Отслабнете без йо-йо ефекта

Въведение

Всеки, който е загубил няколко килограма като част от промяна в диетата или потни упражнения, обикновено няма интерес да ги намери отново. Йо-йо ефектът описва често наблюдаваното явление на наддаване на тегло след диета. Увеличението винаги е резултат от излишъка на калории над реалната консумация на тялото.

Ако не искате да наддавате на тегло след диета, трябва да продължите да внимавате да не ядете над оборота си. Трябва също да се отбележи, че консумацията на калории в организма е намаляла поради загубата на тегло. Така че не ви е позволено да ядете толкова, колкото преди, или трябва да увеличите консумацията си чрез повече упражнения и упражнения.

Това може да е интересно и за вас: Отслабване без глад - възможно ли е това?

Какъв е йо-йо ефектът?

Йо-йо ефектът описва увеличението след успешна преди това диета. Подобно на йо-йо, изгубените килограми сякаш отново кацат на бедрата. Често дори се случва да спечелите загубеното тегло и няколко излишни килограма след диета. Това е чиста физиология. Когато тялото получава излишен запас от енергия под формата на храна, тя съхранява тази енергия в запаси от мазнини, така че да може да се използва, когато има недостиг.

След диета съзнателно или несъзнателно се храните по-безгрижно, лекувайте се с няколко екстри или губите мотивацията да спортувате редовно и да спортувате повече. В допълнение, по-ниското телесно тегло също намалява до известна степен основния метаболизъм на тялото, тъй като се нагрява по-малко маса. Така че приемате повече калории, отколкото е необходимо и отново наддавате на тегло.

Прочетете повече за това по-долу: Ефект на Джоджо

За какво трябва да внимавам по време на диетата, за да избегна йо-йо ефект?

Има няколко полезни идеи, които могат да бъдат взети под внимание по време на фазата на диета, за да не станат жертва на йо-йо ефекта след приключването му. В крайна сметка обаче е важно колко последователно следите баланса си на калории след диетата. Приемът не трябва да надвишава консумацията, за да се поддържа теглото. Следните точки могат да ви помогнат да предотвратите йо-йо ефекта:

1. Предпочитайте умерена диета: Онези, които се ограничават твърде много във фазата на диета, могат да постигнат по-бързи резултати, но също така е по-вероятно да бъдат поразени от желание. Особено след строга диета, вие искате да се наградите значително след това. За съжаление, заради допълнителните калории, бързо възвърнахте първоначалното си тегло. Добре обмислената промяна в диетата може да доведе до привикване и по-здравословни варианти или по-малки порции могат да се използват и след диетата (Вижте също: Отслабнете, като промените диетата си).

2. Намерете спорт, който е забавен: Упражнението е истинско турбо при отслабване. Ако се движите много, увеличавате енергийните си разходи, мускулите изгарят повече енергия от мазнините, дори когато почивате. Трябва обаче да откриете забавлението от спорта и да го оставите да се превърне в рутина след диетата. По този начин разходът на енергия остава увеличен и по-лесно се прощават незначителни грешки в диетата. Прочетете повече за това по-долу: Отслабнете с упражнения

3. Настройте навици: Освен упражненията и спорта, малките промени в навиците също могат да помогнат за отслабване и поддържане на целевото тегло. Ако те се поддържат след диетата и не се заменят с нездравословни алтернативи, йо-йо капана може да бъде избегнат. Това включва например питейна вода и неподсладени чайове вместо безалкохолни напитки, замяна на млечни продукти с алтернативи без мазнини, избиране на постни продукти и така нататък. Дори и малки промени могат да ви помогнат да достигнете и поддържате мечтаната си тежест.

Това може да е интересно и за вас: Съвети как най-добре да отслабнете

Какво трябва да обмисля след диетата?

Както вече споменахме няколко пъти, от решаващо значение е да не ядете повече от дневните си калорични нужди след диетата. Трябва да се отбележи, че основната скорост на метаболизма е намаляла поради намаляването. Ако искате да продължите да броите калории, трябва да преизчислите нуждите си. По принцип можете да увеличите нуждите си и чрез физическа активност и повече упражнения.

Това, което може да е напълно забранено в диетата преди, не трябва да бъде в менюто всеки ден след това. Бургер, пица, шоколад и съ. все пак трябва да бъде изключение, с което можете да се лекувате. Въпреки това трябва да се има предвид калорийният баланс. Ако сте си позволили повече на ден, трябва да компенсирате това с малко по-строг следващия ден или да направите допълнителна спортна сесия. Тези, които наддават на тегло след диетата, трябва да проверят диетата си за малки клопки. Тук може да ви помогне да поддържате дневник за храна.

Отслабвайте бавно

Кой метод сте използвали за отслабване е по-скоро маловажен, ако става дума за действителна загуба на мазнини. Тези, които отслабват бавно, имат предимството, наред с други неща, че трябва да приемат по-малко строги ограничения и да имат висок учебен ефект, т.е. вероятно да продължат здравословния начин на живот в дългосрочен план. Това намалява вероятността да станете жертва на йо-йо ефекта.

Спортът помага ли срещу йо-йо ефекта?

Упражнението е доказан начин за подпомагане на отслабването. Упражнението също може да помогне за увеличаване на енергийните разходи на тялото във фазата след това. Това ви дава малко повече свобода на хранене и укрепва вашето тяло, ум и здраве. Не бива обаче да се надценява ефекта от упражненията. Особено след покупка, постигнатият оборот също пада тук. Спортът не е заместител на разумната диета.

Може да се интересувате също: Обучение на коремни мускули за жени - постигнете целта си бързо и без йо-йо ефекта!

Помага ли хипнозата срещу йо-йо ефекта?

Ако не искате да наддавате отново на тегло след диета, трябва да обърнете внимание на баланса си на калории. Има много форми на помощ и форми на мотивация, вероятно също несъзнателни механизми, които могат да бъдат адресирани чрез хипноза. В крайна сметка, обаче, е необходима сила на волята и собственият ви стремеж да продължите да правите пътя си и да не се връщате обратно в стари, нездравословни модели след диета.

Прочетете повече за това по-долу: Отслабване с хипноза - наистина ли работи?