Какъв тип метаболизъм съм?

Определение - Какво е метаболитен тип?

От около петдесет години съществуват хранителни подходи и препоръки за диета, които разделят хората на различни метаболитни типове. Теорията за метаболитните типове гласи, че всички хора имат различни енергийни метаболизми. Това означава, че всеки има индивидуална нужда от въглехидрати, протеини и мазнини.

Според този принцип, общите хранителни препоръки и диети, които пренебрегват личния метаболитен тип, са безполезни за изграждането на мускули или опитите за отслабване. Ако знаете вашия метаболитен тип, можете да използвате тези знания ефективно за отслабване, изграждане на мускули и стимулиране на метаболизма.

Прочетете повече за това по-долу: Как можете да стимулирате метаболизма?

Какви видове метаболизъм има?

"Metbolic Typing" е изследване на метаболитните типове. Тази теория казва, че всеки човек има различна нужда от въглехидрати, протеини и мазнини. Хората се делят на въглехидрати, протеини и смесени видове. Познаването на вашия метаболитен тип може да поддържа имунната ви система с помощта на правилната диета, да постигнете или поддържате идеалното си тегло, да станете по-атлетични и да увеличите максимално собствената си физическа енергия.

Според „Метаболитно типизиране“ различните метаболитни типове имат характерни особености. Освен това метаболитните типове според Уилям Шелдън могат да бъдат разделени на ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни типове на тялото. Тази теория създава връзка между типовете на тялото и метаболитните типове. Ендоморфният тип има бавен метаболизъм, а ектоморфният тип има много бърз метаболизъм.

Може да се интересувате също:

• Съвети как най-добре да отслабнете
• Метаболитен баланс

Тип протеин

Типът протеин характерно предпочита мазни и солени храни, често под формата на желание за пица, чипс или ядки. Когато този човек започне да яде въглехидрати, включително сладкиши, ще му е трудно да спре. Често протеиновият тип не се чувства пълноценен веднага и отново става гладен между храненията. Характерно е също, че храната има голямо влияние върху енергийното ниво на протеиновия тип.

Храненето може да ви измори или изнерви, особено храни с високо съдържание на захар. Ето защо за този тип метаболизъм е важно нивото на кръвната захар да се поддържа постоянно. Това предотвратява и желанието за храна. Има смисъл да избягвате рафинираните въглехидрати. Те включват сладкиши, безалкохолни напитки, продукти от бяло брашно, като бял хляб и тестени изделия.

Метаболизмът на един вид протеин използва въглехидратите по-бързо от другите видове метаболизъм и не остава пълноценен за дълго. Затова трябва да преминете към пълнозърнести продукти, които са богати и ви пълнят по-дълго.

Типът протеин изисква диета, която е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини и протеини. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са особено добри. Те включват например тиквички, спанак, целина или карфиол. Нишестените зеленчуци като картофи, грах и царевица трябва да се ядат само умерено. В най-добрия случай белтъчният тип трябва да получава 50% от дневните калории от протеини, 30% от мазнини и само 20% от въглехидрати.

Въглехидратен тип

Малкият глад и дългите почивки между храненията са характерни за въглехидратния тип. Класически този тип метаболизъм мисли за храна само когато е много гладен. Често пъти този човек е склонен към стрес и от време на време не яде, защото уж „няма време”. Вместо солени храни, въглехидратният тип има апетит към сладкиши и е склонен да пие кофеинови напитки.

Този тип метаболизъм често затруднява отслабването. Характерно е, че въглехидратният тип обработва нишестените храни доста бавно. Този тип метаболизъм трябва да включва много въглехидрати в диетата. Въпреки това, достатъчно протеини и фибри са важни, за да не изпитвате глад.

Въглехидратният тип обикновено понася всички видове плодове и зеленчуци. Трябва да се консумират не само сладки храни, но и сложни въглехидрати и постни протеини. Нискомаслените източници на протеин са особено добри за въглехидратния тип. Като цяло се препоръчва меню с много зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти, ориз, птици, бяла риба и морски дарове. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини са позволени, но напитките, съдържащи кофеин, трябва да се поддържат ниско.

Въглехидратният тип може да получи около 70% от калориите от нишестени храни, 20% от протеини и 10% от здравословни мазнини.

Прочетете също нашата тема: Отслабване

Смесен тип

Така нареченият смесен тип има сравнително балансиран метаболизъм. Това означава, че той може да използва добре въглехидратите, протеините и протеините. Такъв метаболитен тип може да бъде забелязан чрез промяна на хранителните навици и желание за храна, както за сладки, така и за солени храни.

Може да настъпи умора и вътрешна неспокойност, а засегнатите понякога изпитват трудности с поддържането на собственото си телесно тегло.

Тъй като смесеният тип съдържа всички макронутриенти (Въглехидрати, мазнини и протеини), в основата си няма ограничения. Той обаче трябва да внимава да не се храни постоянно за една група хранителни вещества. Затова правилото е да се обърне внимание на балансираната диета. Това се състои от висококачествен протеин, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.

При смесения тип идеалният прием на хранителни вещества на ден се състои от една трета въглехидрати, една трета протеин и една трета добри мазнини.

Може да се интересувате също: Най-добрите съвети срещу желанието за храна

Бърз метаболитен тип

Ектоморфният тип на тялото според Уилям Шелдън се характеризира с много бърз метаболизъм. Този тип тяло често е много тънък и висок. Ектоморфният тип на тялото привързва мускулите и мастната тъкан само бавно, защото метаболизира бързо всички макронутриенти.

За хора с бърз метаболитен тип силовите тренировки са подходящи за изграждане на мускули, докато спортовете за издръжливост са склонни да възпрепятстват изграждането на мускули. Увеличеният прием на храна е много добър за бързия метаболитен тип. Трябва да се разчита на висококачествени въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.

Прочетете повече за това по-долу:

• Успешно отслабване чрез тренировки с тежести
• Типове на тялото

Бавен метаболитен тип

Бавният метаболитен тип съответства на ендоморфния тип на тялото. Според теорията на Уилям Шелдън, това често е пълен за затлъстяване. Засегнатите слагат мастна маса бързо, защото имат бавен метаболизъм. За хора с ендоморфен тип тяло спортовете за издръжливост са добър начин да се сглобяват и да отслабнете. Бягането, колоезденето и плуването са много добри за това.

За това тяло и метаболитен тип се препоръчва здравословна смесена диета или нисковъглехидратна диета.

Може да се интересувате също: Издръжливост и хранене

Как мога да определя моя тип?

Има няколко начина да разберете вашия метаболитен тип. Метаболитният метаболитен анализ трябва да предоставя информация за отделния метаболитен тип с помощта на проба от кръв или слюнка.

Тест за слюнка е ДНК тест. Това означава, че гените, свързани с метаболизма, се вземат предвид и могат да се правят изводи за метаболитни нарушения.

Кръвният тест изследва нивата на липидите и кръвната захар и анализира IgG антителата в кръвта.

Това дава картина на здравословното състояние и непоносимостта към храната. Има различни доставчици за метаболитни анализи. Освен това има много безплатни онлайн тестове, за които се предполага, че показват отделните видове метаболизъм относно хранителните навици.

Искате ли да научите повече за метаболитния анализ?: Тогава тази статия може да е за вас Метаболитен анализ - какво е това? помогне!

Има ли и генетичен тест за това?

Тестът за слюнка за метаболитен анализ е ДНК тест. Този генетичен тест изследва гени, които имат отношение към метаболитните процеси на организма. Това означава, че могат да се правят изводи за метаболитни нарушения.

Други наследствени заболявания и семейни отношения не се вземат предвид при този анализ.

Има ли смисъл от самотест за определяне на метаболитен тип?

Самотест за определяне на метаболитния тип може да се извърши онлайн бързо и лесно. Обикновено тези тестове са безплатни, така че трябва да внимавате да не попаднете на платените изплащания в Интернет.

Самотестовете задават въпроси относно личните хранителни навици и използват въпросите, за да изчислят кой метаболитен тип отговаря най-точно. Ако не сте напълно честни, можете сами да манипулирате самопроверката. Самотестовете нямат информативна стойност относно метаболитните нарушения и здравословното състояние.

Ако искате да разберете вашия метаболитен тип, за да свалите няколко килограма, можете да направите онлайн тест без последствия и да използвате резултата, за да опитате нова диета. Ако има съмнение за метаболитно разстройство или дълго време се опитвате да отслабнете без успех, хранителните съвети могат да бъдат полезни.

Следващата тема също може да ви интересува: Отслабнете без глад - възможно ли е това?

Кой лекар прави това?

Метаболитен анализ може да бъде поръчан и извършен онлайн, от диетолог или от аптеката / от Интернет. Това е алтернативен медицински подход, поради което анализът обикновено не се извършва от семейния лекар.

Метаболитен анализ може да се извърши в практиката на диетолог или с лекари, практикуващи алтернативна медицина, а понякога дори и във фитнес студиа. Може да помогне да се потърсят допълнителни лекари за хранителни съвети и алтернативна медицина.

За слюнка или кръвни тестове, наборите могат да бъдат поръчани от доставчици като SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace или генетичен баланс. Кръвните проби могат да се вземат от семейния лекар и да се изпратят по пощата до съответната фирма.

Тази тема би могла да ви интересува: Отслабване с упражнения - Тези спортове са особено ефективни

Какво струва определянето?

Ако искате да направите тест за кръв или слюнка, за да направите изводи за метаболизма и възможните метаболитни нарушения, разходите варират значително.

• Онлайн тестовете са безплатни, но много опасни.
• Тестовете за слюнка от доставчици като CoGAP или Genetic Balance струват до 450 евро.
• Кръвните тестове се предлагат от SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance и My Metabolic за между 100 и 300 евро.

Ако имате метаболитно определяне на типа, направено в консултация по хранене или във фитнес студио, могат да се добавят допълнителни добавки.

Можете да намерите повече информация за метаболитен анализ тук: Метаболитен анализ - какво е това?

Какви последици мога да извлека от моя метаболитен тип?

Ако анализирате метаболизма си, той няма влияние върху съответния метаболизъм. Самите тестове, разбира се, не водят до загуба на тегло или промяна в хранителните навици. Вместо това, след метаболитен анализ, имате възможност да адаптирате собствената си диета към вашия личен метаболитен тип.

Всеки човек обработва храната по различен начин. Ако знаете вашия метаболитен тип, можете да използвате правилната диета за вашите индивидуални нужди.

Ето как можете да постигнете идеалното си тегло в дългосрочен план. Чрез личната идеална комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини можете по-добре да регулирате чувството си на глад, да засилите метаболизма си и активно да подобрите здравословното си състояние.

Тази статия може да ви интересува: Теория на зададените точки