Добавки за изграждане на мускули
добавки съответно хранителните добавки са вещества, които в допълнение към ежедневната диета да бъдат хранени Компенсирайте хранителните дефицити или един насочена плътност на хранителните вещества да постигнете. Това е най-голямата област на приложение на добавките Бодибилдинг, За постигането на това се използват различни продукти Изграждане на мускулите за подпомагане или постигане на увеличени количества калории. Например, има много различни приложения за добавки Продукти за изграждане на мускули (Например Протеин на прах, креатин, аминокиселини), за Качване на тегло и към Поддръжка за отслабване (Например L-карнитин, Гуарана).
За да се подпомогне изграждането на мускулите, трябва да се оптимизира личното хранене, ако е необходимо с хранителни добавки. Диетата при изграждане на мускули включва по-специално увеличаване на приема на калории и протеини. Основната метаболитна скорост обикновено се повишава чрез упражнения, което означава, че се изразходват повече калории, отколкото се нуждае от тялото.
Не е възможно да се дават общи препоръки за добавките, тъй като е трудно да се направят окончателни твърдения за ефективността на добавките за бързото и постоянно качествено натрупване на мускулна маса. Нездравословната и небалансирана диета в никакъв случай не може да бъде заменена с хранителни добавки.
Прочетете повече по темата: Можете да разпознаете дефицит на магнезий по тези симптоми
Избор на добавки за изграждане на мускули
На пазара има най-различни добавки, които са предназначени да помогнат за изграждането на мускули.
- Те включват например добавки с ингредиента креатин. Креатинът е ендогенна аминокиселина, която се произвежда от други аминокиселини в човешкото тяло. Креатинът увеличава физическите показатели по време на силовите тренировки, особено при краткосрочни интензивни физически натоварвания, тъй като подобрява транспорта на хранителни вещества в мускулните клетки, което насърчава изграждането на мускулите.
- Така наречените BCAA (разклонена верига / незаменими аминокиселини) също са сред най-популярните добавки в подкрепа на изграждането на мускули.
BCAA се състои от основните аминокиселини левцин, изолевцин и валин, които не могат да бъдат произведени от организма, но трябва да се приемат чрез диета. - Прочетете повече по темата: BCAA - трябва да обърнете внимание на това!
BCAA са предимно антикатаболни, което означава, че предотвратяват разрушаването на мускулите, когато тялото трябва да падне обратно върху собствените протеинови резерви на организма. Следователно BCAA е разумно да се приема след тренировка. - Прочетете повече по темата на: BCAA за изграждане на мускули
- L-глутаминът е аминокиселината, която представлява около 60 процента от собствените аминокиселини на мускулите. L-глутаминът може да се произвежда от самия организъм, но това количество вероятно не е достатъчно за постигане на анаболен (изграждане на телесна тъкан, например мускули) и регенеративни ефекти. В комбинация с въглехидрати с къса верига, добавката на глутамин може да подпомогне изграждането на мускулите и фазата на регенерация.
- Протеиновите добавки се използват и като добавки за подпомагане изграждането на мускули. Така нареченият суроватъчен протеин се произвежда от прясно мляко и се състои главно от аминокиселини с много къса верига. Те могат да доведат до увеличаване и поддържане на мускулна маса.
- Казеинът е доста дълъг верижен протеин, който се приема вечер преди сън, тъй като се използва сравнително бавно.
- Соевите протеини и яйчните протеинови продукти са алтернатива за спортисти с лактозна непоносимост.
Моля, прочетете също: Протеинов прах за изграждане на мускули - Въглехидратите могат да се доставят и под формата на хранителни добавки. Въглехидратите (захар, например малтодекстрин) се предлагат главно в продукти за увеличаване на теглото.
- L-аргинин, бета-аланин и L-таурин са популярни аминокиселини, използвани главно от културисти за изграждане на мускули. L-аргининът например разширява кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението и може да доведе до понижаване на кръвното налягане. В допълнение, увеличеният транспорт на хранителни вещества в мускулите ускорява регенерацията на мускулните влакна, което може да подпомогне растежа на мускулите в дългосрочен план.
- Минералите цинк и магнезий често се изискват в по-големи количества от спортистите, тъй като те се губят в големи количества в потта. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система и за намаляване на умората и умората, докато цинкът допринася за поддържането на нормалните нива на тестостерон в кръвта и нормалното зрение.
Прочетете също: Протеин на прах
Друга група добавки, които се използват за подпомагане на изграждането на мускули, са така наречените „усилватели за тренировки“. Това включва вещества, които, например, стимулирайки централната нервна система, осигуряват повече енергия в краткосрочен план. Преди всичко тук трябва да се споменат кофеин и свързани с него вещества като синефрин или йохимбин. Веществата обикновено действат в рамките на няколко минути, но опитът показва, че най-добрите ефекти от повишаване на ефективността се наблюдават, когато бустерът за тренировка се приема 30 до 45 минути преди тренировка. Чрез подобрена интензивност на тренировката мускулният растеж може да бъде подкрепен от добавки с кофеин, особено във фазата на натрупване. Въпреки това, прекалено високата доза кофеин може да доведе до нервност, безсъние и други нежелани странични ефекти. Трудното обучение за изграждане на мускули създава вредни свободни радикали. Антиоксидантите (например витамини С и Е) са добавки, които неутрализират свободните радикали и подобряват мускулната регенерация.
Списъкът на споменатите по-горе добавки е само подбор на добавките на пазара, които се използват за изграждане на мускули. По принцип трябва да се вземат предвид инструкциите на производителя за употреба и да се вземат само след консултация със семейния лекар. По принцип не е необходимо да се приемат добавки и не може да се замени физическата активност, за да се изгради мускул.
