или дори скъсена в тенис лакътя, за да се разхлаби, удължи и да я направи еластична. Това ще намали съществуващата болка и ще намали риска от себе си Разкъсан бедрен мускулчестотата на възпалението или други наранявания е намалена.

Фигурен тенис лакът

Вал за спици -
Корпусни радиуси
Ellschaft - Corpus ulnae
Вал на горната част на ръката -
Corpus humeri
Дълго говори от страната
Ръчен изправител -
Екстензорен мускул
carpi radialis longus
По-къси говори встрани
Ръчен изправител -
Екстензорен мускул
carpi radialis brevis
Разпръсквач за дълъг палец -
Abductor pollicis longus мускул
Къса носилка за палец -
M. extensor pollicis brevis
Носичка за дълъг палец -
M. extensor pollicis longus
Лакът - Olecranon
Knobby Muscle - М. anconeus
Удължител за лакътя на ръка -
M. extensor carpi ulnaris
Удължител за пръсти -
Екстензора цифрорум мускул
Разширител на малкия пръст -
M. extensor digiti minimi
Каишка за сухожилие на екстензора -
Retinaculum musculorum extensorum

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Полезно ли е в острата фаза?

В острата фаза на тенис лакът е Възпалено прикрепване на сухожилието на мускула към костта, Това възпаление причинява Увредени сухожилни влакна да стане. Тази вреда е причинена от a Съхранение на мазнини, един Fiberization и Сълзи в сухожилните влакна причинил.
В острата фаза е възпалена сухожилие много чувствителна и засегнатия мускул напрегнат и втвърден, Упражненията за разтягане биха освободили и подобрили напрежението в мускулите, но те са добри за възпалените сухожилия вреден, Упражненията за разтягане за тенис лакът могат малки пукнатини причина в сухожилието и по този начин Влошава възпалението и на Забавяне на изцелението.

Разтягането на тенис лакът по време на острата фаза намалява възпалението не идвайте да почивате в сухожилието и влошава прогнозата болестта, следователно упражненията за разтягане трябва да са в остра фаза много запазен и внимателен тичайте само няколко пъти на ден.

Има ли смисъл в лечебната фаза?

Преодолява ли се острата фаза на тенис лакът и възпалението по-ниско, но хронично ниво са намалели редовни упражнения за разтягане имат смисъл.
Упражненията за разтягане разхлабете напрежението в засегнатите мускули и ги задържайте подвижен и при редовна употреба е възможно за удължаване на съкратените мускули и по този начин болезнен влак към хронично възпаленото вкарване на сухожилието намаляване на, По-малък ход означава един намаляване на възпалителната активност и по-малко болка, Следователно редовните, правилно изпълнявани упражнения за разтягане в хронична фаза или в лечебната фаза на тенис лакът са следователно много полезноза подобряване на симптомите и а по-бързо оздравяване да постигне.

Полезна ли е като превенция?

Дори ако Прикрепването на сухожилието все още не е възпалено е е a редовно разтягане полезнокъм За предотвратяване на тенис лакът, Особено хората, които редовно извършват дейности, които често водят до тенис лакът трябва Разтегнете мускулите на екстензора на предмишницата, Това разбира се включва Тенесистче преди да се упражнява на a адекватно загряване и разтягане мускулите трябва да обърнат внимание. Но и хора, които много на компютъра може да работи чрез редовно разтягане, например веднъж дневно се провежда за предотвратяване на възпаление на прикрепването на сухожилието в тенис лакътя.