Функционален силов тренировъчен план
Силовите тренировки от функционална гледна точка включват поредица от упражнения, чиято последователност на движенията е свързана с ежедневните движения. Упражнението за удължаване на краката би било нецелесъобразно от функционална гледна точка, тъй като последователността на движенията не прилича на никакво движение в ежедневието. При тренировките с функционална сила тренировъчната тежест се избира така, че да са възможни приблизително 15 повторения. В допълнение към подобряването на общата фитнес, целите на този тренировъчен план са изграждане на мускулна маса. Този тренировъчен план се използва главно в спортовете за възрастни. Продължителността на тренировката е в интервала от 45 минути. Планът за обучение трябва да се изпълнява поне два пъти седмично.
План за обучение
Мускули на краката
- Натиснете краката 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
- Къдриците за краката 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
Гръдни мускули
- Пеперуда 3 комплекта от 15 повторения 1 мин почивка
Мускули на раменете
- Обратна пеперуда 3 серии по 15 повторения с 1 минута почивка
Задни мускули
- Lat влак 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
- Обратен изолатор 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
- Хиперекстензия 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
Коремни мускули
- Кореми 3 комплекта от 15 повторения, 1 мин почивка
- обратна хрускане 3 комплекта от 15 повторения 1 мин почивка
