Автогенни тренировки в спорта
Произход на думата:
Гръцки: автомобили = себе си; Genos = генериране
Вижте също: автогенно обучение при ДОБАВКА
Въведение
Автогенното обучение не трябва да се бърка с умственото обучение. Автогенното обучение е признат метод за регулиране на стреса и лечение на психосоматични разстройства. Берлинският психиатър е основателят на автогенното обучение JOHANNES HEINRICH SCHULZE, То се появи от класическата хипноза. В сравнение с хипнозата обаче, автогенното обучение се разбира като автопредложение при релаксация. Автогенното обучение е нещо повече от просто отпускане, то се опитва произволно да повлияе на парасимпатиковата (неволевата) система на тялото чрез тренировка, за да се отпусне бързо и конкретно при стресови ситуации.
приложение
Автогените обикновено се научават след няколко седмици с ръководството на лекар или психолог в малка група. Придобиването на самоучки не се препоръчва, тъй като упражненията могат да бъдат научени неправилно. Обучаващият се заема удобно за него положение, обикновено седнал с кръстосани ръце и с наведена глава напред (Поза на водача на кабината) или легнало, за начинаещи. Важно е мускулите да са напълно отпуснати. По време на изпълнението практикуващият интензивно си представя определени упражнения в ума за кратки периоди от време, които той изпълнява няколко пъти подред. Концепцията за автогенно обучение се основава на дъх, тежест и топлина.
Прочетете повече по темата: Дихателни упражнения за отпускане
Психологически / физиологичен ефект
Чрез съзнателно и интензивно създадения образ на „тежки оръжия" и "крака"автоматично се стига до такъв Отпускане на мускулите с придружаващ подобрен приток на кръв към крайниците. Съзнателното пробуждане доведе до активиране на крайни плочи на двигателя на нервните окончания. С желаната релаксация възникват допълнителни физиологични ефекти:
- Спускане на Дихателна честота
- Спускане на Сърдечен ритъм
- Спускане на Кръвно налягане
- Подобряване на общото благосъстояние
Той също така отбелязва a автогенно обучение усещането за охлаждане.
Кои изисквания трябва да бъдат изпълнени?
Съзнателно отдих може да се постигне само при оптимални условия на околната среда. Само тези, които се чувстват комфортно в обкръжението си, могат да постигнат състояние на релакс. Следователно трябва да се обърне специално внимание на температурата на околната среда, която не трябва да бъде твърде топла, но и не твърде студена. По същия начин, помещението, в което човек е отпуснат, трябва да бъде без смущаващи шумове и потъмняло. По-специално за начинаещите е много по-лесно да се отпуснат при оптимални условия.
екзекуция
- съзнателно тихсъстояние на достигане. Дж.Х. Шулц описва тази фаза с целта, ръката е много тежка, Практикуващият трябва да се пусне напълно по време на тези упражнения и да придобие усещането, че нищо не може да го смути.
- Най- тежък Упражнение. Тялото трябва съзнателно да бъде поставено в състояние на тежест чрез концентрация. Типични идеи са: Краката са много тежки.
- Най- топлинаУпражнението поставя в тялото усещане за съзнателно затопляне на крайниците с полученото подобрено кръвообращение.
- Чрез контролиран вход и Издишайте постига се съзнателно състояние на релаксация. Изявления като: "Дишането е много спокойно" се подразбира съзнателно.
- Петото упражнение се отнася до влиянието на Сърдечен пулс, Практикуващият се опитва съзнателно да възприема сърдечната дейност.
- В шестото упражнение практикуващият се опитва да се концентрира върху слънчев сплит (средната част на тялото) да направлявам.
- В последното упражнение цялата концентрация става съзнателна за глава насочи. Целта е да имате хладно чело.
Честа употреба на автогенно обучениеИма подобрение в способността на индивида да се отпуска. Опитен може да постигне някаква форма на по-дълбок релакс за нула време.
Кога се използва автогенно обучение?
В допълнение към общата релаксация, автогенното обучение се използва за психологически оплаквания, нервност, нарушения на съня, главоболие, Високо кръвно налягане, Нарушения на храносмилателния тракт ф. с. а.
В допълнение, автогенното обучение се използва за намаляване на определени зависимости (тютюнопушене, алкохол…) да се биеш. Това работи особено добре, че автогенно обучение основаващ се на принципа на самопредложението.
