Тренировка на коремни мускули след бременност

дефиниция

По време на бременността коремът на жената увеличава размера си от седмица на седмица. Тъканта, кожата, а също и мускулите трябва да се адаптират към тази нова ситуация и да се разширят извън нормалните граници.
След раждането обаче тъканта, кожата и мускулите все още се разтягат. Именно тук започва следродилната гимнастика за всяка жена, която включва и трениране на коремни мускули с цел стягане на кожата, тъканите и мускулите.

Прочетете повече по темата Отслабнете след бременност

Упражнения

В началото на следродилната гимнастика трябва да изберете нежно начало. Релаксационните упражнения, йога и пилатес предлагат перфектна възможност за това.

Прочетете повече по тази тема: Упражнение след раждане

Някои упражнения са описани по-долу:

• Едно от тези упражнения е седалката на Буда, в която седите с кръстосани крака изправени на спален подложка, одеяло или друга мека повърхност.
  Като алтернатива можете просто да седнете или да легнете на пода, ако седенето с кръстосани крака все още не е възможно.
  Сега затворете очи, включете малко тиха музика за релакс и съзнателно вдишайте дълбоко навътре и навън. Сега можете да опитате да контролирате тазовото дъно отвътре. Това може да се постигне, като си представите, че седите на тоалетната и многократно прекъсвате потока урина.
  За да подкрепите упражнението чрез дишане, препоръчително е да издишате, докато опъвате и вдишвате, докато релаксирате.
• Друго упражнение за укрепване на тазовото дъно е притискане на исхиалната кост върху стол. За това трябва да изберете здрав стол.
  Краката трябва да са леко отворени, а ръцете да достигат под дупето отляво и отдясно, така че да докосвате ишиалните кости с две ръце. Сега натиснете костите в стола или дланите на ръцете. Това опъва тазовото дъно и вие автоматично седите изправени. Напрежението и релаксацията трябва да се повтарят последователно шест до десет пъти.
• Горбенето е още едно упражнение, което може да се направи и у дома. Това упражнение укрепва цялото ядро, но най-вече корема и долната част на гърба.
  Изходната позиция е четириногата позиция с прав гръбнак. Главата е удължаване на гръбначния стълб, а долната част на краката и ръцете са подкрепени на пода.
  Сега започвате да влизате в леко кух гръб, с изправена глава, така че да гледате напред.
  Тази позиция се задържа за няколко секунди, преди да обърнете движението и да се превърнете в гръб на котка. Пъпът се издърпва нагоре и главата се движи надолу между ръцете. Тази позиция също се задържа за няколко секунди.
  По време на това упражнение трябва да сте сигурни, че основните мускули са стегнати и че повторите упражнението няколко пъти.
• Въздушното боядисване е приятно упражнение за цялата коремна мускулатура. Не само правите, но и косите и напречните коремни мускули се тренират и укрепват.
  Не бива обаче да правите това упражнение веднага след раждането, а първо започнете с по-прости упражнения.
  Изходното положение е положението на легналото с ръцете отстрани на тялото. Краката са повдигнати вертикално над бедрата, а главата също е на пода. Подложка за фитнес или йога се препоръчва като повърхност.
  Сега започвате да кръгвате краката си или да ги движите нагоре и надолу. Колкото по-големи рисувате кръговете, толкова по-голям е стимулът върху мускулите.
  Спускайки краката вляво и вдясно, тренирате мускулите в страни в по-голяма степен. Краката също могат да бъдат разперени или да се движат нагоре и надолу при редуващи се движения.

Прочетете повече по темата по-долу Следродилни упражнения, упражнения за диастаза ректус

Съвети за тренировката на мускулите на Бах

За да бъде регресията успешна, трябва да следвате няколко съвета.
Първо трябва да сте наясно, че всяко тяло работи по различен начин и че не трябва да приемате други майки или знаменитости като пример за подражание.
По-специално известните майки могат да си позволят най-добрите лични обучители, а също и индивидуални Планове за обучение и хранене оставете да създавате.

Човек трябва да е достатъчен път взимайте, слушайте тялото си и правете само онова, което е добро за вас. Преди всичко, не трябва да се подлагате на натиск.
Търпение и дисциплина също са част от успешното обучение по регресия.
Вече с половин час на ден можете да постигнете добри резултати сравнително бързо.
Има и много други упражнения, в които дори можете да включите бебето си, за да можете да тренирате тук спокойно и без стрес.

При кърмене също е много важно да не отслабвате твърде бързо и прекалено много. Ако загубите повече от половин килограм седмично, рискувате детето ви да не получи достатъчно хранителни вещества от кърмата.

Освен това трябва получаване на достатъчно упражнения и правилно хранене уважение, мислете високо за. Трябва да се внимава да се яде здравословна, здравословна храна. Това включва пълнозърнести продукти като зърнени култури, пътека, плодове и много зеленчуци.

След консултация с лекаря и акушерката след това можете да започнете да се упражнявате бавно.
Но не прекалявайте и се съсредоточете върху първото Регресия на тазовото дъно съсредоточи. Постепенно упражненията могат да се увеличат в затруднение, а също и Стомах, гръб и крака да включва.

В допълнение към бавното натрупване на обучението, можете също малки почивки да не се забравя за отдих.Тъй като нощите ще са кратки, трябва да използвате малки времеви прозорци, за да се отпуснете.

Акушерките винаги имат страхотни идеи, когато става въпрос малки помощни средства това би трябвало да улесни ежедневието. Това може да бъде хомеопатично лекарство или освежаващ спрей, в случай че нощта отново е била много кратка.

Ако времето и здравето позволяват, препоръчително е да прекарвате много време на чист въздух. Можете да се срещнете с други майки и да ходите заедно на разходки, да обменяте идеи и да започнете да спортувате заедно. Защото: Заедно мотивацията и забавлението са много по-големи, отколкото сами.

Кога може да започне тренировката за коремен мускул?

Много е трудно да определите точния момент от кога можете да започнете да упражнявате коремните си мускули след раждането и никога не може да бъдете обвързващи. Кога да започнете тренировката зависи много от нивото на фитнес на майката.

По принцип винаги трябва да обсъдите с Вашия лекар кога и до каква степен можете да започнете да тренирате.

Също така е важно доколко майката е останала по време на бременността. Физическите дейности в ежедневието и преди бременността също оказват влияние върху момента във времето, когато можете да започнете отново с тренировка за коремни мускули.

Преди всичко майките, които не са спортували преди или напълно са избягвали спорта по време на бременност, трябва да започнат да тренират бавно веднага след бременността и първо да посетят следродилен клас по упражнения.
Майките, останали активни в спорта, могат да започнат с леки упражнения за разтягане след раждането.

също четете

• Стегнат корем след бременност
• Абс тренировки по време на бременност

Рискове

Всеки, който е имал болки в гърба или таза по време на бременност, трябва първо да попита лекаря си дали и от кога тренировките на коремните мускули и спорта като цяло са възможни отново.

Ако тренировката за коремен мускул е започната твърде рано или тренировката е направена твърде интензивна, могат да възникнат рискове, а също и да се засилят.

По време на бременността лигаментите и коремните мускули се разтягат и изтласкват настрани от нарастващата матка. Този процес се нарича Диастаза точна.
Diastasis recti може да причини болка в лумбалните прешлени и долната част на гърба по време и след бременност.
Прочетете повече на: Упражнения за диастаза за изправяне

Майките, които започват да тренират корем твърде рано след раждането, рискуват от така наречения заострен корем. Мускулите се нуждаят от време, за да се върнат обратно на мястото на произход след раждането.
Ако се намесите твърде рано с тренировка за коремни мускули, това уврежда мускулите повече, отколкото ги укрепва. Мускулите вече не се отдръпват до мястото си на произход, а се движат косо напред. Ако коремните мускули сега са свити, коремните извивки напред през коремните мускули лежат отстрани.

Можете да прочетете още полезна информация по темата: Какви следродилни курсове има?