Диета

прекалена пълнота

Синоними в по-широк смисъл

Медицински: прекалена пълнота
Затлъстяване, затлъстяване, затлъстяване

Тези термини се използват във Германия еквивалентен на термина прекалена пълнота втора ръка. Терминът прекалена пълнота вече не се използва, тъй като може да има дискриминационен ефект и освен това е неправилно в медицината.

Всички термини описват хора, които са "по-тежки" от другите и обикновено имат повишени телесни мазнини. Човек говори за наднормено тегло, когато това телесно тегло, съдено от Индекс на телесна маса (ИТМ) се увеличава. Според ИТМ се прави разлика между

поднормено
Нормално тегло
Затлъстяване и
прекалена пълнота

Индекс на телесна маса

От Индекс на телесна маса е изчислена стойност, която може да се използва за оценка дали и, ако да, колко прекалена пълнота човек има. Индексът на телесната маса (ИТМ) се определя от СЗО (Световна здравна организация), препоръчана като насока. От Индекс на телесна маса се изчислява от височината на тялото и теглото и поради това пренебрегва пол, ръст и възраст и може да се използва само при възрастни. Индексът на телесната маса обаче не дава толкова подробности прекалена пълнота защото съставът на тялото не се взема предвид.

Подробна информация за изчислението и приложението можете да намерите в Индекс на телесна маса.

Въведение

По принцип тя може да стане такава Дебел депозит и затлъстяването възниква само ако енергийният прием с храна е по-висок от консумацията на енергия, т.е. при положителен енергиен баланс.
Има обаче индивидуално различен Наклон до наднормено тегло, един семейно натрупване очевидно е а генетично разположение
(Диспозиция) се подозира. Разбира се, трябва да се вземат предвид и влиянието на околната среда (начин на живот по отношение на диетата и физическите упражнения) и функцията за подражание на родителите.

Най- Генетични изследвания беше в състояние да използва животински модели (влиянията на околната среда могат до голяма степен да бъдат изключени тук) генетични дефекти опишете кой е предоставил новаторски поглед върху затлъстяването на човека. Човек откри т.нар. Ob-ген и неговият продукт лептин (на гръцки Leptos = тънък). Ако на тестовите животни липсваше биологично активен лептин, те бяха твърде мазни и ядяха твърде много в сравнение с техните други животни.

При хората има три модела, използвани в изследвания за наследственост:

Семеен преглед
Проучвания за осиновяване и
Двойно изследване.

Видът, количеството и качеството на консумираната храна изглежда е екологичен и се дължи на Функция на ролевия модел Да се научи от родители, братя и сестри и други възпитатели.
Хранително поведение и хранителните навици, както и харесванията и нехаресванията за определени храни са в Придобито детстводокато а намалена консумация на енергия (Основната метаболитна скорост, термогенезата (телесната топлина), физическата активност) могат да бъдат унаследени и са генетично определени. Въпреки това, наднорменото тегло не означава увеличено количество мазнини. Извиква се също твърде висок процент мускулна маса прекалена пълнота обозначен.

Рискове и последствия

Продължителното повишено тегло / затлъстяване обикновено се свързва с различни заболявания, симптоми, оплаквания и увреждания. Съществуват физически, психологически и социални последици от наднорменото тегло:

Съществува значително повишен риск от смърт.
От индекс на телесна маса (ИТМ)> 27 той се увеличава значително, от индекс на телесна маса (ИТМ)> 32 той се увеличава няколко пъти.
Качеството на живот често се намалява значително. Това е свързано с физически увреждания и социални отношения.
Наднорменото тегло (затлъстяване) често има отрицателни ефекти върху приемането в училище, тренировките и търсенето на партньор.
Самочувствието и удовлетвореността намаляват и имат отрицателен ефект върху психическото състояние.
Хората с наднормено тегло са два пъти по-склонни да се пенсионират по-рано от хората с нормално тегло.
Наднорменото тегло / затлъстяването вече представлява до 10% от медицинските разходи в индустриализираните страни. Лекарите и застрахователните експерти предупреждават за срив в здравните системи поради бързото увеличаване на затлъстяването и лечението на вторични заболявания.
Това са предимно диабет, инсулти, инфаркти, ставни заболявания и рак на дебелото черво.
Това обаче скоро няма да бъде финансово изгодно в тази форма. В бъдеще все по-голямо значение ще трябва да се придава на програмите за превантивно хранене и упражнения, като в идеалния случай започват в детските градини и училищата.

Моля, прочетете и нашата статия за това

Последствия от наднормено тегло
Остеоартрит и затлъстяване

Развитие на затлъстяването

Критични жизнени фази за развитие на затлъстяване

Наднормено тегло (прекалена пълнота) може да възникне във всяка възраст. Съществуват обаче фази, при които възниква променена нужда от енергия и рискът от наднормено тегло е особено голям.

пубертет
Растежът се забавя, тялото се нуждае от по-малко енергия. Хормоналните промени също могат да повлияят на метаболизма на мазнините. Рискът от хранителни разстройства като анорексия или булимия е особено висок през това време.
бременност
Енергийната потребност на бременната жена е леко повишена. Само от 4-ия месец нататък, всеки ден са необходими само около 300 калории.
„Вечеря за двама„По време на бременността не означава да ядете повече за двама, а да ядете правилното нещо за двама. И така, повече протеини и достатъчно витамини, микроелементи и минерали. Най- Наддаване на тегло по време на бременност трябва да е с около 11 кг наднормено тегло.
Моля, прочетете също: Диета при бременност
От четиридесетгодишна възраст
Консумацията на енергия намалява с напредване на възрастта. Ако в съответствие с това намаляване на търсенето, енергийното снабдяване под формата на храна не се коригира, но хранителните навици се запазват непроменени с увеличаване на възрастта, тогава прекалена пълнота доведе. Този риск от наднормено тегло се увеличава в значителна степен чрез намаляване на желанието за движение. По време на тази фаза хормоналният баланс се променя. Метаболизмът се забавя, основната скорост на метаболизма спада.
Менопауза (менопауза)
Жени развиват значително след менопаузата Увеличение в Обиколка на талията, Те слагат повече мазнини в корема и в горната половина на тялото. Дали това увеличение се дължи на хормонални или други причини се обсъжда и засега няма потвърдени открития.

Намалете излишното тегло

Има много статии, публикувани в медиите за това как да отслабнете бързо. Но при такива диети за краш често съществува заплахата от йо-йо ефекта, т.е. веднага след като диетата приключи, телесното тегло отново се увеличава бързо. Поради това е особено важно да промените поведението си по отношение на диетата и физическите упражнения, за да отслабнете и да можете да поддържате постоянно намаленото телесно тегло постоянно.

Какво може да ви интересува: Отслабнете на стомаха

Важното е да не губите излишно тегло бързо, а да отслабнете здравословно чрез промяна на хранителните навици и увеличаване на физическите упражнения, които трябва да бъдат адаптирани към индивидуалното тяло. Важно е също така да включите всички в домакинството (партньор, семейство) в промяната. Психотерапевтичната подкрепа може също да помогне да се установят причините за наднорменото тегло и да се повиши мотивацията за отслабване.

Отрицателен енергиен баланс

Отслабването се основава на отрицателен енергиен баланс, т.е. консумираната енергия трябва да бъде по-висока от енергията, доставена с храната. Енергията, консумирана на ден, се състои от основната скорост на метаболизма (количество енергия, необходимо на тялото за поддържане на основните функции) и продукцията (количество енергия, която се изразходва от допълнителни процеси като физическа активност, регулиране на топлината и др.). Основната скорост на метаболизма зависи от много фактори, включително Пол, възраст, физика и могат да бъдат повлияни само в ограничена степен. Оборотът на производителността обаче може да напр. може да се увеличи чрез редовна физическа активност.

Промяна в приема на енергия

Намаляваща диета:
Целта е здравословна и балансирана диета, при която приемът на калории на ден трябва да бъде поне 500 ккал по-малко от консумираната през деня енергия. Насока е максималният общ калориен прием от около 1200 ккал / ден по време на намаляване на теглото.Независимото количество калории обаче трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар / диетолог.
Важни принципи за хранене са: ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, високо съдържание на фибри. По-долу са някои прости методи, които могат да ви помогнат да спестите калории в ежедневието:

- Въздържайте се от подсладени напитки (лимонади, леден чай, плодови сокове и др.), Вместо това пийте достатъчно количество вода и неподсладен чай (поне 2-3 литра на ден)
- Избягвайте бързо достъпните въглехидрати (бял хляб, сладкиши, сладкиши и др.), Вместо това предпочитайте пълнозърнести продукти
- Без алкохол (високо съдържание на калории!)
- Замяна на наситени мастни киселини (особено животински продукти) с полиненаситени мастни киселини (например в растителни продукти, риба)

По-специално, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, определено трябва да се консултирате с лекар или диетолог, за да изработите подходящи хранителни планове за отделния пациент и да дадете подробни съвети относно възможностите за намаляване на теглото.

Лекарства за отслабване:
Има и възможност да се използват определени лекарства (Almased) за подпомагане на загубата на тегло. Опциите за отслабване на лекарството включват 3 групи вещества: потискащи апетита, пълнители и блокери на мазнини. Само едно лекарство не води до загуба на тегло и винаги трябва да се очакват определени странични ефекти.

Прочетете повече по темата на: Диетични хапчета

Опции за хирургична интервенция:
Областта на бариатричната хирургия се занимава с операции върху стомашно-чревния тракт, които са предназначени да помогнат на пациенти със затлъстяване да отслабнат (например стомашен балон, стомашна лента и др.).
Всички интервенции служат или за ограничаване на капацитета на стомаха, за да се ограничи количеството консумирана храна, или да се намали усвояването на определени хранителни компоненти (например мазнини), за да се ограничи броят на консумираните калории.

Моля, прочетете също: Метаболитен баланс

Промяна в консумацията на енергия:

За да отслабнете, трябва Консумацията на енергия винаги над консумацията на енергия лъжа. Препоръчва се тази консумация да се увеличи чрез физическа активност. В допълнение към загуба на тегло има редовна умерена физическа активност (поне 30 минути бързо ходене 3 пъти седмично) допълнителни предимства:

стрес ще бъдат демонтирани
рискът за Сърдечно-съдови заболявания мивки
рискът за Раковите заболявания мивки
костната маса се увеличава
на познавателни умения подобряване (памет, координация, баланс)
имунната система е засилена
съотношението на LDL ("лош") и HDL- ("добър") холестерол ще бъдат подобрени

Различни олово спортен с различна интензивност до различни нива на консумация на енергия. Така е и с консумацията на енергия със заседнала работа на час в около 120kcal, докато Колоездене около 200-800kcal на час консумиран и Jog около 600-1000kcal.

Кой спорт е най-подходящ за съответния пациент винаги трябва да бъде внимателно обмислен да стане. Защото особено при хора с наднормено тегло е важно да спортуват, които са лесни за ставите (плуване, Ходене и т.н.) да се предпочитат пред a прекомерно износване на ставите за предотвратяване. Освен това спортовете за издръжливост винаги трябва да се комбинират с упражнения за сила мускулатура изграждат и противодействат на лошата стойка.

Преди да започнете спорта, се препоръчва един медицински преглед относно устойчивостта на пациента. Диагностиката на ефективността също може да избегне тренировки в неблагоприятна зона (анаеробна). Целта винаги е това аеробни упражнениякъдето енергията се осигурява напълно от процесите на изгаряне с кислород. Например, въз основа на пулса (Сърдечен ритъм) може да се определи област, където се постига оптимален успех в тренировките.

резюме

Най- Причини за затлъстяване (Затлъстяването) са индивидуално различни.

Причините могат да бъдат:

Повишен прием на енергия (твърде много храна)
бездействие (Мързел / безхаберие)
ниска консумация на енергия (базален метаболизъм, термогенеза, физическа активност)
психологически компоненти
психосоциални аспекти
хормонални фактори и
Фази на живот с различна консумация на енергия

са най-честите спусъци. Генетични синдроми като причина рядък, В някои случаи затлъстяването възниква в резултат на други заболявания (вторично затлъстяване) и като страничен ефект от лекарствата. При тежки случаи на затлъстяване, а Намаляване на стомаха трябва да се има предвид.

-> Прочетете за причините за затлъстяването