Отслабване с аминокиселини

Въведение

Аминокиселините са градивните елементи на протеините и се срещат естествено в нашето тяло.Както отделните аминокиселини, така и протеините изпълняват важни задачи в метаболитните процеси на нашите клетки. Има аминокиселини, които организмът може да произведе сам, и някои, които могат да се приемат само чрез храната.

Определени аминокиселини са много важни за изгарянето на мазнини. Карнитинът на аминокиселината е важен при транспортирането на мастни киселини в митохондриите, така наречените "електростанции" на клетките. L-карнитинът често се приема под формата на таблетки като хранителна добавка за стимулиране на изгарянето на мазнини. В допълнение, аминокиселините L-цитрулин и L-аргинин често се използват от спортистите като изгарящи мазнините и „усилватели на тренировките“.

Прочетете повече по темата: Съвети как най-добре да отслабнете!

Как действа намалението с аминокиселини?

Ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини с аминокиселината L-карнитин, се препоръчва да приемате 1 грам дневно. Можете да приемате L-карнитин под формата на прах, под формата на капсули или под формата на барове и ампули за пиене. Най-добре е да го приемате сутрин на празен стомах с много течности.

Ако използвате аминокиселини като "бустер за тренировка", има смисъл да приемате аминокиселината 30 - 60 минути преди тренировъчната сесия.

L-цитрулинът и L-аргининът са особено подходящи за спортисти, които искат да увеличат успеха си в тренировките и искат да отслабнат (Вижте също: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни). В случай на L-цитрулин и L-аргинин обикновено се препоръчва прием от 3 грама на ден, ако спортувате, в най-добрия случай 30 минути преди тренировка. Всички аминокиселинни продукти трябва да се приемат с течности. Успехът в отслабването с аминокиселини зависи до голяма степен от диетата и упражненията по време на диетата. Здравословната, нискокалорична диета и комбинация от спортове за издръжливост и тренировки с тежести са особено ефективни за устойчиво отслабване.

Колко мога да / отслабвам с аминокиселини?

Колко можете да отслабнете с аминокиселини зависи силно от първоначалната ситуация, диетата и спортното поведение. Клинично проучване от 2013 г. установи, че участниците, които допълват с 500 mg L-карнитин на ден, губят 400 g телесни мазнини в рамките на 4 седмици, без да променят диета или физически упражнения. Ако приемате L-карнитин, ядете нискокалорична и здравословна диета и спортувате повече, успехът за отслабване може да се увеличи значително.

Може да се интересувате също от: Отслабнете, като изгаряте мазнините

Колко високи са разходите?

Цената на хранителните добавки, съдържащи аминокиселини, като цяло са евтини. Можете да закупите 100 капсули L-карнитин за 10 евро, една капсула съдържа 1 грам, а опаковката продължава 100 дни. Ако предпочитате да приемате L-карнитин под формата на прах, смесен с вода, можете да закупите опаковки от 500 грама за средно 16 евро. Хранителните добавки, които съдържат L-аргинин или L-цитрулин, са в същия ценови диапазон. Те са малко по-скъпи, тъй като 1 грам се приема 3 пъти на ден, т.е. три пъти повече от L-карнитин.

Има много аминокиселинни добавки, към които са добавени допълнителни вещества, като витамин В6, гуарана, зелен чай или магнезий. В зависимост от личните ви изисквания за витамини, други хранителни вещества или стимуланти като гуарана, можете да изберете подходящия продукт от много различни хранителни добавки. Голямо предимство е, че всички аминокиселинни препарати се продават под формата на опаковки за съхранение за няколко седмици до месеци.

Допълнителни разходи могат да възникнат в зависимост от промените в хранителните навици като част от диетата. Пресните плодове и зеленчуци и висококачествените месни и рибни продукти са по-скъпи от готовите ястия, но те са много по-здравословни за тялото ви и по-добри за отслабване. Отслабването с аминокиселини е много евтин начин за повишаване на изгарянето на мазнини.

Странични ефекти от отслабването с аминокиселини

Ако хранителните добавки, съдържащи аминокиселини като карнитин или цитрулин, се приемат в препоръчителното количество, не се очакват странични ефекти. Те се появяват само в случай на предозиране, т.е. когато аминокиселините се приемат в значително повишена концентрация за по-дълъг период от време.

Предозирането може да доведе до прекомерно изпотяване, повишена телесна температура и дехидратация (Вижте също: Десикоза). Може да се появят и стомашно-чревни оплаквания като диария, гадене и повръщане. В случай на силно предозиране за дълъг период от време, органи като черния дроб и бъбреците също могат да страдат.

Човек трябва да бъде внимателен да не консумира никакви модификации на L-карнитин, като D-карнитин или други модификации, които не са разрешени в Германия, тъй като включват рискове. Ако приемате хранителна добавка с L-карнитин, наличен в аптеката или аптеката, и се придържате към препоръчителната доза, обикновено не е нужно да се притеснявате за странични ефекти.

Какви са рисковете / опасностите от "отслабване с аминокиселини"?

Аминокиселините обикновено не са вредни, тъй като се срещат естествено в тялото ни и изпълняват важни функции, които ги правят жизненоважни. Ако човек страда от бъбречна слабост и бъбречната функция е ограничена, трябва да се избягват препарати, които съдържат аминокиселини. Ако бъбреците не могат да отделят излишните аминокиселини, той се натрупва в организма, което може да бъде вредно. Дори при здравословна функция на бъбреците, когато приемате хранителни добавки с аминокиселини, трябва стриктно да се придържате към дадените препоръки за дозиране, за да избегнете странични ефекти, причинени от предозиране.

Медицинска оценка на диетата от

Отслабването с аминокиселини е хранителна добавка, която има за цел да засили изгарянето на мазнини и да направи тренировките по-ефективни, в зависимост от това кои аминокиселини приемате. L-карнитинът стимулира метаболизма на мазнините, докато L-цитрулинът се използва като изгаряне на мазнини и усилвател за тренировка. Това означава, че аминокиселините насърчават отслабването със здравословна диета и редовни упражнения.

Прочетете повече по темата: Аминокиселини и упражнения

Ако промените нито диетата, нито спортното поведение, можете да видите успех в отслабването, но много малко с 400 грама загуба на мазнини за един месец. Ето защо, с ефективни тренировки и добро хранене, аминокиселините са чудесен начин да увеличите загубата на тегло. Ако се придържате към препоръчителната дозировка на препаратите, не трябва да се очакват странични ефекти, тъй като приетите аминокиселини се срещат естествено в тялото ни. Единствената опасност е с огромни дози за по-дълъг период от време или с нарушена функция на бъбреците.

Какви алтернативи има за отслабване с аминокиселини?

Ако искате да отслабнете много бързо, са много популярни радикалните монодиети, с които килограмите спадат за няколко дни. Примери са турбо диети с шейкове като Almased®, Yokebe® или Doppelherz®, или моно диети като диетата с плодове, зеленчукова диета и диетата със супа от зеле. Основен недостатък тук обаче е големият риск от йо-йо ефект след края на диетата.

Ако искате да отслабнете в дългосрочен план и да направите без хранителни добавки като аминокиселини, диетите с ниско съдържание на въглехидрати често се опитват. Тук въглехидратите са намалени в менюто, а протеините и фибрите са поставени на преден план. Тези диети са по-лесни за включване в ежедневния трудов живот, отколкото моно диетите, особено диетите с шейк, които често са много гладни. Примери за диети с ниско съдържание на въглехидрати са диетата Аткинс, която уточнява специфична фазова програма с дисциплинирани спортни единици или методът Logi и диетата Glyx, в които гликемичният индекс на отделните храни играе важна роля.

Упражненията и здравословният начин на живот поддържат всяка диета и чрез целенасочено изграждане на мускули помагат за изгарянето на повече калории и оформят тялото. Трябва да започнете бавно и постепенно да увеличавате тренировките.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Когато отслабнете с аминокиселини, рискът от йо-йо ефект зависи до голяма степен от вашата диета и упражнения по време на диетата. Ако ядете радикално под нулева диета, рискът от йо-йо ефект се увеличава значително. По принцип аминокиселините имат поддържащ ефект върху изгарянето на мазнините и метаболизма и носят нисък риск от йо-йо ефект.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо